5 rzeczy, które musisz wiedzieć o pracy z trenerem osobistym

Jamie GrillGetty Images

Chcesz przenieść swój program fitness na wyższy poziom? Trening z osobistym trenerem może faktycznie zwiększyć wskaźnik sukcesu w osiąganiu celów fitness o ponad 30 procent, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przezJournal of Sports Science & Medicine. Niezależnie od tego, czy chcesz nabrać formy na lato, pokonać konkurencję w maratonie, czy po prostu poczuć się lepiej ... idź na całość! Osiąganie celów może być dużo łatwiejsze, jeśli masz po swojej stronie trenera.

Ale zanim zaczniesz biegać, upewnij się, że wiesz, na co się rejestrujesz. Zatrudnienie osobistego trenera może być drogie - według National Strength and Conditioning Association koszt waha się od 15 do 100 USD za godzinę. Może to być dodatek do składki członkowskiej na siłownię. To inwestycja w jakość twojego życia, mówi Gunnar Peterson, szef treningu siłowego i wytrzymałościowego w Los Angeles Lakers itrener fitness celebrytówz siedzibą w Beverly Hills. Twoje doświadczenie na siłowni poprawia wszystko, co robisz poza samym treningiem. Jeśli zdecydowałeś się spróbować ćwiczyć z trenerem, nie tylko będziesz ćwiczyć mądrzej i szybciej osiągać swoje cele, ale możesz także poznać nowego przyjaciela.

Reklama - czytaj dalej poniżej1 Twój pierwszy osobisty trener może nie być najlepszym rozwiązaniem. recep-bgGetty Images

Podobnie jak znalezienie odpowiedniego fryzjera i lekarza, znalezienie idealnego trenera osobistego zajmuje trochę czasu. I nie musisz się z kimś kłócić tylko dlatego, że jest to pierwsza osoba, którą wybrałeś. Twoja intuicja jest tutaj najlepszym przyjacielem, mówi Ruggero Loda, założycielButy do biegania Guru. Jeśli jesteś podekscytowany każdą sesją treningową, chętny do kolejnego treningu i optymistycznie nastawiony do swojego sportu, to dobry znak. Jeśli czujesz się ostrożny w stosunku do swojego trenera, nie masz motywacji do ćwiczeń lub nawet boisz się swoich osobistych sesji treningowych, prawdopodobnie potrzebujesz kogoś innego.

Część tej wymiany sprowadza się do kompatybilności. Osobowość i styl treningu naprawdę idą w parze. Jeśli szybko coś podniesiesz, prawdopodobnie przewrócisz oczami, jeśli Twój trener w kółko pokaże Ci to samo. Czy w ten sam sposób zamierzasz zirytować swojego trenera? To zdecydowanie możliwe. Jeśli jesteś sarkastycznym narzekaniem, postaraj się, aby Twój trener nabrał Twojego humoru.

Wypatruj czerwonych flag również podczas pierwszego spotkania. Na przykład, jeśli trener nie przeprowadzi wstępnej oceny, należy się martwić. Oceny te nie zawsze muszą być pomiarami (niektórzy klienci mogą ich nie chcieć), ale przed przystąpieniem do treningu należy przeprowadzić testy siłowe, badania ruchowe i historię zdrowia, mówi Hannah Daugherty, CPT-NASM i ekspert ds. fitness, który zasiada w radzie doradczej dsFitter Living.

dwa Będziesz się pocić, pocić się i pocić się jeszcze bardziej. Westend61Getty Images

Trening personalny nie jest dla osób o słabym sercu iz pewnością przenosi ćwiczenia na nowy poziom. Jeśli wypróbowałeś płytę DVD P90X i odkryłeś, że naciskasz przycisk pauzy, przygotuj się na połączenie tego z osobistym trenerem (prawdopodobnie bez przerwy na pauzę).

Twój osobisty trener popchnie Twoje ciało do punktu krytycznego, obserwując, jak podnosisz, kładziesz się i przysiadasz bardziej niż kiedykolwiek się spodziewałeś. To naturalne, że chcesz się zatrzymać, posłuchać tego głosu w swojej głowie, który krzyczy, gotowe! Nie mogę tego zrobić przez kolejne 10 sekund! Tutaj Twój osobisty trener pokaże swoją wagę w złocie. Będzie wiedział, co naprawdę możesz zrobić i upewni się, że to robisz.

