10 rzeczy, o których zawsze należy pamiętać, gdy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry
Próbowałeś wszystkiego, od medytacji po przeczytanie wszystkich rad dotyczących prawdziwego szczęścia, ale nadal czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry.
A co najgorsze, możesz nawet pamiętać, kiedy zacząłeś się tak czuć.
Czy zdarzyło się to, gdy dorastałeś, czy urodziłeś się z wewnętrznym krytykiem, którego jakoś nie możesz zamknąć (nawet na sekundę)?
Poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry, jest jedną z najbardziej wyczerpujących rzeczy na świecie, a proces przezwyciężania tego wymaga zrozumienia, determinacji i cierpliwości.
Wymaga poznania sztuki miłości własnej.
To wtedy, gdy jesteś przekonany, że bez względu na to, co zrobisz lub powiesz, nigdy nie będzie to wystarczająco dobre dla innych ludzi lub dla Ciebie.
Dzieje się tak, gdy boisz się popełniać błędy w życiu, ponieważ sprawiają, że czujesz się jak ostateczna porażka.
Istnieje wiele powodów, dla których czujesz się mniej wartościowy,być wrażliwyme i ciągłe przerabianie negatywnych myśli w głowie, a te powody są często związane z głęboko zakorzenionymi problemami.
Zanim zagłębisz się w rzeczy, o których powinieneś pamiętać, kiedy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry , najpierw sprawdźmy możliwe korzenie tego uczucia:
7 najczęstszych powodów, dla których czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry
1. Masz ukryte założenia dotyczące świata z powodu niektórych wydarzeń z przeszłości
Jednym z głównych powodów, dla których czujemy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, jest przeszłość i poprzednie wydarzenia.
Jako dzieci chłoniemy wszystko wokół nas – sposób, w jaki ludzie mówią, chodzą, a co najważniejsze, sposób, w jaki ludzie zachowują się w określonych sytuacjach.
Łączymy wszystko i oprawiamy te wspomnienia w specjalny przedział naszego mózgu zwanyukryte założenia.
Jako dzieci nie rozumiemy, że wszystko dzieje się z jakiegoś powodu lub prawdziwych powodów pewnych działań.
Więc robimy założenia. Tworzymy własne przekonania o tym, dlaczego coś się dzieje i łączymy je z własnymi, unikalnymi powodami.
Na przykład, jeśli pewnego dnia dziecko obudzi się i zda sobie sprawę, że jednego z jego rodziców nie ma, tak naprawdę nie zrozumie, dlaczego tak się stało.
Dziecko wie tylko, że kocha swojego rodzica, a teraz ich nie ma. Ukrytym założeniem jest tutaj: jeśli ci na kimś zależy, porzuca cię.
To ukryte założenie staje się głęboko zakorzenioną kwestią i staje się częścią codziennego życia dziecka, a następnie jego życia jako osoby dorosłej.
Te założenia działają na poziomie podświadomości, co oznacza, że tak naprawdę nie będziesz ich świadomy, ale nadal będą aktywne w tle.
A ta podstawowa wiara lub założenie może sprawić, że poczujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, jakbyś nie zasługiwał na miłość i że musisz na nią zapracować.
Ten strach może zmusić cię, że nigdy nie pozwolisz nikomu być blisko ciebie.
2. Jesteś zbyt samokrytyczny
Czy kiedykolwiek uważnie słuchałeś swoich myśli? Czy zauważyłeś, że 90% czasu Twoje myśli są negatywne i rzadko myślisz o czymś pozytywnym?
Często przekonujemy się, że powodem, dla którego czujemy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, jest coś lub ktoś inny.
Uważamy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, ponieważ ktoś powiedział coś obraźliwego lub wziął nas za pewnik.
Ale czasami jesteśmy powodem, dla którego tak się czujemy. Ludzki mózg jest złożony i skomplikowany.
Jeśli pozwolimy, by nasze myśli zwyciężyły, nigdy się nie wtrącając, możemy znaleźć się w królestwie zwątpienia w siebie, braku poczucia własnej wartości i niskiej samooceny.
Zdrowa dawka samokrytyki jest motywująca, ale toksyczna jest destrukcyjna. I wtedy zaczynamy zadawać sobie pytania:Dlaczego nie jestem wystarczająco dobry?
Nie ma ku temu prawdziwego powodu, ale czujemy się w ten sposób, ponieważ pozwalamy całej negatywności przenikać nasze myśli i wpływać na nasze zachowanie.
Jest tylko jedna osoba, która może uciszyć twojego wewnętrznego krytyka i to TY!
