Jak kontrolować swoje emocje w związku: 20 sprawdzonych taktyk

Kiedy stajesz się dorosły, wszyscy oczekują, że magicznie nauczysz się kontrolować swoje emocje w związku. Cóż, czy nie czas, abyśmy wszyscy przyznali, że nie mamy pojęcia, jak to się robi?

Wiem, że przejmowanie kontroli nad swoimi uczuciami było dla mnie misją niewykonalną. Zajęło mi trochę czasu, zanim go opanowałem, a teraz jestem tutaj, dzieląc się z tobą moją mądrością.

Zawartość pokazać 1 Jak kontrolować swoje emocje w związku 1.1 1. Zidentyfikuj swoje emocje 1.2 2. Znajdź wyzwalacze 1.3 3. Nie osądzaj siebie 1.4 4. Staraj się być jak najbardziej realistyczny 1.5 5. Obserwuj emocje partnera 1.6 6. Pamiętaj, że to ty rządzisz 1.7 7. Otaczaj się pozytywnością 1.8 8. Przestań za dużo myśleć i zamartwiać się 1.9 9. Zdrowa komunikacja 1.10 10. Znajdź źródło swoich negatywnych emocji 1.11 11. Poproś o profesjonalną pomoc 1.12 12. Zaangażuj się w samoopiekę 1.13 13. Metody samopomocy 1.14 14. Pozostań w teraźniejszości 1.15 15. Praktykuj wdzięczność 1.16 16. Brak założeń 1.17 17. Znajdź system wsparcia 1.18 18. Mów o tym otwarcie 1.19 19. Sztuka przebaczania 1.20 20. Zdobądź życie dwa Owinąć:

Jak kontrolować swoje emocje w związku

Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem krok po kroku, aby odzyskać kontrolę nad emocjami:

como terminas una relacion

1. Zidentyfikuj swoje emocje

Nie możesz oczekiwać, że nauczysz się kontrolować swoje emocje, jeśli nie osiągnąłeś etapu, w którym możesz je zidentyfikować. Tłumienie swoich emocji może wydawać się łatwiejszą drogą, ale zaufaj mi – na dłuższą metę przysporzy ci to tylko kłopotów.

Dlatego pierwszy krok tego procesu wymaga od ciebie szczerości wobec siebie. Na przykład wielu ludzi ma zwyczaj twierdzić, że są źli, kiedy tak naprawdę są smutni.

Ta praktyka nie jest korzystna dla twojego zdrowia psychicznego. Zamiast tego bądź na tyle odważny, aby spojrzeć wszystkim swoim negatywnym emocjom w oczy i stawić im czoła jak dorosły.

2. Znajdź wyzwalacze

Wszyscy mamy negatywne myśli i emocje. Ale kluczem do inteligencji emocjonalnej jest poznanie siebie na tyle dobrze, aby dotrzeć do sedna wyzwalaczy.

Jaki wzorzec zachowania w twoim związku sprawia, że ​​czujesz się źle? Jakie rzeczy najbardziej Cię prowokują? A co najważniejsze, dlaczego?

Załóżmy, że twoja druga połówka nie odpowiada na twoją wiadomość. To jest twój wyzwalacz i sprawia, że ​​czujesz się źle.

Ale dlaczego tak się czujesz? Czy to rani twoje ego? Czy czujesz zaniedbany emocjonalnie ?

Czy to zachowanie wyzwala twoje kwestie porzucenia ? Czy masz problemy z zaufaniem co sprawia, że ​​myślisz, że piszą do kogoś innego?

3. Nie osądzaj siebie

Kiedy próbujesz dowiedzieć się, jak w zdrowy sposób kontrolować swoje emocje w związku, musisz zapomnieć o samoocenie. Nie powinieneś się wstydzić odczuwania określonej emocji.

Kto powiedział, że pewne uczucie nie jest odpowiednie? Kto powiedział, że nie wolno ci się tak czuć? Twój stan emocjonalny to wyłącznie twoja sprawa i powinieneś zaakceptować i przyjąć wszystkie swoje emocje.

4. Staraj się być jak najbardziej realistyczny

Jedną z najtrudniejszych rzeczy jest obserwowanie swojego życia miłosnego z realistycznego punktu widzenia. W końcu jesteś w to zaangażowany i czasami nie można być obiektywnym.

