Jak kontrolować wahania nastroju

Wahania nastroju. To normalne dla nas kobiet. Dzieje się tak z powodu braku równowagi hormonalnej, która wpływa na naszą regulację nastroju. Chłopaki, nie prosiliśmy o to, ale tak, to kobieca natura. Dzięki Bogu, że to przeżyjemy.

Większość kobiet doświadcza zmian nastroju w dniach poprzedzających miesiączkę. Wiem, że nikt nie chce bólu miesiączkowego ani skurczów menstruacyjnych, ale ból, który odczuwamy, może być emocjonalnie wyniszczający. Niestety nie ma lekarstwa, które mogłoby całkowicie wyleczyć ból menstruacyjny.

Możemy jednak zmniejszyć ból, stosując środki przeciwbólowe, zakładając poduszkę grzewczą wokół miednicy lub jedząc zdrową żywność.

Jak wahania nastroju wpływają na Twoje życie

Wahania nastroju mają również ogromny wpływ na Twoje samopoczucie społeczne i emocjonalne. Może zaburzać Twoją koncentrację i wzorce snu, co z kolei może wpływać na Twoje życie zawodowe i relacje.

Tylko pamiętajcie, panie, bez względu na to, jak bardzo jesteście w złym humorze, nigdy nie wpadajcie w złość na swojego mężczyznę. Przynajmniej spróbuj to kontrolować. Możesz nie być świadomy, ale twoje działanie może lekceważyć twojego partnera, zwłaszcza twoje słowa i ton.

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem tego, spróbuj zdystansować się od niego na chwilę, aż zrozumiesz w swoim umyśle, że to wszystkie twoje hormony są takim dupkiem. Zrób sobie przerwę na chwilę i nie pogarszaj tego.

W tym artykule podzielę się z Tobą kilkoma wskazówkami, jak kontrolować wahania nastroju. To działa dla mnie i mam nadzieję, że działa również dla Ciebie, ponieważ jestem typem, który lubi być kapryśny przez cały tydzień mojego okresu. Suka, prawda? Ha-ha, niezręcznie.

Rzeczy, które mogą pomóc Ci kontrolować wahania nastroju

Zespół napięcia przedmiesiączkowego ma zły wpływ na nasz stan emocjonalny lub, co gorsza, na nasz związek. My jako kobiety nie chcemy, żeby tak się stało, prawda? Możemy to jednak kontrolować przyjmując suplementy lub spożywając odpowiednie porcje zdrowej żywności.

1. Witamina D

Witamina D jest dobrym odżywianiem i może zmniejszać prostaglandyny podczas okresu. Ten hormon wywołuje skurcze menstruacyjne. Opierając się na prawdziwych przypadkach, dla kobiet, które mają niską zawartość witaminy D i spożywają 7,5 mg witaminy, zmniejsza to skurcze menstruacyjne. Nie polecam brania tej ogromnej dawki, ponieważ normalna dawka, którą powinieneś przyjmować, to tylko 0,010 do 0,020 mg. Przed spożyciem czegokolwiek skonsultuj się z lekarzem.

Jednak jeden z najłatwiejszych sposobów na uzyskanie witaminy D jest całkiem prosty: światło słoneczne. A jeśli wolisz żywność naturalną od suplementów, oto lista produktów bogatych w witaminę D:

• niektóre produkty mleczne, mleko sojowe i zboża;
• tłuste ryby (tuńczyk, makrela, łosoś);
• wątroba wołowa;
• żółtka.

2. Magnez

Wykazano, że magnez ma stabilizujący wpływ na nastrój. Wykazano, że ten niezbędny minerał skutecznie łagodzi objawy zarówno łagodnego do umiarkowanego lęku, jak i łagodnej do umiarkowanej depresji.

Badanie wykazało, że 248-450 mg magnezu dziennie poprawia nastrój u pacjentów z depresją. Jeśli wolisz drogę bez leków, oto kilka produktów, które mogą zwiększyć poziom magnezu:

• pełnoziarnisty;
• szpinak;
• migdały;
• gorzka czekolada;
• awokado;
• Edamame.

3. Witamina B6 (pirydoksyna)

Badania sugerują, że przyjmowanie 50-80 mg suplementów B6 dziennie może pomóc w objawach PMS, takich jak nastrój, drażliwość, lęk i depresja. Witamina B6 pomaga w PMS poprzez produkcję serotoniny, która poprawia nastrój.

