15 wskazówek, jak znaleźć czas na ćwiczenia w napiętym harmonogramie

Carlina TeterisGetty Images

Jeden dzień mija szybko. W jednej chwili budzisz się z oczekiwaniem na to, co zamierzasz osiągnąć, a następną rzeczą, którą wiesz, jest to, że kładziesz się do łóżka w nocy, myśląc: Cóż, zawsze jest jutro. Kiedy jesteś naprawdę zajęty, pewne rzeczy muszą zostać popchnięte - a dla wielu osób oznacza to, że ćwiczenia mogą się nie udać.

Ale oto jedna rzecz: chociaż czasami jesteś naprawdę zbyt przeciążony, aby rozpocząć trening, przez większość czasu musisz po prostu trochę bardziej się postarać. Regularne ćwiczenia są zobowiązaniem i jako takie wymagają czasu i energii. Zdecydowanie możesz znaleźć sposób na uczynienie ćwiczeń codziennym nawykiem, nawet przy napiętym harmonogramie, jeśli przestaniesz pozwalać, aby kalendarz był Twoją wymówką. Oto, jak znaleźć czas na ćwiczenia, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe.

Zobacz galerię piętnaścieZdjęcia Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images 1z 15Zaplanuj swój trening tak, jakby to była wizyta.

Zamiast od niechcenia myśleć: OK, jutro poćwiczę, kiedy będę mógł, albo dopasuję go po pracy, zapiszę trening i zaplanuję go na konkretną godzinę, tak jakby to było każde inne spotkanie lub spotkanie. W ten sposób wydaje się, że jest to coś, czego nie można łatwo anulować w ostatniej chwili. W nocy przed (lub na początku tygodnia) spójrz na swój kalendarz i dowiedz się, która godzina najlepiej pasuje do sesji pocenia się.

Zapisz to, a następnie - to jest klucz - zaplanuj wszystko inne wokół tego. Nie odpychaj go na bok, jeśli pojawi się coś innego (chyba że jest to nagły wypadek). Traktuj to jak coś, od czego nie możesz po prostu odejść.

TassiiGetty Images dwaz 15Zacznij budzić się trochę wcześniej.

Badania pokazują, że poranny trening jest korzystniejszy, więc dlaczego by tego nie wypróbować? Jeśli Twój harmonogram pozwala ci budzić się o godzinę wcześniej każdego dnia, zacznij to robić. Na początku będzie ciężko, ale jak ze wszystkim innym, w końcu się dostosujesz. Ćwiczenia z samego rana, zanim dzieci się obudzą i zanim zacznie pojawiać się lista rzeczy do zrobienia, możesz poczuć się orzeźwiająco i orzeźwiająco. odmładzający. To osiągnięcie, zanim jeszcze zjesz śniadanie, a potem nie musisz się tym martwić przez resztę dnia.

¿Cómo es una mujer de 47 años?

Martin BarraudGetty Images 3z 15Zrób z tego coś, co naprawdę Ci się spodoba.

Dużo łatwiej jest znaleźć czas na trening, gdy robisz coś, co naprawdę kochasz. Na przykład: jeśli nienawidzisz biegania, nie zmuszaj się do biegania! Nie chcesz tego robić, więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że wymyślisz wymówki, dlaczego nie powinieneś tego robić. Znajdź swój ulubiony trening - pływanie, zajęcia grupowe, boks czy po prostu spacer - i trzymaj się tego. Jeśli jest to coś, na co nie możesz się doczekać, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że to zrobisz.

Peathegee IncGetty Images 4z 15Buddy up!

Nie możesz dotrzeć na siłownię, bo jedyną wolną godzinę dnia spędzasz na spotkaniu z przyjacielem? Zapytaj swojego kumpla, czy możesz uczynić go aktywnym! Nie musicie razem chodzić na siłownię - możecie iść razem na spacer, pójść na zabawne zajęcia, a nawet pospacerować po centrum handlowym, załatwiając sprawunki. Kto wie, twój przyjaciel też może potrzebować tego pchnięcia! Inną zaletą treningu z przyjacielem jest to, że zaplanowanie czegoś z nim zmniejszy prawdopodobieństwo anulowania - po prostu pociągają cię do odpowiedzialności.

Obrazy ZingGetty Images 5z 15Spocić się w domu.

Czasami przygotowanie się, a następnie jazda na siłownię może zająć tyle czasu, że całkowicie pomijasz trening. Jeśli tak, po prostu zrób to ćwiczenie w domu! Jeśli zdarza się to często, porzuć drogie członkostwo i kup trochę ciężarków i innego sprzętu, który lubisz do domu. Istnieje wiele aplikacji do pobrania, które oferują świetne treningi w domu, a nawet możesz je przeszukiwać za darmo w YouTube. Może się okazać, że łatwiej będzie dopasować ćwiczenia do harmonogramu, gdy nie będą one wymagały wychodzenia z domu.

simonkrGetty Images 6z 15Wykonuj krótkie treningi o wysokiej intensywności.

Jeśli możesz, możesz rozważyć zmianę rzeczy, gdy jesteś naprawdę zajęty i zdecydować się na krótki, intensywny trening zamiast czegoś dłuższego. Dlatego zamiast 45-minutowej sesji na bieżni spróbuj 15-minutowego treningu HIIT. Treningi nie muszą być długie, aby były efektywne - czasami równie dobre jest tylko 15 minut prawdziwego wysiłku.

