7 przepisów na zdrowe obiady (i przekąski!), Które możesz teraz rzucić razem

Kuchnia, Jedzenie, Zastawa stołowa, Naczynia, Naczynia, Przekąski, Zastawa stołowa, Przepis, Składnik, Przybory, Dana Tepper

Te dania od Hungry Girl Lisa Lillien są cudownie krótkie w składnikach i mają długi smak. Posłuchajmy o małych listach zakupów!



Zobacz galerię 8Zdjęcia Przepisy na głodne dziewczyny Ted Cavanaugh 1z 8Smażony Ryż Kalafiorowy

Będziesz potrzebował:5 filiżanek posiekanego kalafiora, 3/4 szklanki białka jaj, 3 szklanki mrożonych warzyw do smażenia, 1 szklanka mrożonego groszku, 1 szklanka posiekanej cebuli, 1 łyżeczka posiekanego czosnku, 1 łyżka oleju sezamowego, 1/4 szklanki gęstego sosu teriyaki.

Robić:Zmiksuj kalafior w blenderze, aż zmniejszy się do kawałków wielkości ryżu. Przynieś bardzo dużą patelnię spryskaną nieprzywierającym sprayem do średniego ciepła. Rozbij białka, przełóż do miski i przykryj. Wytrzyj i ponownie spryskaj patelnię; doprowadzić do średnio wysokiego ciepła. Dodaj mrożone warzywa, groszek i 1/4 szklanki wody. Przykryj i gotuj przez 3 minuty lub do wyparowania większości wody. Dodaj pokrojony kalafior, cebulę, czosnek i olej sezamowy. Gotuj i mieszaj, aż warzywa zmiękną, 5 do 7 minut. Dodaj białka i sos teriyaki. Gotuj i mieszaj, aż będzie gorące i dobrze wymieszane, około 2 minut.



Składniki na 4 porcje. W jednej porcji: 180 kcal, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 10,5 g białka, 26 g węglowodanów, 7 g błonnika.

Przepisy na głodne dziewczyny Getty Images dwaz 8PIECZONE Frytki ZIEMNIACZANE

Będziesz potrzebował:Dwie 12-uncjowe rzepy, dwa 12-uncjowe ziemniaki, sól, pieprz

Robić:Rzepę i ziemniaki pokrój we włócznie w kształcie frytek. Rozłóż równomiernie na dwóch blachach spryskanych nieprzywierającym sprayem i dopraw solą i pieprzem. Piec w temperaturze 425 ° F do miękkości w środku i chrupiącego na zewnątrz, wrzucając do połowy, około 15 minut z każdej strony.



Składniki na 4 porcje. W jednej porcji: 182 kcal,<0.5 g fat (0 g sat fat), 5 g protein, 41.5 g carb, 5 g fiber.

przepisy głodnych dziewczyn Kat Teutsch 3z 8Pieczarki nadziewane pizzą

Będziesz potrzebował:Pieczarki, pomidory z puszki, lekki ser

Robić:Rozgrzej piekarnik do 375 ° F i spryskaj blachę do pieczenia sprayem zapobiegającym przywieraniu. Usuń łodygi z 6 średnich małych grzybów bella (z wyjątkiem połowy łodyg) i połóż czapki na arkuszu zaokrąglonymi bokami w dół. Piec od 8 do 10 minut. Pokrój zarezerwowane łodygi grzybów i wymieszaj z 2 łyżkami pokruszonych pomidorów z puszki; dopraw czosnkiem, cebulą i bazylią. Osusz grzyby, aby usunąć wilgoć i wypełnij mieszanką pomidorów. Drobno posiekaj ser Mini Babybel Light i rozłóż na pieczarkach. Pieczarki pieczemy, aż ser się rozpuści, około 3 minuty. Zjedz ichwszystko.



87 kcal, 3 g tłuszczu (1,5 g nasyconego), 9,5 g białka, 1 g błonnika, 7 g węglowodanów.

