9 rzeczy, które powodują wzdęcia

9 rzeczy, które powodują wzdęcia Namie Genkin

Antybiotyki



libros para leer en vacaciones 2017

`` Nawet niewielkie zmiany we florze jelitowej mogą prowadzić do zmian w sposobie poruszania się jelita oraz ilości i rodzaju wytwarzanego gazu '' - mówi zarejestrowany dietetyk.Kate Scarlata. Antybiotyki, takie jak środki przeciwbólowe lub żelazo, mogą zmieniać wzorce mikrobiologiczne i metaboliczne jelit, co zmienia nie tylko zawartość gazów, ale także szybkość lub spowolnienie ruchu jelit. „Wyższa produkcja metanu wiąże się z zaparciami i wzdęciami” - dodaje Scarlata. Jeśli martwisz się, że twoje leki powodują problemy żołądkowe, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych winowajcach i alternatywach.



FODMAPs



Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś miał balon z wodą w żołądku? Możesz podziękować za to FODMAPs, węglowodanom o małych łańcuchach występujących w żywności takiej jak pszenica, cebula, czosnek, gruszki i jabłka. „Jeśli jesteś wrażliwy na FODMAP, wciągają wodę do jelita i szybko fermentują, więc masz gwarancję, że poczujesz wzdęcia, kiedy je zjesz” - mówi Scarlata. Sugeruje wyeliminowanie FODMAP z diety na kilka tygodni, po czym następuje faza ponownego wprowadzenia, podczas której metodycznie dodajesz je z powrotem do swojej diety, aby określić osobiste wyzwalacze. Jak zwykle dietę eliminacyjną FODMAP najlepiej rozpocząć pod okiem zarejestrowanego dietetyka.

Nieprawidłowe odruchy mięśni brzucha



Dodaj to do listy powodów, dla których warto opanować dwuminutową deskę. Jeśli mięśnie ściany brzucha, zwłaszcza wewnętrzne skośne mięśnie „antygrawitacyjne”, rozluźniają się zamiast kurczenia w ciągu dnia, w efekcie jelito zatrzymuje więcej gazów. Słabe mięśnie brzuchamoże być winnyszczególnie dla tych, którzy mająwidocznywzdęcia brzucha. Scarlata zaleca współpracę z fizjoterapeutą lub trenerem nad siłą mięśni rdzeniowych, jeśli uważasz, że ten problem zwiększa uczucie obrzęku brzucha.



Za dużo błonnika

Chociaż posiadanie dużej ilości błonnika w diecie jest ważne, niektóre wybrzuszenia brzucha są wynikiem rozpuszczalnego błonnika - znajdującego się na przykład w płatkach owsianych lub fasoli - który pęcznieje i wciąga wodę. `` Rozpuszczalny błonnik nie jest rozkładany, dopóki nie dotrze do jelita grubego, gdzie trawienie powoduje gaz '' - mówi zarejestrowany dietetykLaura Cipullo, „podczas gdy nierozpuszczalny błonnik, który nie jest trawiony, wydłuża czas pasażu żołądkowo-jelitowego, pomagając w szybkim przemieszczaniu się pokarmu w organizmie”. Więc jeśli ostatnio byłeś szczególnie wzdęty, obserwuj spożycie otrębów owsianych, fasoli, grochu i owoców.



lo que las chicas buscan en los hombres

SIBO



SIBO, czyli przerost bakteryjny jelita cienkiego, może rozwinąć się „ze wszystkiego, co zmienia oczyszczające fale jelita cienkiego–ZJD, zaburzenia motoryki, cukrzyca, uchyłki jelita cienkiego, choroba Leśniowskiego-Crohna, nieleczona celiakia, zatrucia pokarmowe ”, wymienia Scarlata. U osób z SIBO bakterie z jelita grubego przenoszą się do jelita cienkiego, gdzie nie należy. „Bakterie te mają wtedy dostęp do niestrawionej żywności i mogą się nią odżywiać, co powoduje powstawanie gazów i wzdęć” - mówi Scarlata. Aby przetestowaćSIBO, możesz wykonać badanie biochemiczne krwi lub prześwietlenie jelita cienkiego; można go leczyć antybiotykami lub lekami zwiększającymi ruchy jelit.

Twój nawyk mojito

`` Wypicie więcej niż trzech napojów alkoholowych dziennie nie tylko zwiększy tłuszcz z brzucha, ale także spowoduje wzdęcia, ponieważ zatrzymujesz więcej wody, gdy jesteś odwodniony '' - mówiKaren Ansel, MS, współautorDieta kalendarza.Picie alkoholu może również zwiększyć apetyt i zmniejszyć zdolność dokonywania mądrych wyborów żywieniowych, ale to nie znaczy, że jest konieczne - lub realistyczne - całkowite wyeliminowanie tego problemu. Od tego czasu firma Ansel zaleca wybór wina zamiast piwa lub likieruBadania pokazująże wino ma mniejszy wpływ na wzdęcia

Latanie samolotem

formas de poner duro a un chico

Zmiany ciśnienia powietrza powodują nie tylko rozszerzanie się gazu, ale także brak aktywności spowodowany długim lotem zwiększa jego objętość. „Zanim wejdziesz na pokład następnego lotu, trzymaj się żywności o niskiej fermentacji - takiej jak krakersy ryżowe i paluszek serowy lub banan z masłem orzechowym - i napojów niegazowanych” - mówi Scarlata. - I choć może to być kuszące w obliczu długiego i frustrującego opóźnienia, będziesz chciał trzymać się z daleka od miski z chili i piwem, czekając przy bramie.

Sztuczny cukier

Słyszeliśmy to już wcześniej: napoje dietetyczne nie są rozwiązaniem dla Twojej talii, ponieważ mogą osłabić poczucie smaku i prowadzić raczej do przybierania na wadze niż utraty. Ale to nie wszystko. Nasze ciała nie są w stanie rozkładać sztucznego cukru, a kiedy bakterie w naszych jelitach próbują to zrobić, powstaje gaz. „Sztuczne cukry nie tylko zwiększają apetyt, ale także są substancjami chemicznymi, których nie można wchłonąć i które mogą zaostrzyć zespół jelita drażliwego” - mówi Cipullo.

Złe wchłanianie fruktozy

movimientos sexuales para hacerle a tu novio

Jeśli twoje ciało, a szczególnie jelito cienkie, nie może prawidłowo wchłaniać fruktozy, prawdopodobnie wystąpią gazy, biegunka i ogólny ból brzucha. Jeśli podejrzewasz, że tak może być, Cipullo sugeruje ograniczenie żywności o wysokiej zawartości fruktozy, takiej jak jabłka, miód, mango, gruszki i wszystko, co zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, aby ocenić, czy fruktoza może być odpowiedzialna za wzdęcia. Złe wchłanianie fruktozy, które różni się od dziedzicznej nietolerancji fruktozy, można również zdiagnozować za pomocą wodorowego testu oddechowego wykonanego przez lekarza.

10 sposobów na pokonanie wzdęcia

Jak pokonać wzdęcia w 24 godziny

9 pokarmów, które można pokonać wzdęcia, plus 9 pokarmów, których należy unikać