Jak uzyskać silne, seksowne ramiona w zaledwie 15 minut

Ramię, uśmiech, ramię, ręka, klatka piersiowa, staw, tułów, mięśnie, brzuch, talia, Instagram

Jasne, jest to pora roku, kiedy górna część ciała jest owinięta swetrami, kamizelkami i szalikami, ale modelowanie seksownych ramion i ramion to o wiele więcej niż dobry wygląd w topie bez ramiączek. Nie chcesz taszczyć swoich zakupów do domu bez drżenia bicepsów jak Jell-o? Czy nie byłoby miło wiedzieć, że gdybyś chciał, mógłbyś całkowicie znokautować tego zboczonego faceta, wzywającego cię na spacer do pracy? Ten łatwy obwód górnej części ciała od australijskiego treneraEmily Skyezajmuje całe 15 minut - dodaj go do swojego programu ćwiczeń teraz i do czasuzrobićzdejmij wszystkie te warstwy, a twoje ramiona i ramiona będą w najlepszej formie.



Noga, ludzka noga, ramię, nadgarstek, łokieć, pozycja stojąca, talia, staw, klatka piersiowa, kolano,

Będziesz potrzebować dwóch hantli o wadze od 10 do 20 funtów. Wykonuj każde ćwiczenie jedno po drugim z niewielkim odpoczynkiem lub bez odpoczynku. Odpocznij przez 45 sekund po wykonaniu wszystkich 4 ćwiczeń. Ukończ obwód 5 razy.



nuevas ideas sexuales para el dormitorio

1. Arnold Press

Ludzkie ciało, łokieć, ludzka noga, stojąca, talia, mikrofon, spodenki aktywne, szorty, kolano, spodnie dresowe, Katherine Savoy

DO.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając w obu rękach hantle przed ramionami, z ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi w stronę ciała.

B.Z włączonym rdzeniem wyciągnij ramiona, naciskając hantle nad głową, jednocześnie obracając dłonie w kierunku od ciała. Odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej z hantlami przed ramionami. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 12 powtórzeń.

2. Wiersz pochylony

Ramiona, staw, łokieć, talia, kolano, koszulka bez rękawów, Electric blue, Street fashion, szorty sportowe, Katherine Savoy

DO. Aby rozpocząć, stań na zawiasach w talii, trzymając w obu rękach hantle.b .Odsuń łopatki do tyłu, a następnie kieruj łokcie w kierunku sufitu, podciągając ciężarki do boków klatki piersiowej. Opuść ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 12 powtórzeń.



que hacer para una cita esta noche

3. Pochylona mucha na plecach

Ramię, ludzka noga, łokieć, staw, kolano, koszulka bez rękawów, spodnie dresowe, spodnie sportowe, łydki, Katherine Savoy

DO.Zegnij w talii, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Podnieś ręce na boki i odciągnij łokcie do tyłu, trzymając ręce przeważnie prosto, bez blokowania łokci.

B.Opuść się z powrotem, aby rozpocząć. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 12 powtórzeń.

4. Biceps Curl

Ludzka noga, ciało ludzkie, ramię, łokieć, pozycja stojąca, staw, szorty, kolano, obciążniki, szorty sportowe, Katherine Savoy

DOStań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z lekko ugiętymi kolanami, trzymając hantle dłońmi skierowanymi od ciała.



B.Zegnij łokcie, podnosząc hantle do ramion. Opuść z powrotem w dół. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 12 powtórzeń.

como saber si esta embarazada

5. Odrzut tricepsa

Łokieć, ludzka noga, piłka, kolano, koszulka bez rękawów, talia, łydka, spodenki sportowe, tułów, plecy, Katherine Savoy

DO.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając ciężarek w każdej dłoni z rękami po bokach; lekko odchylić się do przodu na biodrach. Zegnij łokcie za sobą, aby podciągnąć ciężarki do klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do siebie, aby rozpocząć.

B.Utrzymując łokcie unieruchomione, wyciągnij ręce do góry i do tyłu za sobą. Wróć na początek. To jest 1 powtórzenie. Wykonaj 12 powtórzeń.

Idź dalej za AshleyInstagramiRedbook na Facebooku.