30 dni do szczęśliwszego życia

Przyznam się: nienawidzę zmian. Jest dopiero wiosna, a ja już czuję się nieswojo z powodu mojego najmłodszego dziecka, mojej córeczki, rozpoczynającej jesienią przedszkole. Nie jestem sam w mojej nędzy; zmiana jest niepokojąca, jeśli nie przerażająca, dla większości ludzi, których znam - niezależnie od tego, czy jest to poważny wstrząs (rozwód, nowa praca), czy dość niewielki (malowanie łazienki, zmiana programów pocztowych). A kobiety mają to wyjątkowo trudne: badania pokazują, że zazwyczaj dłużej niż mężczyznom dostosowujemy się do zmian.

Na ratunek przychodzi Ariane de Bonvoisin, której nowa książka, Pierwsze 30 dni (osoba towarzysząca jej niedawno uruchomionej witrynie internetowej,first30days.com) to ostateczny podręcznik dotyczący wszelkich zmian. Ten pierwszy miesiąc to nowy nawyk, wyjaśnia de Bonvoisin, i jest to kluczowy czas na zebranie pewności siebie i energii, aby przejść przez kolejne tygodnie i miesiące przejścia. Sama De Bonvoisin chce próbować nowych rzeczy: wspięła się na Kilimandżaro, mieszkała na trzech kontynentach, pracowała jako instruktor narciarstwa, w mediach i jako trenerka. Mimo to przyznaje, że zmiana nie jest dla niej łatwa. Jednak zamiast podchodzić do nowych doświadczeń ze strachem, nauczyła się witać je z entuzjazmem - a nawet z radością. „Zmiana jest stałą w naszym życiu” - mówi. „A nauczenie się, jak to ogarnąć, jest najcenniejszym narzędziem, które pomoże Ci bardziej pokochać swoje życie”.

Aby pomóc Ci przejść przez każdą zmianę, de Bonvoisin zidentyfikował dziewięć następujących prawd przewodnich. Uczyń je swoimi i pozwól im poprowadzić Cię naprzód.

1. Mam pozytywne przekonania - o zmianie, o życiu i o sobie.

Optymistyczne nastawienie to pierwsze narzędzie, którego potrzebujesz, aby stawić czoła zmianom, mówi de Bonvoisin - i tak, optymizm to coś, co możesz wybrać ”. Być może nie wybrałeś zmiany, która ci się przytrafia, ale możesz wybrać wokół niej swoje przekonania ”- mówi de Bonvoisin.

Aby przejść do tego pozytywnego nastawienia, spróbuj zadać pytania typu „co, jeśli”, na przykład „A jeśli uwierzę, że wszystko się poprawi?”. `` A jeśli życie działa w moim imieniu? '' i „A jeśli ten kryzys to najlepsza pobudka, jaką kiedykolwiek dostałem?” Patrzenie na zmianę w ten sposób sprawi, że wyda się ona mniej przerażająca, ponieważ skupiasz się na pozytywnych wynikach - a nie jest to takie trudne. „Zwykle podkreślając to, co pozytywne” - mówi de Bonvoisin - „możesz tak naprawdę zmienić kierunek swojego umysłu, aby myśleć bardziej optymistycznie”.

2. Wiem, że zmiana zawsze wniesie do mojego życia coś dobrego.

Na co dzień życie rzuca nam krzywdę - ludzie ogłaszają bankructwo, tracą ukochane zwierzęta, tęsknią za samolotami, zdiagnozowano raka. Chociaż badania pokazują, że dostosowanie się do negatywnego zdarzenia zajmuje więcej czasu niż do pozytywnego, pożądane zmiany, takie jak utrata wagi lub urodzenie dziecka, również wiążą się z wyzwaniami. I tak, każde z tych doświadczeń może spowodować zranienie i frustrację. „Ale nawet najtrudniejsze, najbardziej bolesne zmiany w końcu przyniosą dar do twojego życia” - podkreśla de Bonvoisin. „Czasami prezent będzie oczywisty, a czasami zajmie trochę czasu, zanim to zrozumie”.

Przypomnij sobie tę przewodnią prawdę, gdy napotykasz nierówności na drodze. Aby to zrobić, pomyśl o trzech lub czterech bardzo stresujących zmianach z twojej przeszłości i dobru, które ostatecznie z nich wyszło. Co mi przychodzi na myśl: nie dostałam wymarzonej pracy po studiach - ale poznałam męża w firmie, w której wylądowałam. A 10 lat temu mój szwagier zachorował na wczesną chorobę Alzheimera - okropną, ale kiedy moja siostra sięgnęła po wsparcie emocjonalne, nasza więź stała się głębsza; moja rola z młodszej siostry zmieniła się w cenionego przyjaciela. Lista - dla mnie i dla wszystkich innych - jest nieskończona.

