„Pożegnałem się z modą diet i zacząłem liczyć kalorie”.

„Kiedyś podjadałem całe pudełko ciastek, ale byłem w formie”.



Kiedy grałem w koszykówkę na studiach, co tydzień trenowałem biegając pięć mil, podnosząc ciężary przez dwie godziny i ćwicząc przez 10 godzin. Mimo że jadłem fast food pięć razy w tygodniu, piłem napoje gazowane na śniadanie i byłem znany z tego, że za jednym razem podjadałem całe pudełko ciastek, to całe ćwiczenie utrzymywało moją 6-stopową sylwetkę w chudej 140 funtach. Ale kiedy rzuciłem koszykówkę, waga wydawała się rosnąć z dnia na dzień. Kalorie, które spożyłem, pozostały takie same, ale tempo, w jakim je spalałem, drastycznie spadło. Po studiach spędzałem czas siedząc za biurkiem lub w samochodzie przez dziewięć godzin dziennie. A potem, w wieku 22 lat, urodziłam córkę Jaiden. Kiedy miała 4 lata, ważyłem 297 funtów.

„To było przygnębiające, kiedy znowu zrzuciłam grube ubranie, kiedy dieta zawiodła”.



Wypróbowałem każdą modną dietę, która obiecywała największą utratę wagi w najkrótszym czasie - dietę na kapuśniak, dietę grejpfrutową, Atkins ipigułki dietetyczne. Szybko schudłam, ale wyniki były krótkotrwałe i przygnębiające było zakładanie grubych ubrań, gdy waga nieuchronnie cofała się, plus trochę. Diety modowe nie działały na mnie, ponieważ kiedy raz odeszłam z diety, nie mogłam wrócić na właściwe tory. Ktoś przynosiłby pączki do pracy, traciłbym siłę woli i to byłby koniec tej diety.

„Kiedy nie mogłem zapiąć dżinsów w rozmiarze 24, wiedziałem, że muszę coś zrobić”.

W zeszłym roku poszedłem na zakupy po spodnie. W tym momencie miałam na sobie rozmiar 24, ale były tak obcisłe, że faktycznie zostawiały czerwone ślady na mojej skórze. Gapiłam się na dżinsy w rozmiarze 26 na półce; Nigdy wcześniej nie miałam takiej wielkości - i po prostu odmówiłam pójścia tam. Wtedy naprawdę wiedziałem, że muszę schudnąć na dobre. Wyszedłem ze sklepu i zacząłem szukać online programów trwałego odchudzania. Strony, które widziałem, zalecały spożywanie 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć w zdrowy sposób. Wydrukowałem liczbę kalorii w jedzeniu i pojechałem do sklepu spożywczego z tą listą kalorii w ręku. Po dwóch godzinach przemierzania korytarzy i sprawdzania każdej etykiety jedzenia wyszedłem bardzo zmotywowany.



lo que estaba sucediendo en la década de 1970

„Straciłem 18 funtów w pierwszym miesiącu!”

Nie mogłem uwierzyć, że nigdy wcześniej nie zwracałem uwagi na kalorie - i byłem zszokowany tym, co znalazłem: Granola jest tak naprawdę bogata w kalorie, a ryżowe Krispies zawiera tylko 90 kalorii. Zacząłem jeść batoniki zbożowe i owoce na śniadanie, mrożone przystawki Smart Ones na lunch i kolację, a pomiędzy nimi owoce i 100-kaloryczne paczki przekąsek. Mentalnie śledziłem liczbę kalorii, które zjadłem, co było łatwe, ponieważ wybrałem produkty z liczbą kalorii na etykietach. Piłem dużo wody i zjadałem pikle (tylko 5 kalorii każda!), Aby powstrzymać głód. Ale, co zaskakujące, nie czułem się zbyt głodny - prawdopodobnie dlatego, że podjąłem się psychicznie, aby schudnąć. Nauczyłem się również liczyć kalorie w innych produktach spożywczych, dzięki czemu mogłem jeść więcej niż tylko gotowe posiłki. Zdałem sobie sprawę, że nadal mogę dostać kawałek ciasta - o ile zatrzymam się na jednym kawałku. Podczas przerw obiadowych w pracy zacząłem chodzić ze współpracownikiem, który również próbował schudnąć. Wcześniej jedliśmy razem fast foody trzy lub cztery razy w tygodniu. Teraz prawie codziennie spacerujemy milę na świeżym powietrzu. Jeśli jest za gorąco, przechodzimy przez Wal-Mart. W większości przypadków jesteśmy tak zajęci rozmową, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak daleko przeszliśmy. W domu kupiłem rower stacjonarny, na którym jeżdżę cztery dni w tygodniu przed lub po pracy, oglądając nagrane odcinkiSędzia Judy.Straciłem 18 funtów w pierwszym miesiącu i 13 funtów w następnym. Myślę, że moje ciało było w szoku! Ale ponieważ widziałem wyniki, ułatwiło mi to kontynuowanie.

