Dlaczego trening równowagi jest tak samo ważny jak cardio
Wiesz, że równowaga jest kluczem do pogodzenia pracy, rodziny i relacji. Ale zgodnie zAmanda Butler, trener personalny i instruktor fitness przy ulPokój Fhittingw Nowym Jorku jest to również często pomijany element kondycji: „Jest tak samo ważny jak cardio, siła i elastyczność” - mówi. Poprawa równowagi może pomóc w zapobieganiu upadkom, promować wyrównanie postawy i ogólnie pomóc w lepszej koordynacji. Ten trening, stworzony przez Butlera, stanowi wyzwanie dla Twojej równowagi, więc próbuj go 2-3 razy w tygodniu, aby zobaczyć, jak poprawia się Twoja stabilność.
Jak to zrobić:Wykonaj 12 powtórzeń każdego ruchu z każdej strony z 20-sekundową przerwą pomiędzy każdym ruchem. Ukończ 2-3 rundy tego obwodu.
Reklama - czytaj dalej poniżej
1.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
dwa.Wyjdź bezpośrednio na bok lewą stopą i opuść się do przysiadu. Trzymaj prawą nogę prosto.
caminando sobre los padres haciéndolo
3.Odepchnij lewą stopę, aby wstać i podnieść kolano, balansując na prawej nodze. Powtórz przez 12 powtórzeń, a następnie zmień strony.
1.Z hantlami o wadze 5 funtów w każdej ręce, przenieś ciężar na lewą nogę. Podnieś prawą stopę z podłogi.
dwa.Trzymając rdzeń w zaangażowaniu, wyciśnij hantle nad głową.
¿Qué tan pronto sabes si estás embarazada?
3.Powtarzaj przez 12 powtórzeń, a następnie zamień nogi.
1.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Przenieś ciężar na prawą nogę.
dwa.Wyciągnij lewą nogę do tyłu, kłaniając się do przodu, aż klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi.
3.Wstań i przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej. Powtórz przez 12 powtórzeń, a następnie zmień strony.
cómo conseguir que un hombre se acueste contigo
1.Połóż prawą rękę na podłodze i rozłóż nogi, trzymając je w stosie.
dwa.Podnieś i opuść prawą nogę przez 12 powtórzeń.
3.Zamienić się stronami.
1.Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder, z ciężarem lekko na prawej nodze.
¿Cuáles son los carbohidratos buenos para perder peso?
dwa.Odepchnij prawą nogę, aby przeskoczyć w bok na lewą nogę i przytrzymaj przez 2 sekundy.
3.Odepchnij lewą nogę, aby przeskoczyć w bok na prawą nogę i przytrzymaj przez 2 sekundy. Powtórz po 12 powtórzeń z każdej strony.