13 znaków, że czas uzyskać pomoc na swój niepokój

Getty Images

Jeśli zmagasz się z lękiem, wiedz, że nie jesteś sam - w rzeczywistości, zgodnie zStowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce, zaburzenia lękowe dotykają 18,1 procent dorosłej populacji (w wieku 18 lat i powyżej) każdego roku.

¿Por qué los senos se encogen después de amamantar?

„Oczywiście wszyscy zmagamy się z [lękiem i stresem] w różnych momentach naszego życia” - mówi dr Tracy Dennis-Tiwary, profesor psychologii w Hunter College. 'Jednak najważniejsze pytanie, które należy zadać, brzmi:' Jeśli mam te doświadczenia, w jakim stopniu przeszkadzają one w mojej zdolności do życia? ''

Oto kilka rzeczy, o których warto pomyśleć, jeśli zastanawiasz się, czy nadszedł czas, aby szukać pomocy.

Zobacz galerię 13Zdjęcia Getty Images 1z 13Twoje chroniczne zmartwienie przeszkadza ci w życiu

Dennis-Tiwary mówi, że każdy ma zmartwienia, ale jeśli „przeszkadza w podejmowaniu decyzji [lub] zabiera zbyt dużo czasu”, czy to w pracy, w domu, jako rodzic czy w związkach, to znak, że możesz potrzebujesz pomocy profesjonalisty. Mówi też, że jeśli „te doświadczenia przeszkadzają w prowadzeniu szczęśliwego, pełnego i zdrowego życia”, warto zwrócić się o pomoc.

Getty Images dwaz 13Jeśli już nie chcesz podróżować

Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się, że nadszedł czas, aby poszukać terapeuty? „Jeśli powstrzymuje Cię to przed robieniem rzeczy, które lubisz”, mówiIlene S. CohenDr, psychoterapeuta i instruktor na Uniwersytecie Barry. Więc jeśli ty (lub kumpel) zazwyczaj uwielbiasz podróżować, ale nagle poczujesz chęć zwolnienia za kaucją podczas następnej podróży, może to oznaczać, że coś jest nie tak.

Getty Images 3z 13Nie mów głośno

„Kolejnym [znakiem], którego ludzie mogą nie być świadomi, jest unikanie wyrażania własnych opinii” - mówi Cohen. To samo dotyczy sytuacji, gdy doświadczasz nietypowego lęku przed konfliktem. Mówi, że może to negatywnie wpłynąć na Twoją pracę lub relacje.

Getty Images 4z 13Martwisz się aż do wyczerpania

Jeśli zamartwianie się powoduje wyczerpanie „[do tego stopnia, że ​​ktoś] nie radzi sobie dobrze w szkole, w klasie czy gdziekolwiek, to z pewnością [znak do poszukiwania terapii]” - mówi dr Mia Biran Weinberger, psycholog kliniczny i psychoanalityk. („Łatwo się męczyć” jest w rzeczywistości objawem wymienionym wDSM-Vkryteria diagnostyczne zespołu lęku uogólnionego).

Getty Images 5z 13Jesteś zwolniony z obowiązku pracy

Jeśli miałeś wygłosić prezentację w pracy, ale wycofałeś się z obawy przed wystąpieniami publicznymi, być może nadszedł czas, aby znaleźć terapeuty. - Odpłacenie się za zadanie kluczowe dla twojej roli, ponieważ boisz się, że potrzebujesz pomocy - mówi Biran.

Getty Images 6z 13Czujesz się odizolowany

Jeśli czyjeś lęki społeczne powodują, że czują się odizolowani i izolują się, to jest problem, mówi Biran.

Getty Images 7z 13Twoje lęki powstrzymują Cię przed wykonywaniem podstawowych zadań

Biran mówi, że ktoś może zignorować strach przed windami, jeśli nie będzie musiał z nich korzystać - ale co zrobić, gdy nadejdzie pora pracy w nowej pracy, która wymaga skorzystania z windy, aby dostać się do biura?

Mówiąc bardziej ogólnie, zgodnie zADAAJeśli twój lęk powstrzymuje cię od uczestniczenia w „codziennych czynnościach”, możesz mieć zaburzenie lękowe. Tak więc, chociaż instancja windy jest tylko jednym z przykładów, pokazuje, jak pozornie drobne obawy i niepokoje mogą wskazywać na duże problemy.

