„Upuściłem fast food i 32 funty!”

Betsey Goering przed i po. Uprzejmość podmiotu

Betsey Goering 28



Nauczyciel przedmiotów ścisłych w szkole średniej, żonaty od 4,5 roku



Miasto: Wichita, KS



que le paso a stephanie de full house

Waga początkowa: 152 funty

Obecna waga: 120 funtów



Stracone funty: 32



„Nagle miałem rozmiar 12”.

Nigdy nie myślałem, że mam problem z wagą, dopóki nie wyszedłem za mąż. W liceum ważyłem około 125 funtów. Grałem w siatkówkę i biegałem na bieżni, ale kilka lat później zdałem sobie sprawę, że stopniowo przybieram na wadze. Kiedy wyszłam za mąż za mojego męża Jonathona, moje treningi stały się mniej konsekwentne. Jonathon i ja zamawialiśmy co najmniej raz w tygodniu na wynos - za jednym razem wypolerowaliśmy duży placek z Pizza Hut. Planowałem wyjść na spacer po powrocie do domu z nauczania, ale moje noce zwykle kończyły się pomijaniem spaceru i siedzeniem na kanapie, pisaniem planów lekcji, ocenianiem prac lub oglądaniem telewizji. Czułem się ospały, zmęczony i miał nadwagę. Część mnie myślała, że ​​przybieranie na wadze i uczucie zmęczenia to normalna część starzenia się, ale inna część mnie wiedziała, że ​​może to być wykręt. W zeszłym roku, kiedy stałem w garderobie przymierzając ubrania, dotarło do mnie, że rozmiar 10 już nie pasuje. Naprawdę potrzebowałem rozmiaru 12. Kiedy to się stało?



- Jeśli ona może to zrobić, ja też mogę.



Mniej więcej w tym czasie inny nauczyciel z mojej szkoły dołączył do Weight Watchers i obserwowałem, jak zaczęła tracić funty. Myślałem,Jeśli ona może to zrobić, dlaczego ja nie?Więc dołączyłem do Weight Watchers. To był dla mnie dobry wybór dietetyczny, ponieważ mam bardzo konkurencyjną osobowość. Co tydzień ważenie było dla mnie szansą na pokonanie siebie z poprzedniego tygodnia. Rywalizacja ze sobą była najtrudniejsza, na jaką kiedykolwiek pracowałem! Dodatkowo posiadanie współpracownika, z którym mógłbym porozmawiać, pomogło mi zachować motywację. Ponieważ widywałem się z nią codziennie, mogliśmy sprawdzać swoje postępy, dyskutować, które potrawy są zdrowe i po prostu być tam, aby się nawzajem kibicować. Zacząłem jeść mniejsze porcje, przestałem dusić jedzenie serem i odciąłem się od fast foodów z mojej diety. Zacząłem też częściej gotować w domu i włączać warzywa do posiłków. Chociaż mój mąż brakowało pizzy na wynos, nauczył się lubić jeść brokuły gotowane na parze, a nawet wykazywał zainteresowanie gotowaniem. Na początku zawsze byłem głodny. Ale po kilku tygodniach mój żołądek przyzwyczaił się do jedzenia zdrowszych porcji. I zacząłem czuć się taki energiczny. Szedłem od 30 do 60 minut trzy razy w tygodniu i od czasu do czasu dodawałem 30-minutową przejażdżkę rowerem raz w tygodniu. Ale większość utraty wagi przypisuję zmianie nawyków żywieniowych. Na początku programu pomyślałem, że fajnie byłoby stracić od 10 do 15 funtów. Trzy miesiące później byłem prawie 30 funtów lżejszy.