Jednak w trosce o swoje samopoczucie psychiczne musisz spróbować zrobić krok w tył. Zapomnij o zauroczeniu, złości, prawdziwej miłości, urazach, urazach… Właściwie spróbuj całkowicie zapomnieć o wszystkich swoich emocjach.

Zamiast, obserwuj swój związek jako outsider. Wyobraź sobie, że bliski przyjaciel przyszedł do ciebie z tym właśnie problemem.

Co byś im powiedział? Cóż, zastosuj tę samą radę do siebie!

5. Obserwuj emocje partnera

W ten sam sposób skupiasz się na swoich uczuciach, jeśli chcesz zdrowa relacja , powinieneś również obserwować emocje swojego partnera.

Jesteście drużyną, a wasze reakcje są zazwyczaj ze sobą powiązane. Czy Twoja druga połówka też ma problemy z kontrolowaniem swoich emocji?

Czy to możliwe, że wywołujecie u siebie nawzajem negatywne myśli i emocje? W takim przypadku nie masz zdrowego związku i to jest coś, nad czym powinieneś popracować, zanim cokolwiek innego.

6. Pamiętaj, że to ty rządzisz

Cokolwiek się stanie, musisz pamiętać o jednym: tu masz kontrolę! Nawet jeśli wydaje się, że wszystko się rozpada, to ty trzymasz kierownicę.

Twoje emocje nie kontrolują cię – to ty za nie odpowiadasz. Jesteś połączeniem swojego serca i umysłu, a Twoim zadaniem jest znalezienie równowagi między nimi.

Jeszcze gorsze niż pozwolenie emocjom na przejęcie kontroli nad tobą jest pozwolenie komuś innemu na kierowanie twoimi uczuciami i całym samopoczuciem. Nigdy nie powinieneś wpadać w sytuację, w której cały twój nastrój zależy od innej osoby.

Nie obchodzi mnie, czy mówimy tutaj o prawdziwej miłości – twój partner nie powinien mieć nad tobą takiej władzy. Nie jesteś ich marionetką i nie powinni pociągać za sznurki!

7. Otaczaj się pozytywnością

Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi , a także będziesz trzymać się z daleka od negatywnych emocji. Nie obchodzi mnie, czy ci toksyczni ludzie są twoimi najbliższymi przyjaciółmi lub członkami rodziny – jeśli wprowadzają negatywność do twojego życia, porzuć ich.

Co zrobić, jeśli jesteś otoczony przez negatywne nastawienie w miejscu, z którego nie możesz uciec, na przykład w pracy? Cóż, jeśli nie możesz znaleźć innej pracy, przynajmniej zrekompensuj tę negatywność tak dużą ilością pozytywności, jak tylko możesz. W międzyczasie spróbuj poszukać nowej pracy, ponieważ Twoje zdrowie psychiczne powinno być na pierwszym miejscu!

Dlaczego nie spróbować zrobić sobie przerwy od mediów społecznościowych? Spędzasz całe dnie przeglądając fałszywe posty innych osób i fałszywe życie miłosne.

Więc naturalnie zakładasz, że masz gorzej. Każdy partner traktuje ich lepiej – dostają droższe prezenty i cały czas są intymni.

Z drugiej strony twój związek wygląda jak wrak w porównaniu z ich. W rezultacie przytłaczają cię negatywne emocje, których nie możesz kontrolować.

8. Przestań za dużo myśleć i zamartwiać się

Jak kontrolować swoje emocje w związku: Cóż, zacznij od swoich myśli.

Dopóki analizujesz wszystko, co mówi lub robi twój partner, będziesz przytłoczony negatywnością. Zaufaj mi, nadmierne myślenie i zamartwianie się to twoi najwięksi wrogowie.

Nie zrozum mnie źle – nie oznacza to, że powinieneś po prostu płynąć z prądem. Nadal jesteś odpowiedzialny za swoje życie, a przemyślenie swoich decyzji jest dojrzałą rzeczą.

Jednak nie musisz analizować każdej małej rzeczy, która dzieje się w twoim związku. Co najważniejsze, nie musisz zakładać, że zawsze będzie najgorszy możliwy wynik.

