Najlepsze składniki odżywcze, witaminy i suplementy, aby Twoje włosy rosły dłużej - Grudzień 2022

Kolorowość, Żółty, Pomarańczowy, Wzór, Aqua, Kółko, Farba, Sztuki wizualne, Grafika, Projekt graficzny, Getty

Ponieważ wszystkie drążki i fantazyjne gorące narzędzia na świecie nie mają znaczenia, jeśli twoje pasma będą się łamać.

Zobacz galerię 13Zdjęcia Getty 1z 13Witamina D

Witamina D3, nieaktywna forma witaminy D, którą organizm przekształca, kiedy tego potrzebuje, reguluje cykle mieszków włosowych i może pomóc w szybszym wzroście. Niewystarczająca ilość może nawet spowodować wypadanie włosów, więc staraj się stosować zalecaną dawkę 15 mikrogramów (mcg) dziennie. To prawie jedyny moment, w którym będziesz wybaczać opalanie się bez ochrony przeciwsłonecznej - potrzebujesz od 10 do 20 minut bez SPF dziennie (więc spacer do pracy i popołudniowa przerwa na kawę), w zależności od odcienia skóry. W przeciwnym razie spień i zwiększ spożycie witaminy poprzez nabiał, zboża i tłuste ryby, takie jak łosoś.




mejores películas de comedia familiar en netflix
Getty dwaz 13Żelazo

Ten minerał utrzymuje włosy przy życiu i dobrze, dostarczając tlen do każdego pasma przez czerwone krwinki, co pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, staraj się przyjmować dzienne spożycie (około 18 mg) żelaza z ciemnych mięs, takich jak chuda wołowina, ponieważ badania sugerują, że w ten sposób jest ono lepiej trawione. W przeciwnym razie szukaj go w źródłach roślinnych, takich jak szpinak, orzechy, suszone owoce i fasola.

Getty 3z 13Witaminy z grupy B.

B6 - kwas foliowy - i B12 są niezbędne dla zdrowych włosów, ponieważ pomagają w tworzeniu tych posłańców czerwonych krwinek, które dostarczają powietrze i składniki odżywcze do każdego pasma. Jeśli ten proces nie nastąpi, włosy mogą rosnąć bardzo wolno, a nawet zacząć wypadać. Nie potrzebujesz go dużo (2,4 mcg B12 wystarczy), ale jest mnóstwo opcji do wyboru: warzywa liściaste, owoce cytrusowe, awokado, produkty pełnoziarniste i mięsa, takie jak kurczak, ryby i wieprzowina, aby wymień kilka.



Getty 4z 13Biotyna

„Suplement diety Phyto Phytophanere sprawia, że ​​włosy rosną dłużej i szybciej, ponieważ zawiera biotynę (powszechnie znaną jako witamina B7) - kluczowy element budulcowy dla pełniejszych i grubszych włosów” - mówi Christyn Nawrot, edukatorka Phyto national. „Synergia witamin A i B (oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych) przedłuża żywotność każdego pasma. Zażywaj dwie kapsułki dziennie; rano - jeden na włosy, drugi na paznokcie i skórę ”.


Getty 5z 13Witamina C

Witamina C pomaga naszemu organizmowi w produkcji kolagenu, białka, które „jest ważne dla wzmocnienia włosów i przyspieszenia ich wzrostu” - mówi dietetyk Marci Clow, dietetyk w firmie witaminowej Rainbow Light i członek Akademii Żywienia i Dietetyki. Codziennie 75 mg z pomarańczy, kiwi, ananasa, truskawek i czerwonej papryki.



¿Qué es una buena dieta alta en proteínas?
Getty 6z 13Białko

Białko dodaje energii Twojemu ciału i mózgowi, ale nie wyklucza włosów: Makroskładnik odżywczy ponownie odrasta kosmyki, które wypadły podczas fazy spoczynku cyklu wzrostu włosów (w tym czasie, kiedy wydaje się, że więcej wyciągasz ze skóry głowy kiedy bierzesz prysznic). Ponadto, według Dorin, 97 procent naszych włosów składa się z białka, dlatego ważne jest, aby uzupełniać ich budulec. Staraj się spożywać 46 gramów dziennie produktów, takich jak chude mięso, jajka, jogurt grecki i rośliny strączkowe.

