10 produktów, które włączają spalanie kalorii

Getty Images

Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, czy dokonać większej zmiany, dodanie tych produktów do diety spowoduje nadbieg metabolizmu.

Zobacz galerię 10Zdjęcia Getty Images 1z 10Nasiona konopii

Nic dziwnego, że stają się coraz bardziej dostępne. „Nasiona konopi zawierają kwasy alfa-linolenowe, rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, którestudiapokaż, aby przyspieszyć metabolizm ”- mówi zarejestrowany dietetykFrances Largeman-Roth, AutorJedzenie w kolorze: pyszne, zdrowe przepisy dla Ciebie i Twojej rodziny. W rzeczywistości,Badaniaprzeprowadzone na początku tego roku odkryły, że kwasy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, choroby związanej z otyłością. Posyp nasionami konopi podstawowe płatki zbożowe, jogurt i sałatki, aby uzyskać dodatkową energię.

Getty Images dwaz 10Zielona herbata

Ta bogata w przeciwutleniacze herbata ma wiele zalet zdrowotnych, w tym poprawia metabolizm - mówi zarejestrowany dietetykJackie Newgent, AutorKsiążka kucharska z mięsem lub bez. „To dlatego, że zielona herbata zawiera związki pochodzenia roślinnego zwane katechinami”. Nie tylko te związkizostał znalezionyw celu zmniejszenia masy ciała i tkanki tłuszczowej, ale kofeina zawarta w zielonej herbacie działa również jako środek pobudzający, który może zwiększyć ilość energii zużywanej przez organizm. A potem jest H20. 'Woda pitnamoże sprzyjać termogenezie - wytwarzaniu ciepła powodowanego przez metabolizm żywności - i odgrywać rolę w zmniejszaniu spożycia kalorii ”- dodaje Newgent.

Getty Images 3z 10Owies cięty stalą

Oprócz poprawy poziomu cholesterolu i ogólnego stanu układu sercowo-naczyniowego, rodzaj węglowodanów w owsie jest również odpowiedzialny za przyspieszenie metabolizmu. „Odporna skrobia faktycznie„ jest odporna ”na rozkład w jelicie cienkim istudiapokaż, że pomaga dłużej czuć się pełniejszym ”- mówi Largeman-Roth. Ze względu na jego istotną rolę w odchudzaniu i utrzymaniu wagi, istnieją nawetnowe technologiebadane w celu włączenia owsa i jęczmienia do szerszej gamy produktów.

Getty Images 4z 10Jajka

Jajka są najlepszym porannym posiłkiem, niezależnie od tego, czy chcesz je wymieszać, ugotować w koszulce czy na twardo. „Ponieważ jajka są uważane za złoty standard w dostarczaniu wysokiej jakości białka, ich spożywanie może zwiększyć spalanie kalorii” - mówi Newgent. Jedennaukaodkryli, że śniadanie jajeczne sprzyjało o 65% większej utracie wagi u osób z nadwagą i otyłością stosujących dietę o obniżonej kaloryczności. „Spożywanie śniadania, szczególnie bogatego w białko, może być przydatne w poprawie sytości i znacznym podniesieniu metabolizmu spoczynkowego - być może nawet o 10% - na cały dzień” - dodaje Newgent.

Getty Images 5z 10Pikantna salsa

Ostra papryczka chili nie tylko nadaje temu dipowi posmak. To także przyspiesza metabolizm. 'Badaniasugeruje, że kapsaicyna, naturalnie występujący związek występujący w ostrej papryce, który daje im uczucie pieczenia, może być pomocny w odchudzaniu ze względu na jej potencjalną zdolność do generowania ciepła, spalania kalorii i rozkładania tłuszczu ”- mówi Newgent. Ostra papryka może również zwiększyć tempo metabolizmu po posiłku i sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany, więc prawdopodobnie będziesz jeść mniej później, mówi Largeman-Roth.