Tak, powinieneś panować nad swoimi emocjami. Powinieneś jednak mieć świadomość, że nie możesz mieć pełnej kontroli nad wszystkim, co Ci się przydarza. Dlatego musisz przestań myśleć o swoim związku .

Niektóre rzeczy mają być, a myślenie o nich i zamartwianie się chorobą nie zapobiegnie ich wystąpieniu. Dlaczego więc nie usiąść i cieszyć się życiem, zamiast je rujnować?

9. Zdrowa komunikacja

Nie możesz mieć zdrowego związku bez zdrowa komunikacja . I nie możesz mieć nadziei, że dowiesz się, jak kontrolować swoje emocje w związku, jeśli nie jest on zdrowy.

Mam na myśli to, że to całkowicie naturalne, że będziesz cały czas zły, sfrustrowany i nieszczęśliwy, jeśli ty i twój partner będziecie się codziennie kłócić. Nie zrozum mnie źle – nie mówię, że w waszym związku nie będzie żadnych kłótni.

Jednak wzajemny szacunek musi istnieć nawet wtedy, gdy walczycie. Ćwicz mówienie powoli i spokojnie, nie podnosząc głosu. W razie potrzeby policz do dziesięciu, zanim powiesz coś w trakcie kłótni.

Ale to nie jest cały sens zdrowej komunikacji. Oboje musicie nauczyć się, jak poprawnie wyrażać swoje uczucia, bez strachu przed osądem.

Komunikacja mowa ciała

Kolejnym ważnym aspektem zdrowej komunikacji jest mowa ciała. Jeśli ty i twój partner przejawiacie agresywną lub unikającą mowę ciała, będziecie mieli trudności z kontrolowaniem negatywnych emocji.

10. Znajdź źródło swoich negatywnych emocji

Omówiliśmy już fakt, że powinieneś trzymać się z dala od wszystkiego, co wyzwala twoją negatywność. Ale czas spojrzeć też na coś innego: źródło twoich negatywnych myśli i emocji.

cómo hacer que un hombre se obsesione contigo en la cama

Sposób na praktykę inteligencja emocjonalna jest zrozumienie, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. Zatrzymaj się głęboko w sobie i spróbuj dowiedzieć się, skąd pochodzą te negatywne uczucia. Założę się, że zebrali się nie bez powodu.

Jak byłeś traktowany w dzieciństwie? Jaki jest Twój styl przywiązania ? Czy nosisz jakiś bagaż emocjonalny z poprzedniego związku?

Te pytania mogą nie wydawać się związane z twoim obecnym romansem, ale zaufaj mi, odpowiedzi na nie są kluczowe.

11. Poproś o profesjonalną pomoc

Jeśli nie możesz zapanować nad swoimi emocjami, być może nadszedł czas, aby poprosić o profesjonalną pomoc. Nie zrozum mnie źle, nie próbuję cię zdiagnozować, ale istnieje kilka zaburzeń osobowości i chorób psychicznych, które mogą uniemożliwić ci przejęcie kontroli nad swoimi uczuciami.

Jeśli martwisz się, że cierpisz na określony stan zdrowia psychicznego lub po prostu czujesz, że twoje emocje są dla ciebie zbyt trudne, udaj się do specjalisty zdrowia psychicznego. Ekspert postawi diagnozę i, co najważniejsze, wskaże drogę przez całą tę podróż.

Nawet jeśli masz zaburzenie osobowości lub cierpisz na coś innego, to nie koniec świata. To na pewno nie doprowadza cię do szału.

Wręcz przeciwnie, rozwiązywanie problemów na czas i proszenie o profesjonalną pomoc to dojrzała i odważna rzecz!

12. Zaangażuj się w samoopiekę

Miłość do siebie, szacunek do samego siebie i troska o siebie są kluczem do zachowania zdrowia psychicznego i psychicznego. Wszystkie te rzeczy razem zwiększają poczucie własnej wartości i sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej w związku.

Musisz zdawać sobie sprawę z jednej rzeczy: romans, w którym jesteś obecnie, nie jest najważniejszym związkiem w twoim życiu. W rzeczywistości ten, który masz ze sobą, jest.

Jeśli opanujesz sztukę miłość do siebie , twój partner nie będzie miał innego wyjścia, jak tylko pójść twoim śladem. Pokazujesz im na swoim przykładzie, że istnieje pewien standard, na który jesteś gotów się zgodzić, i że wszystko poniżej jest nie do przyjęcia.

