6 głównych lekcji odchudzania, których nauczyłem się przed sezonem bikini

Katie Kimball

Jakieś sześć miesięcy temu postanowiłem zmienić sytuację po nieudanym zerwaniu, wirze polarnym, dostawie samo-uspokajającego cheeseburgera i generalnym kryzysie egzystencjalnym. Zacząłem bez przekonania chodzić na siłownię, ale miałem szczęście, że się spotkałemJessica King, świetny trener / szerp w Asscend, który zaproponował rozpoczęcie planu odnowy biologicznej. Chociaż to był katalizator, musiałem wykonać tę pracę.

Ta praca wiele mnie nauczyła o sobie, grach, w które bawimy się własnym umysłem i prostych rzeczach, które mógłbym zrobić, aby stworzyć sobie lepsze życie.

Jestem w toku (wrzuć mnie do grobu w dniu, w którym przestanę nim być), ale wynikające z tego zdjęcia i zmiana energii, którą stworzyłem, mówią same za siebie. Oto, czego się nauczyłem, więc miejmy nadzieję, że Ty też możesz wywołać zmianę. Pamiętaj jednak, że to moja podróż. To może nie być twoje. To nie ja mówię ci, że jestem lepszy od ciebie ze względu na liczbę centymetrów w mojej talii. Niezależnie od rozmiaru, w jakim jesteś szczęśliwy, zdrowy i silny - robisz to. Chodzi o siłę fizyczną i psychiczną, hart ducha i zakończenie samosabotażu. To ma różne kształty dla różnych ludzi, ale wszystko to pochodzi ze stanu zdrowia.

Lekcja 1: Zajmuje wioskę

Jak się okazuje, dwa razy w tygodniu trzepotanie się na bieżni przez 20 minut przed wyścigiem do łaźni parowej nie wystarczyło, aby dokonać zauważalnej zmiany w moim ciele, wytrzymałości czy umyśle. Ale ponieważ nie znałem lewego ramienia od prawego mięśnia, wiedziałem, że pomoc jest konieczna. Na mojej liście:

Doskonały trener.Pomiń torbę dupka w spodniach dresowych, próbując cię uderzyć, podczas gdy on osiąga swój limit na siłowni. Zatrudnij kogoś, przed kim możesz płakać, gdy robisz rzuty, kogoś, kto może się obronić, jeśli `` przypadkowo '' kopniesz go trochę blisko twarzy, i kogoś, za kim będziesz odpowiedzialny, dopóki nie zaczniesz się pokazywać dla siebie (zwykle około trzeciego do szóstego miesiąca). Wierz mi, że wiedząc, że zapłaciłeś 200 $ za 30 minut, dostaniesz tyłek na siłownię. Nie stać Cię na trenera? Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli możesz sobie pozwolić na samochód, własny dom, wakacje lub regularne posiłki poza domem, możesz pozwolić sobie na trenera - to tylko kwestia priorytetów. Pamiętaj, że zawsze jesteś najlepszą inwestycją.

artículos para el hogar que pueden matarte

Terapeuta.Tak, musisz też zająć się bagażem psychicznym. Raz w tygodniu, szczególnie zimą, ktoś musiał mnie usiąść i powiedzieć: `` Katie, wiem, że zerwałaś, ale czy myślisz, że siedzisz w swoim mieszkaniu, ropiejąc w nienawiści do siebie i jedząc 15 funtów tajskiego jedzenia każdego dnia? to pomaga?' Jedzenie, bo jest niesamowite i przyjemne, koi, kiedy powinno być paliwem. U podstaw twojego zamówienia na wynos mogą leżeć problemy z zaufaniem, współzależność, porzucenie lub talerz pupu wszystkich trzech. A jeśli skończysz płakać w kupie mac n'cheese, wytrzyj łzy i zacznij jutro od nowa. Samobiczowanie nikomu tu nie pomaga. Mówienie i pocenie się tak.

