Jedz, aby zmniejszyć swój brzuch

Antonio M. Rosario / Getty Images TO PROSTE:Aby pochwalić się świeżo wyrzeźbionym mięśniem brzucha, potrzebujesz ogólnie mniej tkanki tłuszczowej. Możesz zrzucić z tego funta tygodniowo, zmniejszając zaledwie 500 kalorii dziennie (ilość w babeczce z kawiarni). - Ale chcesz być ostrożny, jedzącdość—W przeciwnym razie organizm zacznie gromadzić energię w postaci tłuszczu ”- mówi Stephanie Middleberg, zarejestrowana dietetyk z Nowego Jorku.

REJESTRUJ POSIŁKI, PRZEKĄSKI I NAPOJE.Możesz użyć notesu, kalendarza lubsparkpeople.com- dołączenie jest darmowe, a ich licznik kalorii przydaje się, gdy próbujesz zachować odpowiedzialność. (Możesz także użyć ich narzędzi, aby dowiedzieć się, ile łącznie kaloriiTwójpotrzeby ciała.)

POSIADA MAŁE BIAŁKOdo każdego posiłku i przekąski. Pomaga to ustabilizować poziom cukru we krwi, powstrzymując napady głodu. Dobrym źródłem są orzechy, jajka, chude mięso, kurczak, ryby, tofu i niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt.

UNIKAJ POOCH INDUCERSjak sztuczne słodziki, guma (połykasz powietrze podczas żucia), żywność bogata w sód lub cukier oraz napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, a nawet seltzer - które mogą powodować gazy, ostrzega Middleberg.

ZJEDZ SWOJE WARZYWA.Są bogate w błonnik, więc dłużej poczujesz się pełniejszy. Podczas obiadu i kolacji wypełnij połowę swojego talerza warzywami; zrób drugą stronę mieszanki chudego białka i pełnych ziaren.

Chcesz jeszcze więcej definicji ab?Wypróbuj te 6 łatwych ruchów, aby uzyskać płaski brzuch.