Betsey Goering po odchudzaniu. Dzięki uprzejmości podmiotu

`` Wstaję o 4:30 rano, żeby pobiegać - i nie jestem nawet porannym człowiekiem! ''

Pewnego majowego popołudnia wyszedłem na spacer i postanowiłem zobaczyć, jak to będzie znowu biegać bez tego dodatkowego ciężaru do noszenia. Przebiegłem tylko kilkaset metrów, ale nie mogłem uwierzyć, jak lekko się czułem. To było prawie tak, jakbym mógł latać lub unosić się na wodzie. Wiedziałem, że chcę więcej tego uczucia, więc zacząłem włączać bieganie do moich spacerów. Mój mąż, który zawsze był biegaczem, zaczął ze mną biegać, a to sprawiało, że fajnie było mieć z kim konkurować. Zacząłem rejestrować swój czas i mile dalejmapmyrun.com, strona internetowa, na której możesz planować swoje trasy, pobierać mapy i rozmawiać o bieganiu z innymi biegaczami. To naprawdę pomogło mi pozostać na dobrej drodze. Moim celem było wykonanie 60-minutowego truchtu. Pod koniec lata podwoiłem ten cel, przebiegłem półmaraton (13,1 mil) w około dwie godziny i zrzuciłem jeszcze więcej kilogramów, podnosząc swoją wagę do 120 funtów. To było poniżej mojej wagi docelowej 122 funtów.

Gdyby ktoś rok temu powiedział mi, że będę biegać 30-40 mil tygodniowo, śmiałbym się z niego. Teraz w niedziele biegamy z mężem od 9 do 10 mil. W dni powszednie wstaję o 4:30 rano, żeby pobiec około siedem mil przed pracą - i nigdy nie byłem porannym człowiekiem! Kiedy zaczynam dzień biegając już siedem mil, czuję, że mogę zrobić prawie wszystko. Biorę jeden dzień wolny w tygodniu, aby dać odpocząć swojemu ciału, ale w te dni mogę szczerze powiedzieć, że tęsknię za tym i nie czuję się tak energiczny.

„Jestem teraz dużo szczęśliwszą osobą - i ludzie to zauważają”.

Luty to moja rocznica w Weight Watchers i jestem bardzo dumny, że nadal jestem w programie i utrzymałem wagę na poziomie 120 funtów. Ostatni raz jadłem burgera typu fast food ponad rok temu. Czuję też, że przeszedłem transformację osobowości: nigdy nie znałem rodzaju osobistej mocy, która wiąże się z pewnością siebie. I oczywiście nie ma nic lepszego niż przymierzenie rozmiaru 2 i dobre samopoczucie! Wiem, że dokonałem niesamowitej zmiany w moim życiu, ale tak naprawdę nie uderzyło to we mnie, dopóki nie przebrnąłem przez stare ubrania. Znalazłam sukienkę, którą mama uszyła dla mnie na uroczysty bankiet w liceum. Pamiętam, że sukienka zawsze była trudna do zakładania i zdejmowania. Postanowiłem go przymierzyć i pasował lepiej niż wtedy! Nie mogłem w to uwierzyć. To był niesamowity moment, którego szybko nie zapomnę!

lo que un chico quiere escuchar de su novia

5 Sekretów odchudzania Betsey

1. PRZECZYTAJ ETYKIETY ŻYWNOŚCI.
W supermarkecie, zamiast po prostu wrzucać artykuły do ​​koszyka, poświęcam chwilę na przeczytanie etykiet. Szukam płatków wysokobłonnikowych, batonów musli, popcornu, krakersów, frytek i makaronów. Wiem, że sycą mnie i trawią wolniej niż pokarmy z mniejszą ilością błonnika.

2. ZAPISZ WSZYSTKO, CO JESZ.
Nic nie powstrzymuje mnie przed przejadaniem się szybciej niż przeglądanie listy wszystkiego, co włożyłem do ust tego dnia. Przypomina mi, że liczą się takie rzeczy jak napoje i mięta pieprzowa. Wszyscy myślą, że nie mają czasu na prowadzenie dziennika żywności, ale całkiem łatwo jest wrzucić dziennik i długopis do torebki. Bez względu na to, gdzie jestem, mogę go po prostu wyciągnąć i poświęcić kilka sekund na zapisanie tego, co zjadłem.