Możesz to zrobić, ćwicząc pozytywne myślenie, mówienie do siebie i medytację.
Jeśli będziesz robić te wszystkie rzeczy regularnie, zauważysz znaczną poprawę, jeśli chodzi o pewność siebie, a z czasem będziesz mniej krytyczny i nienawidzący siebie.
Zdasz sobie sprawę, że wystarczy!
3. Otaczasz się nadmiernie krytycznymi i/lub krytycznymi ludźmi
Jeśli mnie zapytasz, jedną z najbardziej toksycznych rzeczy na świecie jest otaczanie przez krytycznych i osądzających ludzi.
Wszyscy wiemy, że ludzie mogą być naprawdę toksyczni (zwłaszcza, gdy mają zły dzień).
Założę się, że w życiu każdego jest kilka osób, które są zbyt krytyczne i/lub osądzające.
Mogą to być Twoi przyjaciele, rodzice, członkowie rodziny, partnerzy lub przypadkowe osoby w mediach społecznościowych.
A ci ludzie mają moc, by zmienić jakość całego twojego życia w sekundę. Śledzą każdy twój ruch i nie mogą się doczekać przejścia w tryb krytyka.
Cokolwiek powiesz lub zrobisz, zawsze znajdą sposób, aby przekonać Cię, że nie robisz czegoś dobrze, że nie jesteś w stanie czegoś osiągnąć lub czegoś naprawić.
Lub oceniają twoje decyzje i wybory, nawet jeśli to nie ich sprawa.
Robiąc to, subtelnie wszczepiają do twojego mózgu wiadomość, że nie jesteś wystarczająco dobry. A z czasem zaczniesz w to wierzyć.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, musisz stanąć w obronie siebie i przestać spędzać czas z tak toksycznymi ludźmi (lub przynajmniej zminimalizować czas spędzany z nimi, jeśli nie masz luksusu całkowitego ich unikania).
4. Miałeś bardzo wymagającego, krytycznego lub odległego(ych) rodzica(ów)
Jako osoba, która miała bardzo krytycznych rodziców, mogę całkowicie odnieść się do tego. Zacznijmy więc najpierw od krytycznego aspektu.
Istnieje cienka granica między zdrową krytyką a toksyczną krytyką.
Zdrowa krytyka to krytykowanie dziecka od czasu do czasu, aby zmotywować je do zrobienia czegoś lepszego, podczas gdy toksyczna krytyka polega na tym, że stale kogoś krytykujesz.
Dzieje się tak, gdy nigdy nie mówisz dziecku nic pozytywnego, ale potwierdzasz tylko, gdy robi coś złego.
Wtedy dziecko zaczyna myśleć, że nie jest wystarczająco dobre, ponieważ nigdy nie jest chwalone, a jedynie krytykowane. A takie dzieci wyrastają na dorosłych, którzy wciąż myślą, że nie są wystarczająco dobrzy.
Ponadto, jeśli rodzice są zbyt wymagający, nie dają dziecku przestrzeni do popełniania błędów.
Często domagają się perfekcji, a gdy dzieci nie są w stanie spełnić lub nie spełniają niemożliwych do spełnienia standardów rodziców, zaczynają się źle z sobą czuć.
Odlegli rodzice sprawiają, że dzieci czują, że nie są wystarczająco dobre, ponieważ nigdy nie okazują żadnego uczucia i nie zalewają swoich dzieci bezwarunkową miłością, która jest esencją szczęśliwego rodzicielstwa.
(W większości przypadków rodzice też nie doświadczyli takiej miłości, więc nie wiedzą, czym jest miłość bezwarunkowa).
Dzieci, które nigdy nie doświadczyły bezwarunkowej miłości rodzica, są narażone na wysokie ryzyko, że dorosną i nigdy nie poczują się wystarczająco dobrze, ponieważ nie były godne miłości rodziców.
Zobacz też: 10 cholernie dobrych powodów, dla których jest wystarczająco dobra
5. Twoi rodzice nie byli w stanie zapewnić ci stabilności ani ochrony
Nie wszystkie dzieci mają szczęście, że mają rodziców, którzy są w stanie zapewnić im stabilność i bezpieczeństwo. Niektórzy rodzice toczą własne walki z alkoholem, narkotykami lub cierpią na niepokój i depresję.
Tacy rodzice często nie są w stanie okazać swoim dzieciom bezwarunkowej miłości i sprawić, by poczuły się chronione.
Ponieważ walczą z własnymi demonami, nie mają wystarczająco dużo czasu, aby być tam dla swoich dzieci.
