13 zdrowych śniadań na dobry początek dnia

Żywność, kuchnia, składnik, zastawa stołowa, produkcja, danie, przekąski, przepis, odżywianie wegańskie, warzywa,

Te białka- iwypełniony włóknemprzepisy na dobry początek dnia.Dodatkowo dowiedz się, ile z tych 50 produktów zawiera odpowiednią ilość błonnika.

Zobacz galerię 13Zdjęcia

Żywność, składnik, owoce, zastawa stołowa, zastawa stołowa, produkcja, dekorowanie, zastawa, słodycz, jagoda,

GETTY IMAGES Doskonały jogurt

Połącz 2% jogurtu greckiego zwykłego lub waniliowego z 1 łyżeczką nasion chia lub kiełków pszenicy, 1 owocem (1/2 szklanki jagód, pestek granatu lub 1 pokrojoną brzoskwinią) i 1 łyżeczką miodu.

Jedzenie, Przekąski, Kuchnia, Składnik, Naczynia, Danie, Naczynia, Jajko na twardo, Przepis, Jajko,

UPRZEDZENIE HUNGRY GIRL INC. Sałatka z awokado i jajkiem

Połącz 1 całe jajko z 1 białkiem i 1/2 awokado, solą i pieprzem do smaku.

Jedzenie, Kuchnia, Składnik, Przekąski, Danie, Przepis, Sztućce, Przekąska, Przybory kuchenne, Gotowanie,

MATTHEW KADEY Muffin tin frittatas

Przepis na 12 pojedynczych frittatów.

Składniki
8 jajek
1/2 szklanki 2% mleka
1/4 łyżeczki soli
1/2 łyżeczki czarnego pieprzu
1/2 szklanki pieczarek pokrojonych w kostkę
1/4 szklanki czerwonej papryki pokrojonej w kostkę
1/3 szklanki świeżo startego parmezanu
2 łyżki posiekanego szczypiorku
2 łyżki posiekanej włoskiej pietruszki

Przygotowanie
Ubij jajka, mleko, sól i pieprz do połączenia. W międzyczasie krótko podsmaż pieczarki i paprykę, aż zmiękną. Dodaj warzywa, ser i zioła do masy jajecznej i wymieszaj do połączenia. Przełóż łyżkę do 12-filiżanek foremki na muffinki. Piec przez 20-25 minut, aż lekko nadmuchane i ustawione na środku. Odwróć na kratkę, aby lekko ostygła.

Jeśli chcesz je później zjeść, możesz je schłodzić lub zamrozić, a następnie podgrzać w kuchence mikrofalowej. Przepis jest wszechstronny, a możliwości nieograniczone. Wypróbuj wersję ze smażoną szalotką, szpinakiem i fetą.

Żywność, składnik, śniadanie, przekąski, posiłek, produkty, owoce, chleb, danie, wypieki,

BEN GOLDSTEIN / STUDIO D Tosty z masłem orzechowym i owocami

Rozłóż 2 łyżki masła orzechowego na 1-2 kromkach pełnoziarnistej tosty, 1 angielskiej muffinie lub 2-3 krakersach o wysokiej zawartości błonnika (lubię Wasa). Udekoruj pokrojonymi owocami, takimi jak banany, jabłka lub gruszki.

Jedzenie, kuchnia, składnik, zastawa, owoce, danie, śniadanie, borówka, zastawa, jagoda,

GETTY IMAGES Owsianka

Ugotuj 1/2 szklanki ugotowanego owsa (stalowego, jeśli masz czas lub różnych organicznych zwykłych smaków) z wybranym mlekiem. Dodaj 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich, 1 łyżeczkę syropu klonowego lub miodu, 1 łyżkę chia i 1 owoc. Możesz również dodać cynamon i ekstrakt waniliowy do smaku.

