9 łatwych sposobów na uniknięcie przybrania na wadze podczas ciąży - Może 2022

10 łatwych sposobów na uniknięcie nadmiernego przyrostu masy ciała podczas ciąży Getty Images

Nie ma wątpliwości, że intensywne pragnienie ciąży może prawie uniemożliwić odmowę temu kawałkowi szarlotki leżącej z przodu i na środku lodówki. Ale przed wyjazdem do miasta warto rozważyć zamiast tego coś na owoc. Ponieważ teraz bardziej niż kiedykolwiek lekarze mówią, że ważne jest, aby przejąć kontrolę nad dietą prenatalną, jakstudiaw ciągu ostatnich kilku lat pokazało, że wieluprzyszłe mamy coraz bardziej przybierają na wadzeniż powinny być podczas ciąży. Na szczęście istnieje rozwiązanie, które nie obejmuje wszystkich sałatek przez następne dziewięć miesięcy. Po prostu postępuj zgodnie z tymi wskazówkami zatwierdzonymi przez ekspertów, a przez cały czas utrzymasz swoją wagę na właściwym poziomie.

Reklama - czytaj dalej poniżej1 Nagraj to wszystko. kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży o tydzień Getty Images

Tak jak w przypadku próby zrzucenia pięciu funtów przed ślubem brata, pobierz aplikację fitness - na przykładMyFitnessPal,Zgubić!lubFooducate—I prowadź w telefonie dziennik, ile faktycznie konsumujesz. Oczywiście każdy jest inny i powinien porozmawiać z lekarzem, aby się upewnić, ale ogólna zasada jest taka, że ​​należy spożywać około 300 kalorii dziennie, podawać lub przyjmować trymestr i określone potrzeby dietetyczne - mówi Eileen Behan, zarejestrowana dietetyk. i autor Dobrze się odżywiaj, schudnij podczas karmienia piersią iDieta ciążowa. Liczenie kalorii może nie być ostateczną odpowiedzią, ale zrozumienie, ile jesz i utrzymywanie spożycia kalorii na poziomie około 2500 dziennie, to zdecydowanie dobry początek.



dwa Cokolwiek robisz, nie jedz za dwoje. kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży o tydzień Getty Images

Mówiąc o nie przejadaniu się, powinieneś na dobre porzucić to odwieczne przekonanie. Chociaż wydaje się to całkiem logiczne - ty i dziecko równa się dodatkowej kanapce - to właściwie jedno z największych nieporozumień, mówi Maria Pari-Keener, R.D., założycielkaSprawy zdrowia matki: odżywianie matki i dziecka. Odchodząc od reguły Behana i Pari-Keenera, 300-krotne kalorie to nie tyle, ile myślisz, więc spraw, by się liczyły. Mimo że i tak będziesz mieć ochotę na dodatkowe jedzenie, najlepiej spróbować rozłożyć swoje 300 w ciągu dnia - pomyśl o dodatkowym owocu na śniadanie, małym kawałku kurczaka na lunch i garści orzechów w porze kolacji .

cómo calmar un estómago con gases
3 Ogranicz spożycie napojów bezkofeinowych. kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży o tydzień Getty Images

Wiemyograniczenie kofeiny podczas ciążyjest już wystarczająco mocny (a niwelowanie kawy bezkofeinowej i herbaty to właściwie gwóźdź do trumny), ale prawda jest taka, że ​​te tymczasowe substytuty mogą jeszcze bardziej utrudnić zdrowe odżywianie, mówi Pari-Keener. Latte bezkofeinowe, herbatki bąbelkowe, słodzona mrożona herbata i lemoniady często zawierają cukier i mogą zawierać do 500 pustych kalorii. A nawet jeśli nie używasz prawdziwego cukru lub nie masz wersji bez cukru,studiawykazali, że niektóre słodziki o zerowej kaloryczności mogą oszukać mózg w celu uzyskania jeszcze bardziej sztucznie aromatyzowanych potraw, co zdecydowanie nie jest dobre dla twojej talii. Poza tym cytuje American Pregnancy Association (APA)trochę słodzikówponieważ nie są one w 100% bezpieczne dla Twojego dziecka, więc prawdopodobnie najlepiej jest ich unikać w jak największym stopniu. Oczywiście, dla większości osób prawdopodobnie nie jest możliwe wycięcie jakiejkolwiek kawy, dlatego Pari-Keener zaleca picie jak największej ilości seltzera - lub jeśli potrzebujesz trochę szumu - herbaty ziołowej zamiast tych napojów.

cómo lucir más joven que la edad
4 Jedz więcej masła orzechowego. kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży o tydzień Getty Images

Zakładając, że kupujesz całkowicie naturalne PB i nie jesz go w masywnych porcjach prosto ze słoika, pasta do smarowania jest doskonałym źródłem białka i jest jednym z najlepszych pokarmów, które pozwalają zachować sytość przez dłuższy czas, mówi Pari. -Keener. W rzeczywistości kanapka PB&J na pełnoziarnistej pszenicy jest jedną z najlepszych rzeczy, które radzi swoim klientom, aby pozbyć się tych słodkich i słonych zachcianek.



