15 Zaskakująco niskowęglowodanowych pokarmów, które rozszczepiają tłuszcz z brzucha lepiej niż cokolwiek innego
Getty Sławy lubiąKim KardashianiRenée Zellwegerprzyrzekli swoją miłość do niskowęglowodanowego nosa, który pomoże pozbyć się wagi dziecka lub ukształtować go do ról filmowych. Ale jedzenie w ten sposób nie oznacza ciągłego skubania cheeseburgerów bez bułki. Zamiast tego wypróbuj te 15 zdrowych pokarmów, które wtrącają Cię do środka i są również smaczne.
Getty Images migdałyJeśli nie są już Twoją ulubioną przekąską, będą teraz. W badaniu w Dziennik American Heart Association u 48 osób, które miały wysoki poziom cholesterolu, jedzenie 1,5 uncji migdałów dziennie pomogło uczestnikom zrzucić tłuszcz z brzucha (i tłuszczu otaczającego ich nogi) w porównaniu z grupą kontrolną, która zjadała taką samą ilość kalorii w postaci muffinek o wysokiej zawartości węglowodanów. Jeszcze lepsza wiadomość, jeśli jesteś licznikiem kalorii: badania pokazują również, że migdały zawierają około 20 procent mniej kalorii niż reklamuje etykieta wartości odżywczej (okazuje się, że nie możemy w pełni strawić całego orzecha).
ya no quiero estar con mi esposo
Getty Images JajkaPowoli, ale z pewnością jajka w końcu uzyskują reputację zdrowotną, na jaką zasługują. I chcesz, aby ten pokarm bez węglowodanów był w Twojej rotacji, jeśli chcesz schudnąć. W badaniach opublikowanych w International Journal of Obesity osoby dorosłe z nadwagą lub otyłością na diecie odchudzającej, które jadły śniadanie jajeczne, zmniejszyły obwód talii o 34 procent więcej w porównaniu z grupą jedzącą bajgle. Nie zjadasz śniadania? Jajka - pomyśl o frittatach, omletach do czyszczenia z lodówki - również nadają się na świetne szybkie obiady.
Getty Images szpinakJeśli jesz niskowęglowodanową, jedną rzeczą, na której możesz oszczędzać - w zależności od tego, jak nisko jesz - jest błonnik. Zwiększenie spożycia błonnika to jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie kilogramów. Przykład: badanie z Roczniki chorób wewnętrznych odkryli, że po 12 miesiącach stosowania diety bogatej w błonnik ludzie stracili około pięciu funtów i zmniejszyli obwód talii o około pół cala po sześciu miesiącach. Więc co? Haczyk polega na tym, że tak naprawdę nie musieli robić nic więcej, tylko jeść więcej błonnika. Warzywa są zwykle pełne błonnika, ale szpinak zasługuje tutaj na złotą gwiazdkę, ponieważ można go zjeść dużo, gdy jest ugotowany, w porównaniu do surowego. Jedna filiżanka ugotowanego szpinaku zawiera cztery razy więcej błonnika niż jedna filiżanka surowego.
Getty Images łosośWierz lub nie, ale istnieje dobry rodzaj tłuszczu: brązowy, który jest aktywny metabolicznie i faktycznie spala kalorie. Aby uzyskać mniej tłuszczu w całym ciele - w tym na środku - chcesz dodać do swojej diety więcej tłustych ryb, takich jak łosoś. W badaniu na zwierzętach z 2015 roku wRaporty naukowe, spożycie oleju rybnego pomogło zamienić biały tłuszcz (ten pudge, którego nie chcesz) w brązowy tłuszcz (rodzaj związany ze szczupłością). Inne tłuste ryby do rozważenia: makrela, sardynki i pstrąg.
Getty Images MalinyJagody to jedne z najniższych owoców węglowodanów, jakie można znaleźć. W niedawnych badaniach naukowcy z Washington State University odkryli, że resweratrol - znajdujący się w jagodach, winie, winogronach i orzeszkach ziemnych - pomaga zmniejszyć przyrost masy ciała na diecie wysokotłuszczowej. Powód? Podobnie jak olej rybny, ten środek do pielęgnacji ciała zmienia biały tłuszcz w spalający kalorie brązowy rodzaj, któremu przypisuje się zapobieganie rozszerzaniu się talii. Zjedz filiżankę z dwoma jajkami na twardo, aby uzyskać inteligentny mini posiłek o wartości 200 kalorii.
Getty Images Oliwa z oliwekTeraz wiemy, że nie musisz się bać tłuszczów, gdy chcesz schudnąć. Cóż, zdrowe tłuszcze, to znaczy oliwa z oliwek. ZAnaukaz Niemiec i Włoch badacze przyjrzeli się czterem rodzajom tłuszczów, w tym smalcu, masłu, olejowi rzepakowemu i oliwie z oliwek. Odkryli, że oliwa z oliwek pojawia się w szczytach, aby ludzie czuli się najedzeni. Okazuje się, że pyszny pieprzny aromat jest czynnikiem x podnoszącym poziom sytości, dzięki czemu możesz odrzucić sekundy jak szef. Witam, nie ma potrzeby rozpinania spodni po kolacji.
Getty Images Nasiona lnuWracając do małego zwężacza talii, którego znamy jako włókno. Istnieją dwa rodzaje: rozpuszczalny (który spowalnia trawienie, abyś był pełniejszy) i nierozpuszczalny (co w zasadzie pomaga ci przejść numer dwa). W badaniu z 2012 r. W Otyłość badacze przeanalizowali czynniki związane ze stylem życia związane ze zmniejszeniem tłuszczu trzewnego (niebezpiecznego tłuszczu z brzucha, który otula narządy) w okresie pięciu lat. Okazało się, że zarówno podnosząc poziom aktywności, jak i jedząc więcejrozpuszczalny błonnikwiązało się z uzyskaniem mniejszej talii. Siemię lniane to dobry sposób na zwiększenie spożycia rozpuszczalnego błonnika o niskiej zawartości węglowodanów. Dodaj je do wypieków o niskiej zawartości węglowodanów lub posyp sałatkami. Tylko upewnij się, że kupujesz je mielone - twoje ciało nie może strawić całych nasion.
