10 sposobów na pozbycie się miłości działa na dobre

Love Handles - jak pozbyć się Love Handles Getty Images

Nie jest łatwo być miłym dla swojego ciała. Nawet najbardziej pewni siebie z nas rozłączają się z określonymi częściami lub funkcjami, których w sobie nie lubimy. Jeden wspólny zarzut? Tak zwane uchwyty miłosne. Na szczęście wystarczy kilka prostych poprawek stylu życia, aby pozbyć się swojegoistają się zdrowsze w tym procesie. Oto jak to zrobić.



Zobacz galerię 10Zdjęcia Ptasie mleczko, jedzenie, cukier, kuchnia, cukier stołowy, danie, Getty Images 1z 10Uważaj na cukier

Jeśli nie zauważyłeś, cukier jest w środkuwszystko- i może siać spustoszenie w organizmie, prowadząc do nadmiernej tkanki tłuszczowej. Jeśli próbujesz ciąć, sprawdź swoje etykiety; będziesz zaskoczony, o ile lepiej twoje ciało zacznie wyglądać i czuć, gdy porzucisz białe rzeczy. „Uczę moich klientów czytać etykiety i zwracać uwagę na dodany cukier. Zalecana maksymalna ilość to 25 gramów dziennie dla kobiet - niewiele, biorąc pod uwagę, że zwykła puszka napoju zawiera 35 gramów '' - mówiMichelle Cady, trener zdrowego żywienia integracyjnegoFitVista.com. `` Na szczęście FDA nakłada na lata 2018 i 2019 wprowadzenie nowych etykiet, które będą rozróżniać między naturalnym cukrem pochodzącym z prawdziwej żywności (np. Banan) a dodatkiem cukru (np. Cukru trzcinowego).

que hacer con flequillo largo
Ludzie w naturze, Fotografia, Natura, Trawa, Zielony, Woda, Piękno, Drzewo, Lato, Fotografia, Getty Images dwaz 10Zrób kilka desek

Jeśli chodzi o ćwiczenia, trudno przebić klasyczną deskę. Rdzeń działa na całe ciało i jest świetny, jeśli chodzi o zacieśnienie obszarów problemowych. „Wiele osób słyszy słowo na„ P ”i natychmiast jęczy. Uważajcie na materię, wszyscy! mówiLana Herzig, Trener z Nowego Jorku i instruktor Zumby. Herzig zaleca rozpoczęcie od wykonania trzech zestawów 20-sekundowych uchwytów deski, z 10-sekundowymi przerwami pomiędzy zestawami i budowanie z tego miejsca.




Cytrynowo-limonkowy, Napój, Lemoniada, Jedzenie, Cytryna, Limonka, Cytrusy, Sok, Spritzer, Fizz, Getty Images 3z 10Pij więcej wody

Spożywanie nadmiaru kalorii może powodować dodatkowy tłuszcz w okolicy brzucha. Prosty sposób na walkę z zachciankami - i jeść tylko wtedy, gdy twoje ciało faktycznie potrzebuje jedzenia! - to pić więcej wody. „Czasami myślimy, że jesteśmy głodni, ale tak naprawdę jesteśmy po prostu spragnieni” - mówi Cady. Spróbuj wypić szklankę wody, a następnie odczekaj 20 minut, aby zobaczyć, czy apetyt zniknie. Jeśli nadal jesteś głodny, idź jeść!



Sprawność fizyczna, joga, pilates, mata do jogi, rozciąganie, ćwiczenia, staw, ramię, sporty indywidualne, ramię, Getty Images 4z 10Pilates

Zajęcia Pilates to świetny sposób na ujędrnienie i ujędrnienie całego ciała - zwłaszcza brzucha. „Jako instruktor Pilates, jednym z największych problemów, o których mówią moi klienci, są uchwyty miłosne. W tym celu moje ćwiczenie to zawsze podnoszenie na boki lub zginanie w bok '' - mówi instruktor Pilates z Rhode Island.Amy Cardin. Dowypróbuj ten ruch dla siebie, Cardin mówi, żeby położyć się na boku na kilku poduszkach. Następnie przeprowadź palce za głową lub połóż ręce nad głową. „Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową z poduszek 10 razy z każdej strony, a poczujesz pracę w mięśniach skośnych i zginaczach bocznych”.


