Wszystko, co chciałeś wiedzieć o ćwiczeniach

Wszystko, co chciałeś wiedzieć o ćwiczeniach. Peter LaMastro

P:Jak dokładne są liczniki spalania kalorii na maszynach cardio?



DO:Nie bardzo. Mają tendencję do zawyżania szacunków spalania kalorii o sporą kwotę - do 30 procent, w zależności od maszyny. Stacjonarne rowery, bieżnie i maszyny, które pozwalają wprowadzić swoją wagę, są zwykle dokładniejsze; eliptyczne generalnie zawyżają wyniki. Aby określić, ile kalorii możesz spalić na podstawie swojej wagi przy ponad 220 aktywnościach fizycznych, przejdź doprimusweb.com/fitnesspartner.



P:Czy powinienem jeść przed czy po treningu?



DO:Po. Chcesz zastąpić węglowodany i glikogen (zmagazynowaną glukozę, która jest używana do produkcji energii), które zostały wyczerpane lub będziesz bardziej podatny na kontuzje i wypalenie. Im szybciej jesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że te składniki odżywcze trafią do miejsca, w którym zostały zużyte i są najbardziej potrzebne. Badania sugerują, że najkorzystniejsza jest przekąska o stosunku węglowodanów do białka wynoszącym cztery do jednego.

P:Dlaczego czuję się obolałydwadni po wyjściu na siłownię?



padres atrapados en las historias del acto

DO:Nazywa się to „bolesnością mięśni o opóźnionym początku”. Podczas treningu siłowego struktura mięśni jest nieco zniszczona, a bolesność jest oznaką odbudowy organizmu. Chociaż możesz chcieć po prostu usiąść na kanapie, pomaga się poruszać: aktywność zwiększa przepływ krwi do obszaru, dostarczając składników odżywczych, które pomagają w naprawie mięśni.



P:Czy mogę wzmocnić mięśnie bez podnoszenia ciężarów?

DO:Każde ćwiczenie, które obejmuje popychanie lub ciągnięcie przeciw oporze - takie jak joga, pilates, pompki, deski i używanie taśm oporowych - jest dobre dla wzmocnienia mięśni i wytrzymałości.



P:Jeśli chcę schudnąćiton, czy powinienem najpierw schudnąć kilka kilogramów, zanim zacznę trening siłowy?



DO:Nie musisz, ale wiele osób chce od razu zobaczyć wyniki na skali - to ich motywuje. Jeśli to ty, zacznij od ćwiczeń aerobowych, aby szybciej schudnąć, a gdy zbliżasz się do docelowej masy ciała, skup się bardziej na treningu siłowym. W tym momencie nie zobaczysz tak dużej zmiany na skali, ponieważ będziesz budować mięśnie - a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz - ale poprawisz swój poziom sprawności.

P:Dlaczego mężczyźni tracą na wadze szybciej niż kobiety?

DO:Mężczyźni naturalnie mają wyższy VOdwamax, czyli maksymalna ilość tlenu, jaką dana osoba może zużyć podczas ćwiczeń. Im więcej zużywasz tlenu, tym więcej kalorii spalasz. Ponadto, funt za funt, mężczyźni mają więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, która spala więcej kalorii w spoczynku niż robi to tkanka tłuszczowa.

P:Powinienem codziennie ćwiczyć?

DO:Ćwiczenia sercowo-naczyniowe można wykonywać codziennie, ale nie należy codziennie trenować siłowo - mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest wziąć jeden dzień wolnego w tygodniu: pamiętaj, że ćwiczenia są stresujące dla organizmu, a ponadto nie chcesz wypalić się psychicznie.

P:Jak często muszę kupować nowe buty do ćwiczeń?

DO:Ogólna zasada jest taka, że ​​co 500 mil, ale trampki mają tendencję do dłuższej żywotności, jeśli używasz ich na maszynach cardio i siłowych, w porównaniu do uderzania w chodnik podczas regularnych biegów na świeżym powietrzu.

P:Ile kalorii powinienem spalić każdego dnia, aby schudnąć?

DO:Aby schudnąć 1 funta tygodniowo, musisz wydać dodatkowe 500 kalorii dziennie, albo poprzez ćwiczenia, albo zmniejszenie kalorii z diety. Nie próbuj zrzucić więcej niż 2 funty tygodniowo - ludzie, którzy szybko tracą na wadze, zwykle szybko ją odzyskują.

P:Jeśli mam tylko 30 minut, jak najlepiej wykorzystać ten czasspalić najwięcej kalorii i tłuszczu?

DO:Ćwicz na najwyższym końcu docelowej strefy tętna, robiąc wszystko, co doprowadzi Cię do tego poziomu, niezależnie od tego, czy jest to jedna aktywność sercowo-naczyniowa, czy kombinacja czynności.