Co to jest plan diety DASH? Oto wszystko, co musisz wiedzieć
Getty Images Decydując się na dietę, masz do wyboru wiele opcji. Możeszidź ketoi skup się na zdrowych tłuszczach, spróbujprzerywany postlub po prostu zjedzokreśloną ilość kalorii dziennie. Jedną z opcji, której być może jeszcze nie wypróbowałeś, jest dieta DASH, która ma prosty cel: utrzymanie ciała (zwłaszcza serca!) Tak zdrowego, jak to tylko możliwe.
Czym jest dieta DASH?
DASH to nie tylko chwytliwe sformułowanie - w rzeczywistości oznacza `` Dietary Approaches to Stop Hypertension '' i zostało opracowane przez National Heart, Lung and Blood Institute, aby utrzymać serce w doskonałym stanie. Z tego powodu nie jest to zbyt skomplikowane: po prostu jesz dietę pełną pełnowartościowych, pożywnych produktów.
`` Plan żywieniowy koncentruje się na zmniejszeniu spożycia sodu i jedzeniu większej ilości owoców i warzyw '' - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właścicielAmy Gorin Nutritionw rejonie Nowego Jorku. „Podkreśla również spożywanie pełnowartościowych produktów spożywczych - takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, fasola, orzechy i oleje roślinne - oraz ogranicza żywność bogatą w tłuszcze nasycone. Obejmuje to tłuste mięso, pełnotłusty nabiał i oleje tropikalne, takie jak olej z ziaren palmowych, olej palmowy i olej kokosowy. Ogranicza również napoje i potrawy słodzone cukrem ”.
lindas formas de levantar el pelo corto
Jakie są korzyści?
Jeśli wolisz stosować diety, które zostały dobrze zbadane, a nieskacząc na najnowszą modę, masz szczęście: DASH ma wszystkie podstawy i jest całkowicie wspierany przez naukę. Jego wiele zalet faktycznie się sprawdza - do tego stopnia, że został nazwanynajlepszy plan dietetyczny przez osiem lat z rzędu.
„Ten plan żywieniowy opiera się na badaniach, które pokazują, że dieta może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca” - mówi Gorin. 'InnyBadaniawPolish Heart Journalpokazuje, że osoby stosujące dietę DASH miały lepsze ciśnienie krwi i poziom tkanki tłuszczowej ”.
Gotowy, aby wypróbować DASH?
Jeśli chcesz wypróbować dietę DASH, masz szczęście: według Gorina działa ona dla każdego. A ponieważ wiąże się to z jedzeniem najzdrowszych potraw i ograniczaniem złych rzeczy, nie ma żadnych wad. Ponadto trzymanie się tego nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także pomoże Ci kontrolować `` zdrowie serca, poziom ciśnienia krwi i poziom cholesterolu ''.
„Prawie każdy odniósłby korzyści z ograniczenia spożycia sodu i spożywania większej ilości produktów” - mówi Gorin. „Ponieważ dieta DASH kładzie nacisk na jedzenie dużej ilości warzyw, lubię przygotowywać partiępieczone szparagi z pieprzem cytrynowympodawać z chudym białkiem, takim jak tofu. Ja też znajdujędynia spaghettito satysfakcjonująca alternatywa dla makaronu ”.
¿Por qué girar bien para ti?
A teraz o całej tej niskotłuszczowej i niskiej zawartości cukru. Może to być trudne, gdy przyjdzie pora na deser, ale Gorin ma spryt, jak to przeżyć: `` Jednym ze sposobów poczucia, że dostajesz deser, na który masz ochotę, a jednocześnie przestrzegając diety, jest zjedzenie dobrego kremu na bazie owoców, ' jak mojaczekoladowo-bananowyPrzepis. Łącząc mrożone banany i niesłodzony proszek kakaowy, otrzymasz smakołyk przypominający konsystencję lodów, ale bez dodatku cukru, który wlicza się do codziennych porcji owoców ”.
Jeśli chcesz mieć jeszcze więcej zasobów, poszukaj dodatkowych pomysłów na posiłki w witrynie Dash Diet Cookbook i Książka kucharska Essential Dash Diet dla początkujących . Lub wybierz plan posiłków, który poprowadzi Cię przez cały proces, na przykład Plan odchudzania z dietą Dash na dzień po dniu . W mgnieniu oka zapewnisz sobie świetne zdrowie.
Śledź Redbook na Instagramie.