3. Wiem, że jestem odporny, silny i zdolny do przetrwania wszystkiego.

Wszyscy mamy coś, co de Bonvoisin nazywa „mięśniem zmiany” - i jest to silniejsze niż nam się wydaje. Weźmy na przykład 36-letnią Jenny Evans z Minneapolis, która przeszła bolesny rozwód. „Chociaż czasami oddychanie było dosłownie bolesne, nie jadłam ani nie spałam i myślałam, że mogę umrzeć, nie zrobiłam tego” - mówi. Od czasu rozwodu Jenny jest w stanie lepiej radzić sobie z innymi wzlotami i upadkami życia, takimi jak szalone dni w pracy lub pomaganie córce w radzeniu sobie z prześladowcami w szkole. „Gdybym mógł przejść przez rozwód, poradziłbym sobie ze wszystkim” - mówi. „Teraz prawie patrzę na stresujące wydarzenie z perspektywy„ Czy to wszystko, co masz? To nic w porównaniu z tym, przez co przeszedłem dwa i pół roku temu! ''

formas sencillas de saber si estás embarazada

Niezależnie od tego, czy przeżyłeś śmierć współmałżonka, katastrofę podobną do huraganu Katrina, czy rodząc trojaczki, jest chwila prawdy, do której możesz zadzwonić, aby przypomnieć sobie, jak wiele możesz sobie poradzić. „Twój mięsień przemiany jest tą częścią Ciebie, która wie, w głębi duszy, wszystko będzie w porządku” - mówi de Bonvoisin. „Jesteś potężniejszy, bardziej odporny i intuicyjny, niż Ci się wydaje”.

Aby wykorzystać tę odporność, napisz „życiorys zmian”. Wypisz duże zmiany, przez które przeszedłeś, od przeniesienia się do innej szkoły do ​​zerwania. Wybierz trzy lub cztery najtrudniejsze i zadaj sobie pytanie: jaką siłę rozwinąłem podczas tej zmiany? Jak przezwyciężyłem swoje lęki? Co zabrałem z tego doświadczenia? „Przekonasz się, że przeszedłeś przez wiele wyzwań - i poradzisz sobie z jeszcze większymi.

4. Wiem, że moje emocje, także te negatywne, służą jako przewodnik - i że mogę je zastąpić bardziej pozytywnymi.

Strach idzie ręka w rękę ze zmianą, a ignorowanie jej nie sprawi, że odejdzie - wręcz przeciwnie: `` Nieprzyznanie, że twój strach istnieje, próba zaprzeczenia, jest najbardziej wyniszczającą rzeczą, jaką możesz zrobić - wyjaśnia de Bonvoisin. Negatywne emocje, takie jak strach, poczucie winy i niecierpliwość, zmuszają cię do używania tego, co ona nazywa, zmianą GPS. „Te emocje są po to, by przyciągnąć twoją uwagę i skierować cię ku bardziej pozytywnym”.

Kiedy na przykład przyjrzę się bliżej moim obawom przed wysłaniem dziecka do przedszkola, widzę, że to, o co naprawdę się martwię, to nie ona; to ja jestem sam przez cały dzień. Dlatego staram się zastąpić ten niepokój pozytywnymi myślami: w końcu będę się cieszyć poczuciem wolności; Będę bardzo dumny z jej niezależności; Naprawdę będę delektować się słodko-gorzkimi emocjami odpuszczania - wiedząc, że te bóle wynikają z mojej głębokiej więzi z moją córką.

5. Wiem, że im szybciej zaakceptuję lub wybiorę zmianę, tym mniej będzie bólu i trudności.

Dwa lata temu mój nowy aparat cyfrowy - prezent urodzinowy - leżał w pudełku miesiącami; Nie mogłem znieść rozstania z moim wiernym starym obiektywem 35 mm, a samo spojrzenie na nowy aparat wywoływało we mnie niepokój i niekompetencję.

