15 pokarmów wysokobiałkowych o niskiej zawartości węglowodanów, które można dodać do diety - Marzec 2023

Jeśli jesteś na diecie wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej, prawdopodobnie ciągle myślisz o jednej rzeczy:Co ja w ogóle jem?Oto 15 zdrowych, pełnowartościowych potraw, które możesz dodać do swojego talerza, które nie zepsują Twojej diety.

Zobacz galerię 16Zdjęcia 1z 16PIN IT NA PÓŹNIEJ

Potrzebujesz porady żywieniowej? Przypnij te przekąski na później i obserwuj Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów!

dwaz 16Jajka

Rozpoczęcie dnia jajecznicą to zawsze dobry wybór - zwłaszcza biorąc pod uwagę, że jajka są tak bogatym w składniki odżywcze pokarmem. `` Jedno duże jajko nie zawiera prawie żadnych węglowodanów i 6 gramów białka '' - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właścicielAmy Gorin Nutritionw rejonie Nowego Jorku. „Poza tym rodzaj białka obecnego w jajach jest jednym z najłatwiejszych do wchłonięcia przez organizm”. Gorin zauważa również, że jajka dostarczają również innych składników odżywczych wzmacniających organizm, takich jak wspomagająca oczy luteina i zeaksantyna.

¿Mi pecho se volverá más pequeño después de amamantar?

Getty Images 3z 16Biała fasola

Jasne, mogą sprawić, że staniesz się gazy - ale fasola powinna być przedmiotem każdej diety. „Rośliny strączkowe to fantastyczne jedzenie, jeśli stosujesz dietę wysokobiałkową o niskiej zawartości węglowodanów” - mówi Gorin. „Nie tylko dostarczają 8 gramów białka na & frac12; filiżanki gotowanej porcji, ale oferują również 8 gramów błonnika ”.

Getty Images 4z 16Jabłka

Jesień jest tutaj oficjalnie, a to świetna wiadomość dla twojej obsesji na punkcie jabłek - i dla twojej talii. Chociaż owoce zawierają węglowodany, Gorin twierdzi, że są one nadal częścią zbilansowanej diety. „Wybierz cały owoc - i zjedz skórkę, która zawiera dużą ilość błonnika” - mówi Gorin. „Jedzenie całego owocu, takiego jak jabłko, jest lepszym wyborem na diecie niskowęglowodanowej niż picie soku”. Dla porównania Gorin mówi, że jedno średnie jabłko Gala zawiera 24 gramy węglowodanów, 18 gramów cukru i 4 gramy błonnika, podczas gdy filiżanka soku zawiera 8 gramów węglowodanów, 24 gramy cukru i 0,5 grama błonnika. „Tak więc w jabłku otrzymujesz więcej błonnika i mniej cukru” - mówi.

Getty Images 5z 16Pistacje

Czy jest coś smaczniejszego niż podjadanie garści pistacji? Orzech jest wypełniony białkiem pochodzenia roślinnego, oferując 6 gramów na uncję, a także 3 gramy błonnika. „Połączenie białka i błonnika pomoże Ci zachować pełnię na dłużej” - mówi Gorin. „Uwielbiam używać pistacji bez skorupek jako zamiennika grzanek w zupach i sałatkach, aby ograniczyć spożycie rafinowanych węglowodanów”.

Getty Images 6z 16Ciecierzyca

Podobnie jak biała fasola, ciecierzyca - inny rodzaj rośliny strączkowej - zawiera dżem z błonnikiem, co jest świetne, jeśli chodzi o utrzymanie sytości między posiłkami. „Kiedy stosujesz dietę wysokobiałkową, niskowęglowodanową i ograniczasz węglowodany zawierające błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, chcesz upewnić się, że spożywasz inne produkty zawierające błonnik” - mówi Gorin. „Błonnik jest ważny z wielu powodów, między innymi dlatego, że pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zapewnia uczucie sytości.'

la mejor bebida de Starbucks para bajar de peso

Getty Images 7z 16Owsianka

Myślisz, że płatki owsiane są nie do przyjęcia na diecie wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej? Nie według Gorina. Nie próbuj się odcinaćwszystkowęglowodany - po prostu upewnij się, że węglowodany, które spożywasz, są pełne składników odżywczych ”- mówi. „Na przykład niesłodzona owsianka zawiera błonnik, a także białko i inne witaminy i minerały”.

