10 pokarmów bogatych w wapń, które poprawią twoje zdrowie

Żywność, Roślin, Superfood, Składnik, Naturalna żywność, Produkty, Owoce, Warzywa, Odżywianie wegańskie, Kwiat, Getty Images

Wszyscy widzieliśmy wystarczająco dużo reklam o wąsach mlecznych, aby wiedzieć, że wapń jest kluczem do mocnych kości i zapobiegania osteoporozie. 'Ale jest również potrzebny do skurczu mięśni, krzepnięcia krwi i utrzymania bicia twojego cennego serca' - mówiMichelle Cady, trener integracyjnego żywienia z Nowego Jorku. Zwraca uwagę, że oprócz mleka istnieje wiele roślinnych źródeł wapnia. Oto 10 najlepszych.



Zobacz galerię 10Zdjęcia Danie, Jedzenie, Sałatka, Kuchnia, Składnik, Sałatka Cezar, Warzywa, Szpinak, Sałatka ze szpinaku, Odżywianie wegańskie, Getty Images 1z 10tofu

Przy odpowiednich pokarmach nie wymaga dużego wysiłku, aby przyjąć zalecane1000 mgwapnia potrzebnego dziennie. Weź tofu: jeden blok zawiera aż 1624 mg. Dodaj do smoothie, usmaż lub wymieszaj (tak jak jajka).

Kuchnia, Kiełbasa, Jedzenie, Fotografia Bashira OsmanaGetty Images dwaz 10Figs

Potrzebujesz przekąski, którą możesz zabrać wszędzie? Suszone figi to zdrowa opcja, która zawiera 241 mg wapnia na filiżankę, a także zdrową dawkę magnezu i żelaza.



Karczoch, Roślin, Cynara, Kwiat, Warzywa, Oset karczochów, Warzywa krzyżowe, Roślina kwitnąca, Żywność, Produkty, Getty Images 3z 10Karczoch

Wystarczy jeden duży karczoch, aby uzyskać 71 mg wapnia. A jeśli użyjesz go do zrobienia kremu,odchudzony dipdla swoich przyjaciół, zbierzesz jeszcze więcej korzyści - i zostaniesz ich ulubioną gospodynią, na zawsze.

Fasola, Jedzenie, Frijoles negros, Warzywa, Czarny gram, Owoce, Fasola Azuki, Superfood, Roślin, Fasola zwyczajna, Getty Images 4z 10Czarna fasola

Przy tak wielu zaletach czarna fasola powinnazawszeznajdować się na Twojej codziennej liście, którą musisz zjeść. Jedna filiżanka zawiera 294 mg wapnia, a także 29 gramów błonnika i 39 gramów białka.

Jedzenie, Otręby owsiane, Danie, Składnik, Kuchnia, Owies cięty w stali, Płatki ryżowe, Ziarno amarantusa, Żywność dla niemowląt, Superfood, Getty Images 5z 10amarant

To starożytne ziarno jest nie tylko bogate w białko i witaminy - zawiera również 116 mg wapnia na filiżankę, dzięki czemu jest to bardzo zdrowy sposób na uzyskanie węglowodanów.



Brokuły, Warzywa liściaste, Warzywa kapustne, Zielone, Warzywa, Żywność, Jarmuż, Roślin, Sałata, Produkty, 6z 10Jarmuż

Wrzucając codziennie rano filiżankę jarmużu do wyciskarki, automatycznie przyswajasz 101 mg wapnia. „Dodaj trochę witaminy C - na przykład soku z cytryny - aby zoptymalizować wchłanianie wapnia” - mówi Cady.

Brokuły, Warzywa, Warzywa liściaste, Warzywa kapustne, Żywność, Kalafior, Kapusta, Ręka, Rzodkiew, Sałata, Getty Images 7z 10brokuły

Wszyscy myślą, że nic nie przebije mleka, jeśli chodzi o wapń, ale czy spotkałeś brokuły? Warzywo zawiera prawie 300 mg na pęczek - dokładnie tyle, ile produkt mleczny na filiżankę.

GARO / PHANIEGetty Images 8z 10migdały

Migdały są jednym z najlepszych źródeł wapnia w okolicy. Przy 378 mg na filiżankę będziesz mieć przekąskę wzmacniającą organizm, która dostarczy Ci również 30 gramów białka. (Muszę pokochać dodatkowy bonus!)



Superfood, Jedzenie, Sezam, Nasiona, Kuchnia, Mak, Getty Images 9z 10Nasiona Chia

Nasiona Chia są małe, ale och, czy są potężne. W zaledwie pół filiżanki znajdziesz 631 mg wapnia. Wrzuć trochę do porannego smoothie lub użyj ich do przygotowania lepszego dla siebie budyniu.

Warzywa, żywność, warzywa liściaste, suma choy, produkcja, roślina, kapusta pekińska, składnik, Komatsuna, kwiat, Getty Images 10z 10Bok Choy

Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać azjatyckie jedzenie, dodaj trochę kapusty chińskiej. Przy 882 mg na głowę jest trudnym do pokonania źródłem wapnia.