10 rzeczy do zrobienia w dzień złego niepokoju
Jeśli jesteś niespokojny i nadmiernie myślisz, to wiesz, że życie z lękiem i próba radzenia sobie z nim to codzienna walka. Ale nie zawsze jest tak samo, ponieważ niektóre dni są lepsze, a inne trochę gorsze.
Co powinieneś robić w te złe dni? Jak możesz być zajęty i kontrolować swój niepokój? Oto 10 małych kroków, które możesz podjąć, aby skutecznie uniknąć lub zminimalizować atak lęku.
1. Oddychaj
Kiedy pojawia się lęk, ma to wpływ nie tylko na poziom emocjonalny i psychologiczny. Wiele osób nie wie, że atak lęku ma wpływ na całe twoje ciało.
los mejores aceites para la piel y el cabello
I właśnie dlatego tak ważne jest, abyś nie zapominał, jak prawidłowo oddychać. Zmuś się do wzięcia głębokich oddechów, ponieważ to uspokoi twoje tętno, a także uspokoi twoje myśli.
2. Medytuj
Jeśli prawidłowe oddychanie cię nie uspokoiło, może czas zacząć od medytacji. Na początku nie będziesz w stanie zamknąć swoich negatywnych myśli i będziesz myślał, że są dla ciebie przytłaczające, ale z czasem odniesiesz sukces.
Medytacja pomaga skupić się na uzdrowieniu siebie i niczego więcej. Daje Ci szansę na chwilę oderwania się od otoczenia i właśnie tego potrzebujesz w ciężki dzień niepokoju.
3. Aktywność fizyczna
Dla niektórych osób kluczem do odpędzania niepokoju jest zmęczenie ciała do tego stopnia, że ich umysł traci również siłę do negatywnego myślenia. I to jest coś, czego zdecydowanie powinieneś spróbować.
Zaangażuj się w jakąś aktywność fizyczną. Ćwicz, wyjdź na siłownię lub po prostu idź na spacer. To sztuczka, którą grasz na swoim ciele – zabierasz całą jego energię i przekierowujesz ją dokładnie tam, gdzie chcesz.
4. Włącz muzykę
Nauka dowiodła, że muzyka ma działanie terapeutyczne i może również pomóc w dniu złego niepokoju. Masz ochotę posłuchać spokojnej, kojącej muzyki, która pomoże Ci się zrelaksować? A może potrzebujesz czegoś motywującego, aby przywrócić ci duchową siłę, której tak desperacko potrzebujesz?
To nie ma znaczenia – słuchaj tego, co w danym momencie najbardziej Ci odpowiada. Ale naprawdę słucham muzyki. Nie pozwól, aby grała w tle, gdy robisz rzeczy, które teraz uważasz za ważniejsze. Nie, zamknij oczy i pozwól wszystkim zmysłom poczuć rytm.
5. Zrób sobie przerwę
Jesteś w pracy, pracujesz nad ważnym projektem lub uczysz się do egzaminu, a może załatwiasz jakieś sprawy, które nie mogą się doczekać.
Zatrzymać. Po prostu zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Nie ma nic ważniejszego niż twoje zdrowie psychiczne i czas zacząć stawiać je na pierwszym miejscu.
la mejor parte del cabello para cara redonda
Nie zrozum mnie źle — nie mówię ci, żebyś został zawodowym prokrastynatorem. Ale kiedy poczujesz, że twój niepokój zaraz się zacznie, poświęć chwilę dla siebie i odpuść wszystko, co robiłeś.
6. Pomyśl o swoim szczęśliwym miejscu
Jaki był do tej pory najszczęśliwszy moment w twoim życiu? Gdzie czułeś się najlepiej ze sobą, tak jakbyś nie miał żadnego zmartwienia w swoim umyśle?
Kiedy czujesz się przygnębiony, wróć do tego momentu. Niech chwila wsiąknie i przegoni całą tę złą energię. Miej wiarę, że znów będziesz tak szczęśliwy.
7. Pogłaszcz zwierzę lub baw się z dziećmi
Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, pochłaniamy energie i wibracje innych ludzi, które wpływają na nasz nastrój i stan emocjonalny. Tak więc, jeśli jesteś otoczony przez toksycznych i negatywnych ludzi, naturalne jest, że twój lęk się nasila. Z drugiej strony, jeśli otacza Cię optymizm, połączysz się z nim i w mgnieniu oka zaczniesz czuć się lepiej.
A co lepiej wysłać Ci pozytywne wibracje, których potrzebujesz, niż zwierzęta i dzieci.
como sabes cuando terminar un matrimonio
8. Technika pięciu zmysłów
Czy słyszałeś kiedyś o technice pięciu zmysłów, która pomaga wrócić na właściwe tory, gdy czujesz, że tracisz kontakt z rzeczywistością? Jest to technika, w której wymieniasz pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz poczuć, trzy, które możesz usłyszeć, dwie, które możesz powąchać i jedną, której możesz spróbować.
Na pierwszy rzut oka może się to wydawać ostatnią rzeczą, która może ci pomóc w dniu złego niepokoju, ale uwierz mi – działa jak urok.
9. Proszę się
Czy jesteś głodny? A może chcesz spać? Czy masz ochotę po prostu leżeć i nic nie robić? A może wolisz stracić serce?
Zadbaj o siebie i rób to, czego chce twoje ciało. Oczywiście nie oznacza to, że możesz pozwolić, by lęk przejął całkowitą kontrolę nad tobą. Oznacza to, że zaakceptowałeś to i szukasz skutecznych sposobów na walkę z tym.
¿Qué encuentra atractivo un hombre en una mujer?
10. Myśl pozytywnie
Ok, więc pierwszą rzeczą, którą każdy, kto Cię zna, zmaga się z lękiem, powie Ci, abyś myślał pozytywnie i był optymistą. Ale jak właściwie masz to zrobić, kiedy przez twoją głowę w każdej chwili przebiegają miliony negatywnych rzeczy?
Istnieje milion wskazówek i wskazówek dotyczących przeprogramowania mózgu, a pierwszą z nich jest myślenie o dobrych rzeczach, które osiągnąłeś. Stań przed lustrem i powiedz sobie, jaka jesteś piękna i mądra. Powiedz sobie, że wystarczy, silna i potężna. Powiedz to na głos i powtarzaj, aż zaczniesz wierzyć w te słowa.
Pamiętaj, walczyłeś z gorszymi chwilami. I za każdym razem wygrywałeś. Przeżyłeś i oto jesteś.
Więc jaka jest różnica tym razem? Chwila minie i będzie lepiej.