Getty Images kurczakNie nazywaj tego ptaka nudnym. Jest uwielbiany zarówno przez fanatyków fitness, jak i osoby o niskim poziomie węglowodanów, ponieważ jest to szybki sposób na zwiększenie spożycia białka. Cztero uncjowa porcja (mniejsza niż typowa pierś) oferuje aż 35 gramów białka przy zaledwie 171 kaloriach. Według badania przeprowadzonego w Odżywianie i metabolizm Dostarczanie dużej ilości wysokiej jakości białka w ciągu dnia maksymalizuje syntezę mięśni i wiąże się z mniejszą ilością tłuszczu w jamie brzusznej, co może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Nazywamy to wygraną.
Getty Images Orzech kokosowyNaturalnie słodki materiał jest bogaty w przyjazne dla brzucha trójglicerydy o średniej długości łańcucha. Włączenie tych kwasów tłuszczowych do diety wiąże się z niższą masą ciała, szczuplejszą talią i biodrami oraz mniejszą ilością tkanki tłuszczowej, zgodnie z metaanalizą badań opublikowanych w Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki w 2015 roku. Kupując kokos, szukaj niesłodzonych płatków, aby zaoszczędzić na dodatku cukru. A jeśli wybierasz olej kokosowy, pamiętaj, że nadal zawiera mniej więcej tyle samo kalorii (120), co inne oleje i masło.
Getty Images AwokadoBadania sugerują, że posiadanie tego przyjaznego dla diety owocu o niskiej zawartości węglowodanów jako elementu diety jest wskaźnikiem zdrowego odżywiania się Dziennik odżywiania . Ludzie, którzy jedli awokado, które jest bogate w sycące jednonienasycone kwasy tłuszczowe, również spożywali więcej produktów i błonnika oraz mniej dodatku cukru. Co więcej, uzyskali również niższy BMI i obwód talii oraz zmniejszyli o połowę swoje szanse na rozwój zespołu metabolicznego (który jest związany z chorobami serca i cukrzycą).
Getty Images TwarożekTo może stać się twoją nową ulubioną przekąską, która zabierze Cię od obiadu do kolacji bez uciążliwego burczenia żołądka. W artykule opublikowanym w czasopiśmie Apetyt , naukowcy wypestkowali twarożek na jajka i odkryli, że białko mleka może wywoływać uczucie sytości tak samo dobrze jak jajka. A kiedy będziesz w stanie zrezygnować z automatu, Twoja talia Ci podziękuje. Postaraj się o 20 do 30 gramów białka twarogowego - około jednej filiżanki.
Getty Images Jogurt greckiW porównaniu do zwykłego jogurtu, grecki jest znacznie bardziej przyjazny dla niskowęglowodanów, oferując 8 gramów węglowodanów na 7-uncjowe opakowanie (zwykły jogurt zawiera 14 gramów). To dobry sposób na nabiał podczas oglądania węglowodanów. I może się opłacić: spożywanie co najmniej trzech porcji nabiału tygodniowo może pomóc w zapobieganiu rocznemu przyrostowi masy ciała w porównaniu do spożywania tylko jednej porcji na tydzień.Badania z 2014 rokuz Uniwersytetu Tufts.
Getty Images tofuJeśli szukałeś wegetariańskich źródeł białka, możesz wzmocnić (har-har) takie rzeczy, jak fasola i soczewica. Ale oba są uważane za wysokieŻywność FODMAP, co oznacza, że możesz mieć problemy z trawieniem cukrów, powodując objawy, takie jak wzdęcia i gazy, jeśli jesz za dużo. Wybierz więc produkty o niskiej zawartości FODMAP z płaskim brzuchem, takie jak tofu i tempeh, aby uzyskać więcej białka wegetariańskiego.
Getty Images ZiołaWiesz, że jedzenie zbyt dużej ilości soli (witaj, romans z bekonem) może doprowadzić do całkowitego wzdęcia. Jednym ze sposobów na zmniejszenie zawartości sodu w posiłkach jest gotowanie z użyciem większej ilości ziół i przypraw. Dokonanie tej prostej zmiany pomogło dorosłym zmniejszyć codziennie prawie 1000 miligramów sodu, zgodnie z badaniem z 2014 roku przedstawionym na American Heart Association spotkanie. Bonus: zioła i przyprawy są pełne przeciwutleniaczy zwalczających choroby.
¿Es normal que un hombre vea porno?
Getty Images Zielona herbataDwie rzeczy, o których nie myślałeś, poszły razem, ale robisz: zielona herbata i ćwiczenia. Osoby z nadwagą i otyłością, które przeszły na schemat ćwiczeń i wypiły napój wzbogacony katechinami z zielonej herbaty (przeciwutleniaczami roślinnymi) i kofeiną, szybciej pozbywały się tłuszczu z brzucha po 12 tygodniach niż grupa kontrolna, która piła tylko kofeinę, według badań przeprowadzonych w The Journal of Nutrition . Te zdrowe katechiny mogą przyspieszyć metabolizm i zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu. (InnyBadaniawspiera działanie gorącego naparu.) Widzisz, możesz popijać po swojemu szczupłą sylwetkę.
Megan Tatem Zapisz ten artykuł na później, przypinając ten obraz i obserwuj Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów.