Ten 4-ruchowy trening zapewni Ci najlepsze nogi w historii

Noga, ludzka noga, but, staw, kolano, udo, mięśnie, łydka, moda, stopa, Getty

Zgadnij co? Nie musisz rezygnować z godzin wyskoków, jeśli chcesz wyrzeźbić mocne, seksowne nogi. Te pięć ruchów australijskiego treneraEmily Skyewzmocni sięwszystkomięśni nóg - od pośladków po łydki - dzięki czemu nogi wyglądają na dłuższe i szczuplejsze. Wszystko, czego potrzebujesz, to opaska do intensywnego treningu dolnej części ciała, którą możesz sprawdzić na liście zadań do wykonania w mniej niż 15 minut.



Ramię, Noga, Ludzka noga, Ciało ludzkie, Ramię, Sprawność fizyczna, Nadgarstek, Łokieć, Staw, Klatka piersiowa, Sfotografowany przez Kat Wirsing, zaprojektowany przez Megan Tatem

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund jedno po drugim, a następnie odpocznij przez 60 sekund. Ukończ obwód 5 razy.



1. Przysiad z zespołem oporu

Ludzka noga, łokieć, talia, spodnie aktywne, spodnie dresowe, ćwiczenia, kolano, brzuch, spodnie do jogi, nadgarstek, Kapusta włoska kat

DO.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z oporem napiętym wokół łydek. Opuść się do przysiadu, trzymając kolana nad kostkami.

películas de terror basadas en historias reales 2014

B.Przytrzymaj przysiad przez dwie sekundy, a następnie wstań, aby rozpocząć. Powtarzać.

2. Spacery Potworów Zespołu Ruchu Oporu

Ramię, ludzka noga, łokieć, staw, stojący, spodnie dresowe, spodnie aktywne, talia, szorty, kolano, Kapusta włoska kat

DO.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z oporem napiętym wokół łydek. Lekko ugnij kolana, a następnie wysuń prawą stopę do przodu.



B.Stań lewą stopą przed prawą stopą. Kontynuuj przechodzenie do przodu przez 20 sekund, a następnie cofnij z powrotem, aby rozpocząć.

buenas posiciones sexuales que a los chicos les encanta

3. Oporowe spacery krabów

Ludzka noga, pozycja stojąca, łokieć, talia, spodnie aktywne, spodnie dresowe, kolano, sprawność fizyczna, udo, spodnie do jogi, Kapusta włoska kat

DO.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z oporem napiętym wokół łydek. Lekko ugnij kolana, a następnie wyjdź prawą stopą na prawą stronę.

B.Przyłóż lewą stopę do prawej stopy. Kontynuuj kroczenie w prawo przez 20 sekund, a następnie cofnij się, aby rozpocząć.



4. Mostek Glute Band Resistance Band

Komfort, łokieć, kolano, stopa, but do chodzenia, kostka, balet płaski, Kapusta włoska kat

DO.Połóż się na plecach z opaską wokół łydek. Zegnij kolana, zbliżając pięty do pośladków, ręce wyciągnij tak, aby czubki palców sięgały do ​​pięt. Ściskając tyłek, unieś biodra w kierunku nieba.

B.Przytrzymaj u góry przez dwie sekundy, a następnie opuść się z powrotem na ziemię. Powtarzać.

PodążaćAshley na Instagramie.