Symbol zastępczy dla Luisa AlvarezaGetty Images 7z 15Myśl pozytywnie.

Jeśli codziennie budzisz się i myślisz: Ugh, nie mam czasu na trening, to zgadnij co? Prawdopodobnie nie wyjdziesz, ponieważ w zasadzie już zdecydowałeś, że to niemożliwe. Ale jeśli obudzisz się, myśląc o tym jako o wyzwaniu do rozwiązania - mogę być zajęty, ale zdecydowanie znajdę na to czas! - wtedy będziesz bardziej prawdopodobne, że znajdziesz na to czas. Pozytywne myślenie jest tak potężne, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.

cómo saber si estás embarazada

Westend61Getty Images 8z 15Wybierz pobliską siłownię.

Chodzenie na siłownię, do której dojście zajmuje więcej niż 20 minut, nie będzie ćwiczyć, chyba że masz dużo dodatkowego czasu w ciągu dnia. Postaraj się wybrać siłownię naprawdę blisko domu, niedaleko biura lub przynajmniej w drodze do domu. O wiele łatwiej jest zatrzymać się, gdy jesteś blisko: możesz udać się tam w porze lunchu, zaraz po przebudzeniu lub w drodze do domu.

Peathegee IncGetty Images 9z 15Bądź kreatywny!

Naprawdę nie masz czasu na zaplanowanie sesji treningowej? Zacznij być kreatywny. Jeśli musisz posprzątać dom, zrób kilka przysiadów za każdym razem, gdy schylasz się do kurzu pod stolikiem do kawy. Zrób kilka rzutów, zbierając zabawki dla dzieci. Ubijaj w miejscu, czekając, aż woda z makaronu się zagotuje. Poproś dziecko, aby zdrzemnęło się, idąc pobiegać lub spacerować po bloku z wózkiem. Może to zająć tylko kilka minut, ale to się sumuje - i zdecydowanie lepsze niż nic!

Westend61Getty Images 10z 15Niech dojazdy do pracy będą Twoim treningiem.

Nie jest to możliwe dla każdego, ale wiele osób jest w stanie zaplanować dojazdy do pracy zamiast spędzać cenny czas na jeździe samochodem lub korzystaniu z transportu publicznego. Jazda na rowerze lub bieganie do pracy to świetny sposób na rozpoczęcie treningu, a jednocześnie dotarcie do celu. Nie tylko pomaga ćwiczyć więcej, ale jest też korzystniejsza dla środowiska, więc jest to naprawdę korzystne dla wszystkich.

Westend61Getty Images jedenaściez 15Zaangażuj dzieci.

Chcesz ćwiczyć, ale musisz też mieć na oku swoje pociechy? Zaangażuj ich! Jeśli masz małe dziecko, idźcie razem na długie spacery lub weźcie wózek do biegania, gdy będzie już wystarczająco duże. Jeśli masz małe dzieci, znajdź salę gimnastyczną z salą do opieki nad dziećmi podczas ćwiczeń lub znajdź zajęcia, które pozwolą ci je zabrać ze sobą. Możesz nawet zmusić ich do ćwiczeń, grając w aktywne gry w domu.

xavierarnauGetty Images 12z 15Poświęć godzinę na lunch.

Nie zawsze musisz rezygnować z przerwy na lunch - czasami potrzebna jest przerwa - ale jeśli masz szczególnie pracowity dzień, idź na siłownię, aby poćwiczyć podczas lunchu, a następnie zjedz przy biurku, jeśli to możliwe. Fajnie jest wykonać to ćwiczenie, gdy wciąż pracujesz, i jest to dobry sposób na odzyskanie energii, abyś mógł przetrwać resztę popołudnia.

Ona uzanGetty Images 13z 15Skorzystaj z każdej sytuacji.

Musisz spędzić popołudnie na treningu piłkarskim swojego dziecka? Zamiast po prostu siedzieć na trybunach i patrzeć, podczas gry kilka razy pobiegaj po boisku. Dołączasz do połączenia konferencyjnego? Jeśli rozmawiasz tylko przez telefon, ćwicz podczas nasłuchu. Spędzasz cały dzień w biurze? Zamień swoje krzesło na piłkę stabilizującą. Małe rzeczy, takie jak ta, mogą być skuteczne, jeśli pracujesz nad nimi przez cały tydzień.

Sasha ShtepoGetty Images 14z 15Zainwestuj w sprzęt.

Jeśli nigdy nie masz czasu na siłownię, ale lubisz ćwiczyć na bieżni, orbitreku, schodach lub czymś podobnym, rozważ zainwestowanie w maszynę do ćwiczeń. Jeśli jest w Twoim domu, trudno znaleźć powody, by go nie używać. Ponadto możesz ćwiczyć, oglądając swój ulubiony program telewizyjny, czytając książkę, ucząc się, dzwoniąc na spotkanie, oglądając swoje dzieci & hellip; lista jest nieskończona. Może się to wiązać z wysoką ceną, ale ostatecznie inwestycja może być tego warta.

JGI / Jamie GrillGetty Images piętnaściez 15Śpij w swoim ubraniu treningowym.

Chcesz poćwiczyć rano, ale nie możesz się zmotywować, gdy śpisz? Spróbuj spać w ubraniu treningowym zamiast w piżamie, aby po przebudzeniu móc wstać z łóżka i iść!