Jeśli nie lubisz przyjmować żadnych suplementów, są jeszcze inne naturalne źródła, które możesz spożywać. Na przykład:

• mleko;
• drób (kurczak, indyk);
• warzywa;
• chleb;
• soja, orzeszki ziemne;
• ziemniaki.

4. Chodzenie

Chodzenie może poprawić nastrój. Badania dowiodły, że nawet 10-minutowy spacer może natychmiast poprawić chemię mózgu, aby zwiększyć szczęście. Podczas chodzenia wytwarza hormon zwany endorfinami.

Ten hormon sprawi, że poczujesz się spokojny, szczęśliwy i bardziej zrelaksowany. Jeśli masz ochotę zmiażdżyć komuś twarz, wybierz się na krótki spacer do parku, aby zrelaksować umysł i ciało. To proste, ale może być bardzo pomocne.

Rzeczy, których musisz unikać, gdy jesteś w huśtawce nastroju

1. Zimna woda lub zimne jedzenie

Dla mnie jedzenie zimnego jedzenia i picie zimnej wody może pogorszyć moje skurcze menstruacyjne. Spożywanie obu tych środków może napiąć mięśnie jajników i ścian pochwy. Efekt ten zapobiegnie dalszemu rozciąganiu się mięśni, przez co prowadzi do dyskomfortu.

Panie, dla ułatwienia przepływu krwi proponuję pić ciepłą wodę i unikać bardzo zimnych i słodkich rzeczy, aby nie dopuścić do zapalenia. Jeśli jesteś od tego uzależniony, przynajmniej spróbuj go zmniejszyć, dobrze?

2. Kofeina

Kocham kawę; Americano z rana jest potrzebne na co dzień w moim życiu. Na początku myślałam, że kawa nie wpłynie na moje skurcze menstruacyjne, bo to nic wielkiego. Jednak myliłem się. Kofeina może w rzeczywistości nasilać skurcze.

Zrobiłem kilka badań i odkryłem, że kofeina może zwężać nasze naczynia krwionośne, co powoduje zwężenie macicy. Potem powstrzymuję się od picia, przynajmniej przez tydzień.

3. Ekstremalne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia są dobre dla twojego umysłu i zdrowia. Jednak nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do braku równowagi hormonalnej, zwłaszcza naszego poziomu testosteronu i kortyzolu. Ćwiczenia są dobre, ale jeśli przesadzisz i nie dasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości czasu na odpoczynek, w końcu spowoduje to większy stres dla twojego ciała i pogorszy nastrój. Staraj się unikać ekstremalnych ćwiczeń podczas okresu.

4. Brak snu

Jeśli chodzi o mnie, siedzenie do późna to zły pomysł. Brak snu może mnie stresować i wprowadzać w humor na cały dzień, ponieważ nie miałem wystarczająco dużo energii, aby robić rzeczy przez cały dzień. Nie jestem pewien co do was, ale czy kiedykolwiek poczułeś dzwonienie w głowie i uczucie ciężkości w głowie?

Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś, oznacza to, że twoje ciało jest pod wpływem stresu, a twoja głowa potrzebuje odpoczynku. Jeśli nie możesz spać z powodu bólu miesiączkowego, wypróbuj wskazówki, o których wspomniałem powyżej. Jeśli nadal jest tak samo, musisz rozważyć pójście na badanie lekarskie.

10 cosas que excitan a los chicos

5. Palenie

W przypadku palaczy uwalniają stres i złość poprzez palenie. To prawda, że ​​badania sugerują, że nikotyna może poprawiać pamięć i koncentrację, zmniejszać złość i stres, rozluźniać mięśnie i zmniejszać apetyt. Jednak nikotyna jest również zła dla ciebie. Skutki uboczne nikotyny mogą wpływać na serce, hormony i układ pokarmowy.

Najważniejsze!

Kontrolowanie czegoś, co pojawiło się nieumyślnie, jest trudne. Zwłaszcza jeśli chodzi o bóle menstruacyjne, zespół napięcia przedmiesiączkowego i wahania nastroju.

Trudno i męczące zmaganie się z tym samym dyskomfortem co miesiąc. Jednak przy odpowiednim rozwiązaniu i procedurze my, kobiety, możemy to przetrwać! Mam nadzieję, że te wskazówki ci pomogą.

przez Joyce Hue