18 sposobów na zachowanie zdrowia w okresie grypowym

Roos KooleGetty Images

Nikt nigdy nie chce zarazić się grypą. Wirus ten jest czymś więcej niż tylko przeziębieniem: pozostawia uczucie wyczerpania, wyczerpania i choroby nawet przez tydzień (lub dłużej). Co więcej, jest potencjalnie śmiertelny, szczególnie dla osób w określonych grupach wiekowych, takich jak małe dzieci lub osoby starsze. Niestety szybko i łatwo się rozprzestrzenia. Eksperci mówią, że toNajgorszy jest sezon grypowy 2019/2020w ciągu dekady, kiedy miliony ludzi są diagnozowane, a tysiące hospitalizowano. Potraktuj to poważnie i naucz się, jak zachować zdrowie w tym sezonie grypowym (i nie tylko).

Zobacz galerię 18Zdjęcia Stevica Mrdja / EyeEmGetty Images 1z 18Zaszczep się na grypę.

Lekarze i naukowcy są zgodni: najlepszym sposobem zapobiegania grypie jest zapobieganie grypiedostać szczepionkę przeciw grypiekażdego roku. Chociaż optymalnyczas na szczepionkę przeciw grypieminęła (najlepiej ją zdobyć jeszcze przed rozpoczęciem sezonu), nadal zdecydowanie warto ją zdobyć, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Zastrzyk zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę. Jeśli w końcu go skurczysz, zastrzyk może złagodzić objawy. Zapobiega również rozprzestrzenianiu się wirusa na osoby podatne na grypę, takie jak kobiety w ciąży, małe dzieci, osoby starsze i osoby cierpiące na przewlekłą chorobę.

PhotoAlto / Odilon DimierGetty Images dwaz 18Umyj dokładnie ręce.

Dokładne mycie rąk przez cały dzień i przestrzeganie podstawowej higieny to kolejny ważny sposób na zachowanie zdrowia. Jednak kluczem jest upewnienie się, że robisz to poprawnie, a większość ludzi tego nie robi. Według Zdrowie mężczyzn , właściwym sposobem na mycie rąk jest użycie czystej wody, potarcie rąk w celu stworzenia skóry z mydłem, wyczyszczenie pod paznokciami, mycie przez co najmniej 20 sekund (zaśpiewaj piosenkę z okazji urodzin dwa razy), a następnie spłukanie czystą wodą .

Ręce należy myć przed jedzeniem, po skorzystaniu z łazienki, po zmianie pieluch, po zabawie ze zwierzętami oraz przed i po przebywaniu w pobliżu chorego.

Klaus VedfeltGetty Images 3z 18Unikaj chorych ludzi.

Zima nie jest najlepszym okresem na spotkania towarzyskie, szczególnie w pobliżu każdego, kto może być chory lub mieć objawy przeziębienia lub grypy. Jeśli zauważysz, że przyjaciel, druga osoba lub kolega wydają się być chorzy, trzymaj się od nich z daleka. To nie jest złe - to dla twojego zdrowia! Jeśli musisz wejść z nimi w interakcję, nie stój zbyt blisko. Pamiętaj, aby myć ręce przed i po spędzeniu z nimi czasu ... a zwłaszcza omijać, jeśli kichają lub kaszlą.

Klaus VedfeltGetty Images 4z 18Unikaj zatłoczonych obszarów.

Według Zapobieganie , grypa rozprzestrzenia się łatwiej w miejscach o dużym natężeniu ruchu, takich jak szkoły, środki transportu publicznego i biura. Jeśli to możliwe, unikaj spędzania zbyt dużo czasu w tych miejscach. Ponieważ prawdopodobnie nie możesz ich całkowicie uniknąć, zostań w domu, jeśli nie czujesz się dobrze. Warto również zadbać o to, by siebie i okolice były jak najbardziej czyste.

urbazonGetty Images 5z 18Wyczyść i zdezynfekuj wszystko.