Getty Images 6z 10„Gorący” i ciągliwy baton proteinowy

Nie jest tajemnicą, że białko może przyspieszyć metabolizm, i to niedawnonaukapokazuje, że można jeść dużojeszczeprzydatne niż liczenie kalorii. „Wydaje się, że białko zwiększa uczucie sytości, spalanie kalorii i magazynowanie beztłuszczowej masy ciała, a wszystko to jest pomocne w kontrolowaniu wagi” - mówi Newgent. Weź pod uwagę spalające kalorie działanie czegoś gorącego, takiego jak kapsaicyna, a następnie połącz się z żuciem (ponieważ ci, którzy przeżuwają jedzenie, mają tendencję do spożywania mniej kalorii, mówi Newgent), a otrzymasz potężną przekąskę, która wpływa na metabolizm. Sugeruje trzymanie pod ręką batonika Strong & Kind Roasted Jalapeño, ponieważ planowane, regularne podjadanie może zapewnić optymalny metabolizm.

Getty Images 7z 10Olej kokosowy i z ziaren palmowych

'Wykazano, że spożywanie mieszanego oleju kokosowego i oleju z ziaren palmowych zwiększa zarówno wydatek energetyczny, jak i metabolizm tłuszczów - mówiLaura W. Lagano,zintegrowany dietetyk kliniczny z siedzibą w Nowym Jorku. Jedennaukaopublikowane w czasopiśmieLipidyodkryli, że codzienne uzupełnianie diety kobiet dwiema łyżkami oleju kokosowego nie tylko zmniejszyło wagę przenoszoną w okolicach brzucha, ale także pomogło podnieść poziom cholesterolu HDL (czyli dobrego). Kluczem jest ograniczenie porcji, ponieważ oba oleje są wysokokaloryczne i zawierają od 40 do 117 kalorii na łyżkę stołową.

Getty Images 8z 10Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu

Ser, poproszę.Badaniawykazał, że dieta bogata w wapń z produktów mlecznych sprzyja utracie wagi u diabetyków typu 2. Dlaczego? Niedostateczna ilość wapnia może spowodować uwolnienie kalcytriolu, hormonu, który powoduje, że organizm gromadzi dodatkowy tłuszcz. Innenaukadoszedł do podobnego wniosku i dodał, że wybór produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu zwiększa utratę wagi, jednocześnie umożliwiając organizmowi wchłanianie potrzebnego mu wapnia.

cuando dejas de amar a tu marido

Getty Images 9z 10Komosa ryżowa

Aby spalić więcej tłuszczu, warto skupić się na pokarmach bogatych w błonnik, których trawienie zajmuje więcej czasu, co pomaga przyspieszyć metabolizm. Błonnik też byłpokazaneaby promować uczucie sytości i zwiększyć wydzielanie hormonów jelitowych, dwóch dodatkowych czynników, które pomagają w trawieniu i przyczyniają się do utraty wagi. Wprowadź komosę ryżową. Supergrain dostarcza 12 gramów błonnika pokarmowego na jedną porcję - prawie dwa razy więcej niż inne zboża. Poza tym komosa ryżowa byłarozpoznaneprzezPostępy w badaniach żywności i odżywianiajako „kompletna żywność ze względu na jakość białka” i wysoką wartość odżywczą.

Getty Images 10z 10Banany

Ten owoc zdobył złą reputację, ale bez dobrego powodu. Po pierwsze, duży banan dostarcza prawie 500 mg potasu. „Potas pomaga organizmowi regulować minerały i płyny w komórkach i poza nimi i może potencjalnie zwiększyć podstawowy metabolizm, czyli miarę spalanych kalorii w stanie spoczynku” - mówi Newgent. „Banany zawierają również odporną skrobię, która działa jak błonnik, ponieważ organizm nie jest w stanie go strawić, i ma właściwości metaboliczne, w tym obniżenie poziomu cukru we krwi po posiłkach”. Należy pamiętać, że im bardziej zielony banan, tym bardziej odporna skrobia zawiera. Również,Badaniapokazuje, że wąchanie banana może w rzeczywistości stłumić apetyt, więc możesz chcieć wdychać jego zapach, zanim zaczniesz się nim cieszyć.