Co wybrać z automatu sprzedającego?

Wszyscy wpatrywaliśmy się w szybę automatu z przekąskami, desperacko szukając czegoś, co pomogłoby nam do następnego posiłku. Pogodzeni z tym, że pewnie będzie pełno tłuszczu, kalorii, cukru i / lub soli, pogrążamy się w ćwiartkach. Ale nie każdy wybór jednej z tych poręcznych maszyn to katastrofa żywieniowa. Aby to udowodnić, pozwoliliśmy dwóm dietetykom, Cabiria Groccia, RD, z San Francisco i Laurie Block z Nowego Jorku, naciskać przyciski sześciu różnych maszyn, aby pokazać ci, które przekąski powinieneś - a których nie - - wybierz. A ponieważ czasami naprawdę potrzebujesz posiłku, poprosiliśmy ich również o połączenie przekąsek w niezły dla Ciebie substytut posiłku o wartości od 350 do 600 kalorii.

Co jest dostępne:Chipsy kukurydziane, chipsy nacho, chipsy ziemniaczane, precle, krakersy serowe, orzeszki solone, mini-pączki, mini-pączki czekoladowe, ciasteczka kruche, guma do żucia, cukierki twarde.

¿Dónde puedo conseguir un buen batido?

Najzdrowsza przekąska:Precelki. Generalnie mają niską zawartość kalorii i zawierają niewiele tłuszczu lub nie zawierają go wcale, są źródłem węglowodanów złożonych, zapewniając zastrzyk energii bez nadmiaru kalorii lub dodatkowego tłuszczu, który może powodować spowolnienie.

Drugie miejsce:Solone orzeszki ziemne. „Rozmiar automatu sprzedającego jest mniejszy niż 200 kalorii i zapewnia dobre źródło białka, 3 gramy błonnika pokarmowego i rodzaj tłuszczu [jednonienasyconego], który, jak wykazano, zwiększa cholesterol HDL” - mówi Block.

Najgorsza przekąska:Czekoladowe mini pączki. Często są dostarczane w opakowaniach po sześć sztuk, które zawierają aż 800 kalorii, a także jedną trzecią dziennego limitu cholesterolu, mówi Groccia. „Jeśli musisz mieć coś czekoladowego, zrezygnuj z tej maszyny i udaj się do firmowej kuchni. Wymieszaj paczkę bezcukrowego kakao instant z niskotłuszczowym mlekiem, a dostaniesz trochę białka i wapnia w okazyjnej cenie ”- mówi Block.

Kiedy masz ochotę na cukier:Postaw na gumę do żucia, która zapewni Ci pożądaną słodycz bez tłuszczu. Jeden kawałek może wiele zdziałać (pod względem smaku), ograniczając spożycie kalorii, a jednocześnie zaspokajając tę potrzebę.

Kiedy masz ochotę na sól:Znowu precle. „Zapewniają większą objętość i chrupkość niż ta sama wielkość paczki chipsów ziemniaczanych” - mówi Block.

Aby zrobić z tego posiłek:Wybierz torebkę lub dwa precle i orzeszki ziemne. „To nie do końca kanapka z masłem orzechowym, ale łączy w sobie węglowodany, białko i jednonienasycone tłuszcze” - mówi Block. Aby towarzyszyć temu prowizorycznemu posiłkowi, wypij szklankę lub dwie wody, aby zrekompensować spożycie sodu.

Maszyna z przekąskami B

Co jest dostępne:Krakersy z masłem serowo-orzechowym, paluszki ziemniaczane, bryłki precelków na zakwasie, twist z precelków, popcorn do mikrofalówki, krakersy zwierzęce, beztłuszczowe czekoladowe ciasteczka kanapkowe, mrożone tarty

Najzdrowsza przekąska:Krakersy zwierzęce, które są generalnie niskokaloryczne (10 krakersów = 112 kalorii) i tłuszcze nasycone.

Najgorsza przekąska:Krakersy z masłem serowo-orzechowym. Są one bogate w kalorie (sześć zawiera 210 kalorii) i tłuszcz (rodzaj nasycony) i zawierają tylko jeden gram błonnika. Równie źle: oszronione Pop-Tarts. „Jesz prawie tyle samo kalorii co posiłek (400 kalorii), a przy 10 gramach tłuszczu jest to niezdrowe” - mówi Block.

Kiedy masz ochotę na cukier:Beztłuszczowe ciasteczka. „Często zawierają taką samą liczbę kalorii, jak ich pełnotłuste odpowiedniki, ponieważ zastępują tłuszcz cukrem, ale indywidualny rozmiar przekąski oznacza, że masz automatyczną kontrolę kalorii” - mówi Groccia.

