Tygodniowy plan CrossFit, który odmieni Twoje ciało - Grudzień 2022

tygodniowy plan crossfit Elizabeth Yoon tygodniowy plan crossfit Elizabeth Yoon

Być może słyszałeś szum o CrossFit, ale jak każdy nowy plan treningowy, brzmi to trochę onieśmielająco. W końcu pomysł podnoszenia, biegania, skakania, lonżowania i kucania o bardzo wysokiej intensywności wystarczy, aby na samą myśl o tym serce zaczęło bić szybciej. Ale ponieważ sekwencja ruchów zmienia się każdego dnia, powoduje to zamieszanie w mięśniach, co przekłada się na napinanie się i stonowanie bez spędzania dużej ilości czasu. Angela Salveo, właścicielkaBezpieczeństwo CrossFitw Middletown w stanie New Jersey i matka bliźniaków malucha opracowała ten ekskluzywny program - wraz z łatwymi do zapamiętania imionami kobiet - na dobry początek. Zaplanuj wykonywanie tych poniżej 30-minutowych treningów teraz, a następnie ponownie za trzy miesiące, aby zobaczyć swoje postępy. Trzy, dwa, jeden & hellip; udać się!

tygodniowy plan crossfit Elizabeth Yoon

Złamana Angie
Wykonaj 10-20 rund po:
5 podciągnięć
5 pompek
5 brzuszków
5 przysiadów



tygodniowy plan crossfit Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Kelly
Wykonaj 3-5 RFT (runda na czas):
Przebiegnij 1/4 mili
15 stopni w górę
15 piłek ściennych (lub zmodyfikuj, aby wykonać skoki z przysiadu)

tygodniowy plan crossfit Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Annie
100 skakanka
50 brzuszków
80 skakanka
40 brzuszków
60 skakanka
30 brzuszków
40 skakanka
20 brzuszków
20 skakanka
10 brzuszków

tygodniowy plan crossfit Elizabeth Yoon tygodniowy plan crossfit Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Mary
W ciągu 20 minut wykonaj jak najwięcej powtórzeń tej serii:
5 pompek ze staniem na rękach
10 pistoletów (przysiady na jednej nodze)
15 podciągnięć (lub 30 supermanów)



tygodniowy plan crossfit Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Fran
21 burpees
21 przysiadów
15 burpee
15 przysiadów
9 burpee
9 przysiadów

tygodniowy plan crossfit Elizabeth Yoon

Zmodyfikowana Chelsea
Przez 20 minut, co minutę, wykonaj:
3 podciągnięcia lub 6 supermanów
5 pompek
7 przysiadów