Tygodniowy plan CrossFit, który odmieni Twoje ciało

Elizabeth Yoon

Być może słyszałeś szum o CrossFit, ale jak każdy nowy plan treningowy, brzmi to trochę onieśmielająco. W końcu pomysł podnoszenia, biegania, skakania, lonżowania i kucania o bardzo wysokiej intensywności wystarczy, aby na samą myśl o tym serce zaczęło bić szybciej. Ale ponieważ sekwencja ruchów zmienia się każdego dnia, powoduje to zamieszanie w mięśniach, co przekłada się na napinanie się i stonowanie bez spędzania dużej ilości czasu. Angela Salveo, właścicielkaBezpieczeństwo CrossFitw Middletown w stanie New Jersey i matka bliźniaków malucha opracowała ten ekskluzywny program - wraz z łatwymi do zapamiętania imionami kobiet - na dobry początek. Zaplanuj wykonywanie tych poniżej 30-minutowych treningów teraz, a następnie ponownie za trzy miesiące, aby zobaczyć swoje postępy. Trzy, dwa, jeden & hellip; udać się!

Elizabeth Yoon

Złamana Angie
Wykonaj 10-20 rund po:
5 podciągnięć
5 pompek
5 brzuszków
5 przysiadów

Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Kelly
Wykonaj 3-5 RFT (runda na czas):
Przebiegnij 1/4 mili
15 stopni w górę
15 piłek ściennych (lub zmodyfikuj, aby wykonać skoki z przysiadu)

Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Annie
100 skakanka
50 brzuszków
80 skakanka
40 brzuszków
60 skakanka
30 brzuszków
40 skakanka
20 brzuszków
20 skakanka
10 brzuszków

Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Mary
W ciągu 20 minut wykonaj jak najwięcej powtórzeń tej serii:
5 pompek ze staniem na rękach
10 pistoletów (przysiady na jednej nodze)
15 podciągnięć (lub 30 supermanów)

Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Fran
21 burpees
21 przysiadów
15 burpee
15 przysiadów
9 burpee
9 przysiadów

Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Chelsea
Przez 20 minut, co minutę, wykonaj:
3 podciągnięcia lub 6 supermanów
5 pompek
7 przysiadów