To nie jest czas, aby pozwolić na gromadzenie się brudu i brudu. Spróbuj wypędzić czające się bakterie i zarazki, utrzymując powierzchnie, z którymi regularnie wchodzisz w interakcje, ładne i czyste. Jeśli pracujesz w biurze, regularnie czyść biurko środkiem dezynfekującym. PlikCDCzaleca robienie tego na każdej często dotykanej powierzchni.

nombre de bebé para niña con significado

Moyo StudioGetty Images 6z 18Regularnie bierz probiotyki.

Badaniawykazał, że codzienne przyjmowanie probiotyku, czyli dawki dobrych bakterii, ma wiele zalet zdrowotnych (w tym prawdopodobnie wzmacnia układ odpornościowy). Chociaż same probiotyki nie zapobiegną grypie, mogą mieć pozytywny wpływ na resztę organizmu i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom. Możesz wziąć konkretne pigułki probiotyczne lub możesz jeść pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt, kiszona kapusta, kombucha, kimchi i twarożek.

Gael Vega / EyeEmGetty Images 7z 18Przestań dotykać twarzy.

Jak większość ludzi, prawdopodobnie w roztargnieniu dotykasz twarzy lub ust przez cały dzień. Nie rób tego podczas sezonu grypowego. WedługCDCzarazki rozprzestrzeniają się najczęściej, gdy dotkniesz czegoś skażonego zarazkami, a następnie dotkniesz twarzy, np. oczu, nosa lub ust.

Płatki owsiane OpowiadaniaGetty Images 8z 18Trzymaj się zdrowej diety.

Chociaż nie ma magicznej żywności zwalczającej grypę, zdrowa dieta może pomóc wzmocnić odporność i zachować zdrowie.Badaniawykazał, że żywność zawierająca flawonoidy może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i grypie. Obejmuje to takie rzeczy, jak jagody, czarna herbata i czerwone wino.

17 películas en las que realmente lo hicieron

Powinieneś także skupić się na zbilansowanej diecie składającej się z pełnowartościowych produktów, takich jak owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze, węglowodany i białko zamiast przetworzonej żywności.

Richard DruryGetty Images 9z 18Ćwicz regularnie.

Poświęć trochę czasu na ćwiczenia około trzy do czterech razy w tygodniu, aby wzmocnić odporność i zapobiec przeziębieniu i grypie.Studia z 2006 rokupokazują, że umiarkowane ilości ćwiczeń aerobowych mogą pomóc wzmocnić obronę organizmu przed wirusami i bakteriami. Obejmuje to takie rzeczy, jak szybki marsz, jogging i jazda na rowerze.

Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images 10z 18Dobrze się wyspać.

Sen nie tylko jest świetny, ale także dla ciebie - ale prawdopodobnie o tym wiesz. Oprócz tego, że ogólnie jesteś zdrowy i, no cóż, żywyodpowiednią ilość snuwykazano również, że pomaga organizmowi w walce z przeziębieniem i budowaniu odporności. Śpij co najmniej siedem godzin każdej nocy, a jeśli zaczniesz czuć się chory, spij jeszcze więcej.

Oliver Helbig / EyeEmGetty Images jedenaściez 18Rzuć palenie.

Jest wiele powodów, dla których powinieneś rzucić palenie ... unikanie grypy to tylko jeden z nich. Osoby palące na ogół chorują częściej niż osoby, które tego nie robią, zwłaszcza na grypę.Jedno badanieodkryli, że myszy, które były narażone na dym papierosowy tylko przez dwa tygodnie, były bardziej narażone na zakażenie poważnym przypadkiem wirusa grypy. To pokazało naukowcom, że palenie może powodować nadmierną reakcję układu odpornościowego na grypę, pogarszając sytuację palaczy.

Peter HorroxGetty Images 12z 18Umieść nawilżacz w swojej sypialni.

