Najpopularniejsze treningi 2016 roku
Getty Jeśli chodzi o pracę nad kondycją, istnieje wiele sposobów na uzyskanie dobrej kondycji. Dawno minęły czasy, gdy po prostu wchodził na bieżnię i biegał. Pomiędzy studiami butikowymi, które specjalizują się w określonych treningach, dużymi siłowniami, które oferują standardowy sprzęt do ćwiczeń, oraz procedurami online, które zapewniają połączenie tego wszystkiego, na pewno znajdziesz coś, co będzie dla Ciebie odpowiednie. Co do tych 16 opcji? Wspięli się na szczyty list większości ludzi, czyniąc je najbardziej pożądanymi treningami w 2016 roku. Dalej, spocisz się.
Reklama - czytaj dalej poniżej
Dzięki wprowadzeniu Facebook Live dostęp do bezpłatnych treningów transmitowanych na żywo w Internecie jest łatwiejszy niż kiedykolwiek, zapewniając dostęp do najlepszych trenerów i najnowszych trendów niezależnie od tego, gdzie mieszkasz - i po prostu skubiąc wymówkę, aby nie ćwiczyć od razu pączek.DailyBurn, jeden z pionierów usług przesyłania strumieniowego, również wszedł do gry, wprowadzając[link href = 'http: //dailyburn.com/365/about' 0 = 'data-tracking-id =' recirc-text-link '' link_updater_label = 'external'] DailyBurn 365aby ludzie mogli wskoczyć do zajęć w trakcie ich trwania.
`` Transmisja na żywo pozwala widzom poczuć się częścią doświadczenia, które różni się od oglądania wcześniej nagranego wideo '' - mówi Pete McCall, MS, CS.C.S., fizjolog ćwiczeń z American Council on Exercise (ACE). „Teraz jest to tak powszechne, że oglądanie nagranych treningów wydaje się prawie passe” (Chociaż nie ma w tym również nic złego - zatrzymaj się i zacznij, kiedy chcesz!) Ponadto „faktyczne zakładanie ubrań do ćwiczeń i pocenie się przed nieznajomymi może być przerażające dla wielu osób” - mówi McCall. „Możliwość wykonywania ćwiczeń na osobności pozwala im uczestniczyć bez poczucia skrępowania”.
Przynieś szybki i brudny trening: trening interwałowy o wysokiej intensywności lub to, czym zawsze są Twoi wysportowani przyjaciele [link href = 'tmp / body / health-fitness / news / a20696 / the-workout-that-will-melt-away- fat-before-bikiniseason / '0 =' data-tracking-id = 'recirc-text-link' 'link_updater_label =' internal_full '], określany jako HIIT, istnieje od zawsze, ale jego popularność zaczęła się około 2011 roku i to od tego czasu nie zwolnił. W tym roku ludzie udowodnili, że kochają to samo, ale powód jest prosty: to działa.Badania pokazująże szybka sesja interwałowa (pomyśl jak najmocniejszy bieg przez jedną minutę, potem spacer przez dwie, a następnie powtarzanie przez 15 do 20 minut) może być równie - jeśli nie bardziej - skuteczna niż godzinne bieganie na bieżni. I ze studiami takimi jakPokój FhittingiTone HousePrzeprowadzanie klientów przez zabawne, intensywne obwody, które utrzymują ich tak samo zaangażowanych psychicznie, jak fizycznie, nie ma oznak, że ten styl treningu w najbliższym czasie zniknie.
liposuccion axila fotos antes y despues
Podczas gdy HIIT wciąż króluje - ludzie uwielbiają robić się gorące i spocone, zwłaszcza kiedypokazy naukowedla których działa cudaTwój metabolizm- McCall mówi, że ludzie zaczęli także ponownie włączać treningi o niskiej intensywności, o stanie równowagi (AKA LISS) do swoich rutynowych czynności. „HIIT może być skuteczny, ale zbyt duży może spowodować kontuzje i przetrenowanie” - mówi. Spryskiwanie podczas treningów o niższej intensywności (jak wyjście na relaksujący, nieco wymagający jogging) daje Twojemu ciału czas na regenerację po wyczerpującej sesji, podczas gdy jest nadal aktywny, a McCall mówi, że poprawi to Twoją wydolność aerobową bez bólu i dyskomfortu związanego z HIIT.