„Chciałbym być zdrowym przykładem dla mojej córki”.



Nie chcę, aby Jaiden, który ma teraz 10 lat, musiał walczyć z wagą, tak jak ja. Jeśli zobaczy, że każdego ranka jem dwie kanapki z kiełbasą i serem i pączkiem - i popijam go sodą - nabierze tych nawyków. Ale jeśli zobaczy, jak jem banana i batonik zbożowy Special K, zdrowe odżywianie stanie się dla niej drugą naturą. Mój tata ma cukrzycę, co również naraża ją na ryzyko, dlatego szczególnie ważne jest, abym dawał dobry przykład. W zeszłym roku zauważyłem już różnicę. Przed cukierkami wybiera owoce i nie prosi o fast foody. Nigdy jej nie powiedziałem, że nie może jeść fast foodów; po prostu już o to nie prosi. Są to zmiany, które mam nadzieję zostaną z nią.

„Kiedy patrzę w lustro, widzę nową, zdrowszą siebie”.

como saber si tu esposo te ama

Nawet będąc największym, zawsze czułem się dobrze ze sobą i byłem szczęśliwy w swoim życiu - ale odkąd straciłem wszystkie te kilogramy, moja samoocena naprawdę wzrosła. Czuję się pewniej, kiedy poznaję nowych ludzi i podejmuję decyzje w pracy. Kiedyś myślałem, że ludzie patrzą na mnie i myślą,Jejku, ma taką ładną twarz, ale jest taka ciężka.Teraz czuję się ładnie bez „ale”. Będąc blondynką i wzrostem na 6 stóp, jestem już dość uderzającą osobą. Zdecydowanie nie potrzebuję dołączonych dodatkowych 100 funtów! Kiedy patrzę w lustro, widzę, że wyglądam zdrowiej - i czuję się zdrowiej. Mam teraz o wiele więcej energii: prace domowe, które kiedyś wymagały zbyt dużego wysiłku - takie jak sprzątanie domu i wyprowadzanie moich dwóch psów - są teraz zabawne. Przekazałem moje większe ubrania na cele charytatywne, więc nie ma wymówki, aby kiedykolwiek wrócić do ich noszenia. Zmniejszyłam się do rozmiaru 16, a moim ostatecznym celem jest osiągnięcie rozmiaru 12 lub 14. Wiem, że osiągnę to, utrzymując to, co robię. Wybory żywieniowe, których dokonam, pozostaną ze mną na zawsze, ponieważ nie są drastyczne ani nierealne.

Nie należę do osób, które potrafią zrezygnować z chleba lub zagłodzić się do końca życia. Teraz tracę około 3 funtów miesięcznie i nie przeszkadza mi to. Kiedy waga przestanie spadać, potraktuję to jako sygnał mojego ciała, że ​​mam zdrową wagę, niezależnie od liczby na wadze. Zmieniłem sposób myślenia o jedzeniu i wypracowałem zdrowe nawyki, które będę mieć na zawsze.

5 SEKRETÓW ODCHUDZANIA SHELLI:

1. PRZESTAŃ PICIE KALORII.

To była pobudka, gdy zdałem sobie sprawę, że napój gazowany, który piłem każdego ranka, był kalorycznym odpowiednikiem kawałka owocu i kanapki. Jeśli jem tylko 1200 kalorii dziennie, muszę oszczędzać te kalorie na jedzenie. Teraz, jeśli chcę czegoś słodkiego, piję Crystal Light.