Jeśli nie masz jeszcze nawilżacza, możesz wyjść i zainwestować w jeden. Badania wykazały, że domy zwięcej wilgociw powietrzu może zabić wirusa grypy w powietrzu i na powierzchniach (co ma sens, ponieważ sezon grypowy jest zimą, kiedy jest zimno). Wirus grypy zwykle może przetrwać w środowisku przez co najmniej 24 godziny, ale drastycznie spada w bardziej wilgotnym środowisku.

Tom MertonGetty Images 13z 18Weź swoje witaminy.

Nadszedł czas, aby zacząć przyjmować witaminy. Wykazano, że w szczególności witaminy D i C pomagają zapobiegać grypie.

W przypadku obu witamin pamiętaj jednak o tym: nie działają one jak lekarstwo na poprawę zdrowia w przypadku zachorowania na grypę. Zamiast tego działają jako lek zapobiegawczy, pomagający zwiększyć odporność i zapobiegający zachorowaniu. Aby mieć jakikolwiek wpływ, należy je regularnie przyjmować, zanim pojawią się objawy. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, przed przyjęciem nowych witamin należy również skonsultować się z lekarzem.

michaelmjcGetty Images 14z 18Trzymaj w pobliżu środek do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu.

Mycie rąk jest nadal postrzegane jako skuteczniejszy sposób zapobiegania grypie i innym chorobom, ale środki odkażające do rąk są również pomocne, jeśli nie możesz dostać się do zlewu. Badania to pokazałyśrodki do dezynfekcji rąk na bazie alkoholusą bardzo skuteczne w zapobieganiu grypie, przeziębieniom i chorobom wirusowym / bakteryjnym.

Rosmarie WirzGetty Images piętnaściez 18Spróbuj czarnego bzu.

Żelki, kapsułki i syropy z czarnego bzu to nie tylko sztuczka. Według Zdrowie kobiet naukowcy odkryli, że ta jagoda (która jest bogata w te flawonoidy, o których mówiliśmy wcześniej) może blokować funkcję niektórych skoku glikoprotein, które znajdują się w wirusie grypy. Czarny bez może również ogólnie wzmocnić układ odpornościowy. Innystudiaodkryli, że regularne spożywanie czarnego bzu może nawet złagodzić objawy.

Siriwat Nakha / EyeEmGetty Images 16z 18Zatrzymaj stres.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić o unikaniu stresu, ale zachowanie spokoju jest naprawdę ważne, jeśli chodzi o unikanie chorób, takich jak grypa. Kortyzol (hormon uwalniany, gdy jesteś zestresowany) może pomóc organizmowi zwalczać stany zapalne i choroby. Kiedy jesteś zestresowany i wiele z nich zostaje uwolnionych, nie jest to tak skuteczne.Badaniadowodzi, że zbyt duży stres może prowadzić do większej liczby chorób (między innymi). Staraj się zachować spokój poprzez jogę, medytację lub po prostu znajdź czas na rzeczy, które kochasz.

d3signGetty Images 17z 18Pij więcej zielonej herbaty.

Podczas gdy czarna herbata jest świetna do uniknięcia grypy, zielona herbata też nie jest zła. Jedenstudium z Japoniiodkryli, że spożycie zielonej herbaty wiąże się z niższymi wskaźnikami zachorowań na grypę. Innystudiaodkryli, że zielona herbata może pomóc zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko zachorowań i dolegliwości.

alimentos para ayudar a perder grasa del estómago

Victoria Bee PhotographyGetty Images 18z 18Unikaj udostępniania rzeczy osobistych.

Dzielenie się to troska ... czasami. Nie udostępniaj przedmiotów osobistych, które mogą być wypełnione zarazkami, takich jak szczoteczki do zębów, ręczniki, przybory kuchenne i szklanki. Jest to szczególnie ważne, jeśli ktoś jest chory lub po prostu przechodzi przez chorobę.