Wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach

Słodycz, Jedzenie, Kuchnia, Krem, Babeczka, Pieczenie, Danie, Polewa, Deser, Wzór, Getty

Niezależnie od Twojej historii z kaloriami (liczenie ich, unikanie ich, oddawanie się im, wszystkie powyższe), Lisa Lillien, a.k.a. Hungry Girl, ma kilka spostrzeżeń, które pomogą ci spojrzeć na nie mądrze.



cómo hacer que quiera sexo
Reklama - czytaj dalej poniżej1 Nie wszystkie kalorie są sobie równe migdały Getty Images

Wszyscy słyszeliśmy termin „puste kalorie”. Odnosi się do źródeł kalorii, które nie przynoszą prawdziwego pożywienia na stole. Bez białka, bez błonnika, bez zdrowych tłuszczów - nic, co Cię usatysfakcjonuje. Przykładem? Puszka sody i 4 uncje. Pierś z kurczaka bez skóry ma mniej więcej taką samą liczbę kalorii, ale jedna jest czystym cukrem, a druga zawiera białko. Mądrze inwestuj kalorie i ograniczaj wszystko, co składa się głównie z cukru lub węglowodanów bogatych w skrobię. Zwykłem podjadać precle, przez co byłam głodna. Obecnie mam jedzenie, które mnie satysfakcjonuje, jak grecki jogurt czy migdały.






dwa Nawet rzeczy, których nie uważasz za `` jedzenie '', zawierają kalorie jajka Getty Images

Mleko w Twojej kawie, ten keczup w jajkach, te miętówki po posiłku ... nawet niektóre witaminy zawierają kalorie! Nie mówię, że musisz ich porzucić. Po prostu weź pod uwagę te kalorie, podliczając dzienną sumę. Rejestrowanie żywności może wydawać się nerdowskie, ale działa, jeśli próbujesz zidentyfikować, dlaczego nie osiągasz swoich celów związanych z wagą. Wyrób sobie nawyk zapisywania wszystkiego, co jesz i pijesz, wraz z liczbą kalorii. Jest do tego kilka świetnych aplikacji na telefon, takich jak Lose It! i My Fitness Pal. Chcesz zmniejszyć swoją sumę? Sprawdź, co zjadłeś i zdecyduj, co jest tego warte, a co nie. Dowiesz się - i dzięki temu poczujesz się znacznie lepiejwszystkojesz.

nombres únicos de niña de la biblia
3 Liczby na etykietach żywieniowych nie są cięte i suszone etykieta żywieniowa Getty Images

Przepraszam, że cię tym uderzam, ale Food and Drug Administration nie może sprawdzić wszystkich obliczeń kalorii, a oni biorą pod uwagę coś źle oznakowanego tylko wtedy, gdy rzeczywista liczba kalorii jest niższa o ponad 20 procent. Znane marki z większym prawdopodobieństwem będą trafne, ale zawsze powinieneś pozwolić, aby zdrowy sceptycyzm był Twoim przyjacielem. Jeśli coś wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, zaufaj swojemu instynktowi. Chwyć wagę żywności (możesz ją dostać za mniej niż 20 USD), aby sprawdzić faktyczne wielkości porcji. Muffin może twierdzić, że ma 2 uncje i 200 kalorii, ale jeśli zważysz go i odkryjesz, że ma 3,2 uncji, to naprawdę daje to 320 kalorii!



4 Ta żywność z etykietą zero kalorii ma sekret sztuczny słodzik Getty Images

Oto kolejny trudny fakt dotyczący etykietowania. Jeśli produkt ma mniej niż 5 kalorii na porcję, etykieta może zawierać 0 kalorii. Rozbieżność może wydawać się niewielka, ale liczby mogą się sumować. Rzeczy takie jak spray do gotowania i sos do sałatek mogą nadal być dobrymi okazjami kalorycznymi, ale jeśli śledzisz spożycie, rozważ liczenie ich na 4 kalorie na porcję, aby być bezpiecznym. Mam znajomego, który używał wielu opakowań ze słodzikiem i oblewał swoje jedzenie „bezkalorycznym” masłem w sprayu. Policzyliśmy - każdego dnia zjadała 250 kalorii więcej, niż sądziła.




5 Kalorie to nie wróg burger Getty Images

Spożywanie jak najmniejszej liczby kalorii nie jest mądrą taktyką odchudzania. Kalorie dają Ci paliwo. typowinienwiedzieć, ile organizm potrzebuje, aby schudnąć lub utrzymać wagę; wtedy możesz myśleć o tym jak o budżecie i zdecydować, na które produkty spożywcze warto „wydać”. W Internecie dostępnych jest wiele narzędzi, które pomogą Ci określić dzienną liczbę na podstawie wzrostu, wieku, wagi, poziomu aktywności i celów (verywell.com ma dobrą wartość). Zwykle strzelam do około 1500 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę, i mam nieco ponad 5 stóp wzrostu. Zrozumienie tego prowadzi do jedzenia bez poczucia winy.



PodążaćRedbook na Facebooku.



comida comprada en la tienda para llevar a una fiesta