2. ODCIĘCIE GDZIE INDZIEJ, GDY PRZEŻYŁEŚ.

Jako kierownik ds. Zakupów często muszę zabierać klientów na lunch. Jestem pewien, że jedzenie w restauracjach - nawet sałatka czy pieczone danie - ma więcej kalorii niż coś, co zrobiłbym w domu. Więc jeśli zjem duży lunch, zjem mniejszą kolację lub ćwiczę przez dodatkowe 15 minut, aby nadrobić kalorie.

cosas divertidas para hacer mientras tienes sexo

3. WYKONAJ ĆWICZENIA DLA CIEBIE

Przesunąłem rower stacjonarny przed telewizor, żeby móc pomyśleć o moim ulubionym programie, a nie o ćwiczeniach, które wykonuję.

4. ZNAJDŹ DIETĘ BUDDY.

alimentos que ayudan a la hinchazón y los gases

Mój współpracownik naprawdę motywuje mnie do odchudzania. Jemy nasze sałatki i spacerujemy w przerwie na lunch. Gdybyśmy nie robili tego razem, chodzenie wydawałoby się przykrym obowiązkiem. Schudła ponad 50 funtów, więc naprawdę polegamy na sobie nawzajem, jeśli chodzi o wsparcie. Jesteśmy trochę konkurencyjni, jeśli chodzi o to, kto może schudnąć więcej, ale to przyjazne!

5. JEŚĆ ŚMIECIOWĄ ŻYWNOŚĆ - ALE UMIARKOWANI.

Uwielbiam całe jedzenie, które nie jest dla ciebie dobre. Ale zdaję sobie sprawę, że chociaż jedna porcja Doritos nie zrujnuje mojej diety, zjedzenie całej paczki to zrobi! W święta pozwalam sobie na jedną porcję ulubionego deseru, na przykład ciasta orzechowego. W końcu jem tylko raz w roku.

Migawka zdjęcia Dzięki uprzejmości podmiotu

ŁATWE SPOSOBY LICZENIA KALORII

Kiedy modne diety zawiodły ją, Shelli sięgnęła po najstarszy sekret utraty wagi w książce - ograniczyła kalorie. Oto, jak możesz to zrobić.

  • NIE OCZEKUJ.Zanim Shelli zaczęła liczyć kalorie, zjadła więcej niż cały dzień o godzśniadanie.W rzeczywistości 80 procent kobiet nie docenia dziennej ilości spożywanych kalorii o ponad 600 kalorii - czytamy w badaniu opublikowanym wDziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego.„Ludzie nie zdają sobie sprawy, jak bogate w kalorie są niektóre potrawy” - mówi Allan Borushek, autor książkiKról kalorii Licznik kalorii, tłuszczu i węglowodanów.„Pełnotłuste cappuccino lub muffin mogą wyglądać tak niewinnie, ale mają mnóstwo kalorii”.
    • ZAPISZ TO. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika żywności pomaga śledzić kalorie - i utrzymywać wagę na dobre. „Kiedy to zapiszesz, zobaczysz dokładnie, co, gdzie i kiedy jesz, co pomaga zidentyfikować - i zmienić - nawyki żywieniowe” - mówi Borushek. Shelli wydrukowała informacje o kaloriach zcalorieking.com,thecaloriecounter.com, idietdetective.com- wszystkie listy danych żywieniowych dla codziennej żywności i potraw z restauracji sieciowych.
      • OBEJRZYJ ROZMIARY PORCJI.Shelli zjadła 100-kaloryczne paczki, aby pozostać najedzonym - sprytne posunięcie, ponieważ ludzie mogą nieświadomie zjeść posiłek o wartości kalorii w jednej przekąsce, mówi Borushek. Aby wyświetlić zdjęcia rozmiarów porcji, przejdź docalorieking.com/foods/portionwatch- i pamiętaj, aby sprawdzić liczbę porcji na etykietach. Ogranicz głód między posiłkami, jedząc dwie 100-kaloryczne przekąski dziennie.