8z 16Dynia piżmowa

Squash jest bogaty w witaminę A i C, a także wspomagający serce potas i karotenoidy. Poza tym jest bardzo łatwy do wykonania:Dynia piżmowa jest świetna jako dodatek - po prostu ją upiecz! - a także przekształciły się w „makaron”. Możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów, robiąc makaron z warzyw - mówi Gorin.

Getty Images 9z 16soczewica

Fasola i ciecierzyca nie są jedynymi owocami strączkowymi w diecie wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej: soczewica zawiera 9 gramów białka na 1/2 filiżanki i 8 gramów błonnika. Dodaj je do zupy lub użyj ich w sałatce, aby czerpać korzyści.

Getty Images 10z 16tofu

Jeśli nigdy nie myślałeś o dodaniu tofu do swojej diety, teraz jest odpowiedni moment: biała substancja zawiera aż 9 gramów pełnowartościowego białka w zaledwie 1/4 bloku i ma niską zawartość zarówno węglowodanów, jak i kalorii. Czego nie kochać? Upiecz trochę lub wrzuć na patelnię.

Getty Images jedenaściez 16Awokado

Dobra wiadomość dla miłośników awokado: Twój ulubiony owoc to jeden zdrowy tłuszcz, który możesz połknąć jedząc wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe. Zawsze chcesz mieć pewność, że stosujesz dietę bogatą w składniki odżywcze, która zawiera równowagę grup żywności - ale zwracanie uwagi na to jest szczególnie ważne przy stosowaniu diety niskowęglowodanowej, kiedy możesz ograniczać niektóre produkty i składniki odżywcze - mówi Gorin. „Połączenie zdrowego tłuszczu, takiego jak awokado, z posiłkiem pomoże Ci zachować satysfakcję na dłużej. Połóż kilka kawałków na omletu lub sałatce.'

Getty Images 12z 16Twarożek

Albo uwielbiasz twarożek, albo go nienawidzisz, ale jest powód, dla którego możesz chcieć go jeść częściej: „Twaróg zapewnia dużą ilość białka przy niezbyt dużej ilości węglowodanów” - mówi Gorin. Na przykład 5-uncjowa porcja 2-procentowego twarogu zawiera około 15 gramów białka i zaledwie 7 gramów węglowodanów.'

Getty Images 13z 16łosoś

Łosoś jest bardzo bogaty w białko bez węglowodanów i jest doskonałym dodatkiem do Twojego talerza, mówi Gorin. „Trzy uncje gotowanego dzikiego łososia atlantyckiego dostarcza około 25 gramów białka. Należy starać się jeść co tydzień co najmniej dwie 3,5-uncjowe porcje gotowanych tłustych ryb, takich jak łosoś - mówi. Jedząc rybę, dostaniesz również dawkę kwasów omega-3 EPA i DHA, które utrzymują Twoje serce w zdrowiu.

14z 16Orzechy włoskie

Zawsze można iść orzechami na orzechy: orzechy włoskie są doskonałym źródłem białka4,3 grama na uncję. Są również pełne zdrowych dla serca tłuszczów, dzięki czemu są idealną przekąską lub sałatką.

Getty piętnaściez 16szpinak

Twoja mama zawsze mówiła ci, żebyś jadł warzywa - i miała rację. Zwłaszcza jeśli chodzi o szpinak. „Niezależnie od wszystkiego, chcesz mieć pewność, że jesz dużo warzyw. Nie tylko dostarczają ważnych witamin i minerałów, ale także zawierają korzystny dla zdrowia błonnik ”- mówi Gorin. „W trzech filiżankach szpinaku jest około 3 gramów węglowodanów, z których dwa to błonnik pokarmowy.'

Getty Images 16z 16Edamame

Podobnie jak tofu, edamame - AKA dojrzałe ziarna soi - zawiera ogromną ilość białka w ilości 17 gramów na filiżankę. A najlepsza część? Robią sycącą przekąskę: po prostu ugotuj, posyp solą morską i ciesz się. To takie proste.

corte de pelo para cara de forma ovalada