I z tego powodu dzieci zaczynają czuć, że są powodem nieobecności rodzica (rodziców) lub picia.
Dzieci nie mają zdolności racjonalnego myślenia, więc ich jedynym wnioskiem będzie to, że robią coś strasznie źle i zmuszają rodziców do robienia rzeczy, których normalnie by nie zrobili.
Zaczynają czuć się, jakby nie byli wystarczająco dobrzy od wczesnego dzieciństwa i to uczucie towarzyszy im również w dorosłości.
Kiedy dorosną, zaczynają szukać stabilności i ochrony gdzie indziej (u swoich partnerów) lub przyciągają ich lęki przed zaangażowaniem, ponieważ często czują, że muszą konkurować o uczucia i aprobatę innych ludzi.
6. Jako dziecko nie poświęciłeś wystarczającej uwagi i miłości
Jak już wspomniano, bezwarunkowa miłość jest jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o zdrowe i szczęśliwe rodzicielstwo (zwłaszcza w młodym wieku).
Jeśli twoi rodzice nie poświęcali ci wystarczającej uwagi i miłości, gdy byłeś dzieckiem, prawdopodobnie dlatego myślisz:Nie jestem wystarczająco dobry.
Jako dziecko prawdopodobnie myślałeś, że jesteś problemem – że jesteś powodem, dla którego twoi rodzice nigdy cię nie przytulili ani nie pocałowali na dobranoc.
Dzieci to robią. Łączą kropki na swój własny, głupi sposób.
Nie są w stanie zrozumieć głęboko zakorzenionych problemów stojących za tym zjawiskiem.
W większości przypadków rodzice, którzy nie zwracają uwagi lub nie obdarzają swoich dzieci miłością, również nie otrzymywali jej od rodziców.
To jak niekończący się łańcuch, który trzeba zrozumieć i rozbić na kawałki, aby coś się zmieniło. Ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
Na szczęście większość dzieci uczy się cennych lekcji z zachowania rodziców i nie robi tego samego z przyszłymi dziećmi.
Jeśli komuś brakowało miłości rodzicielskiej, wie, jak się z tym czuł i dlatego obiecuje, że nigdy nie powtórzy tych samych błędów, co ich rodzice. Ale niektóre rzeczy pozostają lub prawie się nie zmieniają.
Te dzieci będą nadal czuły, że nie są wystarczająco dobre, dopóki nie zrozumieją, że brak uwagi i miłości ich rodziców nie był ich winą.
7. Miałeś/aś traumatyczne przeżycia w przeszłości
Przemoc fizyczna, przemoc seksualna, przemoc emocjonalna… Istnieje wiele kategorii i podkategorii nadużyć i te trzy są najczęstsze.
Teraz wiele osób uważa, że przemoc emocjonalna nie pozostawia blizn, ponieważ nie są one widoczne, jak w przypadku przemocy fizycznej.
Te blizny mogą nie być widoczne na ciele człowieka, ale są głęboko zakorzenione w jego duszy.
Być może każdego dnia przypominają osobie o tych bolesnych wydarzeniach i z czasem te uczucia stają się coraz gorsze.
Nabierają przekonania, że nie są wystarczająco dobrzy, że powodem, dla którego stało się im coś złego, jest to, że na to zasłużyli (chociaż tak nie było).
Naprawdę trudno przekonać dzieci, że coś nie jest ich winą. Wyrastają na dorosłych, którzy nadal wierzą, że są złą osobą, mimo że nie zrobili nic złego.
Przeżycia traumatyczne są jak duchy – podążają za człowiekiem przez całe jego życie.
Szukanie profesjonalnej pomocy lub porady jest często jedyną rzeczą, która może sprawić, że poczują się lepiej ze sobą i ze wszystkim, przez co przeszli.
10 rzeczy, o których należy pamiętać, gdy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry
Teraz, gdy skończyliśmy z listą najczęstszych powodów, dla których nie czujesz się wystarczająco dobrze, nadszedł czas, aby zagłębić się w dział samopomocy.
Ilekroć zaczniesz się tak czuć, przypomnij sobie o następujących rzeczach:
1. Nie musisz być niewolnikiem swojego wewnętrznego krytyka
Wszyscy mamy w sobie wewnętrznego krytyka, ale niektórzy są głośniejsi, a inni mniej nachalni. To, co musisz zrobić, to najpierw zastanowić się, dlaczego miałeś tę jedną negatywną myśl.