5 Znajdź 10 minut (lub więcej!) Własnego czasu każdego dnia. kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży o tydzień Getty Images

Stres odgrywa aolbrzymirolę, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej diety, mówi Behan. W rzeczywistości, kiedy jesteś w ciąży, dieta może być znacznie trudniejsza, jeśli nie jest kontrolowana, mówi Pari-Keener. Licznystudiawykazali, że cierpienie fizyczne i emocjonalne idą ręka w rękę z pokarmami bogatymi w cukier i tłuszcz. Co więcej, może wywołać uwolnieniegrelina, „hormon głodu”, który mówi Twojemu ciału, że nie jesteś całkowicie pełny. Więc co to wszystko oznacza? Nawet jeśli każdego dnia musisz robić milion rzeczy, znalezienie czasu na przeczytanie rozdziału w książce, zjedzenie posiłku lub drzemka może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania właściwej diety prenatalnej.

6 Jedz wszystko. kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży o tydzień Getty Images

To znaczy szeroki wybór potraw. Oprócz chudych białek, takich jak kurczak i indyk oraz skrobi pełnoziarnistej, Pari-Keener zaleca, aby Twoje warzywa i owoce były tak kolorowe, jak to tylko możliwe. Kupuj co tydzień jeden nowy owoc lub warzywo i wymyślaj nowe sposoby ich spożywania. W ten sposób otrzymasz wiele różnych odżywczych smakołyków, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie, a jednocześnie nigdy się nie nudzicie. Wszyscy wiemy, że jeśli jesteś bardziej zadowolony, rzadziej wybierzesz karton na lody.

7 Wyjdź na zewnątrz. kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży o tydzień Getty Images

Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym miłośnikiem fitnessu na rowerze, czy kimś, kto „okazjonalnie” korzysta z członkostwa w siłowni, Behan mówi, że półgodzinny spacer może coś zmienić dla każdego. To nie tylko świetne ćwiczenie, które każdy może wykonać, ale także niektórestudiazasugeruj, że chodzenie i inne ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie mogą pomóc Ci poczuć się mniej przygnębionym i zmęczonym, co może docenić każda przyszła mama w ciąży.



8 Przywołaj tę nową zasadę: jedna porcja owoców lub warzyw do każdego posiłku. kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży o tydzień Getty Images

Nawet jeśli jest to najmniejszy kawałek brokuła z grillowanym kurczakiem lub tylko jeden kawałek awokado na zupie w porze lunchu, ważne jest, aby mieć przynajmniej jeden za każdym razem, gdy siadasz do jedzenia, mówi Behan. Wyrobienie nawyku regularnego ich nakładania jest ważne dla zdrowia dziecka i utrzymania prawidłowej wagi przez całą ciążę, więc pamiętaj, aby uzupełnić produkty, gdy następnym razem będziesz w sklepie.

alimentos ricos en ácido fólico y hierro
9 Śpij tyle, ile możesz. kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży, przyrost masy ciała w ciąży o tydzień Getty Images

Możesz zrobić wszystko dobrze - jeść zieleninę, chodzić na zajęcia jogi prenatalnej trzy razy w tygodniu, monitorować kalorie do T - i nadal przybrać na wadze, jeśli nie pozwolisz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, mówi Pari-Keener. Podobnie jak w przypadku zbyt dużego stresu, brak snu może poważnie zmienić dietę na gorsze i wywołać głód węglowodanów / słodyczy. Wiemy, że to trudne, ale znalezienie sposobu na delegowanie zadań i celowanie w sześć do ośmiu godzin nocnego przymknięcia oczu jest idealne.

10 Palec, ramię, łokieć, ręka, staw, talia, nadgarstek, ćwiczenia, kolano, siedzenie,

Zapisz ten artykuł na później, przypinając ten obraz i obserwuj magazyn Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej informacji.