Przełam złe nawyki w związkach

Getty ImagesNawet najbardziej niesamowite pary stają się z czasem trochę leniwe i obwiniane. Skorzystaj z tego planu, aby naprawić złe wzorce małżeńskie i ponownie połączyć się dokładnie za tydzień.Zobacz galerię 10Zdjęcia Getty Images 1z 10Nowy początek 2013

Nowy Rok może zapoczątkować wiele wartościowych projektów, od wyczyszczenia skrzynki odbiorczej po uwolnienie lodówkiczy to sernik?Ale wszyscy możemy się zgodzić, że miłość jest ważniejsza niż jakikolwiek zaległy raport o wydatkach. „Nawet najsilniejsze relacje można od czasu do czasu uporządkować” - mówi dr Jill P. Weber. i autorka nadchodzącej książki Uprawianie seksu, pragnienie intymności , mądrze podkreśla. A ponieważ nikt nie ma czasu na pełne odosobnienie dla par (i tak powodzenia w przekonywaniu faceta do jednego z nich), zawęziliśmy go do jednego tygodnia i dziewięciu prostych kroków. Nagroda? Szczęście.

Getty Images dwaz 10Poniedziałek: zamień obowiązki.

Wiesz, jak gardzisz naczynia obiadowe? Cóż, prawdopodobnie tak myśli twój mąż o wyprowadzaniu psa na spacer, więc zrób wymianę i zajmij się jego zajęciami. Okazuje się, że ludzie w silnych związkach spędzają czas na myśleniu o tym, jak ułatwić sobie życie. `` Jeden przemyślany czyn nadaje ton bardziej pozytywnym interakcjom '' - mówi Sharon Gilchrest O'Neill, terapeutka małżeńska i rodzinna, autorka książki Krótki przewodnik po szczęśliwym małżeństwie . `` Chodzi o to, że jestem za tobą, kochanie '', które pomaga parom przetrwać trudne chwile.

Getty Images 3z 10Wtorek: Zaplanuj swój weekend z wyprzedzeniem.

Mówisz, że tydzień dopiero się zaczął. Dokładnie! „Wstępne planowanie gwarantuje, że Twoja lista rzeczy do zrobienia nie zajmie całego weekendu” - mówi ekspert ds. Organizacji czasu Julie Morgenstern. Oto jak załatwić sprawy: zapisz, co należy zrobić. Zdecyduj, co możecie robić razem, a co będziecie robić solo, i ustal sztywny termin, aby wiedzieć, kiedy zacznie się zabawa. Następnie zaplanuj randkę! Zapytaj partnera, czy jest film, nowa restauracja lub okolica, którą chciałby odwiedzić. „Wyjdź z rutyny - pary czują się bardziej żywe, kiedy razem próbują nowych doświadczeń” - mówi Weber. Kolejny plus? Oczekiwanie sprawi, że Twój tydzień będzie podekscytowany.

Getty Images 4z 10Środa: zacznij wcześnie.

Ustaw alarm na 30 minut do przodu, a nawet przed tobąmyślećjeśli chodzi o sprawdzanie poczty, skup się na osobie obok Ciebie. Jeśli wasza dwójka się rozbawi, świetnie. Lub po prostu napij się razem kawy, najlepiej przytulając się do łóżka. „Każdego dnia pary potrzebują T & T - dotykaj i rozmawiaj - czas przeznaczony tylko dla nich io nich” - mówi O'Neill, a zrobienie tego w pierwszej kolejności gwarantuje, że nie ulegnie on skróceniu.

Getty Images 5z 10Czwartek: odłącz!

Nikt nie zaprzecza atrakcyjności Instagrama lub filmu o grze na pianinie z kotem, który przesłał Twój kolega. Ale nie możesz być jednocześnie podłączony i połączony ze swoim partnerem (chyba że oboje śmiejecie się z tego kota). „Przy tak wielu konkurujących ze sobą żądaniach pary często nieumyślnie się wykluczają” - mówi Weber. Zamiast tego obejmij swojego wewnętrznego luddytę, wyłączając maszyny i słuchając się nawzajem. Poczekaj, aż zobaczysz, jak niesamowicie wygląda twój facet bez niesamowitej niebieskiej poświaty na ekranie laptopa.