Wypróbuj te wariacje na pół szklanki porcji płatków owsianych:
&byk; Jeden mały banan, 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich, 1 łyżeczka miodu
&byk; 1/2 gruszki, 1 łyżka pestek dyni i jedna łyżka granoli
&byk; 1/2 jabłka, 2 posiekane daktyle, 10 posiekanych migdałów
&byk; 1 łyżka masła orzechowego, 2 łyżki rodzynek, 1 łyżeczka syropu klonowego
&byk; 1 łyżka masła migdałowego, 1/2 szklanki niesłodzonego musu jabłkowego (lub 1/4 szklanki dyni w puszce) 1 łyżeczka miodu
&byk; 1 łyżka rodzynek + 2 łyżki niesłodzonego wiórków kokosowych.
&byk; 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich, 2 łyżki suszonej żurawiny

Śniadanie: shake z cynamonem i mlekiem migdałowym

Dzięki uprzejmości Jenny Nelson Napój o smaku ciasta dyniowego

Wymieszaj w blenderze 1/2 szklanki organicznego puree z dyni, 1 pokrojony i wstępnie zamrożony banan, 1/2 szklanki jogurtu Fage 2%, 1 łyżka miodu i 1/2 łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego i wanilii.

Jedzenie, Zastawa stołowa, Napój, Zastawa stołowa, Przekąski, Składnik, Kuchnia, Danie, Naczynia, Napój alkoholowy,

TINA RUPP Tost z awokado

Rozgnieć 1/2 awokado i posyp je odrobiną soli, pieprzu, sokiem z cytryny, płatkami pieprzu i łyżeczką oliwy z oliwek. Podawaj ponad 1 kawałek tostów z pełnoziarnistego orzecha.

Shake zdrowotny, składnik, napój, jedzenie, sok, słomka, smoothie, sok warzywny, magenta, napój bezalkoholowy,

PHILIP FRIEDMAN / STUDIO D Koktajl z jagód bananowych

Wymieszaj 1 banana, 1/2 szklanki jagód, 1/2 szklanki jogurtu, 1/2 szklanki mleka, 1 łyżkę stołową chia i lód do smaku. Możesz też dodać 1 łyżkę masła orzechowego lub białka w proszku (lubięAmazing Meal Protein Powder).

Jedzenie, Żółty, Kuchnia, Składnik, Danie, Śniadanie, Przepis, Przekąska, Słodycz, Deser,

QUENTIN BACON Placki dyniowe owsiane

Składniki
1/4 szklanki płatków owsianych
1/4 szklanki białek jaj
1/4 szklanki puree z organicznej dyni
1 rozgnieciony banan

Przygotowanie
Wymieszaj z łyżeczką miodu lub syropu klonowego. Ponieważ porcja to kontrolowana porcja (1 porcja), możesz zjeść całość.

mensajes de texto calientes para encenderlo

Jedzenie, Kuchnia, Przekąski, Składnik, Danie, Pomarańcza, Śniadanie, Wzór, Dekorowanie, Posiłek,

GETTY IMAGES Krakersy z Lox

Umieść 3 uncje. (około 2 lub 3 małe kawałki) wędzony łosoś na krakersie Wasa. Dodaj trochę sera lub pomidorów, aby uzyskać bardziej pikantny wybór.

Jedzenie, Kuchnia, Składnik, Przekąski, Zastawa stołowa, Naczynia, Danie, Naczynia do serwowania, Dekoracje, Sztuka kulinarna,

GETTY IMAGES Twarożek na Krakersach

Rozłóż 1 szklankę chudego twarogu lub 1/4 szklanki chudego sera ricotta na 2-3 krakersach Wasa. Opcjonalnie: na wierzch polać miodem i orzechami.

GETTY IMAGES Opcje w podróży

Nie masz czasu na śniadanie przed wyjściem z domu? Nie ma problemu. Wypróbuj jedną z tych łatwych i przenośnych opcji.
- Zrób wcześniej płatki owsiane i podgrzej je. Pokrój w banana.
- Jednorazowe opakowania płatków owsianych na wynos, npGrandy Oats.
- 1 opakowanie masła orzechowego (npJustina) z 1 owocem
- 1 pakiety miksów szlakowych, takie jak te u Trader Joe's
-Pudding Chia: Namocz chia przez noc z mlekiem migdałowym i owocami, a stanie się żelowym budyniem.

21 szalonych rzeczy do zmieszania z płatkami owsianymi

Dodaj te pyszne składniki do swojego przepisu i zjedz płatki owsiane, jakich nigdy wcześniej nie jadłeś.