4 tajne sposoby, aby każdy posiłek był bardziej sycący
Kto nie chciałby schudnąć jedząc ogromne porcje pysznych potraw? To sposób Hungry Girl! I chociaż przez lata spotkałem tysiące fanów, którzy zrzucili kilogramy dzięki moim przepisom, zawsze jestem pytany: „Kiedy wyjdziesz z konkretnym planem diety, który wyeliminuje zgadywanie z utraty wagi?”. Odpowiedź toterazz moją nową książką, Dieta głodnej dziewczyny . Jeden świetny sposób: wypróbuj jeden z moich ekspanderów do żywności. Są to niskokaloryczne potrawy, które zwiększą wielkość porcji. Oto moje cztery ulubione z tej książki.
Dzięki uprzejmości Lisy Lillien Portabellas i inne grzyby:Grzyby, zwłaszcza portabellas, mają duży potencjał mięsny. Każdy duży grzybek (lub 2 filiżanki posiekanego) zawiera około 35 kalorii, 2 g błonnika i 3 g białka. Dodaj posiekane grzyby do bardzo chudej mielonej wołowiny (4% tłuszczu lub mniej), gdy robisz mięso taco, aby uzyskać odchudzoną zamianę. Ta sztuczka działa również w przypadku hamburgerów i pieczeni.
Dzięki uprzejmości Lisy Lillien Cukinia:Ta letnia dynia jest szczególnie dobra w naśladowaniu produktów bogatych w skrobię, takich jak fettuccine i makaron lasagne. Średnia cukinia ma tylko około 30 kalorii, 2 g błonnika i 2,5 g białka. Możesz całkowicie zastąpić ziemniaki cukinią podczas przygotowywania serowych przystawek: Po prostu mikrofalów całą cukinię do miękkości, przekrój na pół wzdłuż i zgarnij miąższ. Posyp serem, pomidorem i cebulą i podgrzej, aby uzyskać przekąskę inspirowaną skórką ziemniaka.
Dzięki uprzejmości Lisy Lillien Kalafior:Oto kolejny świetny sposób na rozszerzenie żywności zawierającej węglowodany. Kubek kalafiora ma tylko około 30 kalorii, 2 g błonnika i 2 g białka. Używam go do dużych potraw z makaronu, takich jak makaron z serem i fettuccine Alfredo (oczywiście z lekkich serów!). Kalafior gotowany na parze idealnie się wtapia.
Dzięki uprzejmości Lisy Lillien Colesław z brokułami:Ta mieszanka rozdrobnionych łodyg brokułów, marchewki i kapusty może być używana do pakowania potraw spaghetti, patelni, a nawet pieczeni. Każda filiżanka colesław z brokułami zawiera 25 kalorii, 3 g błonnika i 2 g białka. Uwielbiam używać go jako zamiany makaronu, całkowicie pomijając tradycyjny makaron. Wystarczy gotować na parze slaw i wymieszać z pokruszonymi pomidorami z puszki, czosnkiem w proszku i cebulą w proszku.