Możesz być zaskoczony tym, o ile ciężej chcesz pracować, gdy znajdziesz odpowiedniego trenera. Psychologicznie wydaje się, że jest coś, co sprawia, że ​​chcesz lub próbujesz występować na wyższym poziomie, mówi Charlene Bazarian, która opowiada o swojej historii utraty wagi nafbjfit.com. Zauważyłem, że zawsze mocno się starałem, gdy trenowałem z moim osobistym trenerem, niż gdy ćwiczyłem sam. Odkryłem, że chciałem, aby mój trener był dumny z tego, jak ciężko pracowałem, a także aby nie być postrzeganym jako niezdolny lub tak bez formy, jak prawdopodobnie byłem, kiedy zaczynałem. Przekonałem się, że to naprawdę wpłynęło na mój poziom motywacji i wysiłek.

3 Twój trener może zostać Twoim terapeutą i przyjacielem. MoMo ProductionsGetty Images

Jest tylko tyle tematów związanych z fitnessem, które możesz omówić ze swoim osobistym trenerem. Naturalnie, poznając Cię, spróbują stworzyć bardziej komfortową atmosferę. W zależności od harmonogramu możesz nawet częściej spotykać się z trenerem osobistym niż ze znajomymi i rodziną. Jednym z powodów otwarcia się na swojego trenera jest fakt, że możesz liczyć na obiektywną opinię. Twoja mama lub najlepsza przyjaciółka mogą chcieć ozdobić Twój strój, ale Twój trener koncentruje się na tym, aby upewnić się, że jesteś najlepszą wersją siebie.

Im wygodniej i pewniej będziesz ćwiczyć, tym bardziej zaczniesz się otwierać. Powiesz swojemu trenerowi o kłótni ze swoim chłopakiem lub rozładujesz stresujący projekt w pracy. Jeśli ktoś używa swoich treningów jako miejsca do rozładowania emocjonalnego bagażu, może to być bardzo wyzwalające, mówi Peterson. Staram się raczej słuchać, niż udzielać porad, ponieważ nie jest to moja specjalizacja. Mogę pomóc Ci przejść przez napady przejadania się lub nadmiernego imprezowania, ale uważam, że udzielanie porad życiowych powinno być pozostawione wyszkolonym profesjonalistom. W międzyczasie znokautujmy ten zestaw przysiadów, dobrze? Tak właśnie trener prowadzi terapię.

4 Możesz nie widzieć oczekiwanych wyników. Westend61Getty Images

Aby dać klientom pożądane rezultaty, dobry trener musi wyjść poza wysiłek fizyczny.Miałem klientów, którzy nie tracą na wadze i musiałem kopać, aby dowiedzieć się, że wychodzą i piją w każdy weekend - mówi Nerissa Zhang, CEO i współzałożycielkaAplikacja Bright. Wiele osób, które zmagają się z wagą i sprawnością, ma złe nawyki, które uniemożliwiają im osiągnięcie sukcesu. Jako trener muszę rozwiązywać każdy przypadek i zająć się nimi.

Jeśli przez jakiś czas pracowałeś z trenerem i nie zbliżasz się do swoich celów fitness, może nadszedł czas, aby ktoś nowy. Pod koniec dnia powinieneś postrzegać to jako relację biznesową, mówi Zhang. Ważne jest, abyś sam nadal oceniał treningowy aspekt relacji. Stajesz się silniejszy? Czy robisz postępy w realizacji swoich celów? Kiedy tak się już nie dzieje, ważne jest, aby podejść do sprawy z góry i profesjonalnie.

5 Jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz zraniony. Andersen RossGetty Images

Możesz spojrzeć na zdjęcia z boku maszyn na siłowni, aby dowiedzieć się, jak ich używać, ale jesteś sam z wolnymi ciężarami. Tak, jest lustro, które pomaga ci obserwować twoją formę, ale nadal możesz wrócić do domu z nieoczekiwanym bólem ... lub gorzej. `` Zaskakującą lub nieoczekiwaną korzyścią płynącą z pracy z trenerem osobistym jest to, że znacznie zmniejszają one prawdopodobieństwo kontuzji '' - mówi Kelly Bryant, ekspertcertyfikowany instruktor jogi i trener personalny. Trenerzy personalni nauczą swoich klientów prawidłowej formy i naprawią wszelkie nieprawidłowe ruchy, które mogły wcześniej powodować u nich kontuzje ”. Szkolenie jest drogie, ale cena może przewyższać koszt kontuzji.