20 produktów, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu
Getty Images Wysoki poziom cholesterolu to coś, z czym nie chcesz się bawić: gromadzenie się wosku we krwizwiększa Twoje ryzykochorób serca, udaru i cukrzycy. Ale dodaj te produkty do swojej diety, jeśli chcesz spróbować obniżyć poziom cholesterolu poprzez to, co jesz.
Getty Images AwokadoJednonienasycone kwasy tłuszczowe występujące w awokadozostało znalezionepoprawić poziom cholesterolu LDL. Dobrą praktyką jest próba zamiany żywności bogatej w tłuszcze nasycone na żywność zawierającą jednonienasycone kwasy tłuszczowe, kiedy tylko jest to możliwe.
Getty Images Gorzka czekoladaZachowaj to z umiarem.Badania wykazałyże małe ilości (około pół uncji) ciemnej czekolady mogą obniżyć poziom złego cholesterolu i podnieść poziom dobrego. Chodzi o te flawanoidy, które są przeciwutleniaczami, które pomagają komórkom przeciwdziałać uszkodzeniom.
Getty Images Oliwa z oliwekPodobnie jak awokado, jednonienasycone kwasy tłuszczowe są tutaj głównymi graczami. Zamiana masła na oliwę może naprawdępomóc poprawić swoje zdrowiew lepszym kierunku.
Getty Images jestemChociaż żywność przygotowana z ziaren soi (jak tofu) nie jest tak silna w obniżaniu poziomu cholesterolu, jak początkowo sądzono,nadal możesz obniżyćpoziom cholesterolu poprzez codzienne spożywanie białka sojowego.
Getty Images BakłażanPoczuj moc fioletu! WedługHarvard Medical School, który zużywa kwas żółciowy w organizmie i pobudza organizm do kierowania cholesterolu w wątrobie, aby zwiększyć jego produkcję.
peinados que te hacen lucir joven
Getty Images GranatNiezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem nasion, czy wolisz granaty w postaci soku, z pewnością wykorzystasz właściwości obniżające poziom cholesterolu w owocach: `` Każda forma granatu - czy to łupiny, czy sok - może pomóc kontrolować poziom cholesterolu, spowalniając jego gromadzenie się ,' mówiAmy Gorin, MS, RDN, dietetyk z New Jersey i właścicielka Amy Gorin Nutrition.
Getty Images CiecierzycaCiecierzyca to nie tylko solidne źródło białka - to także świetna opcja do jedzenia, jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu. 'Jedennaukaodkryli, że codzienne spożywanie roślin strączkowych, takich jak soczewica i suszony groszek, znacznie obniżyło poziom złego cholesterolu „LDL” o około 5 procent ”- mówi Gorin. „Jednym z moich ulubionych sposobów spożywania nasion strączkowych jest pieczenie ciecierzycy”.
Getty Images ŚliwkaChwytanie śliwki na przekąskę w ciągu dnia to słodki sposób na kontrolowanie poziomu cholesterolu: owoc zawiera antocyjany - czyli przeciwutleniacze - które pomagają sercu, obniżając ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wedługjedno badaniespożywanie co tydzień trzech lub więcej porcji owoców bogatych w antocyjany może obniżyć ryzyko zawału serca o 34%.
Co dietetycy mówią swoim znajomym o zdrowym odżywianiu
Getty Images Płatki pełnoziarnisteJeśli pominiesz śniadanie, możesz zechcieć jeszcze raz podać najważniejszy posiłek dnia. Kobiety, które każdego ranka jedzą miskę płatków zbożowych bogatych w błonnik, mają niższy poziom cholesterolu niż te, które w ogóle nie jedzą śniadania. Wszystko dzięki błonnikowi: „Błonnik wiąże się z cholesterolem i przyspiesza jego wydalanie, zanim dotrze do tętnic” - mówi Tanya Zuckerbrot, RD.
Getty Images OwiesMówiąc o błonniku, to samo dotyczy owsa: jedzeniemocna miska płatków owsianychrano może pomóc obniżyć poziom cholesteroluiabyś był pełny i zadowolony aż do obiadu.