To samo dotyczy szacunku do samego siebie. Im bardziej szanujesz siebie, tym bardziej będziesz szanowany w swoim związku. W rezultacie będzie znacznie mniej negatywnych uczuć, z którymi trzeba będzie sobie poradzić.

Dbanie o siebie jest również ważną częścią tej podróży. Musisz nauczyć się psuć sobie. Kiedy się nauczysz traktuj siebie jak kogoś, kogo kochasz , czyjeś działania nie będą miały wpływu na Twój nastrój.

13. Metody samopomocy

Kiedy próbujesz dowiedzieć się, jak kontrolować swoje emocje, musisz również nauczyć się radzić sobie z ich konsekwencjami. Co powinieneś zrobić, gdy negatywne emocje biorą górę nad tobą? Jak zatrzymać ten proces i sobie pomóc?

Wiesz dokładnie, o czym mówię – czujesz, że ogarnia cię złość, nienawiść lub smutek. Osiągnąłeś poziom inteligencji emocjonalnej, aby rozpoznać oznaki ich obecności, ale teraz potrzebujesz narzędzi, aby je przezwyciężyć i uspokoić.

Najlepszą i najprostszą metodą jest branie głębokich oddechów. To spowolni tętno i pomoże ci jasno myśleć.

Jeśli to możliwe, odsuń się od sytuacji. Powiedz swojemu partnerowi, że potrzebujesz trochę wolnego i że skończysz rozmowę, kiedy się uspokoisz.

Wreszcie, jeśli naprawdę nie czujesz się dobrze, spróbuj uzyskać dostęp do zasobów zdrowia psychicznego, takich jak infolinia w Twojej okolicy, a nawet zadzwoń do terapeuty.

14. Pozostań w teraźniejszości

Wiele osób ma trudności z pozostawaniem w chwili obecnej, zwłaszcza jeśli chodzi o romantyczne związki. Nawet jeśli teraz wszystko idzie świetnie, nie możesz przestać myśleć o kłótni, którą ty i twoja druga połówka mieliście kilka tygodni temu.

Albo ciągle martwisz się o przyszłość. Dokąd zmierza ten związek? Czy macie wspólną przyszłość? Czy spędzicie ze sobą resztę życia?

mejores libros para leer verano 2018

Co jeśli twój SO cię opuści? Co jeśli zakochają się w kimś innym? Jak mogłeś przejść przez życie bez nich?

Lista tych pytań nie ma końca, ale jestem pewien, że rozumiesz, o co chodzi. Pod koniec dnia pochłaniają cię negatywne uczucia, które nie mają nic wspólnego z chwilą obecną.

Zamiast cieszyć się tym, co masz teraz, spędzasz większość czasu na stresowaniu się potencjalnymi scenariuszami lub pewnymi rzeczami, które powinny były zostać w przeszłości.

15. Praktykuj wdzięczność

Jeśli zastanawiasz się, jak zapanować nad emocjami w związku, odpowiedzią jest skupienie się na pozytywnych emocjach. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiem.

Cóż, dlaczego nie spróbować praktykowanie wdzięczności dla odmiany? Zamiast skupiać całą swoją uwagę na rzeczach, których brakuje w twoim związku, spójrz na te, które masz.

Nie możesz nic wymyślić? Zacznij pisać dziennik wdzięczności.

Każdej nocy przed pójściem do łóżka zapisuj wszystko, co dobrego wydarzyło się między tobą a twoim partnerem tego dnia. Ale upewnij się, że nie bierzesz niczego za pewnik.

Zapisz rzeczy takie jak: „Pocałowaliśmy się namiętnie”, „Wysłali mi SMS-a na dzień dobry”, „Przytulili mnie”, „Rozśmieszyli mnie”, „Pomogli mi wnieść zakupy”. i tak dalej.

W ten sposób pójdziesz spać z uśmiechem na twarzy, przepełnionym pozytywnymi emocjami. Mało tego: następnym razem, gdy przytłoczą Cię negatywne uczucia, po prostu otwórz dziennik wdzięczności i zacznij czytać. Nagle zdajesz sobie sprawę, że nie ma się czym martwić.