Głupi? Może, ale czasami nawet drobne zmiany stają się bolesne, desperacko trzymając się przeszłości, mówi de Bonvoisin. „Życie jest jak długa rzeka, a wszyscy jedziemy w łodzi płynącej w dół rzeki” - mówi. „Możemy przylgnąć do skały i nie iść dalej. Możemy wściekle wiosłować w górę rzeki, próbując dostać się z powrotem w miejsce, do którego nigdy nie możemy dotrzeć - albo możemy puścić wiosła i zdać sobie sprawę, że nieśli nas w kierunku wszystkiego, czego chcemy ”. Pomyśl o tym w ten sposób: czy nie zaakceptowanie zmiany powoduje jej odejście? Czy walka z obecnym pomaga? Gdy puścisz wiosła, twoje życie wróci na właściwe tory. (I zwykle - tak jak ja w końcu robię zdjęcia moim nowym, wspaniałym aparatem - w końcu zastanawiasz się, dlaczego tak długo trzymałeś się skały).

6. Używam pytań i słów wzmacniających, myślę o lepszych myślach i pozwalam, by pojawiły się moje uczucia.

Kionna Coleman, 30-letnia samotna mama, przeprowadziła się z Nowego Jorku do domu w Raleigh w Karolinie Północnej po zerwaniu ze swoim chłopakiem, ale kilka miesięcy później została uderzona nagłą śmiercią taty na zawał serca. W tym czasie pamięta, że ​​używała wielu negatywnych słów i zwrotów. „Budziłam się każdego dnia i powtarzałam:„ Nie mogę odpocząć ”lub„ Nienawidzę swojego życia ”- wspomina. Chociaż Kionna miała znacznie więcej bólu serca w ciągu roku, zdała sobie sprawę, że ta przygnębiająca rozmowa nie pomaga. „Te negatywne myśli wysysały energię, która mi pozostała, ponieważ zaczynałam w nie wierzyć” - mówi.

Jednym ze sposobów, w jaki Kionna zmusiła się do porzucenia ponurej rozmowy, było patrzenie w duże brązowe oczy swojego syna za każdym razem, gdy czuła, jak ogarnia ją fala pesymizmu (kiedy była w pracy, po prostu robiła mu zdjęcie). „Jest pełen życia i miłości, a jego widok uświadomił mi, że moja sytuacja nie była taka zła” - mówi. „Skupienie się na radości, jaką mi dawał, pomogło mi zmienić moje negatywne słowa i myśli”.

Posłuchaj języka, którego używasz pośród wszelkich zmian, mówi de Bonvoisin - i podejmij świadomy wysiłek, aby go uporządkować. „Przygnębienie, tragizm, katastrofa - te słowa mają ogromną wagę” - mówi. „Następnym razem, gdy kusi Cię, by powiedzieć, że miałeś najgorszy dzień w życiu, zatrzymaj się i pomyśl - czy to było? A może był to tylko trudny dzień? A może nawet bette - ciekawa?

ganadores de miss universo a lo largo de los años

7. Wiem, że jestem połączony z czymś większym - moją duszą, moim duchem, moim wyższym ja.

Pośród żalu po ojcu i przystosowywania się do życia jako samotna mama w mieście, w którym nie mieszkała od lat, Kionna zwróciła się ku jodze i medytacji. „Sprawiają, że czuję się zestrojony z moją duszą i duchem - moją wyższą mocą - co zapewniało mi spokój i koncentrację, kiedy traciłam koncentrację” - wyjaśnia.

Zachowaj rozsądek pomimo wszelkich zmian, znajdując w sobie głębokie duchowe miejsce, mówi de Bonvoisin. „To część, z którą idziesz spać, część, z którą wstajesz” - mówi. „Niezależnie od osobistych przekonań - aniołów, duszy, siły życiowej, Boga - wszyscy pragniemy czegoś poza sobą, czegoś, co nigdy się nie zmieni”. Nawiązując kontakt ze swoją duchową stroną, odnajdujesz zawsze obecne źródło spokoju, z którego możesz czerpać, kiedy tylko chcesz - i które pomaga ci poczuć się spokojnie bez względu na to, jakie życie zmywa.

8. Otaczam się ludźmi, którzy mogą pomóc i którzy mają optymistyczne nastawienie i tworzę środowisko sprzyjające zmianom.

Kiedy Jenny Evans przeżywała rozpad swojego małżeństwa, była niezmiernie pocieszona rozmową z innymi współczującymi kobietami, które przeszły przez rozwód. „To była wielka ulga, wiedząc, że nie byłam jedyną osobą, która kiedykolwiek doświadczyła przytłaczającego uczucia rozczarowania, żalu, porażki i smutku, gdy rozpadło się moje małżeństwo” - powiedziała. „To było budujące, kiedy usłyszałem, że po drugiej stronie jest szczęście, a także zaprowadziło mnie to do takich zasobów, jak doradcy, grupy wsparcia i trenerzy dla rodziców”. Doświadczenie Jenny jest typowe, mówi de Bonvoisin. „W czasach przemian myślisz, że jesteś sam” - podkreśla. „Zawsze jest ktoś, kto może pomóc, ale często przeszkadza ci twoje ego. Powiedzenie „Potrzebuję pomocy” lub „Nie jestem doskonały” jest trudne ”.

