Siedem dni Redbook Beach Body Blast - Marzec 2023

Dzień 1: wskocz do tego dzięki 24-minutowemu treningowi.

Ośmiominutowa rozgrzewka ze skakanką.

Minutowe przerwy w dwóch rundach:

• Przysiady
• Skakanka
• Pompki
• Skakanka
• Motyle brzuszne
• Skakanka
• V-upy
• Skakanka

Rolka ze stretchem / pianką przez 15 minut.

Dzień 2: Wybierz jeden trening rano i jeden wieczorem.

cómo hacer que un hombre te quiera sexualmente

Po 10-minutowej rozgrzewce wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez odpoczynku. Ukończ jak najwięcej rund w 15 minut.

• Pompki ze szczupaka
• Lunge-hop
• Obrotowe deski boczne
• Surfer burpees

Odliczanie cardio 30-20-10

• Rozgrzej się przez pięć minut.
• Wybierz swój trening cardio - biegaj, jeżdż na rowerze lub pływaj. Zacznij od lekkiego tempa przez 30 sekund, następnie zwiększ prędkość do umiarkowanego przez 20 sekund, a następnie sprint przez 10 sekund. Powtórz to pięć razy.
• Idź w tempie regeneracji przez trzy minuty.
• Powtórz 30-20-10 pięć razy.
• Idź w tempie regeneracji przez dwie minuty.

Dzień 3: od dołu do góry!

Wykonaj sześć następujących ćwiczeń po 20 powtórzeń, a następnie ponownie przez 10 powtórzeń i jeszcze raz przez pięć powtórzeń.

• Chodzenie rzuca się
• Skoki z przysiadów
• Step-upy
• Pajacyki
• Rzuca się w bok
• Burpees

Rolka ze stretchem / pianką przez 15 minut.

Dzień 4: Joga

Wypróbuj ten bezpłatny miesiąc onlinefilmy jogi!

Dzień 5: Wybierz jeden trening rano i jeden wieczorem.

• 12 przysiadów na jednej nodze (sześć na każdą nogę)
• 10 palców do ściany
• 8 skoków na skrzynię
• 6 brzuszków do wstawania

Graj jako DJ i wybierz osiem utworów do swojej listy odtwarzania. Przyśpieszaj co drugą piosenkę i kontynuuj przez około 30 minut.

Dzień 6: Kanapka Cardio

• Przebiegnij 0,5 mili lub skacz na skakance przez pięć minut.
• Wykonaj 50 zanurzeń. (Przerwij kolejne cztery ćwiczenia, ponieważ przed ponownym bieganiem / skokiem musisz zebrać 50 powtórzeń każdego z nich.)
• Zrób 50 supermanów.
• Przebiegnij 0,5 mili lub skacz na skakance przez pięć minut.
• Wykonaj 50 brzuszków.
• Wykonaj 50 złożonych przysiadów.
• Przebiegnij 0,5 mili lub skacz na skakance przez pięć minut.

Dzień 7: Zachowaj spokój i wytrzymaj.

Skacz na skakance lub biegnij przez 10 minut, a następnie & hellip;

Przytrzymaj kolejne pięć ćwiczeń przez jedną minutę każde - lub zbierz w sumie jedną minutę w pozycji, podzieloną w razie potrzeby. Powtórz trzy rundy w ciągu 15 minut.

• Deska
• Deska boczna
• Most pośladkowy z uniesieniem nóg
• Hollow-hold
• Trzymaj przysiad

Rolka ze stretchem / pianką przez 15 minut.