Twój nowy plan śniadaniowy
iStockphoto Wędzona kanapka z łososiem i bekonem
Bajgiel z twarogiem i loxem ma średnio 575 kalorii i 25 gramów tłuszczu. Zdobądź ten sam smak za mniej: wymieszaj 2 łyżki beztłuszczowego serka śmietankowego z 1 plastrem siekanego gotowanego boczku z indyka, 1 uncją posiekanego wędzonego łososia, 1 łyżką posiekanej czerwonej cebuli i 1 łyżką posiekanego ogórka. Nakładać plasterkiem pomidora na tostowaną lekką angielską muffinkę. (206 kalorii, 5 g tłuszczu)
Tropikalna miska śniadaniowa
To zajmie tylko kilka sekund, ale zapewni Ci satysfakcję przez wiele godzin. Wymieszaj ⅔ szklanki beztłuszczowego twarożku z 1 do 2 kropli ekstraktu kokosowego, posypką cynamonem i 1 paczką słodzika bezkalorycznego (opcjonalnie), a następnie posyp pokrojonym kiwi, & frac12; szklanka pokrojonych truskawek, 1 & frac12; łyżeczka rozdrobnionego słodzonego kokosa i 1 & frac12; łyżeczka posiekanych orzechów pekan prażonych na sucho (około 3 połówek orzecha). (230 kalorii, 5 g tłuszczu)
Płatki owsiane z lodem jabłkowym
Głodny? Ta pomoc jestolbrzymii ma prawie 7 gramów błonnika. Wymieszaj filiżankę wody & frac12; szklanka staromodnych płatków owsianych, 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego (lub mleka odtłuszczonego dla 50 kalorii więcej), & frac12; jabłko (posiekane), & frac14; łyżeczka ekstraktu waniliowego & frac14; łyżeczka cynamonu, słodzik bez kalorii do smaku (lub 2 łyżeczki cukru na 35 kalorii) i szczypta soli. Doprowadź do wrzenia, zredukuj do wrzenia i gotuj do uzyskania kremu, 12 do 15 minut. (246 kalorii, 5,5 g tłuszczu)
Szybka mieszanka indyka
Potrawa z jajkiem, którą znajdziesz w białku: na dużej patelni pokrytej nieprzywierającym sprayem do gotowania ugotuj 2 uncje surowego chudego mielonego indyka z odrobiną soli i pieprzu. Następnie dodaj 5 białek i wymieszaj. Pokrój 2 plasterki boczku z indyka podgrzanego w kuchence mikrofalowej i dodaj do jajek, a następnie nałóż & frac12; szklankę posiekanego pomidora i jeszcze raz posyp solą i pieprzem. Tak świeży, taki dobry! (250 kalorii, 9,5 g tłuszczu)
Pyszne naleśniki z kawałkami czekolady
Te małe ciasteczka napełniają Cię bez obciążania. Połącz 3 łyżki płynnych białek jaj (lub 1 do 2 białek), 1 łyżkę odtłuszczonego mleka, 1 łyżkę wody, ⅛ łyżeczki ekstraktu waniliowego, 3 łyżki starego owsa, 2 łyżki mąki pełnoziarnistej, 2 łyżeczki cukru, & frac14; łyżeczka proszku do pieczenia, 1 & frac12; łyżeczka mini półsłodkich kawałków czekolady i szczypta soli. Posmaruj patelnię nieprzywierającym sprayem do gotowania, podgrzej na średnim ogniu i upuść ciasto, aby uformować 5 ciast. Gotuj przez 2 minuty, raz odwracając. Podawaj z bananem. (300 kalorii, 4 g tłuszczu)
Aby uzyskać bardziej genialne przepisy i znaleziska potraw, zapisz się na codzienne bezpłatne e-maile pod adresemhungry-girl.com.