Jak radzić sobie w okresie świątecznym z lękiem i depresją

Sam na Boże Narodzenie FatCameraGetty Images

Statystykapokazują, że ponad 17 milionów dorosłych cierpi na depresję, a ponad 40 milionów zmaga się z zaburzeniami lękowymi w Stanach Zjednoczonych. Ci, którzy mają do czynienia z jednym lub dwoma - wiedz, że nie jesteś sam. Często ludzie cierpiący z powodu lęku lub depresji po prostu chcą zostać w domu i uniknąć spotkań towarzyskich, ale w związku z nadchodzącymi świętami dostępne są wskazówki i narzędzia, które mogą pomóc w nawigacji, a nawet cieszyć się licznymi wydarzeniami z rodziną i przyjaciółmi. w kalendarzu o tej porze roku.



Wybierz i wybierz, z kim spędzasz czas.

W rzeczywistości nie musisz uczestniczyć w każdym wydarzeniu, jeśli nie chcesz. Kluczem jest wybór przebywania w pobliżu ludzi, którzy wspierają i sprawiają, że czujesz się dobrze. To może oznaczać twoją rodzinę, a może grupę przyjaciół. Jeśli twoi współpracownicycyngiellęku lub depresji, pomiń imprezę firmową w tym roku i spędzaj wieczór z najlepszym przyjacielem tej nocy. Lub jeśli twoja rodzina sprawia ci smutek, nie czuj się winny, wybierając się na wycieczkę ze swoją drugą połówką, zamiast dołączać do niej, tak jak prawdopodobnie czujesz się do tego zobowiązany każdego roku. Rozpoczęcie nowej tradycji może być świetnym sposobem na oderwanie się od rutyny, która może przywołać smutne wspomnienia.



Azjatycka kobieta obejmuje przyjaciela na stacji kolejowej, choinka w tle. Betsie Van der MeerGetty Images

Być zorganizowanym.

Jednym ze sposobów uniknięcia uczucia przytłoczenia, gdy lista rzeczy do zrobienia staje się tak długa, jak lista Świętego Mikołaja, jest usiąść i zaplanować, zanim nadejdzie świąteczny szczyt. Zaplanuj harmonogram z nadchodzącymi zobowiązaniami, upewnij się, że plany podróży są uporządkowane, zanotuj prezenty, które nadal musisz kupić, a nawet ustal przybliżony budżet na przedmioty, które planujesz kupić. Stres związany z logistyką, zakupami i konfliktami kalendarza zniknie, a posiadanie planu umożliwi Ci powiedzenie „nie”, gdy istnieje ryzyko nadmiernego zaangażowania się.



Jedz mądrze podczas wakacji.

Spożywanie słodyczy w tym sezonie może bardziej boleć niż pomagać. Coraz częściej słyszymy od ekspertów i dietetyków o tym, jak zdrowie jelit jest powiązane ze zdrowiem psychicznym. Mallory Gonzales, MS, RD i Head of Nutrition w Kencko wyjaśniają, że zmniejszenie rafinowanych cukrów jest jednym z najpewniejszych sposobów na poprawę zdrowia jelit. Podczas spożywania pokarmów, takich jak słodycze lub słodkie napoje zamiast owoców i warzyw, organizm nie otrzymuje witamin i minerałów potrzebnych do przetwarzania i usuwania niektórych hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, i może ostatecznie doprowadzić do stanu zapalnego związanego z depresją . Następnie wyjaśnia: Nie oznacza to, że zawsze musisz zrezygnować z kromki chleba dyniowego ze swojej ulubionej kawiarni, oznacza to po prostu, że dostarczanie organizmowi węglowodanów złożonych, takich jak owoce i warzywa, zamiast prostych cukrów, konsekwentnie może pomóc Twojemu organizmowi. lepiej przygotować i przetworzyć te hormony i potencjalnie zmniejszyć objawy depresji.

Plasterki ciasta dyniowego podawane na talerzu istetianaGetty Images

Więcej wody, mniej kofeiny.

Wiem, ten jest trudny. Ale pamiętasz wyzwalacze? Dobre napoje zawierające kofeinępołączonywywoływania niepokoju przez długi czas. W rzeczywistości im więcej wypijasz kawy, tym większe jest prawdopodobieństwo, że poczujesz niepokój, a nawet atak paniki. Kofeina naśladuje objawy, które odczuwamy, gdy jesteśmy niespokojni, takie jak przyspieszone tętno i niepokój, więc najlepiej ograniczyć spożycie podczas wakacji, aby żeglować płynniej.



A propos picia ...

Ograniczenie spożycia alkoholu w czasie wakacji też może być mądrym wyborem. Może wydawać się, że spożywanie alkoholu pomaga w złagodzeniu niepokoju społecznego lub smutku towarzyszącego epizodom depresyjnym, ale w rzeczywistości pomagagorzej w dłuższej perspektywie.Wedłughealthline.comalkohol zmienia poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników w mózgu i może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Prawie zawsze będziesz odczuwać większy niepokój, gdy alkohol przestanie działać. Jeśli nadal czujesz, że musisz się zrelaksować, rozważ wymianę kieliszka wina na herbaty z CBD, takie jak te zDobra Herbata Firmowa.



Asian kobieta zakupy, patrząc w okno sklepu podczas chodzenia. Betsie Van der MeerGetty Images

Znajdź czas na medytację.

Przygotuj swój umysł i ciało na nadchodzący wakacyjny stresz wyprzedzeniem. Jednym z łatwych sposobów jest codzienna medytacjabadania dowiodłymoże pomóc w leczeniu lęku i depresji. Dzięki aplikacjom takim jak Przestrzeń nad głowąiSpokojna, każdy ma teraz dostęp do najwyższej klasy sesji medytacyjnych w dłoniach. Alexa Curtis, dyrektor generalnyŻycie bez filtra z Alexą, dzieli się ze swoją publicznością wskazówkami na temat zdrowia psychicznego i podkreśla, że ​​praktykowanie uważności bardzo zmieniło jej życie. Używam Headspace od blisko 2 lat i całkowicie zmieniło to moją grę, zarówno jako przedsiębiorcę, jak i w moim życiu osobistym. Wyjaśnia również, że konsekwencja jest kluczowa w tych kwestiach: lubię pozostać konsekwentnym z moim harmonogramem medytacji: to pierwsza aplikacja, którą uruchamiam rano na telefonie, zanim odpowiem na SMS-y lub sprawdzę media społecznościowe.

Starsza kobieta siedzi ze skrzyżowanymi nogami na krześle z zamkniętymi oczami, medytując w domu Westend61Getty Images

Nie zapomnij o „czasie dla mnie”.

W święta chodzi o dawanie, ale to nie znaczy, że możesz zapomnieć o sobie i swoich potrzebach. Wielu z nas robi tak wiele dla innych w ciągu ostatnich kilku miesięcy roku, ale dobrym pomysłem może być cofnięcie się i zadanie sobie pytania, czego chcę? Samoopieka jest kluczowa, gdy zmagasz się ze zdrowiem psychicznym, więc nie czuj się winny, jeśli wydajesz trochę mniej na innych, a trochę więcej na siebie, nawet podczas wakacji. Nie masz dodatkowej gotówki, aby pójść do jakiegoś luksusowego spa? Załóż maskę na twarz K-Beauty, załóż swoją ulubioną świąteczną komendę romantyczną i napij się gorącej herbaty. Poświęcenie osobistej chwili może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i przygotowanym do podjęcia pracowitego sezonu.