Świetny lekarz.Potrzebujesz pełnego przeglądu zdrowia, najlepiej w pracy laboratoryjnej, aby ustalić, czy nie ma żadnych podstawowych warunków fizycznych, które powodują nudności (zapalenie okrężnicy, chroniczne zmęczenie, problemy z tarczycą, problemy z poziomem cukru we krwi itp.). W zeszłym miesiącu zacząłem współpracować z holistycznym lekarzem, który odkrył szalone alergie pokarmowe - okazuje się, że byłem szalenie uczulony na wszystkie jajka, które jadłem, i miałem poważną, niezbyt ładną dla oka blokadę jelit, jak wynik.

Widzisz tego gigantycznego czarnego węża? Tak, blokada.

Katie Kimball

Lekcja 2: Twoja dieta zmienia zasady gry.

Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, nie możesz ćwiczyć i nie zmieniać diety. Nie to też chciałem usłyszeć, ale pozwoliłem, by moja głęboka miłość do topienia się tuńczyka zniweczyła godziny pracy, które wkładałem. Oto, co robić:

Zapisz, co jesz.Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczeń nie zmieniłam diety. Moja trenerka bez ogródek wskazała (tak jak zwykle), że mimo całej mojej ciężkiej pracy nie widziała żadnej różnicy. Zaczęła więc zmuszać mnie do spisywania całego jedzenia, które jem, i przyłapała mnie na tym, że wynagradzałem siebie jedzeniem. Jak się okazuje, „świetna klasa spinningowa, zarobiona na rogalika!” nie jest zdrowym wzorcem. Kiedy widzisz to na papierze, gówno staje się prawdziwe.

Powiedz nie przetworzonej żywności.Wiedziałeś, że to nadchodzi, prawda? Jeśli nie możesz odczytać składników lub żyje na półce bez lodówki dłużej niż tydzień, nie wkładaj go do ciała. Patrzę na ciebie, paluszki suszonej wołowiny w samolocie.

Jeść śniadanie.Niewiele rzeczy zmieniło moje życie tak bardzo, jak poranne jedzenie. Teraz moje ciało pragnie przede wszystkim jedzenia, a mój codzienny koktajl włącza klucz do zapłonu metabolicznego i budzi mózg. Szkoda, że ​​zajęło mi to 30 lat (przepraszam mamo).

Planować naprzód.W każdą niedzielę po południu jest dzień jedzenia. Mój trener i lekarz twierdzą, że większość posiłków powinna być w 75% zielona; reszta powinna być chudym białkiem. Dlatego przygotowuję się na tydzień z wyprzedzeniem i robię zakupy, przygotowuję i kompletuję posiłki na cały tydzień. Wtedy jest to po prostu kwestia „chwyć i idź” - wybory zostały już dokonane. I nie wierz w mit, że zdrowe odżywianie jest drogie. Na artykuły spożywcze wydaję około 50-100 dolarów tygodniowo, podczas gdy obiady i kolacje poza domem kosztowały mnie 40 dolarów dziennie.

Ciesz się wszystkim, co jesz.Obejmuje to alkohol, cheeseburgery, In n 'Out, szarlotkę i wszystkie inne potrawy, dzięki którym warto żyć. Po prostu nie ciesz się tym codziennie przy biurku. W ten sposób, gdy je zjesz, możesz delektować się każdym pysznym kęsem.

Lekcja 3: Śledź swoje postępy.

Pierwsze trzy miesiące będą do dupy, więc to najlepszy sposób, aby się tego trzymać (przynajmniej tak było dla mnie). Zanim stałem się wysportowaną osobą „Chcę dziś poćwiczyć”, nigdy, przenigdy nie mogłem się doczekać treningu. Generalnie zawsze nie mogłem się doczekać sofy. A podczas tej „podróży” właściwie nie sądziłem, że coś działa - lub uwierzyłem mojej trenerce, kiedy mówiła, że ​​zadziała. Ale dzięki lawinie regularnych autoportretów mogłem zobaczyć, że moje ciało faktycznie się zmieniało, gdy się przewracałem. I w końcu mój umysł zaczął nadrabiać zaległości.