cosas que decirle a un hombre
W tym roku ludzie mieli dośćtylkokręcą się na rowerze przez godzinę i nie chcą po prostu wiosłować w zapomnienie. Dlatego wiele studiów zaczęło łączyć formaty nauczania, aby uwzględnić zarówno siłę, jak i cardio. Przywitaj się z kolarstwem stacjonarnym + boksem, bieżnią + kettlebells oraz wioślarstwem + zajęciami jogi. „W zależności od formatu może to być dobry sposóbłączą siłę i cardio- mówi McCall. „Zajęcia, które łączą wioślarstwo lub bieganie na bieżni z podnoszeniem ciężarów lub ćwiczeniami z masą ciała, mogą być skutecznym sposobem na uzyskanie korzyści z obydwu w tym samym czasie”.
„Ludzie kochają sport zawodowy, a fani wydają ponad 100 dolarów na koszulkę, żeby wyglądać jak zawodowy sportowiec” - mówi McCall. „Dlaczego więc nie wydaliby kilku dolarów na ćwiczenia w środowisku, które naśladuje sposób, w jaki ich ulubieni sportowcy przygotowują się do zawodów?” Dokładnie to pytanie zadawali marketerzy fitness - a entuzjaści sportu dali jasno do zrozumienia, że rzeczywiście otworzą swoje portfele. Dlatego siłownie UFC są w tym roku niesamowicie popularne i dlatego Spartan Raceuruchomił markowy program StairMasteraby zawodnicy mogli rywalizować na siłowni, mówi McCall.
Stephen BoxCPT, właściciel Stephen Box Fitness and Nutrition w Suwanee w stanie Georgia, zgadza się, mówiąc, że ludzie chcą się czuć tak, jak wtedy, gdy sami byli w zespole. „Zacząłem używać ćwiczeń sportowych - boksu, pchania saniami, stożków, sprintów itp. - w moich treningach, a klienci to uwielbiają” - mówi. 'Osiąga równowagę między treningiem z masą ciała a obwodami, tworząc wspaniały trening układu krążenia bez marnowania czasu na bieżni.'
Mówiąc o wyścigach spartańskich, to kolejna kategoria, która nie wydaje się zanikać w najbliższym czasie: wyścigi z przeszkodami. W rzeczywistości coraz więcej osób zapisuje się, aby brudzić się, tak jak lubią firmyTrudnych Mudderuruchom więcej opcji, takich jakTough Mudder HalfiFruit Shoot Mini Mudder, aby dotrzeć do szerszej publiczności. W rezultacie ludzie chcą lepszych sposobów treningu, aby byli dobrze przygotowani w dniu wyścigu - mówi Amanda Dale, CPT, trenerka wytrzymałości i właścicielkaTa dopasowana blondynka. „Chcą sesji treningowych, które pomogą im pokonywać określone przeszkody, takie jak przewracanie opon, wspinanie się po linie i wspinaczki po ścianach” - mówi. „Istnieją całe sale gimnastyczne przeznaczone do tego typu treningu wyścigowego, a klienci uwielbiają uczucie robienia czegoś celowego (euforia dzwonienia w dzwonek na szczycie liny), które jest również funkcjonalne i wymagające”.
Kiedy jesteś w egzotycznym miejscu lub na wymarzonej plaży, jaka jest idealna przystawka Insta? Pozycja jogi. To prawdopodobnie jeden z powodów, dla których ta forma fitness zyskała w tym roku większą popularność. Z odmianami klas, takimi jakY7(szybkie zajęcia z muzyką hip-hopową),AcroYoga(joga akrobatyczna z partnerem) iYoga Sculpt(joga z wolnymi ciężarami) pojawiające się w całym kraju, trening wyskoczył ze strefy `` tylko dla hipisów '' i stał się bardziej dostępny dla codziennego sportowca, mówiJaimee Ratliff, certyfikowany nauczyciel jogi z Atlanty w stanie Georgia. I trenerHeidi Powell, co-host of Ekstremalna utrata wagi , mówi, że ludzie zwracają się dotutoriale jogi w domu(które można łatwo znaleźć za pomocą szybkiego wyszukiwania w YouTube) „aby odstresować, wydłużyć mięśnie i zwiększyć mobilność po długich dniach siedzenia przy biurku”.