Getty 7z 13Cynk

Jasne, wspomaga rozmnażanie komórek, wzrost i naprawę tkanek, ale „cynk utrzymuje również gruczoły łojowe otaczające włosy w szczytowym stanie” - mówi Clow. Brak wystarczającej ilości może prowadzić do wypadania włosów, ale chodzi również o zachowanie równowagi - zbyt duża ilość może spowodować ten sam problem. Trzymaj się zalecanych 8 mg dziennie i znajdź je w orzechach, czekoladzie (wynik!), Indyku i kurczaku.


Getty 8z 13Witamina A

Potraktuj tę witaminę jako potężny przeciwutleniacz - pomaga rozwijać się wszystkim komórkom i tkankom, w tym włosom i skórze głowy. „Witamina A pomaga w produkcji sebum, oleju, który pokrywa i pielęgnuje naszą skórę głowy” - mówi Dorin. „Bez tego głowa byłaby stale swędząca i sucha”. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość (700 mcg dziennie) ze słodkich ziemniaków, marchwi, mango, kantalupy i moreli - oprócz ich żywego odcienia, wszystkie zawierają duże dawki witaminy.

Getty 9z 13Magnez i Wapń

„Przysięgam na suplement diety Keranique Daily Essentials, który zawiera między innymi magnez i wapń” - mówi stylista celebrytów Franco Della Grazo. 'Są to kluczowe składniki odżywcze, które są potrzebne mieszkowi włosowemu do wspomagania fazy wzrostu cyklu włosa.'

Getty 10z 13Potas

Jeśli twoje włosy wypadają w kępach, może to być spowodowane niedoborem potasu, zwanym również hipokaliemią. Przyjmowanie suplementu potasu może nie tylko temu zapobiec, ale może również spowolnić proces siwienia.

buenos cortes de pelo para rostros en forma de corazón


Getty jedenaściez 13Kofeina

„Kofeina nie tylko stymuluje wzrost włosów, ale także przeciwdziała negatywnemu wpływowi testosteronu na mieszki włosowe” - mówi międzynarodowy ekspert ds. Wypadania włosów dr Antonella Tosti. „Wielu Amerykanów - zarówno mężczyzn, jak i kobiet - cierpi na przerzedzenie włosów, kolekcja Revita od DS Laboratories to wysoce skuteczny środek pobudzający włosy. Rezultatem stosowania tych szamponów i odżywek są ostatecznie dłuższe kosmyki ”.

dieta para deshacerse de la hinchazón
Getty 12z 13Omega-3

Są to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które sprawiają, że włosy są elastyczne i mocne, ponieważ „równoważą nawilżające oleje w naszej skórze i skórze głowy” - mówi Dorin. „Kwasy tłuszczowe i omega-3 zawarte w oleju rybnym mogą poprawić połysk i siłę włosów” - dodaje stylista celebrytów Matrix, Nick Stenson. Zagłębiaj się codziennie w pokarmy, takie jak łosoś, makrela, awokado, orzechy włoskie, pestki dyni i siemię lniane - będziesz chciał wcisnąć około 1,1 grama i spróbować jeść świeże ryby kilka razy w tygodniu.

„Jestem wielkim zwolennikiem używania olejków na włosach w celu promowania obu tych właściwości” - mówi Stenson. „Często polecamMatrix Biolage Exquisite Oil Wzmacniająca kuracjamoim klientom. Możesz go użyć przed kondycjonowaniem lub na noc jako kurację ”.

Viviscal 13z 13Viviscal

'Viviscalzawiera morski kompleks, cynk i witaminę C, które pomagają odżywić przerzedzone włosy ”- mówi stylista celebrytów Garnier, Tommy Buckett. Przyjmowanie multiwitamin jest również koniecznością, gdy szukasz pasm przypominających Rapunzel. „Jeśli włosy są cienkie lub mają uczucie„ bujności ”, staraj się utrzymywać zbilansowaną dietę”.