3. WYZNACZ MAŁE CELE ODCHUDZANIA I ĆWICZEŃ.
Kiedy zacząłem biegać, chciałem wydłużyć czas tylko o 10 minut. Na początku mojego programu Weight Watchers, wyznaczyłem rozsądny cel dotyczący wagi. Kiedy osiągnąłem cel, nagrodziłem się takimi rzeczami, jak nowe ubrania do ćwiczeń. A potem udało mi się wyznaczyć nowy cel. To pozwala mi stawiać sobie wyzwania jeszcze długo po tym, jak osiągnąłem to, o czym nigdy nie marzyłem!

4. NIE WYCIĄGAJ WSZYSTKICH WYSOKOTŁUSZCZOWYCH I WYSOKOKALORYCZNYCH ŻYWNOŚCI.
Wiem, że jeśli będę się zbyt długo zaprzeczać, te pragnienia po prostu staną się silniejsze. Zamiast tego pozwalam sobie na jedzenie, które uwielbiam: babeczki, ciastka i lody. Ale zmniejszam rozmiary porcji i poświęcam się w innych obszarach mojej diety, aby zrekompensować kalorie. Planuję mentalnie z wyprzedzeniem, jeśli wiem, że w weekend będę musiał zmierzyć się z moim ulubionym sernikiem. Jeśli z góry zdecyduję, ile zjem, będę mógł cieszyć się każdym kęsem bez późniejszego poczucia winy.

¿Cómo se ve un joven de 30 años?

5. NAJPIERW JEŚĆ OWOCE I WARZYWA.
Mięsa i skrobię traktuję jak przystawki. Efektem końcowym jest to, że spożywam mniej kalorii i nadal czuję się bardzo zadowolony. Jeśli to możliwe, kupuję świeże produkty zamiast konserwowanych lub mrożonych. Moje ciało dziękuje mi za błonnik, witaminy i przeciwutleniacze - i czuję się świetnie!

Betsey Goering po utracie wagi. Dzięki uprzejmości podmiotu

Buduj motywację

Betsey przypisuje jej sukces w odchudzaniu wielu czynnikom, ale wsparcie społeczne było na szczycie jej listy. Bieganie z mężem, rozmowa z kolegą Weight Watchers i odwiedzinymapmyrun.comwszystko pomogło jej zachować determinację i koncentrację. Nie masz przyjaciela lub współmałżonka, na którym możesz polegać w kwestii motywacji? Nie martw się; wystarczy kilka kliknięć od jednego.

SPARKPEOPLE.COM
pozwala zbudować stronę profilową i tworzyć społeczności z osobami o podobnych poglądach - na przykład tkaczami, którzy chcą schudnąć lub samotnymi mamami próbującymi utrzymać formę. Dodatkowo możesz otrzymać bezpłatny spersonalizowany plan posiłków.

GIMME20.COM
ma informacje na temat lokalnych klubów ćwiczeń i możliwości poznania nowych przyjaciół, dołączając do dyskusji i grup zajęć w Twojej okolicy. Możesz nawet stworzyć własnego bloga.

MY-CALORIE-COUNTER.COM
oferuje bezpłatny dziennik diet i ćwiczeń online, aby śledzić postępy w odchudzaniu.

MYFITTRIBE.COM
działa jako wirtualny trener osobisty: pobieraj treningi z instrukcją wideo na iPoda do użytku na siłowni.

MILLIONDOLLARBODY.COM
zapewnia filmy z treningami, zachęty pieniężne, nagrody i wskazówki szkoleniowe, które pomogą Ci iść dalej.

Chcesz pochwalić się utratą wagi? Prześlij nam swoją historię na adresredbook@hearst.comi pamiętaj, aby w temacie wpisać „RLHL Story” i dołączyć dwa zdjęcia całego ciała.