Przepisy na głodne dziewczyny Getty Images 4z 8ZUCCHINI NOODLE ALFREDO

Będziesz potrzebował:Cztery 10 uncji cukinii, 4 lekkie kawałki sera szwajcarskiego do smarowania, 21/2 łyżki startego parmezanu, 11/2 łyżki lekkiej śmietany.

maneras de volver loco a tu hombre en la cama

Robić:Cukinię pokrój w paski za pomocą obieraczki do warzyw (w miarę przesuwania cukinię obracaj) lub spiralizatora. Przynieś bardzo dużą patelnię spryskaną nieprzywierającym sprayem do średnio-wysokiej temperatury. Cukinię gotować i mieszać, aż lekko zmięknie, około 3 minuty. Dodaj sery i śmietanę, łamiąc kliny na kawałki. Mieszaj, aż cukinia się pokryje, około 2 minuty.

Składniki na 4 porcje. W jednej porcji: 116 kcal, 4,5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 8 g białka, 11,5 g węglowodanów, 3 g błonnika.

przepisy głodnych dziewczyn Kat Teutsch 5z 8Chipsy pomidorowe z awokado

Będziesz potrzebował:Awokado, suszone pomidory, krakersy

Robić:Wymieszaj 1 & frac12; oz puree z awokado (to około 3 łyżki lub or awokado) z kreskąkażdysoli, pieprzu i czosnku w proszku. Do Twojej wiadomości, zioła i przyprawy nie liczą się jako część mojej reguły trzech składników! Rozłóż na 2 dużych krakersach do chleba chrupkiego, każdy zawierający 80 lub mniej kalorii (np. Wasa Multi Grain). Posyp 2 łyżkami posiekanych suszonych pomidorów (w torebkach, a nie w oleju). Taka świetna dwuminutowa kombinacja.

254 kcal, 7,5 g tłuszczu (1 g nasyconego), 6 g białka, 9,5 g błonnika, 39 g węglowodanów.

przepisy głodnych dziewczyn Kat Teutsch 6z 8Serowy roll-up z kurczakiem salsą

Będziesz potrzebował:Kurczak, lekki ser, salsa

Robić:Rozgrzej piekarnik do 350 ° F, spryskaj blachę do pieczenia sprayem zapobiegającym przywieraniu i ubij 5 uncji surowego kotleta z piersi kurczaka bez kości i skóry do grubości 12 cali. Dopraw solą i pieprzem, a następnie posmaruj kawałkiem sera Laughing Cow Creamy Light Swiss. Na wierzch ułóż 2 łyżki grubej salsy i zwiń kurczaka. W razie potrzeby zabezpieczyć wykałaczkami, umieścić na patelni i przykryć folią. Piec 20 minut. Zdejmij folię i piecz, aż będzie ugotowana, około 15 minut.

215 kcal, 3 g tłuszczu (1,5 g nasyconego), 35 g białka, 0,5 g błonnika, 3 g węglowodanów.

przepisy głodnych dziewczyn Kat Teutsch 7z 8Podział bananowy

Będziesz potrzebował:Banan, jogurt grecki, orzeszki ziemne

un hombre cambia por la mujer que ama

Robić:Pokrój średniego banana na 16 monet. Równomiernie ułożone monety z 2 uncjami (około & frac14; szklanki) beztłuszczowego jogurtu greckiego o smaku truskawkowym i 2 łyżeczkami drobno posiekanych orzeszków ziemnych. Zamrozić 1 godzinę.

182 kcal, 3 g tłuszczu (0,5 g nasyconego), 7,5 g białka, 3,5 g błonnika, 34,5 g węglowodanów.

Kuchnia, jedzenie, składnik, danie, przepis, posiłek, jedzenie komfortowe, jedzenie wegetariańskie, śniadanie, dodatki, Dana Tepper 8z 8

Zapisz ten artykuł na później, przypinając ten obraz i obserwuj Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów.