Dlaczego trening równowagi jest tak samo ważny jak cardio

trening równowagi Jason Eric Hardwick

Wiesz, że równowaga jest kluczem do pogodzenia pracy, rodziny i relacji. Ale zgodnie zAmanda Butler, trener personalny i instruktor fitness przy ulPokój Fhittingw Nowym Jorku jest to również często pomijany element kondycji: „Jest tak samo ważny jak cardio, siła i elastyczność” - mówi. Poprawa równowagi może pomóc w zapobieganiu upadkom, promować wyrównanie postawy i ogólnie pomóc w lepszej koordynacji. Ten trening, stworzony przez Butlera, stanowi wyzwanie dla Twojej równowagi, więc próbuj go 2-3 razy w tygodniu, aby zobaczyć, jak poprawia się Twoja stabilność.



Jak to zrobić:Wykonaj 12 powtórzeń każdego ruchu z każdej strony z 20-sekundową przerwą pomiędzy każdym ruchem. Ukończ 2-3 rundy tego obwodu.



Reklama - czytaj dalej poniżej1 Wykrok boczny do równowagi trening równowagi i stabilności

1.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.



dwa.Wyjdź bezpośrednio na bok lewą stopą i opuść się do przysiadu. Trzymaj prawą nogę prosto.

caminando sobre los padres haciéndolo

3.Odepchnij lewą stopę, aby wstać i podnieść kolano, balansując na prawej nodze. Powtórz przez 12 powtórzeń, a następnie zmień strony.



dwa Prasa na ramię na jedną nogę trening równowagi i stabilności

1.Z hantlami o wadze 5 funtów w każdej ręce, przenieś ciężar na lewą nogę. Podnieś prawą stopę z podłogi.



dwa.Trzymając rdzeń w zaangażowaniu, wyciśnij hantle nad głową.

¿Qué tan pronto sabes si estás embarazada?

3.Powtarzaj przez 12 powtórzeń, a następnie zamień nogi.



3 Martwy ciąg na jednej nodze dla równowagi trening równowagi i stabilności

1.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Przenieś ciężar na prawą nogę.



dwa.Wyciągnij lewą nogę do tyłu, kłaniając się do przodu, aż klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi.

3.Wstań i przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej. Powtórz przez 12 powtórzeń, a następnie zmień strony.

cómo conseguir que un hombre se acueste contigo
4 Deska boczna z podnoszeniem nóg trening równowagi i stabilności

1.Połóż prawą rękę na podłodze i rozłóż nogi, trzymając je w stosie.

dwa.Podnieś i opuść prawą nogę przez 12 powtórzeń.

3.Zamienić się stronami.

5 Łyżwiarze trening równowagi i stabilności

1.Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder, z ciężarem lekko na prawej nodze.

¿Cuáles son los carbohidratos buenos para perder peso?

dwa.Odepchnij prawą nogę, aby przeskoczyć w bok na lewą nogę i przytrzymaj przez 2 sekundy.

3.Odepchnij lewą nogę, aby przeskoczyć w bok na prawą nogę i przytrzymaj przez 2 sekundy. Powtórz po 12 powtórzeń z każdej strony.