Z tego samego powodu daj sobie kilka tygodni, zanim zdecydujesz, że nienawidzisz treningu. Mój plan obejmował cztery do sześciu treningów tygodniowo, więc musiało to być coś, co mi się podobało. Nienawidziłam pomysłu kręcenia się prawie tak samo, jak nienawidziłam dziewczyn, które mówią o spinie („Muszę iść do duszy! Czy zarezerwowaliście duszę? Mam duszę!”). Zastanów się? W końcu jestem kręcącą się dziewczyną. Jeżdżę z Jessicą King na Peloton Cycle, co jest niczym innym, jak odmienianiem życia. I kopie jogę, nawet jeśli jest w moim mieszkaniu. Mogłem nienawidzić wszystkiego, czego próbowałem przez pierwsze kilka tygodni, ale w końcu - i przy nieustannym zadaniu trenerowi - to mnie dosięgło. I tak, ci ludzie nadal są irytujący. Ale teraz noszę tylko słuchawki.

Lekcja 4: Opróżnij swoją szafę.

Kiedy zszedłem do rozmiaru 6, wyrzuciłem 8, 10, 12 i 14. Ponieważ jeśli kiedykolwiek przekroczę rozmiar, o którym wiem, że działa na moje ciało (dla ciebie może to być 12 lub 0, po prostu jestem 6), nie wydam pieniędzy na nowe ubrania - dostanę mój (prawdopodobnie nagi) tyłek z powrotem na siłownię i terapię, natychmiast.

Lekcja 5: Oszukaj siebie.

Jestem swoim największym wrogiem, więc przechytrzyłem się. Oto kilka moich wymówek i jak z nimi walczę:

Jem przed telewizorem.Kupiłem stół kuchenny i jem siedząc przy nim. Uważnie, abym mógł przestać, kiedy będę pełny.

Jestem zbyt zmęczony, żeby gotować, więc zamawiam na wynos.Potajemnie uścisnąłem dłoń z moim dostawcą kolacji, więc dostałem CrockPot - najlepszego przyjaciela leniwego szefa kuchni. Następnie usunąłem z telefonu aplikacje do zamawiania jedzenia.

Nie mogę rano ćwiczyć.Nigdy nie będę gotowy rano na siłownię, więc spakowanie się poprzedniego wieczoru jest kluczowe. A teraz alarm mieszka po drugiej stronie mieszkania, więc muszę przejść co najmniej 3 kroki, żeby go wyłączyć.

Nie mam przy sobie stroju gimnastycznego.Trzymaj zapasową parę choni w torebce przez cały czas i dodatkowe ubrania do ćwiczeń na biurku. W najgorszym przypadku prawdopodobnie w promieniu mili od biura można kupić stanik sportowy.

Lekcja 6: To gówno jest nadal trudne.

Wciąż zmagam się z pokusą. Zawsze będę. Bodega z Ben & Jerry's wciąż stoi między metrem a moim domem. Nadal chcę posmarować wszystko serem. Ale dzięki kilku wspaniałym nauczycielom, czasowi i uzdrawianiu, teraz wiem, że chociaż mogę sobie pozwolić, to równowaga zapewni mi długoterminowe cele.

Mały, brudny sekret, o którym wspomina tylko kilka osób, to to, jak dobrze jest być w formie. Wiem, że w przyszłości będzie więcej wzlotów i upadków, ale jestem uzależniony. Z tego powodu przyszłość jest jaśniejsza.

Oto absolutnie najlepsza dieta do wypróbowania w 2015 roku
5 sposobów na powstrzymanie objadania się, zanim się zacznie
20 sposobów na zaspokojenie największych zachcianek