Twój plan redukcji mumii i brzucha

Blackred / iStockMiałeś dziecko - może dwa - i teraz idea mom jeans zaczyna wydawać się mniej śmieszna, a bardziej, ośmielimy się to powiedzieć,praktyczny. Zanim zaczniesz „wspinać się”, trzymaj go tam. Te łatwe do zaszczepienia praktyki sprawią, że znów będziesz uśmiechać się do swoich chudych.Dodatkowe raportowanie autorstwa Avy Feuer. Zobacz galerię piętnaścieZdjęcia Blackred / iStock 1z 15Rejestruj swoje posiłki, przekąski i napoje

Przede wszystkim przestań czuć się źle z powodu tych dodatkowych pięciu funtów. Reprezentują twoją rolę jako mamy - i to dobrze - ale jeśli jesteśuczucieniezdrowe, zacznij od zapisania tego, co jesz. Da ci podstawę dla tego, co konsumujesz i sprawi, że będziesz odpowiedzialny przed najważniejszą osobą ze wszystkich - sobą. Możesz użyć notesu, kalendarza lubsparkpeople.com- dołączenie jest darmowe, a ich licznik kalorii przydaje się do ujawnienia prawdy o spożyciu posiłków. (Możesz także użyć ich narzędzi, aby dowiedzieć się, ile łącznie kaloriiTwójpotrzeby ciała.)

dwaz 15Zacznij pakować się w białko Spożywaj je przy każdym posiłku i przekąsce. Pomaga to ustabilizować poziom cukru we krwi, powstrzymując napady głodu. Dobrym źródłem są orzechy, jajka, chude mięso, kurczak, ryby, tofu i niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt. (Niestety te skradanki lodów twojej córki się nie liczą.) 3z 15Unikaj `` psotników ''

Trzymaj się z dala od sztucznych słodzików, gumy (połykasz powietrze podczas żucia), pokarmów bogatych w sód lub cukier oraz napojów gazowanych, takich jak napoje gazowane, a nawet seltzer - które mogą powodować gazy, ostrzegaStephanie Middleberg, R.D.

nombres de bebés y sus significados

Justin Lightley 4z 15Jedz swoje warzywa Być może tak intensywnie myślisz o nakłonieniu swoich dzieci do jedzenia ich warzyw, że zapomniałeś dodać do posiłków korzystnych dla siebie warzyw. Przynieś je z powrotemteraz- są bogate w błonnik, dzięki czemu dłużej poczujesz się pełniejszy. Podczas obiadu i kolacji wypełnij połowę swojego talerza warzywami; zrób drugą stronę mieszanki chudego białka i pełnych ziaren. Sawayasu Tsuji / Getty Images 5z 15Zjeść śniadanie

„Chodzi o to, aby rozłożyć kalorie w ciągu dnia” - mówi dr J. Graham Thomas, badacz z Krajowego Rejestru Kontroli Wagi. „Jeśli nie jesz przez cały dzień, a pierwszy posiłek zjadasz, gdy umierasz z głodu, prawdopodobnie zjadasz o wiele za dużo”. Najlepsza opcja na tłuszcz z brzucha: jajka. Badanie z 2008 r. WInternational Journal of Obesity wykazali, że w ciągu ośmiu tygodni ci, którzy jedli jajka na śniadanie, schudli o 65 procent więcej niż ci, którzy zaczynali dzień od bajgli.

Jose Luis Stephens / Getty Images 6z 15Ogranicz swoje porcje Pomiędzy pracą, dziećmi, przyjaciółmi i mężem jesteś zawsze w ruchu. Gdy dobry sen w nocy staje się przeszłością, a ty stajesz się coraz bardziej szalony, twoje hormony głodu wskakują na wyższy bieg, a twoje ciało woła o większe porcje. Aby powstrzymać apetyt, trzymaj się z dala od zbyt wielu węglowodanów, które szybko Cię nasycają, ale wkrótce potem głodują. Kiedy zrównoważysz pełne ziarna z chudymi białkami i zdrowymi tłuszczami, przynajmniej trochę łatwiej będzie trzymać swoje porcje w ryzach. Getty Images 7z 15Pomiń tak zwaną dietę

Może być kuszące, aby wrócić do starych sposobów odchudzania, zamieniając się na napoje gazowane bez cukru, ciastka ryżowe i inne produkty dietetyczne, ale chociaż mogą one powodować krótkotrwałą utratę wagi, jest to nie do utrzymania - nie wspominając o tym, kiedy jesz je, zaczynasz mieć wszystkie te przypadkowe zachcianki na rzeczy takie jak Birthday Cake Pops w Starbucks.