Powtarzasz sobie w głowie, że jesteś zbyt leniwy, bo jeszcze czegoś nie zrobiłeś? W takim przypadku powinieneś zacząć coś z tym robić. Należy zakasać rękawy i zacząć pracę.
I powinieneś powiedzieć sobie, że twoja niechęć do zrobienia czegoś w tej chwili nie czyni cię leniwym ani złym człowiekiem.
Wszyscy mamy dni, kiedy jesteśmy trochę niespokojni i jesteśmy mniej zmotywowani do wykonywania codziennych zadań.
To nie czyni nas mniej godnymi lub niewystarczająco dobrzy. Czas zacząć coś zmieniać i powstrzymać wewnętrznego krytyka przed przekształceniem cię w niewolnika twoich własnych myśli!
2. Zmień swój sposób myślenia na bardziej pozytywny
Ilekroć zaczynasz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry, ważne jest, aby oderwać się od tej iluzji.
Musisz zmienić swoje nastawienie na bardziej pozytywne, które pomoże ci zniszczyć negatywne.
Pomyśl o wszystkich szczęśliwych chwilach z przeszłości, swoich osiągnięciach, czymś miłym, co dla kogoś zrobiłeś; pomyśl o swoich bliskich i wszystkich innych rzeczach, które przyspieszają bicie serca.
Musisz ponownie znaleźć tę pozytywną podszewkę, przywołując i przypominając sobie wszystkie pozytywne rzeczy w swoim życiu!
Na początku nie będzie łatwo. Zauważysz walkę między swoją pozytywną i negatywną stroną, ale jeśli będziesz wytrwały, z pewnością uda Ci się sprawić, że pozytywna strona zwycięży!
3. Stwórz pozytywną listę wspomnień
Kiedy skończysz kontemplować wszystkie pozytywne rzeczy w swoim życiu, dobrze jest zapisać je na kartce papieru, aby zawsze mieć przypomnienie, kiedy tego potrzebujesz.
Stwórz pozytywną listę wspomnień zawierającą każdą pozytywną rzecz, o której możesz pomyśleć o sobie, swoim stylu życia, osobowości i tak dalej.
Pomyśl o chwilach, kiedy byłeś naprawdę szczęśliwy z robienia czegoś, kiedy zrobiłeś coś inspirującego i kiedy pomogłeś komuś w potrzebie.
Kiedy zaczniesz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry, naprawdę ważne jest, aby przypomnieć sobie o tych wszystkich rzeczach, ponieważ są one Twoją motywacją i dowodem, że wystarczy.
4. Przestań porównywać się do innych
Spojrzmy prawdzie w oczy. Porównywanie się z innymi nigdy nie było łatwiejsze niż obecnie.
Wszyscy ci idealni ludzie w telewizji, wszyscy bogaci i idealni ludzie w mediach społecznościowych, twoi sąsiedzi, twoi współpracownicy, twoi przyjaciele, twoja rodzina. Lista jest długa.
Nie ma jednej rzeczy ani osoby, z którą nie możesz się porównać (porównuję się nawet do mojego kota, tak).
Ilekroć widzisz kogoś ładniejszego lub bardziej zadomowionego w życiu niż ty, automatycznie zaczynasz się do niego porównywać i w rezultacie zaczynasz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry.
Należy pamiętać, że po drugiej stronie ogrodzenia trawa nie jest bardziej zielona.
cansado de estar casada con mi esposo
Ważne jest, aby być wdzięcznym za to, co już masz. (I ważne jest, aby przestać porównywać się do innych).
Zobacz też: Przeczytaj to za każdym razem, gdy zaczynasz porównywać się z ładniejszą dziewczyną
5. Zminimalizuj czas spędzany w mediach społecznościowych
Jak wspomniano powyżej, media społecznościowe to jedna z największych rzeczy, które mogą zrujnować nasze zdrowie psychiczne i sprawić, że poczujemy, że nigdy nie będziemy wystarczająco dobrzy – bez względu na to, jak bardzo się staramy.
Media społecznościowe przekonują nas, że istnieje doskonałe życie i że moglibyśmy żyć tak doskonałym życiem, jeśli po prostu zaczniemy ubierać się jak oni, zacząć zachowywać się jak oni i żyć jak oni.
Jeśli zastanawiasz się, kim oni są, mam na myśli wszystkich tych (samozwańczych) influencerów.
Aby nie przedawkować porównań, musisz zminimalizować czas spędzany w mediach społecznościowych i robić inne rzeczy, które bez wątpienia będą bardziej satysfakcjonujące.
6. Podnieś swoją samoocenę, robiąc kilka miłych rzeczy dla siebie lub innych
To świetny sposób, aby natychmiast poczuć się lepiej. Kiedy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, zrób listę kilku rzeczy, które możesz zrobić, aby komuś pomóc lub pomóc sobie.
Nacisk kładziony jest na zrobienie miłej rzeczy, która sprawi komuś dzień lub zrobienie czegoś miłego dla siebie, co sprawi, że będziesz z siebie dumny.
Może to być wszystko, od pomocy komuś w obowiązkach domowych po przearanżowanie garderoby.
Gdy to zrobisz, poklep się po plecach i powiedz głośno:Wykonałem świetną robotę! Jestem cholernie niesamowity!
7. Świętuj zarówno duże, jak i małe wygrane
Jednym z powodów, dla których tak wiele osób zaczyna źle się z sobą czuć, jest to, że świętują tylko swoje wielkie zwycięstwa (jak ukończenie studiów, znalezienie pracy itp.).
Zapominają o tych wszystkich małych wygranych, które również wiele znaczą.
Małe wygrane, takie jak wstawanie rano z łóżka, przygotowywanie śniadania (bycie wdzięcznym za możliwość przygotowania śniadania), przezwyciężanie lęków, chodzenie na siłownię, gdy masz ochotę na gówno i tak dalej.
Tysiące małych wygranych towarzyszą nam przez cały dzień i jeśli zwrócisz na nie uwagę (i nie tylko na te duże), zrozumiesz swoją nieograniczoną moc i potencjał.
8. Wypuszczenie tego wszystkiego sprawi, że od razu poczujesz się lepiej
Kiedy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, czy często tłumisz te uczucia? Czy wmawiasz sobie, że to, co czujesz, nie jest czymś, czym powinieneś dzielić się z innymi?
Jeśli to ty, pomyśl jeszcze raz. Zamiast tłumić, ZDECYDOWANIE powinieneś omówić to wszystko ze swoim najlepszym przyjacielem, członkiem rodziny lub kimś bliskim.
Ponieważ im bardziej to tłumisz, tym intensywniejsze będzie uczucie.
Jeśli nie czujesz się komfortowo z kimś rozmawiając, istnieje inna metoda o nazwie księgowanie.
Zapisuj swoje uczucia i myśli w dzienniku regularnie lub kiedy tylko masz na to ochotę. Będzie to miało taki sam efekt, jak gdybyś z kimś o tym rozmawiał.
9. Zawsze skupiaj się na procesie, a nie na wyniku
Ta koncepcja jest naprawdę genialna. Kiedy byłem na studiach, nigdy, przenigdy nie myślałem o dniu, w którym w końcu dostanę dyplom (i będę szczęśliwy do końca życia).
Zamiast tego skupiłem się na procesie. Skupiłem się na każdym pojedynczym egzaminie i za każdym razem, gdy zdawałem, postrzegałem to jako małą wygraną.
Wygrana za wygraną za wygraną – i oto jesteś. Kiedy skupisz się na procesie, będziesz bardziej obecny i realistyczny w odniesieniu do swoich oczekiwań.
Nie będziesz myślał, że nie jesteś wystarczająco dobry, ale skupisz się na robieniu wszystkiego, co w twojej mocy, w każdej sytuacji.
10. Celuj w wyzwalacze negatywności i pozbądź się ich (lub zminimalizuj)
Wymieniliśmy już jeden negatywny wyzwalacz – media społecznościowe. Każda osoba ma wiele wyzwalaczy i często nawet nie jesteśmy ich świadomi.
Czas więc pomyśleć o tym, co sprawia, że czujesz się źle i ma negatywny wpływ na twoją psychikę. Mogą to być ludzie, twoje przekonania, nawyki i tak dalej.
Po ich zidentyfikowaniu skup się na pozbyciu się ich (lub przynajmniej zminimalizowaniu ich wpływu).
I pamiętaj: nie jesteś sam.
Jeśli ostatnio nie powiedziano ci, że jesteś ważny, jesteś niesamowity i jesteś kochany. Twoja przeszłość nie definiuje twojej teraźniejszości ani przyszłości.
Jesteś odważną istotą ludzką, która wiele przeszła. Walczyłeś, płakałeś, twoje serce zostało rozbite na kawałki, ale nigdy się nie poddałeś.
Nigdy nie zrezygnowałeś z bycia sobą. Niedoskonale doskonały człowiek o sile wojownika. Więc nie waż się myśleć, że nie jesteś wystarczająco dobry!
Zobacz też: W tym roku wreszcie wiem, że jestem wystarczająco dobry