Aby zebrać zespół wsparcia zmiany, pomyśl o najbardziej pozytywnych i zachęcających ludziach, których znasz. „Wybierz spędzanie czasu z ludźmi, którzy są w miejscu szczęścia, sukcesu i silnej samooceny” - mówi de Bonvoisin. „To są ludzie, od których nauczysz się najwięcej”. Są szanse, że chętnie Ci pomogą. „Ludzie naprawdę uwielbiają być proszeni o pomoc” - mówi. „To część ludzkiej natury”. Pomyśl o tym: co byś powiedział, gdyby znajomy poprosił cię o konkretną radę w związku z problemem? Są szanse, że skorzystasz z okazji, by pomóc; w końcu bycie potrzebnym jest satysfakcjonujące.

alimentos que le ayudan a eliminar los gases

9. Podejmuję działania, mam plan i dbam o siebie.

Nawet drobne działania mogą pomóc nam przejść przez zmianę. Gdy 41-letnia Julie Lenzer Kirk odeszła z firmy, którą założyła 10 lat wcześniej, bez końca sprawdzała pocztę e-mail i pocztę głosową, tęskniąc za byłymi współpracownikami. „Po kilku miesiącach zdałem sobie sprawę, że moja tożsamość wciąż tkwi w moim starym towarzystwie” - mówi Julie, która mieszka w Damaszku, MD. „Pewnego dnia wyrzuciłem wszystkie moje stare wizytówki. Ten pojedynczy akt sprawił, że poczułem jak ciężar został zdjęty z moich ramion - i mogłem iść dalej ”.

Następnym krokiem Julie było zanurzenie się w celach, które zawsze ją interesowały: praca jako nauczyciel zastępczy, odnawianie sypialni i wykonywanie projektów rzemieślniczych. Ostatecznie założyła kolejną firmę, prowadząc warsztaty i doradztwo dla przedsiębiorców. „Stworzyłam pozytywną wizję mojego nowego życia” - mówi. „Właściwie opisałem, gdzie będę za rok, trzy lata itd., Koncentrując się na pozytywnych marzeniach i celach”.

Aby utrzymać ten rodzaj pozytywnego impulsu, wiedz, że: kiedy rozpoczynasz zmianę, łatwo jest stać się tak skupionym na sobie, że wszystko, co widzisz, to własne problemy lub wyzwania. Aby otrząsnąć się z tej mentalności opartej na zasadzie „wszystko wokół mnie” (która może prowadzić do użalania się nad sobą - przeciwieństwa pozytywnej zmiany), okaż komuś życzliwość. „Zapytaj:„ Kto jeszcze mnie potrzebuje - sąsiad, przyjaciel, rodzic? ”- mówi de Bonvoisin. „Zaczynasz docierać do części siebie, która jest altruistyczna, a nie egocentryczna. Znałem jedną wdowę z 11 września, która zgłosiła się na ochotnika do pomocy innym ofiarom po katastrofie; tylko w ten sposób mogła poradzić sobie z ogromnymi zmianami, które ją czekały. Kiedy wyciągasz rękę, czujesz się związany ze społecznością, która z kolei karmi twoją duszę. To wspaniały sposób na zmierzenie się z każdą zmianą.

PIERWSZE 30 DNI WSZYSTKIEGO!

Aby zainspirować Cię do zmiany, o której zawsze marzyłeś - lub poradzić sobie z tą, z którą masz teraz do czynienia - REDBOOK wydaje nową kolumnę „Pierwsze 30 dni”. Każdego miesiąca REDBOOK i trenerka zmian Ariane de Bonvoisin poprowadzą Cię przez inne przejście, od zielonego do zdrowszego życia po poprawę relacji. Pozwól, że pomożemy Ci przyjąć niekończące się zmiany w Twoim wspaniałym, wielkim życiu!

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zmian - już teraz! - zaloguj się do nowo uruchomionej strony internetowej de Bonvoisin,first30days.com. Witryna zawiera wskazówki, jak zacząć (i pozostać na bieżąco), wywiady z ekspertami i sposoby łączenia się z innymi osobami, które dokonują takiej samej zmiany, jak Ty - wszystko po to, aby pomóc Ci uniknąć typowych pułapek i znaleźć pozytywne skutki każdej zmiany .