Getty Images 6z 10Piątek: Niech uraza odejdzie - na dobre.

Jeśli jest coś, co może zatkać tętnice w szczęśliwym połączeniu, jest to uraza. I nie mamy na myśli kłopotów z podniesieniem skarpetek z podłogi; mówimy o poważnych rozczarowaniach lub nierozwiązanych walkach. „Często te incydenty stanowią ważną wartość, taką jak zaufanie, bezpieczeństwo, praca zespołowa lub integracja” - mówi Robert Navarra, Psy.D., terapeuta pracujący w Gottman Relationship Institute, gdzie naukowcy badają pary i małżeństwa. Podjęcie kroków, aby naprawdę odpuścić urazę, sprawi, że twój związek stanie się światem dobra. Osiągnij ten mały cud, koncentrując się na swoich uczuciach, nie obwiniając partnera. Wyjaśnij, co oznacza i oznacza dla ciebie ten problem ”- mówi Navarra. - Następnie poproś o zrozumienie. W zamian obiecaj, że nie będziesz ponownie poruszać tej sprawy. Następnie nagradzaj go, dzieląc się jedną rzeczą, którą naprawdę w nim cenisz. „Relacje, które pozostają szczęśliwe na dłuższą metę, mają konsekwentną historię pozytywnych”.

Getty Images 7z 10Sobotni poranek: Dajcie sobie trochę miejsca.

Co to za dziwny dźwięk? Przecież to rozkoszna cisza bycia samemu w domu. Poproś go, aby wyszedł na śniadanie z dziećmi lub załatwił kilka spraw, abyś mógł poświęcić sobie co najmniej 60 minut. Zamarynujesz pod najdłuższym prysznicem świata? Zumba twój tyłek? Albo po prostu patrzeć w sufit z błogim wyrazem twarzy? Nie obchodzi nas to! Po prostu „bądź swoim najlepszym opiekunem” - mówi Weber. „Troszczenie się o siebie czyni cię lepszym partnerem”. Poza tym, mówi, „dobre samopoczucie przyciąga ludzi”. Tylko pamiętaj, aby odwdzięczyć się po upływie wyznaczonego czasu.

Getty Images 8z 10Sobotni wieczór: idź na randkę ... i pozwól mu być gadułą.

Jest powód, dla którego randka jest tak ważna: przypomina ci, dlaczego osoba, w której się zakochałeś, jest naprawdę kochana. Kiedy jesteście razem, „słuchajcie uważnie” - mówi Weber. - Trzymaj się każdego jego słowa. Pary są szczęśliwsze i bliżej siebie, gdy naprawdę czują się wysłuchane ”. Są szanse, że twój facet będzie mógł całkowicie się zrelaksować, gdy zda sobie sprawę, że skupił na sobie całą uwagę. Będzie też bardziej prawdopodobne, że zapyta, co się z tobą dzieje, i nie wycofa się, gdy odpowiesz.

Getty Images 9z 10Niedzielny poranek: daj trochę.

Zamiast wylegiwać się z gazetą, wykorzystajcie ten poranek na wspólne zrobienie czegoś, co będzie miało duży wpływ, np. Wolontariat, mentoring lub gotowanie obiadu dla mniej mobilnego sąsiada. „Wnoszenie datku pomaga parom budować zdrową, wspólną tożsamość i czuć silną więź” - wyjaśnia Weber. „Robiąc coś znaczącego, czują się również lepiej w swoim związku”. Badania pokazują również, że odwdzięczanie się sprawi, że poczujesz się bardziej pozytywnie na przyszłość - co prowadzi do szczęśliwych myśli o sobie nawzajem.

¿Cómo muestra vulnerabilidad un hombre?

Getty Images 10z 10Niedzielny wieczór: Zagraj w „Czy pamiętasz kiedy ...?”

Zarezerwuj sobie trochę czasu na wspólne przeglądanie zdjęć. Medium nie ma znaczenia: stary album, film ze ślubu, a nawet zdjęcia z wakacji z Twojego kanału na Facebooku. Chodzi o to, aby odtworzyć dobre czasy. Kiedy przejdziesz przez wspomnienia z oceną G, przejdź do rzeczy NC-17 - podziel się z nim swoim ulubionym wspomnieniem o seksie. A teraz zrób to lepiej i nazwij to nocą.