Kiedy masz ochotę na sól:Precelki. Żadnych paluszków ziemniaczanych - są słone, ale zawierają też 250 kalorii i 18 gramów tłuszczu. Popcorn do kuchenki mikrofalowej może być trudny; niektóre marki zawierają tłuszcz i aż 400 kalorii w opakowaniu - to dużo kalorii, które można wydać na przekąskę.

Aby zrobić z tego posiłek:Wybierz krakersy z masłem orzechowym i serem, zwłaszcza jeśli możesz do nich wypić trochę odtłuszczonego lub 1% mleka. Dlaczego najgorsza przekąska jest dobrym zamiennikiem posiłku? „Posiłek powinien mieć od 350 do 600 kalorii i zawierać wystarczającą ilość tłuszczu, aby przejść do następnego posiłku” - mówi Block.
>

Maszyna do świeżej żywności

Co jest dostępne:Odtłuszczone mleko, sok V8, lekki koktajl owocowy z puszki, kubek z makaronem instant, jogurt, zwykły bajgiel z twarogiem, zielona sałata (dressing z boku), kanapka z kurczakiem, kanapka z szynką i serem, pieczony ziemniak z brokułami i ser Cheddar.

como tener mejores orgasmos hombres

Najzdrowsza przekąska:Odtłuszczone mleko. Jest bogatym źródłem wapnia i białka, ma również niską zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu, a osiem uncji zawiera tylko 90 kalorii.

Drugie miejsce:sałatka, jogurt lub sok V8. Pieczony ziemniak jest w porządku, ale tylko pod warunkiem, że przed zjedzeniem zetrzesz ser. „To bardziej posiłek niż przekąska, ale wszystkie złożone węglowodany i błonnik powstrzymają napady głodu przez wiele godzin” - mówi Groccia.

Najgorsza przekąska:Kanapka z serem i szynką. Zjedziesz 400 kalorii i około 70 mg cholesterolu.

Kiedy masz ochotę na cukier:Lekki koktajl owocowy w puszkach. Nawet niskokaloryczny syrop jest pełen cukru. Ponadto owoce mają naturalną formę cukru, która z pewnością zaspokoi głód Twojego organizmu. Dostaniesz też trochę błonnika i trochę witaminy C.

Kiedy masz ochotę na sól:Zupa błyskawiczna z makaronem. Jest niskokaloryczny i zawiera dużo sodu. Ponieważ jest gorący, będziesz go jeść powoli i cieszyć się nim bardziej.

Aby zrobić z tego posiłek:Masz wiele możliwości. Połącz koktajl owocowy z jogurtem. Albo wybierz sok V8, pieczonego ziemniaka i zieloną sałatkę. Na naprawdę niskokaloryczny posiłek wybierz zupę, sałatkę i koktajl owocowy.

Sokowirówka

Co jest dostępne:Poncz owocowy, mieszanka żurawinowo-malinowa, sok żurawinowy, sok pomarańczowy, woda, lemoniada jagodowa, napój sportowy, sok jabłkowy, mrożona herbata.

Najzdrowsza przekąska:Woda. Jest czysty, naturalny i bez kalorii, a potrzebujemy go więcej niż zwykle. Woda gasi pragnienie, które można pomylić z głodem. Oczywiście można było dostać drinka z biurowej fontanny za darmo. Jeśli chcesz wydać pieniądze, kup odżywki - sięgnij po 100% sok pomarańczowy.

Najgorsza przekąska:Napój z sokiem żurawinowo-malinowym. Średnia porcja zawiera 110 kalorii, najwięcej w tej grupie. Nie daj się zwieść obietnicy dwóch owoców w napoju. Za każdym razem, gdy napój jest oznaczony jako „blend”, „ade” lub „drink”, otrzymuje się od 3 do 5 procent soku owocowego. „Zasadniczo pijesz głównie rafinowany, niedrogi syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i wodę” - mówi Block.

Kiedy masz ochotę na cukier:Mrożona herbata, pod warunkiem, że nie jest słodzona, więc możesz dodać własną (co pomoże Ci kontrolować spożycie kalorii). W przeciwnym razie wybierz sok pomarańczowy, ponieważ ma on mniej więcej taką samą ilość cukru i kalorii jak inne produkty, ale więcej składników odżywczych.

Kiedy masz ochotę na sól:Chociaż te napoje zawierają różne ilości sodu, żaden nie ma szczególnie słonego smaku.

Aby zrobić z tego posiłek:„Możesz wypić od 400 do 600 kalorii soku, ale prawdopodobnie nie będzie to długo satysfakcjonujące” - mówi Block. Sok w połączeniu z krakersami o wysokiej zawartości błonnika i masłem orzechowym (niektóre trzymaj w szufladzie biura) to lepszy wybór.