Getty Images KamutJeśli chodzi o obniżenie poziomu cholesterolu, to starożytne ziarno stanie się Twoim nowym najlepszym przyjacielem. 'W jednymnaukawedług włoskich naukowców ludzie regularnie spożywający żywność z kamutu zauważyli spadek poziomu cholesterolu ”- mówi Gorin. „Kamut podawaj tak, jak brązowy ryż lub komosę ryżową, na przykład z pieczonym łososiem i warzywami gotowanymi na parze”.
100 najzdrowszych pokarmów w historii
Getty Images Biała fasolaPodobnie jak ciecierzyca, biała fasola jest również gwiazdą walczącą z cholesterolem: Puls jest mistrzem w obniżaniu poziomu i można się nim cieszyć na wiele różnych sposobów: „Uwielbiam używać białej fasoli jako polewy do pizzy” - mówi Gorin.
Orzech kokosowyJedzenie kokosa nie tylko sprawi, że poczujesz się, jakbyś został przetransportowany do tropikalnego raju: ma również kilka istotnych korzyści zdrowotnych.Jedno badaniepokazało, że jedzenie owoców świetnie obniża poziom cholesterolu - nawet jeśli do sałatki dodasz chrupiące płatki.
Getty Images Tarta z wiśniamiWszystkie wiśnie są pyszne, ale w tej kwaśnej odmianie jest coś wyjątkowego. „Uwielbiam podjadać suszone wiśnie Montmorency nie tylko dlatego, że mają słodko-kwaśny smak, ale także dlatego, że zawierają błonnik” - mówi Gorin. - Poza tym zyskujesz też inne korzyści, które pomagają sercu. Pomocne mogą być antocyjany, rodzaj przeciwutleniaczy występujących w fioletowych i ciemnoczerwonych owocach i warzywachzmniejszyć ryzyko zawału serca u kobiet”.
15 pokarmów do spożycia dla płaskich mięśni brzucha
czosnekCzosnek jest tak łatwy do przyrządzenia, że nie ma wymówki, aby nie robić tego od razu. „Uwielbiam dodawać czosnek do frytek, grillowanych warzyw, takich jak szparagi, a nawet używać go do przyprawiania oliwy z oliwek” - mówi Gorin. 'Badania pokazują, że zioło energetyczne może pomóc obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, więc dlaczego nie spróbować?'
Getty Images Dzikie jagodyInnym pokarmem zawierającym błonnik zwalczający cholesterol są dzikie jagody. „Tylko jedna filiżanka mrożonych dzikich jagód dostarcza około 6 gramów błonnika, co stanowi około jednej czwartej dziennego zapotrzebowania” - mówi Gorin. „Oferują dwa razy więcej przeciwutleniaczy niż zwykłe jagody - a spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób serca”.
Nasiona ChiaNasiona chia otrzymały status superfood z wielu powodów, ale jednym z nich jest to, że tak jestpełne błonnika. `` Rozpuszczalny błonnik działa jak gąbka, wchłaniając cholesterol, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik działa jak miotła, czyszcząc jelita do czysta '' - mówiDawn Jackson Blatner, R & D.
8 produktów, które zawsze powinny znajdować się w lodówce, jeśli chcesz mieć zdrową skórę
cortes de pelo cortos para hacer crecer el cabello
Getty Images Czerwona cebulaCebula może sprawić, że uronisz łzę lub dwie, ale płacz sesh jest tego wart: warzywkozawiera antoksantynyktóre pomagają obniżyć ciśnienie krwi ...iprzyspieszyć metabolizm.
Orzechy włoskieNigdy nie było lepszego czasu na szaleństwo za orzechami. 'Wielestudiapokaż nam, że regularne spożywanie orzechów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu - zarówno całkowitego, jak i „złego” cholesterolu LDL ”- mówi Gorin. 'Niektóre badania wskazują, że spożywanie 60 gramów - około 2,1 uncji - orzechów dziennie daje największe korzyści.'
Getty Images brokułyDodanie brokułów do talerza dobrze zrobi dla twojego ciała. Ponieważ warzywo jest pełne błonnika, gotowanie na parze kilku filiżanek na obiad lub zjedzenie garści jako przekąski pozwoli utrzymać poziom cholesterolu w ryzach.
PodążaćRedbook na Facebooku.
Getty Nie zapomnij przypiąć tej galerii na później!I śledź Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia!