Jak przestać być narcyzem: 12-etapowy proces przełamywania wzorców zachowań

Dopóki próbujesz wymyślić, jak przestać być narcyzem, gratulacje - jesteś o krok do przodu.

Oznacza to, że przynajmniej zdajesz sobie sprawę ze swojego problemu, czego nie można powiedzieć o większości rówieśników.

Nie ma znaczenia, czy sam rozpoznałeś objawy narcystycznego zaburzenia osobowości, czy specjalista ds. Zdrowia psychicznego powiedział ci, że cierpisz na NPD, czytanie wszystkich tych rzeczy o sobie jest przerażające.

Pozwólcie, że dam wam trochę nadziei; możesz zostać uleczony i możesz się zmienić, pomimo tego, co ci nieświadomi ludzie ci mówią.

Nie, to nie będzie łatwe, ale da się to zrobić. Jeśli czytasz dalej, oferujemy odpowiedź na pytanie: „Jak przestać być narcyzem?”

1. Przyznaj, że masz problem

Problemem numer jeden u większości ludzi z tendencjami narcystycznymi i ogólnie dla osób cierpiących na jakąkolwiek chorobę psychiczną jest to, że zaprzeczają istnieniu problemu.

Wszyscy w pobliżu mówią ci, że powinieneś poddać się leczeniu i że nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany w swojej postaci, ale po prostu nie możesz tego sobie przypomnieć.

Zamiast tego uzasadniasz swoje toksyczne zachowanie i obwiniasz całe swoje otoczenie za swoje czyny.

W rzeczywistości, nawet jeśli zauważysz, że coś jest nie tak, zauważysz, że jest to epizod i odmawiasz zmierzenia się z prawdą - że cierpisz na poważną NPD i że musisz coś z tym zrobić.

Tak, mówiąc: „Jestem narcyzem”, po raz pierwszy to ciężka praca, ale musisz to zrobić. Nie możesz jednak zadać sobie pytania: „Jak przestać być narcyzem?” chyba że powiesz „Jestem narcyzem”.

Zanim wykonasz jakieś konkretne ruchy, najpierw musisz zaakceptować tę rzeczywistość. Nie martw się - nie ma w tym wstydu, a poradzisz sobie z zaburzeniem, jeśli zaczniesz leczyć się w najzdrowszy możliwy sposób.

2. Bądź gotów zaakceptować zmianę

Mówią, że ludzie nie zmieniają się po pewnym wieku, że w zasadzie wszyscy pozostajemy takimi, jakimi jesteśmy, że jesteśmy w stanie dostosować się do określonej sytuacji, ale wcześniej czy później nasze prawdziwe kolory powrócą na powierzchnię, tak bardzo, jak próbujemy je kontrolować.

cómo darle una mano a un hombre

Cóż, w tym często używanym wyrażeniu brakuje czegoś - ludzie się nie zmieniają, chyba że chcą.

Nie robią tego, aby zadowolić kogoś innego lub pod jakąkolwiek presją - robią to tylko wtedy, gdy czują, że jest to właściwe.

To jest różnica między tobą a kimkolwiek innym i dlatego odniesiesz sukces - to ty naprawdę zdecydowałeś się zmienić swoje postępowanie.

Dlatego musisz być gotów się zmienić. Musisz być otwarty na tego nowego ciebie, który powstanie z tego procesu; musisz się kochać i akceptować jak nigdy wcześniej.

3. Dotrzyj do korzenia swojego narcyzmu

Teraz, gdy już podjąłeś decyzję i masz pewność, że będziesz trzymać się swojej decyzji, czas zacząć zgłębiać swoje narcystyczne zaburzenie osobowości nieco głębiej.

Ostrzegam cię - będzie ci ciężko to zrobić; w końcu nikt nie lubi kopać swoich starych ran emocjonalnych, ale trzeba to zrobić, jeśli oczekujesz jakiegokolwiek postępu.

Główne pytanie tutaj: „Co sprawiło, że stałeś się narcyzem i masz te narcystyczne tendencje?” Nie, nie urodziliście się z cechami narcystycznymi, które macie dzisiaj; twoje prawdziwe ja zostało przemienione w tę toksyczną osobę.

Przede wszystkim wróćmy do wczesnego dzieciństwa.

