9 produktów spożywczych (i 1 napój!), Które dosłownie rozpuszczają tłuszcz
Getty Images Dodaj te pożywienie do swojej diety, aby przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć stany zapalne i pomóc swojemu organizmowi stać się zdrowszym - i szczuplejszym - urządzeniem spalającym tłuszcz. Plus,25 trików, które poprawią Twój metabolizm.
Getty Images Olej kokosowyWedług guru zdrowia Dave'a Asprey'a, autora Dieta kuloodporna , tłuszcz jest najważniejszym makroskładnikiem odżywczym - o ile odżywiasz się we właściwy sposób. Oznacza to porzucenie szkodliwych tłuszczów nasyconych i trans (takich jak czerwone mięso i uwodornione oleje) i dodanie zdrowej dawki dobrego tłuszczu, który pozwala organizmowi spalać tłuszcz i skuteczniej trawić pokarm. Nie daj się zwieść wyższej kaloryczności oleju kokosowego. Spróbuj dodać organiczną, nierafinowaną wersję do koktajli lub gotować z nim jako alternatywę masła i staraj się spożywać od 6 do 8 łyżek oleju kokosowego dziennie.
Getty Images kalafiorZapewnienie wystarczającej ilości błonnika w diecie jest kluczem do zachowania szczupłej sylwetki, ponieważ wspomaga zdrowie układu pokarmowego i utrzymuje regularne wypróżnienia, mówi dr Eva Selhub, autorka książki Twoje przeznaczenie dla zdrowia: jak odblokować naturalną zdolność przezwyciężania chorób, lepszego samopoczucia i dłuższego życia . Kalafior to bogate w błonnik, niezawierające skrobi warzywo, które jest obciążone składnikami odżywczymi, przeciwutleniaczami i witaminą C, która pomaga spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń. Wypróbuj go na surowo w sałatkach lub na parze i puree z czosnkiem, aby uzyskać zdrowszą wersję puree ziemniaczanego.
Getty Images jogurt greckiSłyszałeś o korzyściach płynących z jogurtu, ale jego korzyści związane z utratą wagi są powtarzane: beztłuszczowe i niesłodzone jogurty są doskonałym źródłem probiotyków zdrowych dla brzucha, według Caroline Apovian, autorki książki Dieta przeciwstarzeniowa: przechytrz swój metabolizm, aby schudnąć i cofnąć czas . Żywe kultury jogurtu wspomagają wzrost naturalnej flory (tj. Dobrych bakterii) w jelitach. Im zdrowsze jelita, tym więcej potrzebnych składników odżywczych przyswoisz, a mniej złych bakterii i stanów zapalnych będą się rozwijać - pomagając zachować szczupłą sylwetkę.
Getty Images łosośUzyskanie wystarczającej ilości białka jest kluczem do spalania tłuszczu i zachowania szczupłej sylwetki. Według Apovian łosoś to wysokiej jakości źródło chudego białka, które będzie odżywiać Twoje mięśnie i napędzać metabolizm. Jak to działa, poza tym, że wypełnia brzuch, dzięki czemu jesz mniej? Pokarmy wysokobiałkowe wymagają więcej energii do przetworzenia przez organizm, co oznacza, że spalasz się nawet wtedy, gdy je spożywasz. Bonus: łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru.
grandes películas que saldrán en 2019
Los 10 mejores alimentos que queman la grasa del vientre
Getty Images CebuleWarzywo wyciskające łzy doda tony smaku do każdego przepisu, ale nie doda talii. Cebula zawiera antoksantyny, które obniżają ciśnienie krwi i zdrowy poziom cholesterolu, a także minerały i oleje, które pomagają rozkładać tłuszcz i przyspieszają metabolizm. Badania pokazują, że dieta bogata w cebulę może nawet poprawić nastrój, regulować sen i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Getty Images AwokadoJeśli nie jesz pokarmów przyjaznych dla jelit, Twój brzuch doświadcza uszkodzeń i stresu oksydacyjnego, co zdecydowanie utrudnia spalanie tłuszczu - oprócz wywoływania alergii, zachwiania równowagi układu odpornościowego i wywoływania problematycznych stanów zapalnych. Według Selhub awokado jest bogate w dobre tłuszcze, ma niską zawartość cukru i zawiera przeciwutleniacze, które pomagają chronić jelita. I są łatwe do spożycia: dodanie zaledwie połowy awokado do lunchu może Cię zaspokoić, jeśli masz nadwagę i zapobiec późniejszemu niepotrzebnemu podjadaniu, pokazują badania.
Getty Images szpinakBadania pokazują, że ta ciemnozielona zieleń zawiera tylakoidy, które mogą przyspieszyć utratę wagi i zmniejszyć apetyt. Ponadto Apovian twierdzi, że pomaga zmniejszyć kwasowość w organizmie, co pomaga zachować masę mięśniową i utrzymać metabolizm. Jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby jeść bardziej jak Popeye, może to również poprawić zdrowie kości (ma tony wapnia) i podnieść poziom żelaza.
Getty Images MalinyPyszne jagody są niskokaloryczne,bogate w błonniki zawierają ketony, związek powiązany z obniżaniem poziomu tłuszczu w badaniach na zwierzętach. I mają te wszystkie ważne przeciwutleniacze, o których ciągle słyszysz, które zlikwidują stan zapalny, który może spowalniać proces spalania tłuszczu.
Getty Images Zielona herbataPicie dużej ilości wody utrzymuje reakcje chemiczne, od których zależy twój metabolizm, aby przebiegały płynnie i szybko. Udowodniono, że przyczynia się do zdolności organizmu do spalania kalorii, mówi Apovian. Świetny sposób na zdobycie tej wody? Moczenie go zieloną herbatą, która może przyspieszyć metabolizm (jeszcze bardziej dzięki właściwościom termogenicznym), zwalczyć zmęczenie i zmniejszyć ryzyko chorób.