Getty Images 8z 13Jeśli masz ataki paniki

Biran mówi, że jeśli regularnie masz ataki paniki, powinieneś porozmawiać z terapeutą. Jeśli nie jesteś pewien, jak wyglądają lub jak się czują, Dennis-Tiwary mówi, że ataki paniki mogą polegać na ograniczonym oddychaniu i poceniu się, „jakbyś miał zawał serca”. Podobieństwa mogą czasami prowadzić ludzi do udania się na pogotowie, gdzie dowiadują się, że ich stan nie ma nic wspólnego ze zdrowiem serca.

las mejores cosas para probar en la cama

Getty Images 9z 13Jeśli nie wyjdziesz z domu

Jeśli miałeś regularne ataki paniki, normalne jest, że obawiasz się, że masz go w miejscu publicznym. A ten strach, mówi Dennis-Tiwary, może czasami sprawiać, że ludzie w ogóle boją się wychodzić z domu. „Ataki paniki są nieprzewidywalne. [Pacjenci] nie są pewni, co je wyzwala ”- mówi Dennis-Tiwary. „Ludzie mogą wpaść w to błędne koło [zastanawiania się, kiedy wydarzy się następny] i może zacząć się osłabiać”. Prognozy są jednak dobre: ​​„Istnieją bardzo skuteczne metody leczenia paniki” - mówi zlekdoterapia poznawczo-behawioralna. A agorafobia często zanika, gdy ludzie również zaczynają czuć się lepiej: „Panika jest uleczalna - ale im szybciej, tym lepiej”.

Getty Images 10z 13Niepokój trwał dłużej niż kilka dni lub tygodni

Kluczowe pytanie, które należy zadać, mówi Dennis-Tiwary, brzmi: „Czy jest w tym konsekwencja? Jeśli wyjeżdżasz na dzień lub dwa, a Twój niepokój i stres utrudniają ci życie, za kilka dni [możesz] wrócić do punktu wyjściowego. Jeśli trwało to 2, 3, 4, 5 tygodni, to jest to czas, w którym wszyscy powinniśmy szukać wsparcia, czy to u lekarza pierwszego kontaktu, psychologa czy doradcy ”.

alimentos que estimulan el deseo sexual en las mujeres

Getty Images jedenaściez 13Czujesz się fizycznie niespokojny

Dennis-Tiwary zauważa, że ​​lęk może objawiać się różnie u różnych osób. Niektórzy ludzie mogą odczuwać fizyczne objawy, w tym uczucie niepokoju, zgodnie zDSM-V. Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe mogą również zauważyć napięcie mięśni.

Getty Images 12z 13Masz niepokój w swoim związku

Jeśli martwisz się stanem swojego związku, Dennis-Tiwary mówi, że możesz `` tworzyć zależności '' - i przez to ma na myśli `` ciągłe poszukiwanie pewności '', prosząc partnera, aby powiedział ci, że cię kocha. Mówi, że to raczej tworzy bariery niż przybliża cię. „Jeśli okaże się, że stajesz się zależny”, mówi, być może warto „nacisnąć przycisk resetowania, a może to zrobić, szukając pomocy i wsparcia”.

Getty Images 13z 13Podejrzewasz, że coś jest nie tak

Dennis-Tiwary zachęca ludzi do debaty, czy powinni szukać pomocy w celu „obniżenia poprzeczki”.

„Dlaczego traktujemy problemy ze zdrowiem psychicznym inaczej niż problem autoimmunologiczny, w przypadku którego natychmiast szukalibyśmy pomocy, gdybyśmy podejrzewali problem?” ona mówi. - Trzymaj poprzeczkę nisko. Poszukaj innego punktu widzenia - nie ma w tym absolutnie nic złego ”. Jeśli okaże się, że terapia nie jest dla ciebie, zauważa, możesz przerwać w dowolnym momencie.

Dennis-Tiwary dodaje, że istnieje wiele środków na lęk i że niekoniecznie musisz brać leki. Istnieje terapia poznawczo-behawioralna, a nawet inne sposoby radzenia sobie z lękiem, takie jak ćwiczenie uważności w celu zmniejszenia stresu, joga, a nawet korzystanie z aplikacji zdrowotnych.

Punkt? Istnieje wiele sposobów uzyskania pomocy i wielu ludzi chce pomóc Ci poczuć się lepiej. Nie ma wstydu w ich wyszukiwaniu.