3 ćwiczenia brzucha zaprojektowane, aby zmniejszyć brzuch po porodzie


Ramię, staw, łokieć, talia, udo, tułów, brzuch, klatka piersiowa, spodnie sportowe, rajstopy, Getty Images

Jeśli masz trudności z pozbyciem się brzuszka dziecka, możesz cierpieć na diastasis recti, ale te ćwiczenia mogą pomóc.

Zobacz galerię 5Zdjęcia Żółty, Skóra, Tkanina, Staw, Talia, Styl, Brzuch, Khaki, Moda, Mięśnie, Getty Images 1z 5Zmierz swoją talię

Diastasis recti to stan, w którym mięśnie brzucha, które rozdzieliły się, aby zrobić miejsce dla dziecka, nie wracają do siebie po porodzie, co może utrudniać utratę wagi dziecka. (Aby szybko sprawdzić, czy masz diastazę, kliknij tutaj).

Ale ćwiczenia mogą pomóc. Ekspert fitness Erin Denton, certyfikowana specjalistka ds. Ćwiczeń poporodowych, mówi, że te trzy ruchy z jej płyty DVD z ćwiczeniami ratunkowymi po porodzie pozwolą Ci wrócić na ścieżkę prowadzącą do mocnego, płaskiego brzucha (i dobrze sprawdzają się przy napinaniu brzucha, jeśli nie masz również diastozy) !). Wykonuj 10 powtórzeń każdego dnia przez tydzień, a następnie 20 powtórzeń przez trzy do czterech tygodni. Kiedy utrzymywanie ściany brzucha wciągniętej podczas wykonywania tych ruchów zaczyna być łatwe, jesteś gotowy, aby przejść do bardziej intensywnej pracy nad mięśniami brzucha. Tylko pamiętaj, aby najpierw uzyskać zgodę lekarza.



adsens-1
Ramię, ludzka noga, ramię, łokieć, zdjęcie, staw, sprawność fizyczna, nadgarstek, komfort, siedzenie, dwaz 5Most

Krok A: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi i rękami po bokach. Weź głęboki oddech i wciągnij pępek.

Krok B: Podczas wydechu powoli przechylaj miednicę do góry, tak aby górna część ciała tworzyła prostą linię od kolan do ramion, jak pokazano na rysunku. Trzymaj przez dwa takty; weź kolejny głęboki wdech, a następnie zrób wydech i powoli opuść się w dół.


Ludzka noga, podbródek, ramię, łokieć, siedzenie, sprawność fizyczna, staw, nadgarstek, ćwiczenia, udo, 3z 5Zmodyfikowana setka

Krok A: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi i rękami po bokach, jak pokazano. Weź głęboki oddech i wciągnij mięśnie brzucha.


adsens-1

Krok B: Podczas wydechu powoli unieś szyję i głowę nad podłogę, wyciągając ręce po obu stronach nóg, jak pokazano. Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte. Przytrzymaj przez dwa uderzenia, a następnie weź kolejny głęboki oddech i powoli opuść się podczas wydechu.

Głowa, ramię, komfort, ludzka noga, ramię, łokieć, nadgarstek, staw, ssak, kolano, 4z 5Mucha z płaskim brzuchem

Krok A: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na ziemi. Podnosić nogi pojedynczo, tak aby łydki były ustawione pod kątem 90 stopni do podłogi. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą rękę u boku, dłonią w dół, jak pokazano na rysunku.


Krok B: wciągnij mięśnie brzucha i powolnym, płynnym ruchem rozsuń nogi tak daleko, jak to możliwe, bez nadymania brzucha; powoli zamknij nogi.


adsens-1
Głowa, ramię, palec, komfort, podbródek, ramię, łokieć, ludzka noga, staw, siedzenie, 5z 5

Zapisz ten artykuł na później, przypinając ten obraz i obserwuj Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów.