10 pokarmów chudych ludzi jedzących każdego dnia

Getty ImagesZaopatrz swoją kuchnię w te dania na wynos, a schudniesz - nie jest wymagany duży wysiłek.Zobacz galerię 10Zdjęcia Getty Images 1z 10Karczochy

Sfermentowana żywność, taka jak jogurt, jest cudem w odchudzaniu, ponieważ jest pełna probiotyków, zdrowych bakterii, które żyją w jelitach, pomagają organizmowi trawić pokarm i regulują metabolizm, mówi zarejestrowany dietetyk iOdżywianie SuperKidszałożycielka Melissa Halas-Liang. Ale równie ważne są prebiotyki, którymi probiotyki muszą się odżywiać, aby przetrwać. Badania to pokazująprebiotykiwspomagają odchudzanie, pomagając poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym - a to oznacza mniej sięgania po niezdrowe jedzenie. Karczochy są idealnym źródłem prebiotyków, podobnie jak inne warzywa bogate w rozpuszczalny błonnik, takie jak por, czosnek, owies i soja. Karczochy są również wypełnione błonnikiem i białkiem, więc rozważ użycie serc w puszce jako uzupełnienia sałatki lub uzupełnienia makaronu.

Getty Images dwaz 10Zwykła stara woda

Okej, to nie jest do końca jedzenie, ale popijając wodę, nie pomylisz pragnienia z głodem, mówi zarejestrowany dietetykKeri Gans ,autor zDieta drobnych zmian. Woda wypełnia cię, więc jesz mniej. Picie go na zimno może nawet nieco przyspieszyć spoczynkowy metabolizm - powiedzmy o około 50 kalorii dziennie, jeśli wypijesz sześć zimnych filiżanek - zgodnie znaukaopublikowane wThe Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Spraw, by wyglądał bardziej wyszukany, dodając sezonowe owoce, takie jak arbuz i truskawki lub zioła, takie jak imbir i mięta. Zostawiając fajny dozownik - lubimyDzbanek do infuzji owoców Prodynez wyjmowanym drążkiem do trzymania owoców - postawienie na blacie przypomni Ci o nalaniu sobie wysokiej szklanki.

Getty Images 3z 10Czekolada

Jegoniezbyt dobre by było prawdziwe. Jedennaukaodkryli, że osoby regularnie jedzące czekoladę były w rzeczywistości szczuplejsze niż osoby, które nie pozwalały sobie tak często - mimo że ogólnie jedli nieco więcej kalorii i nie ćwiczyli dłużej niż grupa kontrolna. Dlaczego? Kiedy się pozbawiasz, ostatecznie bardziej prawdopodobne jest, że przejadasz się, mówi Gans. Jeśli pozbędziesz się poczucia winy, jest większa szansa, że ​​będziesz jadł czekoladę z umiarem i tylko do momentu, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany. Inna teoria głosi, że czekolada zwiększa poziom hormonów dobrego samopoczucia, serotoniny i dopaminy w mózgu, co działa uspokajająco, więc jest mniej prawdopodobne, że będziesz dalej jeść, aby się uspokoić, mówi Halas-Liang.

consejos sexuales para volverlo loco

Getty Images 4z 10Masło migdałowe

Wysokobiałkowe, bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze orzechy są sycące i satysfakcjonujące. W rzeczywistości,Badaniaopublikowane w czasopiśmieOtyłośćpokazuje, że osoby, które jedzą małą porcję orzechów dwa lub więcej razy w tygodniu, są mniej narażone na przybieranie na wadze niż osoby, które tego nie robią. I chociaż orzechy są kaloryczne, niektóreBadaniasugeruje, że organizm może wchłonąć tylko około 15 procent swoich kalorii, mówi Halas-Liang. Trudno jest zjeść tylko jedną porcję orzechów, więc jestem wielkim fanem masła migdałowego, które dodaje smaku przekąskom - mówi Gans. To także jeszcze lepsze źródłomagnezniż masło orzechowe, minerał, który wspomaga zdrowy metabolizm. Spróbuj dodać łyżkę do płatków owsianych lub koktajlu na śniadanie lub posmaruj je pełnoziarnistymi krakersami na popołudniową przekąskę.

Getty Images 5z 10Twarożek

Nie sądzę, aby jakikolwiek inny rodzaj sera był tak sycący, a zawiera mnóstwo białka i wapnia ”- mówi Gans. „Polecam produkty o niskiej zawartości sodu, aby uniknąć wzdęć. Kolejny dowód na to, że spożywanie niskotłuszczowych dzienników, takich jak twarożek, może odchudzać:Badaniaprzeprowadzone na Uniwersytecie Tennessee wykazało, że ludzie, którzy jedli od trzech do czterech porcji nabiału bogatego w wapń dziennie, mogli spożywać od 150 do 200jeszczeogółem kalorii i nadal tracą na wadze w porównaniu z tymi, którzy jedli dwie porcje dziennie lub mniej. Inne badania łączą niski poziom wapnia z wyższym poziomem tłuszczu w organizmie, prawdopodobnie dlatego, że sprzężony kwas linolowy w nabiale pomaga organizmowi spalać tłuszcz. Sekret polega na używaniu zdrowych zszywek jako dodatków, a nie tylko jako dietetycznych potraw, mówi Gans. Upieczonego batata posyp pesto i twarożkiem, wymieszaj z płatkami owsianymi lub dodaj do makaronu.

Getty Images 6z 10Awokado

Łagodny owoc o smaku orzechowym jest bogaty w hamujące apetyt zdrowe tłuszcze, co oznacza, że ​​nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, a jego pełne strawienie może zająć do sześciu godzin. Awokado jest również bogate w L-karnitynę, aminokwas, który może napędzać metabolizm. Badania sugerują, że ludzie, którzy jedzą awokado, mają niższy BMI i mniejszy obwód talii, mówi Halas-Liang. Dzieje się tak dzięki sycącej kombinacji dużej ilości wody, błonnika i zdrowego tłuszczu. Spróbuj zamienić porcję - około jednej czwartej awokado - na masło lub majonez na kanapkach, aby się nasycić, i złóż plasterki w jajka, aby uzyskać dodatkowy smak.

Getty Images 7z 10Maliny

Maliny są chude, ponieważ pomagają utrzymać uczucie sytości, mówi Gans. Zawierają ponad 85 procent wody, aby zapobiec odwodnieniu i 8 gramów błonnika na jedną filiżankę. Ułóż maliny na blasze do pieczenia i zamroź na noc przed włożeniem do torebki do zamrażarki. Smakują wyśmienicie w upalne letnie dni.

Getty Images 8z 10Jajka

Jeśli jesteś batonikiem musli lub bajgielką, spróbuj nadać swojemu śniadaniu białkową zmianę. Jajka zwiększają uczucie sytości, co obniża ogólne spożycie energii, mówi Halas-Liang. Osoby, które jedzą większe ilości białka na śniadanie, czują się bardziej usatysfakcjonowane i rzadziej sięgają później po niezdrowe przekąski. Otyłość.W rzeczywistości wysokobiałkowe śniadanie może uniemożliwić zjedzenie dodatkowych 200 kalorii podczas nocnego podjadania. Jajka ugotuj na twardo w nocy i włóż je do lodówki, a następnie połóż je z owocami na poranny posiłek.

mejores batidos de proteínas para recetas de adelgazamiento

Getty Images 9z 10szpinak

Możesz jeść dużo warzyw za dużo mniej kalorii niż większość innych produktów, mówi Gans. W szczególności szpinak jest dobrym wyborem, ponieważ zawiera dużo żelaza, które pomaga utrzymać poziom energii, umożliwiając dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych. Żelazo jest również niezbędne do dostarczania tlenu do komórek, którego potrzebują do energii i spalania tłuszczu. Dla kobiet zalecane dzienne spożycie żelaza to 18 mg, a dodanie do posiłku jednej strony ugotowanego szpinaku daje 6 mg. Wyciśnij cytrynę bogatą w witaminę C na filiżankę gotowanego na parze szpinaku, aby pomóc organizmowi lepiej wchłonąć ten minerał.

Getty Images 10z 10Ogórki konserwowe

Pikle są wspaniałymi przekąskami, ponieważ zaspokajają apetyt na coś chrupiącego lub słonego, ale mają tak mało kalorii, że możesz je spalić, trawiąc je, a nie jedząc, mówi Gans. Wybierz koperek koszerny, który ma mniej sodu. Uważamy, że najlepiej je jeść w staromodny sposób, więc weź włócznię i chrupnij.