5 zdrowych pokarmów zapewniających natychmiastową energię - Grudzień 2021

energia, dzieci, żywność, żywność dla dzieci, dzieci, zdrowe Mieszaj obrazy / GettyTo, co jedzą dzieci, może oznaczać różnicę między byciem nadpobudliwym a byciem radosną czujnością. Oto pięć produktów, których potrzebuje każde dziecko.Zobacz galerię 5Zdjęcia energia, dzieci, żywność, żywność dla dzieci, dzieci, zdrowe Mieszaj obrazy / Getty 1z 5Woda Nie ma żadnych sprytnych reklam ani uroczych postaci z kreskówek, które mogłyby go sprzedać, ale zwykła, stara H2O jest jednym z najszybszych dopalaczy energii. Kiedy dzieci stają się odwodnione, ich energia spada, a mózg staje się mglisty, co utrudnia koncentrację.Jak zmusić ich do wypicia:Dzieci często nie zdają sobie sprawy, kiedy są odwodnione, więc miej pod ręką wodę i często ją podawaj, zwłaszcza jeśli dużo się bawią lub przebywały na słońcu. Pomiń paczki z przyprawami, które często są pełne sztucznych słodzików, barwników i aromatów. Możesz spróbować dodać odrobinę cytryny do smaku, ale odkryłem, że większość dzieci nie lubi żadnych „pływaków” w wodzie. Sztuczka tkwi w opakowaniu - pozwól dziecku wybrać zabawną butelkę z wodą (może nawet samodzielnie ozdobić ją trwałymi markerami) lub zaopatrz się w kręte słomki i zabawne kostki lodu. Zdziwisz się, ile wody wypiją. energia, dzieci, żywność, żywność dla dzieci, dzieci, zdrowe Marcy Maloy / Getty dwaz 5Płatki owsiane Ziarna ostatnio cieszą się złą sławą, ale produkty pełnoziarniste są nadal jednym z najlepszych źródeł energii, jakie mamy - zwłaszcza dla małych ciał, które wciąż rosną. Błonnik i węglowodany zawarte w płatkach owsianych zapewniają długotrwałe, stałe źródło energii, które można ubrać na milion różnych sposobów.Jak zmusić ich do zjedzenia tego:Pomiń gotowe pakiety i ugotuj własne. Podgrzewanie porcji płatków owsianych w kuchence mikrofalowej nie zajmie Ci dłużej niż pakowanie, a zaoszczędzisz na wszystkich dodanych cukrach, smakach i kolorach. Dodaj trochę prawdziwego masła (tak, już jest w porządku!), Aby nasycić tłuszcz, a następnie ostudź, dodając mrożone jagody (kolejny świetny pokarm dodający energii). Aby uczynić zabawę dla najmłodszych, pozwól im dodać kilka posypek lub kawałków czekolady na wierzchu. energia, dzieci, żywność, żywność dla dzieci, dzieci, zdrowe Ross Whitaker / Getty 3z 5Jajka Wszyscy wiedzą, że białko buduje silne mięśnie i pomaga utrzymać uczucie sytości, ale nie spotkałem jeszcze małego dziecka, które chciałoby usiąść z dużym stekiem i butelką chrzanu. Na szczęście jajka są czystym i łatwym źródłem białka, a przy tak wielu różnych sposobach gotowania, jak w przypadku dzieci, łatwo jest je zachować.Jak zmusić ich do zjedzenia tego:Jajecznica z serem to klasyczne, komfortowe jedzenie dla dzieci, ale jajko na twardo może być zabawnym dodatkiem do obiadu w worku (narysuj na nim zabawną buźkę długopisem lub markerem!). Niemieckie naleśniki (lub naleśniki jajeczne) to smaczna opcja dla maluchów, które wolą słodkie od pikantnych. energia, dzieci, żywność, żywność dla dzieci, dzieci, zdrowe Jose Luis Pelaez / Getty 4z 5Banany Wiele dzieci ma zaskakujący niedobór potasu - problem, który może objawiać się na różne sposoby, w tym z letargiem i problemami z pamięcią. Ten niezbędny składnik odżywczy, który znajduje się również w suszonych morelach, figach i śliwkach, pomaga regulować układ nerwowy i mięśniowy organizmu.Jak zmusić ich do zjedzenia tego:Na szczęście większość dzieci już uwielbia banany, ale jeśli maluch ma problem z teksturą lub smakiem, spróbuj zmieszać mrożone kawałki banana z jogurtem i owocami, aby uzyskać kremowy koktajl. energia, dzieci, żywność, żywność dla dzieci, dzieci, zdrowe Źródło obrazu / Getty 5z 5Fish Research pokazuje związek między pamięcią, umiejętnościami wykonywania testów a łykiem, jedzeniem ryb na śniadanie. Chociaż zazwyczaj nie jest to przyjemne dla małych podniebień, korzyści są ogromne. Udowodniono, że kwasy tłuszczowe omega 3 występujące w tłustych rybach, takich jak dziki łosoś, zmniejszają depresję i nadpobudliwość oraz zwiększają skupienie i koncentrację. Ponadto całe to wysokiej jakości białko utrzymuje poziom cukru we krwi dzieci (a tym samym ich nastrój) na stałym poziomie, jednocześnie utrzymując je w pełni przez wiele godzin.Jak zmusić ich do zjedzenia tego:Badania wykazały, że kobiety w ciąży, które jedzą ryby, mają dzieci, które z większym prawdopodobieństwem będą cieszyć się ich smakiem. Ponieważ łono jest biletem w jedną stronę; jednak następną najlepszą rzeczą jest powtórzenie. Spróbuj zacząć od czegoś znajomego, na przykład topionego tuńczyka, a następnie dodaj trochę konserwowanego łososia do jajecznicy. Możesz także spróbować łagodniejszej ryby, takiej jak dorsz. Zachęcaj dzieci do spożywania pełnowartościowej żywności zamiast suplementów. Niestety, krakersy ze złotymi rybkami się nie liczą (chociaż są pyszne!).