Nie zrozum mnie źle - jestem pewien, że twoi rodzice zrobili wszystko, co mogli, aby właściwie cię wychować, ale czasami to oni spowodowali twoje narcystyczne zaburzenie osobowości.

Czy czułeś się wystarczająco kochany podczas wychowania? A może za bardzo czułeś się kochany?

Tak, rodzicielstwo niewrażliwe lub nadwrażliwe może być powodem, dla którego ktoś staje się narcyzem.

Innymi przyczynami mogą być zbyt wiele oczekiwań lub ciągła krytyka. Może nigdy nie rozwinąłeś własnej wartości we właściwy sposób, więc próbowałeś uciec do narcyzmu.

Ponadto wszelkie nadużycia, w tym emocjonalne lub werbalne, mogą być źródłem narcystycznego zaburzenia osobowości.

Bez względu na to, o co chodzi, kiedy dotrzesz do sedna traum, tym razem przestań przed nimi uciekać. Dla odmiany postaraj się je przetworzyć i spróbować zostawić je w przeszłości, gdzie należą.

4. Dowiedz się, co Cię wyzwala

Kolejny krok obejmuje również wiele introspekcji, samopomocy i samoświadomości, ponieważ wtedy poznasz swoje wyzwalacze.

Co musi się stać, aby tak się stało, ponieważ z pewnością nie przejawiasz narcystycznego zachowania przez cały czas? Co sprawia, że ​​reagujesz najbardziej, a co czyni cię toksycznym?

Niektórzy ludzie narcystyczni są wywoływani przez ludzi, którzy mówią im „Nie”, a niektórzy reagują negatywnie, gdy czują się zagrożeni lub zastraszani lub gdy ich zaufanie jest wstrząśnięte, podczas gdy inni nie znoszą krytyki.

Dlatego Twoim zadaniem jest dotrzeć do sedna swojej osobowości i zobaczyć, co Cię najbardziej dotyczy. W ten sposób lepiej zrozumiesz swoje działania i będziesz mógł je lepiej kontrolować.

Pamiętaj, że wszyscy ludzie mają określone czynniki uruchamiające.

Różnica między tobą a resztą świata polega jednak na tym, że przestajesz panować nad sobą w momencie, gdy zostajesz „sprowokowany”, całkowicie się wyłączasz, a na scenie pojawia się twoje narcystyczne „ja”.

5. Wymień swoje zachowania narcystyczne

Gdy skończysz z podstawową przyczyną problemu i wyzwalaczami, przejdź do listy rodzajów zachowań, które łączysz również z narcyzmem.

Czasami możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tych zachowań, więc być może twoja lista powinna zawierać rzeczy, na które zwracali uwagę Twoi najbliżsi.

Jak reagujesz po uruchomieniu?

Czy odczuwasz wybuch gniewu, gdy ktoś w twoim otoczeniu nie daje oczekiwanej odpowiedzi, czy poddajesz się wobec nich biernie-agresywnie, angażujesz się w emocjonalną manipulację, czy po prostu emocjonalnie się wycofujesz i ignorujesz ich?

Jeśli to konieczne, obserwuj siebie przez pewien czas, aby uzyskać prawdziwy wynik. Zrób sobie pamiętnik, w którym możesz pisać o konkretnych sytuacjach - co prowadzi cię do twoich narcystycznych zachowań i jak reagujesz.

6. Stwórz plan działania

Następnym krokiem po napisaniu pamiętnika będzie zrobienie planu. Zaakceptowałeś swoje błędy, wziąłeś na siebie pełną odpowiedzialność i teraz nadszedł czas, aby coś zrobić, aby więcej się nie powtórzyło.

Dlatego Twoim zadaniem jest wyobrazić sobie doskonałą reakcję i reakcję na określoną sytuację.

Powróć do wydarzeń, w których tęskniłeś za sobą, i zadaj sobie pytanie, czy coś można poprawić, czy byłby inny wynik, gdybyś był inny i czy istnieje sposób na budowanie zdrowych relacji z najbliższymi.

Nie będę cię okłamywać - nie zaczniesz z dnia na dzień zachowywać się doskonale i idealnie. W końcu nie oznacza to, że od czasu do czasu nie możesz być zły ani smutny; to są wszystkie podstawowe ludzkie reakcje.