Jasne, ludzie nadal uwielbiają chodzić do swojej lokalnej loży (AKA siłowni) i wypuszczać WOD, ale Max Page, założycielZłodziej, zauważyłem, że wiele osób się integrujeregularne ruchy CrossFitdo własnych treningów. „Ludzie niekoniecznie robili cały CrossFit WOD, ale połączyli kilka ćwiczeń, które lubili, w swojej normalnej rutynie na siłowni” - mówi. „Najczęstsze dodatki: ćwiczenia ze skakanką, burpee, rzuty piłką lekarską i piłki ścienne”. To ma sens, ponieważ Page mówi, że każde z tych ćwiczeń jest dynamiczne i skoncentrowane na ruchu, co sprawia, że zabawniej jest je wykonywać, gdy chcesz poczuć się jak szef.
`` Technologia do noszenia nie zniknie, a między Apple Watch Nike +, najnowszymi modelami Fitbit i innymi nadgarstkowymi monitorami tętna konsumenci chcą wiedzieć o swoich treningach '' - mówi Donnie Stutland, współwłaścicielWheelPowerstudio w Deerfield w stanie Illinois. To rozciąga się na siłownię, tak jak w studiachSwerve Fitness,OrangetheoryFitness, a WheelPower firmy Stutland integruje systemy śledzenia wydajności bezpośrednio ze swoim oprogramowaniem. W ten sposób możesz zobaczyć, jak sobie radzisz w danej chwili - i być może poczujesz się zmotywowany do podkręcenia tempa - a następnie odejdź z metrykami, na których będziesz korzystać po zakończeniu zajęć.
las mejores formas de darle vida al dormitorio
Gwiazdy sąworki treningowe, modele sąwejście na ring, a teraz zwykła kobieta też. Boks zyskał na popularności, zwłaszcza wśród kobiet, i otwarcie takich studiów jakShadowboxiDogpoundUdowodnij to. Ale nie tylko kobiety wchodzą do sportowego kąta. Noah Neiman, an Zjedz elitarnego trenera Beari współzałożycielHuk, mówi, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety robią to w tym roku. „Boks to niesamowicie skuteczny sposób na uzyskanie pożądanej sylwetki, jednocześnie sprawiając, że czujesz się jak Muhammad Ali u szczytu kariery” - mówi. 'Udowodniono naukowo, że skutecznie kształtuje i kondycjonuje ciało, tworząc połączenie między umysłem a mięśniami, które sprzyja ekstremalnemu poziomowi pewności'. Trening, który Cię opuszczamniej zestresowanya bardziej jak badass? Gotowe i gotowe.
Z ponad 500 milionami pinezek w kategorii zdrowie i kondycja na Pinterest, ta część ciała kradnie światło reflektorów - pinezki wokół „treningów pleców” wzrosły o 43 procent w ciągu sześciu miesięcy w 2016 roku. Jennifer Purdie, CPT, mówi, że ma to sens jako trening punktowy - kiedy klienci koncentrują się na rozwoju określonych części ciała - to cała wściekłość, dzięki skupieniu się mediów na określonych częściach ciała określonych celebrytów. „Myślę, że [ludzie] mają ciało celebryty, którego zazdroszczą, i [więc] starają się wyglądać jak on lub ona” - mówi. (Pomyśl o tyłku Kim Kardashian lub plecach Zoe Saldany). „Widzę jednak, że to się zmienia i to dobrze - ludzie powinni zamiast tego skupić się na wykonaniu całego treningu”.
