Zdrowszy Parmezan z Kurczaka - Styczeń 2022

To parmez z kurczaka! Czy musimy mówić więcej? Nasz ma serowy, panierowany włoski smak klasyka Olive Garden, ale zmniejszyliśmy kalorie o połowę. Reklama - czytaj dalej poniżej Cal / Serv:548Plony:4Składniki1 1/2 c. Sos marinara 1 białko z dużego jaja 1/4 c. bułka pełnoziarnista lub zwykła bułka tarta 3 łyżki. świeżo starty parmezan 4 piersi z kurczaka bez skóry i kości 1/2 łyżeczki Sól koszerna 1/4 łyżeczki. świeżo zmielony pieprz 2 łyżki stołowe. Oliwa z oliwek 2 uncje. częściowo odtłuszczona mozzarella 8 uncji. SpaghettiTen moduł zakupów składników jest tworzony i obsługiwany przez stronę trzecią i importowany na tę stronę. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści w ich witrynie internetowej. Wskazówki
  1. Rozgrzej piekarnik do 400 stopni F. W średnim rondlu podgrzej sos marinara na małym ogniu; trzymaj się ciepło.
  2. W płytkiej misce lub talerzu do ciasta ubij białko jajka. W innym połącz bułkę tartą i parmezan. Dopraw kurczaka solą i pieprzem. Zanurz każdą pierś kurczaka w białku jajka, a następnie obtocz w mieszance z bułki tartej.
  3. Na dużej patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu do piekarnika rozgrzej olej na średnim ogniu. Dodać kurczaka i smażyć, obracając raz, aż się zarumieni, 3 do 4 minut z każdej strony. Zdejmij patelnię z ognia. Na każdą pierś kurczaka nałożyć łyżką 3 łyżki marynaty marinara, posypać mozzarellą i piec w piekarniku, aż kurczak się ugotuje, a ser się rozpuści, 10 do 12 minut.
  4. Włącz brojlera. Umieść patelnię pod brojlerem, aż ser lekko się zrumieni, około 1 minuty.
  5. Podziel ugotowane spaghetti równo na cztery talerze; posyp pozostałym sosem i podawaj z kurczakiem.

Wskazówki i techniki

MAŁE TWEAKS, DUŻE OSZCZĘDNOŚCI: Aby przyciąć aż 32 gramy tłuszczu z tego ulubionego, wygodnego jedzenia, użyliśmy częściowo odtłuszczonego sera i podsmażaliśmy kurczaka zamiast smażenia na głębokim tłuszczu. Ten sam smak, mniejsze zyski! Tina RuppTo parmez z kurczaka! Czy musimy mówić więcej? Nasz ma serowy, panierowany włoski smak klasyka Olive Garden, ale zmniejszyliśmy kalorie o połowę.

Wskazówki i techniki

MAŁE TWEAKS, DUŻE OSZCZĘDNOŚCI: Aby przyciąć aż 32 gramy tłuszczu z tego ulubionego, wygodnego jedzenia, użyliśmy częściowo odtłuszczonego sera i podsmażaliśmy kurczaka zamiast smażenia na głębokim tłuszczu. Ten sam smak, mniejsze zyski!