Jednak znacznie łatwiej będzie ci przejąć kontrolę nad swoim narcystycznym zachowaniem, jeśli masz ten plan gdzieś z tyłu głowy. Zaufaj mi - zanim się zorientujesz, przyłapiesz się na działaniu.

7. Pracuj nad swoim niskim poczuciem własnej wartości

postres sin azúcar sin edulcorantes artificiales

Większość ludzi nie wie, że jednym z symptomów narcystycznego zaburzenia osobowości jest wyjątkowo kruche ego.

Tak, wydajesz się być tak pełen siebie i udajesz, że masz tak wielką samoocenę i najlepszy możliwy obraz siebie, ale tak naprawdę prawda jest zupełnie inna.

Problem z NPD polega na tym, że twoja pewność siebie zależy od opinii innych ludzi, a ty wykorzystujesz innych, aby otrzymać pochwałę, której rozpaczliwie potrzebujesz.

Poszukiwanie walidacji jest właściwie narcystycznym zasobem, bez którego nie można funkcjonować.

Cóż, jeśli zastanawiasz się, jak przestać być narcyzem, najlepszym sposobem na to jest rozpoczęcie pracy nad niskim poczuciem własnej wartości.

Mówię tu jednak o różnych rodzajach poczucia własnej wartości - o tych, które nie są związane z twoim ego. Oznacza to poprawę własnego wizerunku i sposobu postrzegania siebie.

Oznacza to, że dobrze się czujesz, bez względu na to, co wszyscy inni mają do powiedzenia.

8. Bądź świadomy swoich działań

Inne rzeczy, na których możesz budować oprócz samooceny, to zdecydowanie uważność i samoświadomość. Oznacza to bycie w pełni świadomym swoich działań i ich wpływu na ciebie i innych ludzi wokół ciebie.

Odkąd pamiętasz, stawiasz się na pierwszym miejscu; byłeś samolubny i dbałeś tylko o własne potrzeby.

Z powodu poczucia własnej wartości i skłonności do wyniosłości, martwiłeś się tylko o rzeczy, które mają bezpośredni wpływ na twoje uczucia lub ego i nigdy nie przejmowałeś się konsekwencjami, jakie twoje zachowanie może wywrzeć na innych.

Czas to zmienić.

Nie zrozum mnie źle - nie mówię, że powinieneś spędzić resztę życia, zastanawiając się nad każdym swoim ruchem, zanim faktycznie coś z tym zrobisz, ale na pewno musisz stać się bardziej rozważny, jeśli chodzi o twoje działania i sposób, w jaki postępują inni im.

9. Znajdź sposób na opóźnienie narcystycznego zachowania

Nie będę cię okłamywać - tyle, ile spróbujesz, nie możesz stać się swoim prawdziwym ja z dnia na dzień.

Możesz mieć objawienie, ale nie obudzisz się następnego ranka po przeczytaniu tego przewodnika krok po kroku, z czyimś umysłem i sercem w swoim wczorajszym ciele.

Niemniej nie oznacza to, że nie powinieneś robić żadnych postępów. W rzeczywistości po prostu rób krok po kroku, jeden po drugim, a zanim się zorientujesz, osiągniesz swój cel i sam zobaczysz, jak przestać być narcyzem.

Dlatego istnieje ta wielka praktyka, od której możesz rozpocząć swoją podróż. Zamiast magicznie zabijać lub wymazywać wszystkie swoje narcystyczne impulsy, przynajmniej daj z siebie wszystko, aby opóźnić swoje narcystyczne zachowanie.

como hacerle el amor a mi marido en la cama

Zamiast cały czas patrzeć na większy obraz, skoncentruj się na jednej sytuacji na raz.

Twoim celem jest kontrolowanie siebie w danym momencie, bez zastanawiania się, co może się stać, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji.

Ilekroć odczuwasz wybuch gniewu lub emocjonalny szantaż, spróbuj wdychać i wydychać powietrze powoli przez kilka sekund i spróbuj policzyć do dziesięciu, zanim coś powiesz lub zaczniesz oddychać.

W ten sposób uspokoisz swoje ciało, umysł i serce i będziesz bardziej odpowiedzialny za siebie.

10. Praktykuj empatię i życzliwość

Wszyscy ludzie cierpiący na to zaburzenie mają jedną cechę narcystyczną - cierpią z powodu braku empatii i mają trudności z sympatią do innych.