Tak, praca nad mózgiem liczy się jako trening. Treningi sprawności umysłowej i treningi medytacji wzrosły o 45 procent na Pintereście w 2016 roku, w dużych miastach otwarto eleganckie studia medytacyjne i mnóstwo aplikacji (takich jakProsty nawyk,Przestrzeń nad głowąi The Mindfulness App) uruchomili sterowane medytacje, dzięki którym ludzie mogą nauczyć się poprawiać swoją grę mózgową bez względu na to, gdzie się znajdują. A jeśli naprawdę chcesz przenieść to na wyższy poziom, możesz nawet wplatać medytację w swoje ciężkie treningi. Trenerzy lubiąHolly Rilinger, którzy opracowali LIFTED, aby połączyć medytację i HIIT, włączają ją bezpośrednio do swoich programów treningowych. „Ludzie w końcu dostrzegają wartość i korzyści płynące z treningu umysłu, a teraz można to zrobić w sposób nieświecki i nie onieśmielający” - mówi.
como perder peso sin hacer ejercicio
Termin „MetCon” był w tym roku dość często rzucany na siłownie i może mieć różne definicje dla różnych osób. Krótko mówiąc, „MetCon” oznacza warunkowanie metaboliczne i jest to po prostu „intensywny trening w stylu obwodowym, który wykorzystuje połączenie ćwiczeń siłowych i ćwiczeń beztlenowych” - mówi.JoeyThurman, CPT, twórcaRenowacja stylu życia. Cel: sprawić, by systemy energetyczne były bardziej wydajne ipodkręć ten metabolizmprzez dach. Thurman mówi, że większość ludzi robi to, formatując te treningi tak, aby były zaplanowane na krótsze interwały pracy, a każdy obwód zwykle składa się z 4 do 10 (czasem więcej) ćwiczeń, które wykonujesz z niewielkim odpoczynkiem. Więc następnym razem, gdy trener powie Ci, żebyś wykonał trening 3: 1 - wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund i odpocznij przez 10 przed przejściem do następnego - przeprowadzi Cię przez MetCon.
Wreszcie kobiety otrzymują wiadomość: podnoszenie ciężarów jest w porządku. I to nie tylko mizerne trzyfuntowe - mit, że podnoszenie ciężarów spowoduje, że staniesz się duży i nieporęczny, został ostatecznie złamany. „Kobiety po prostu nie mają tak dużo testosteronu, jednego z głównych hormonów odpowiedzialnych za wzrost mięśni, jak ich męscy odpowiednicy, więc tak się nie stanie” - mówi Thurman. A jeśli nie podnosisz cięższych ciężarów, prawdopodobnie „nie zapewniasz wystarczającego bodźca do rozwoju tkanki mięśniowej, więc trudno będzie Ci zbudować szczupłą, kobiecą sylwetkę, której pragnie większość kobiet” - dodaje. Teraz jest dowód na to, że kobiety słuchają: treningi siłowe zyskały w tym roku na Pinterest popularność o 385 procent - i wiesz, która płeć jest najczęściej na tej platformie.
Kiedy musisz popracować całym ciałem za jednym razem, wiosłowanie jest jedną z najlepszych opcji. Dempsey Marks, CPT, twórcaPreGame Fit, mówi: „wzmacnia i uelastycznia ramiona, nogi, plecy i rdzeń”. Nie wspominając o tym, że „zwiększa tętno, spala kalorie i poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego bez wpływu biegania” - dodaje. A dzięki butikowym studiom poświęconym wyłącznie wioślarstwu w całych Stanach Zjednoczonych sport stał się bardziej towarzyski niż przypadkowa maszyna, którą rzucasz w piwnicy à la Francis Underwood wDomek z kart.
Dawno minęły czasywskakując na bieżnięi tłukąc się. Jeśli ktoś wsiadał na tę maszynę w tym roku, prawdopodobnie był coachingiem. Studia lubiąMile HighRun ClubiHeartbreak Studio(nazwane na cześć niesławnego Heartbreak Hill z Boston Marathon) mają dedykowane zajęcia fitness dla interwałów biegowych, a nawet duże studia fitness, takie jakSchrupaćiRównonocsesje autokarowe dla osób, które chcą rejestrować mile. `` Szczególnie w dużych miastach, gdzie maraton jest corocznym celem (np. W Nowym Jorku i Bostonie), bieżnie w studiu umożliwiają całoroczne treningi i uzupełniają długie biegi na świeżym powietrzu '' - mówi Courtney Paul, trener celebrytów w RIPPED Fitness. „Prowadzenie przez trenerów biegania popycha każdego, kto chce być lepszy, szybszy i silniejszy, do kategorii sportowca”.