16. Brak założeń

Pewien mądry człowiek powiedział kiedyś, że założenia są termitami związków. Nie przeceniaj siebie, myśląc o sobie jako o czytaczu w myślach.

Zaufaj mi, nie masz pojęcia, co dzieje się w głowie twojego partnera. Absolutnie nie ma potrzeby, abyś martwił się, że cię opuszczą, tylko dlatego, że zakładasz, że tak się stanie.

Nie stresuj się tym, że twój partner rzekomo jest zły, jeśli nie powiedział ci konkretnie, że tak się czuje.

I działa to również w drugą stronę. Nigdy nie myśl, że mogą zakładać, jak się czujesz – musisz wyrażać swoje emocje i być bezpośredni. Tylko w ten sposób można je chronić!

17. Znajdź system wsparcia

Jeśli nadal masz problem z ustaleniem, jak kontrolować swoje emocje w związku, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, poza swoim partnerem. Zwróć się do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny i porozmawiaj z nim o swoich emocjach.

Nawet jeśli twoi bliscy nie są ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego, znają cię do głębi serca. Mogą pomóc ci przetworzyć lub zrozumieć twoje emocje. Może przeszli przez podobną sytuację lub mieli problemy ze zdrowiem psychicznym, które sprawiały, że czuli, że tracą kontrolę.

Jeśli nic więcej, wysłuchają cię i dadzą ci ramię, w które możesz się wypłakać - co czasami jest więcej niż wystarczające.

18. Mów o tym otwarcie

Jednak najważniejszą osobą, z którą powinieneś porozmawiać o tym problemie, jest twój partner. Nawet jeśli masz do czynienia z pewnym stanem zdrowia psychicznego lub zaburzeniem osobowości, które powoduje twoje wahania nastroju , jest to coś, z czym twoja druga połówka powinna być zaznajomiona.

Porozmawiaj z nimi o swoich wyzwalaczach, aby mogli pomóc ci uniknąć tych, które mają na ciebie największy wpływ.

Nie, to nie znaczy, że prosisz ich, aby traktowali cię jak porcelanową lalkę. Ale powinni wiedzieć, z czym walczysz.

A jeśli wystarczająco cię kochają, nie pozwolą ci przejść przez to samotnie. Będą trzymać cię za rękę i pomogą ci nauczyć się kontrolować swoje emocje w związku.

19. Sztuka przebaczania

Pamiętasz, jak rozmawialiśmy o tym, że nie ma sensu patrzeć w przeszłość? Cóż, żeby to było możliwe, trzeba się tego nauczyć jak wybaczyć Twój partner.

Jeśli oboje przezwyciężyliście pewne rzeczy i jeśli wasz związek przetrwał pewne przeszkody, dlaczego wciąż żywicie urazę? Uraza jest jedną z najpotężniejszych negatywnych emocji i musisz się jej pozbyć, zanim pożre cię żywcem.

Nie będę cię okłamywał: wybaczanie nie zawsze jest łatwe. W rzeczywistości czasami jest to najtrudniejsza rzecz, którą musisz zrobić. Jednak poczujesz się wyzwolony, gdy to osiągniesz.

20. Zdobądź życie

Dobra, może to zabrzmieć ostro, ale nigdy nie nauczysz się kontrolować swoich emocji w związku, dopóki nie będziesz przestać być emocjonalnie zależnym na swojego partnera. Dopóki są jedyną osobą, która może kontrolować twoje wahania nastroju, przykro mi to mówić, ale jesteś zgubiony.

To wspaniale, że tak bardzo angażujesz się w swój związek. Nie oznacza to jednak, że cały twój świat powinien się wokół niego kręcić.

Mówiąc najprościej, zdobądź życie poza swoim romansem. Spotykaj się z przyjaciółmi, znajdź jakieś hobby, a co najważniejsze, pracuj nad sobą.

Owinąć:

Kiedy nauczysz się kontrolować swoje emocje w związku, osiągniesz poziom inteligencji emocjonalnej, o którego istnieniu nawet nie wiedziałeś. Umiejętności te pomogą we wszystkich innych dziedzinach twojego życia i we wszystkich innych relacjach, które masz.

Co najważniejsze, pomoże poprawić twoje zdrowie psychiczne, a nie ma nic ważniejszego niż to!