Brooke Parkhurst i James Briscione 8z 15Nie licz kalorii

Zamiast tego wybierz świeże produkty zamiast wszystkiego, co znajduje się w plastikowym opakowaniu i bądź świadomy tego, ile jesz. „Większość z nas ma tendencję do niedoceniania liczby spożywanych kalorii” - mówi Middleberg. „I łatwo jest stracić z oczu osobiste oznaki głodu: powiedz na przykład, że chcesz utrzymać 1800 kalorii dziennie. Możesz być pełny po obiedzie, ale kiedy wiesz, że w swoim „budżecie” pozostało 200 kalorii, możesz czuć się zmuszony do jedzenia więcej, kiedy organizm tak naprawdę tego nie potrzebuje ”.

que pedir en starbucks a dieta

Paul Burns 9z 15Trenuj też z rodziną. „Używam swoich dzieci jako akcesoriów fitness” - zdradza 40-letnia Marcella Wilson. „Znalazłam zajęcia z mamą, które uwielbiają moje 2-letnie bliźniaki. Ponieważ jest ich dwóch, zabieram ze sobą siostrę i używamy dzieci jako ciężarów. To trening podnoszący te dzieci. Lub wyrzuć Wii zamiast gier planszowych podczas rodzinnego wieczoru gier. 10z 15Utrzymuj poziom wapnia

Badania pokazują, że niski poziom wapnia może wyzwalać ten sam hormon, który powoduje, że organizm zatrzymuje tłuszcz, aby go uwolnić. Dietetyk i autorChleb to diabełHeather Bauer, RD, CDN sugerują wybór niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak ser, jogurt, łosoś, tofu i płatki owsiane.

bluestocking / iStock jedenaściez 15Jedz ciągle

Zrywanie talerza malucha nie jest złe - jeśli to właściwa przekąska. „Brak dostarczenia organizmowi pożywienia to pewny sposób na spowolnienie jego podstawowych funkcji” - mówi Bauer. Wybieraj wysokobłonnikowe i wysokobiałkowe przekąski, takie jak niskotłuszczowy ser, krakersy błonnikowe, owoce, warzywa lub jogurt grecki. Głodzenie ciała sabotuje wszystkie twoje wysiłki dietetyczne. Więcej małych kęsów, które nie idą prosto do brzucha, sprawdźnasze ulubione przekąski poniżej 150 kalorii.

12z 15Celuj mięśnie brzucha i pośladków za pomocą mostka Wprowadzenie lekkich, oporowych ćwiczeń do codziennej rutyny wzmocni mięśnie, a tym samym przyspieszy metabolizm. Pozostawanie w pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi i rękami po bokach. Weź głęboki oddech i wciągnij pępek. Podczas wydechu powoli przechylaj miednicę do góry, tak aby górna część ciała utworzyła prostą linię od kolan do ramion, jak pokazano na rysunku. Trzymaj przez dwa takty; weź kolejny głęboki oddech, a następnie zrób wydech i powoli opuść się w dół. Wykonuj 10 powtórzeń codziennie przez tydzień, a następnie 20 powtórzeń tygodniowo do przodu. 13z 15Celuj w głębokie mięśnie brzucha za pomocą zmodyfikowanej setki Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi i rękami po bokach, jak pokazano. Weź głęboki oddech i wciągnij mięśnie brzucha. Podczas wydechu powoli unieś szyję i głowę nad podłogę, wyciągając ręce po obu stronach nóg, jak pokazano na rysunku. Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte. Przytrzymaj przez dwa uderzenia, a następnie weź kolejny głęboki oddech i powoli opuść się podczas wydechu. Wykonuj 10 powtórzeń codziennie przez tydzień, a następnie 20 powtórzeń tygodniowo do przodu. 14z 15Pociągnij mięśnie brzucha po narodzinach dziecka za pomocą rozporka płaskiego brzucha Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na ziemi. Podnosić nogi pojedynczo, tak aby łydki były ustawione pod kątem 90 stopni do podłogi. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą rękę u boku, dłonią w dół, jak pokazano na rysunku. Wciągnij mięśnie brzucha i powolnym, płynnym ruchem rozsuń nogi tak daleko, jak to możliwe, bez nadmuchiwania brzucha; powoli zamknij nogi. Wykonuj 10 powtórzeń codziennie przez tydzień, a następnie 20 powtórzeń tygodniowo do przodu. Robert Deutschman piętnaściez 15Jedz, śpij i baw się dobrze

Liczne badania dowiodły, że ci, którzy śpią od sześciu do ośmiu godzin w nocy i utrzymują poziom stresu na jak najniższym poziomie, mają największe szczęście, jeśli chodzi o utratę wagi. Kiedy żyjesz w zrelaksowanym, spokojnym stanie, poziom greliny (hormonów głodu) spada, a leptyny, która powoduje, że czujesz się pełny, wzrasta. Nie słyszeliśmy jeszcze o lepszej wymówce na dzień w spa!