Maszyna do napojów gazowanych

Co jest dostępne:Cola, cola dietetyczna, cola wiśniowa, piwo korzenne, soda pomarańczowa, piwo imbirowe, seltzer.

peinados para mantener el flequillo fuera de la cara

Najzdrowsza przekąska:Zwykły seltzer. Zero kalorii - wystarczy powiedzieć! To popycha go, by nazwać piwo imbirowe zdrową żywnością, ale może uspokoić rozstrój żołądka, a także ma nieco mniej cukru niż inne napoje gazowane.

Najgorsza przekąska:Soda pomarańczowa, 180 kalorii w puszce.

Kiedy masz ochotę na cukier:Dieta cola zapewni Ci słodki smak bez kalorii. Jeśli naprawdę chcesz tego cukru, sięgnij po pomarańczowy napój gazowany. Aby zmniejszyć kalorie, wylej połowę puszki i dodaj seltzer.

Kiedy masz ochotę na sól:Nie masz szczęścia z tą maszyną.
Aby zrobić z tego posiłek:Nawet nie próbuj.
Ile cukru pijesz?

Co jest dostępne:Pełne mleko czekoladowe, mleko 2%, mleko pełne, sok pomarańczowy.

qué alimentos son ricos en ácido fólico

Najzdrowsza przekąska:Albo 2% mleko, albo sok pomarańczowy. Osiem uncji 2% mleka i osiem uncji soku pomarańczowego to około 120 kalorii. (To tylko 30 kalorii więcej niż osiem-uncjowa porcja odtłuszczonego mleka). Jeśli kalorie są Twoim głównym zmartwieniem, a sok pomarańczowy jest mniejszy (od czterech do sześciu uncji), wybierz go zamiast mleka.

Najgorsza przekąska:Pełne mleko czekoladowe. Jest naładowany tłuszczami nasyconymi i cholesterolem (zdecydowanie nie jest to dobry wybór dla serca), a aromat czekoladowy dodaje dodatkowych kalorii.

Kiedy masz ochotę na cukier:Sok pomarańczowy jest naturalnym cukrem i zawiera dużo witaminy C i potasu.

Kiedy masz ochotę na sól:Mleko 2%. Mleko zawiera sód, a wśród oferowanych produktów mlecznych 2% to najmniej tłuszczów nasyconych, cholesterolu i kalorii.

Aby zrobić z tego posiłek:Nie ma tu nic bliskiego. Miej pod ręką trochę bogatych w błonnik płatków zbożowych lub beztłuszczowej mieszanki kakaowej do 2% mleka.

Kiedy batonik jest lepszy?

Uncja za uncję, cukierki i batony energetyczne mają mniej więcej taką samą liczbę kalorii.

Ale ilość tłuszczu, w tym tłuszczów nasyconych, może być dwukrotnie większa w batoniku czekoladowym. Chociaż batony energetyczne zawierają witaminy, minerały i trochę błonnika pokarmowego, „Baton energetyczny to w zasadzie wzbogacony batonik” - mówi dietetyk Laurie Block. Każdy z nich może być rozsądnym wyborem.

Wybierz baton energetyczny:

Kiedy nie masz czasu usiąść do posiłku. Poszukaj jednego oznaczonego jako „suplement diety”, co oznacza, że będzie zawierał witaminy i minerały, w przeciwieństwie do batonika. Spójrz z grubsza na liczbę kalorii, które chcesz spożywać (prawdziwy posiłek ma co najmniej 350) i pamiętaj, że nie powinien zawierać więcej niż 3 gramy tłuszczu na każde 100 kalorii. Połącz go ze szklanką mleka lub soku.
Kiedy potrzebujesz wzmocnienia przed ćwiczeniami. Wybierz taki, który ma około 150 kalorii i najmniejszą ilość tłuszczu. Tłuszcz w rzeczywistości utrudnia wchłanianie przez organizm prawdziwego pożywienia, węglowodanów.
Ponieważ nawet jeśli próbujesz liczyć kalorie, umierasz z głodu. Niskokaloryczna dieta lub batonik muesli mogą załatwić sprawę - dostaniesz słodycz, której pragniesz, a także trochę błonnika pokarmowego.

Wybierz batonika:

Kiedy masz ochotę na czekoladę. Jeśli chcesz słodką przekąskę i musi to być czekolada, lepszym rozwiązaniem jest batonik. Batoniki są zwykle mniejsze niż batony energetyczne, więc nie musisz udawać, że zjesz tylko połowę
Ponieważ nie chcesz wydawać pieniędzy. Batony energetyczne nie są tanie. Niewielki batonik z orzechami dostarczy Ci białka i błonnika.