Fioletowy, Fioletowy, Produkt, Portmonetka, Dodatek modowy, Piórnik, Torba, Zamek błyskawiczny, Getty Images 5z 10Bardziej się wyspać

Sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia z wielu powodów, a jednym z nich jest to, że wszystkie te zzzs pomagają Ci zachować kontrolę nad apetytem. „Kiedy brakuje nam snu, biologicznie pragniemy pokarmów o większej gęstości, które dostarczają szybkiej energii - takich jak rafinowane węglowodany, cukier i smażone potrawy - co może bardzo utrudniać odchudzanie” - mówi Cady. „Kiedy śpimy, jest bardziej prawdopodobne, że będziemy łaknąć prawdziwych potraw - takich jak owoce i warzywa - które stabilizują poziom cukru we krwi i pomagają w odchudzaniu”.



Siedzenie, noga, sprawność fizyczna, staw, ramię, joga, ręka, brzuch, udo, piłka, Getty Images 6z 10Medytować

Stres wpływa nie tylko na nastrój, ale także na wagę. WedługCleveland Clinic, istnieje związek między kortyzolem, hormonem stresu, a nadwagą. Medytacja to nie tylko świetny sposób na oderwanie się od dnia - zachęca również do bardziej uważnego zachowania we wszystkich dziedzinach życia, w tym w związku z jedzeniem. Wejdź w rutynę codziennej medytacji, niezależnie od tego, czy jest to aplikacja taka jakPrzestrzeń nad głowąlub włączanie go do swoich treningów.Kait HurleyPomogą Ci w tym wyjątkowe, inspirowane jogą zajęcia online.

como darle un buen oral a un hombre


Awokado, Owoce, Żywność, Superfood, Roślin, Produktów, Olej jadalny, Getty Images 7z 10Jedz więcej tłuszczu

Nie bój się tłuszczu - zjedz go! Może się to wydawać dziwne, jeśli próbujesz zrzucić dodatkowe kilogramy, ale to działa - obiecuję. „Tak wiele kobiet wciąż boi się jedzenia tłuszczu, co wynika z szaleństwa niskotłuszczowego, które urzekło opinię publiczną w latach 80. i 90. Ale źle to zrozumieliśmy - mówi Cady. `` Kiedy zwiększysz spożycie zdrowego tłuszczu i zmniejszysz spożycie rafinowanych, białych węglowodanów, będziesz dłużej nasycony, ustabilizujesz poziom cukru we krwi i nauczysz swoje ciało, jak spalać dodatkowy tłuszcz, zamiast polegać na szybkich przypływach węglowodanów, cukier i glukoza jako energia ”.

Sprawność fizyczna, joga, ramię, ramię, równowaga, rozciąganie, ćwiczenia, radość, Getty Images 8z 10Więcej jogi

Joga nie tylko zapewnia Ci ten godny pozazdroszczenia tyłek - pomaga również uspokoić nerwy i zrelaksować ciało, co z kolei zapewnia, że ​​poziom kortyzolu nie rośnie i nie wpływa na magazynowanie tłuszczu. (Kolejny powód, aby trzymać kortyzol pod kontrolą: według Cleveland Clinic hormon może również osłabiać układ odpornościowy i podnosić ciśnienie krwi).


Żywność naturalna, Warzywa, Jedzenie, Lokalna żywność, Warzywa liściaste, Odżywianie wegańskie, Superfood, Warzywa z rodziny krzyżowych, Marchew, Jedzenie wegetariańskie, Getty Images 9z 10Jedz czysto

Dieta odgrywa dużą rolę w utracie wagi - nawet bardziej niż ćwiczenia. Więc jeśli próbujesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, nie ma lepszego sposobu na zrobienie tego niż jedzenie czysto. „Powiedzenie„ mięśnie brzucha robi się w kuchni ”jest całkowicie prawdziwe” - mówi Herzig. Zacznij od wyrzucenia wszystkich fast foodów i przetworzonej żywności w domu, ponieważ często zawierają one dużo cukru, sodu i tłuszczów nasyconych. Następnie wypełnij swoją kuchnię pełnowartościowymi owocami, warzywami i produktami pełnoziarnistymi. I nie bój się kreatywności z tymi składnikami podczas gotowania. Zdrowe posiłki nie muszą być mdłe ani nudne! ”

pozbyć się uchwytów miłości Getty Images 10z 10Kochaj swoje ciało

Kiedy próbujesz zrzucić kilka kilogramów, nie zapomnij kochać swojego ciała. Stresowanie tylko pogorszy sytuację; zamiast tego ciesz się procesem stania się zdrowszą wersją siebie, a będziesz o wiele szczęśliwszy podczas całej podróży.