Schudnąć! Smakuje świetnie!

Rzodkiewki Zły duch

Słyszałeś to miliardy razy: jeśli chcesz być zdrowy, lepiej jedz owoce i warzywa. Jednak ponad 90 procent dorosłych nadal nie otrzymuje dziennych porcji zalecanych przez rząd: około 2 filiżanek owoców i 2 & frac12; szklanki warzyw. „To prawdziwy problem zdrowotny” - mówi dr Larry Cohen, epidemiolog z Centers for Disease Control and Prevention. 'Badania pokazują, że dieta bogata w produkty jest jednym z najlepszych sposobów kontrolowania wagi i unikania chorób serca, niektórych nowotworów i cukrzycy.' Pewien twardy dowód: kobiety w jednym z badań, które jadły produkty spożywcze i inne produkty bogate w błonnik, straciły od 2 do 3 funtów więcej niż kobiety na diecie ubogiej w błonnik. Dobra wiadomość jest taka, że ​​teraz, gdy świeże, smaczne produkty są dostępne wszędzie, łatwo jest się nasycić.



INTELIGENTNE STRATEGIE: Kupuj, przygotuj, planuj.

  • Myśl sezonowo.Być może w przeszłości wydawało Ci się, że pomidory lub jagody są mdłe, kwaśne lub rozczarowujące, ale zanim odrzucisz je na zawsze, wypróbuj je w szczycie sezonu, kiedy ich smaki są najlepsze. Świeżo zebrane na sierpień: fasolka szparagowa, kukurydza, brzoskwinie, śliwki, pomidory, letnia dynia, jagody i arbuz. (Aby uzyskać pełną listę produktów sezonowych dla Twojego regionu, sprawdźfieldtoplate.com/guide.php).
  • Kupuj lokalnie.Owoce i warzywa na targu Twoich rolników będą jednymi z najświeższych, jakie możesz znaleźć, ponieważ są uprawiane lokalnie - co oznacza, że ​​nie spędzają czasu na wysyłaniu do sklepów, stając się po drodze podatne na utratę smaku i świeżości. Aby znaleźć rynki w Twojej okolicy, sprawdźams.usda.gov.
  • Zaplanuj czas przygotowania.Spędź 30 minut w niedzielną noc na mycie, obieranie i przygotowywanie warzyw i owoców: Podjadanie czerwonej papryki zamiast chipsów ziemniaczanych lub gotowanie smażonego na obiad zamiast zamawiania pizzy jest bardziej atrakcyjne (i znacznie łatwiejsze), gdy składniki są gotowe i Czekanie.

    SMACZNE POMYSŁY



    formas de satisfacer sexualmente a un hombre

    Wypróbuj jedną z tych pysznych, łatwych wskazówek od Chada Luethje, szefa kuchni w Red Mountain Spa w Ivins, UT.

    películas de abducción extraterrestre basadas en una historia real

    NA ŚNIADANIE

    • Zamień swój O.J. na smakołyk z mrożonych owoców.Świeże owoce mają więcej błonnika - i mogą zawierać mniej cukru - niż ich odpowiedniki w postaci soków. Aby uzyskać korzyści, zmiksuj mieszankę bez pestek kawałków arbuza, malin i soku z granatów, a następnie zamroź w tacach na kostki lodu lub pojemnikach na lody Popsicle.
    • Zrób lepszy bajgiel.Dodaj pokrojone truskawki do lekkiego serka śmietankowego lub wymieszaj jagody z częściowo odtłuszczonym serem ricotta, aby uzyskać słodką pastę do smarowania. Lub ciesz się bajglem z awokado, pomidorem i odrobiną soli czosnkowej.
    • Zamiast syropu lub miodu, najlepsze produkty śniadaniowe z sosem owocowym o niższej zawartości cukru:Znajdź przepis na sos truskawkowy na redbookmag.com/recipefinder lub kup go w postaci gotowej w swoim sklepie spożywczym; polać goframi pełnoziarnistymi lub użyć do osłodzenia naturalnego jogurtu lub płatków owsianych.

      NA LUNCH LUB KOLACJĘ



      • Pokryj salsy.Grillowaną rybę polej zakupioną w sklepie salsą lub puree z owoców tropikalnych lub użyj jej jako sosu do maczania owoców i warzyw. Lub użyj salsy z czarnej fasoli i kukurydzy na enchiladach, sałatkach, na burgerach lub jako dodatek do grillowanego kurczaka lub ryby, aby uzyskać smak Tex-Mex.
      • Kebab to.Szaszłyki pomidora, cukinii i bakłażana na patyczku kebabowym; posmarować oliwą z oliwek, grillować i podawać z sosem jogurtowo-czosnkowo-kminowym: posypać zwykły, beztłuszczowy jogurt solą czosnkową i kminkiem.
      • Ochłodzić zimną zupą.W blenderze dodaj 2 obrane, pokrojone w kostkę, bez pestek ogórki; 2 szklanki beztłuszczowej maślanki; i koperkiem, solą i pieprzem do smaku; puree, aż będzie gładkie.
      • Niech fasola się liczy.Wymieszaj po jednej filiżance przepłukanej i odsączonej fasoli garbanzo z puszki i pomidorów winogronowych z odrobiną proszku czosnkowego i oliwy z oliwek.

        NA PRZEKĄSKI LUB DESER

        • Zamień swoje wegetariańskie przekąski.Wrzuć surowe laski jicamy i edamame z sokiem z limonki i chili w proszku.
        • Posmakuj słodyczy.Dusić mrożone maliny w soku z granatów do uzyskania syropu. Połącz z lekkimi lodami lub mrożonym jogurtem.
        • Wymieszaj Fruitini:Wlej warstwę swoich ulubionych posiekanych owoców do schłodzonego kieliszka do martini. W blenderze zetrzyj po jednej filiżance kantalupa i spadzi, osobno, z kilkoma listkami mięty; polej po jednej warstwie przecieru z każdego melona na owoc, a na wierzchu polej sorbetem owocowym.