Uważają, że są jedynymi, którzy mają znaczenie na tym świecie i rzadko biorą pod uwagę uczucia lub poglądy innych ludzi i nie dbają o potrzeby innych.

Jeśli możesz się z tym odnosić, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak przestać być ukrytym narcyzem.

Cóż, to musi się zmienić w taki czy inny sposób. Niemniej dobra wiadomość jest taka, że ​​empatię, podobnie jak większość innych rzeczy, można praktykować.

Odtąd za każdym razem, zanim podejmiesz jakieś działania, spróbuj pomyśleć, jak może się czuć odbiorca twoich słów i działań.

Nie ma znaczenia, czy zamierzasz pokazać swoje toksyczne zachowanie, czy planujesz być miły - po prostu postaw się na swoim miejscu i sprawdź, czy chcesz, aby ktoś tak cię traktował, czy nie.

Jeśli nie uda Ci się tego zrobić w środku odcinka, zastanów się nad całą sytuacją, gdy się uspokoisz, i spróbuj przejść milę w ofierze butów narcystycznych. To nie jest przyjemne, prawda?

Jesteś jedynym, który może to zakończyć.

Ważnym krokiem w kierunku położenia kresu brakowi empatii jest życzliwość. Zamiast postrzegać negatywne emocje innych ludzi, skoncentruj się również na tych dobrych.

Dla odmiany bądź uprzejmy dla kogoś innego, nie oczekując niczego w zamian i nie będąc częścią podstępnego planu, którego jeszcze nie ujawnisz.

Spróbuj dowiedzieć się, jak ci ludzie, których traktowałeś, dobrze się czują i skoncentruj się na tym, jak sprawia, że ​​czujesz się przyczyną bycia czyimś uśmiechem.

11. Przestańcie poniżać innych

Kolejnym objawem narcyzmu jest wspaniałość, poczucie wyższości i poczucie własnej wartości nad wszystkimi wokół was - waszymi współpracownikami, najlepszymi przyjaciółmi i najbliższymi członkami rodziny.

Cechą narcystyczną jest posiadanie tego uprawnienia i myślenie, że jesteś ponad wszystkimi innymi, co często skutkuje nadużyciami narcystycznymi.

W rzeczywistości twoje poczucie własnej miłości bierze się z wykorzystywania innych i korzystania z bliskich, aby dać ci komplementy i sprawić, że poczujesz się, jakby byli pod tobą.

Zgadnij co? Oni nie są!

Nawet jeśli się z kimś nie zgadzasz, nie czyni cię to mądrzejszym ani mądrzejszym.

Nawet jeśli lepiej wyglądasz lub zarabiasz więcej pieniędzy, nie powinieneś mieć takiego poczucia uprawnień i nie powinieneś mieć poczucia, że ​​jesteś uprzywilejowany.

Pamiętasz, że rozmawialiśmy o empatii?

Cóż, następnym razem, gdy spróbujesz zniszczyć czyjąś pewność siebie, aby zdobyć narcystyczne zapasy lub poczuć, że twoje poczucie wyższości wkrótce przejmie władzę, poczekaj chwilę i zadaj sobie pytanie, jak czują się ofiary twojego narcystycznego wykorzystywania.

12. Poproś o profesjonalną pomoc

Zastanawiając się, jak przestać być narcyzem, jesteś przekonany, że Twoi bliscy, w tym najbliżsi przyjaciele, współpracownicy i członkowie rodziny, są wszystkim, czego potrzebujesz w tym procesie samoleczenia.

Chociaż szukanie od nich wsparcia jest ogromnym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia, czasem potrzebujesz profesjonalnej pomocy w tej kwestii - i nie powinieneś się tego wstydzić.

Są specjaliści ds. Zdrowia psychicznego z doktoratem w tej i podobnych sprawach, więc bez wątpienia będą wiedzieli, jak pomóc ci rozwiązać problem we właściwy sposób.

Nie martw się - nikt cię tam nie oceni, ale nikt nie będzie mógł wykonać dla ciebie brudnej roboty.

Zamiast tego pokażą ci drogę, poprowadzą głowę przez ten tunel do światła i, co najważniejsze, odpowiedzą na pytanie: „Jak przestać być narcyzem?”