9 ruchów do wysadzania łupów dla najlepszego tyłka w historii

Trening siłowy, Sprawność fizyczna, Sport, Na ramię, Wallball, Sprzęt do ćwiczeń, Ramię, Piłka, Sprzęt sportowy, Trening sportowy,

Nie masz czasu na siłownię? Te szybkie ćwiczenia pośladków ułatwiają przycinanie i rzeźbienie pośladków bez wychodzenia z salonu.



Zobacz galerię 10Zdjęcia Udo, noga, sprawność fizyczna, ramię, ludzka noga, brzuch, ćwiczenia, pilates, kolano, staw, Getty 1z 10Nie zapomnij przypiąć tej galerii na później!

I śledź Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej inspiracji do ćwiczeń!



ćwiczenia na tyłek Getty Images dwaz 10Unoszenie bioder na jednej nodze

Pracuje:tyłek, ścięgna podkolanowe



Jak to zrobić: Połóż się na plecachzugnij kolana i stopy na podłodze, następnie weź prawą nogę i wyprostuj się pod wygodnym kątem. Podnieś biodra, przytrzymaj, a następnie opuść z powrotem na podłogę. Powtarzaj przez 30 sekund, a następnie powtórz na lewej nodze.

ćwiczenia na tyłek Getty Images 3z 10Przysiady z obciążeniem typu Plié

Pracuje:tyłek, uda, ramiona, ramiona



Jak to zrobić:Stań ze stopami rozstawionymi na odległość barków, z wywiniętymi palcami i małymi hantlami w obu rękach. Wstań na czubki stóp, lekko ugnij kolana. Zegnij kolana o około 90 stopni lub tak bardzo, jak tylko możesz, nie pozwalając kolanom przejść przez palce. Wyprostuj nogi i powtórz bez obniżania pięt. Wykonaj 10 powtórzeń, odpocznij i powtórz.



ćwiczenia na tyłek Getty Images 4z 10Most Prosto-Nogi Z Piłką Do Ćwiczeń

Pracuje:tyłek, rdzeń

Jak to zrobić:Połóż się na plecachzpiłka do ćwiczeń na długość stopy. Połóż obie nogi na piłce z wygodnym oparciem łydek, a następnie powoli unieś oba biodra w powietrze, przytrzymaj i opuść. Kontynuuj ćwiczenie obiema nogami lub wzmocnij ćwiczenie, unosząc jedną nogę w powietrzu pod wygodnym kątem.Wykonuj przez 60 sekund obiema nogami lub 30 sekund na każdej nodze.





ćwiczenia na tyłek Getty Images 5z 10Przysiad z hantlami

Pracuje:tyłek, ręce, nogi

Jak to zrobić:Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder z hantlami w obu rękach. Opuść się do przysiadu, trzymając kolana nad kostkami. Przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie wstań, aby rozpocząć. Powtarzaj przez 60 sekund.

Los mejores alimentos para comer para perder grasa abdominal rápidamente.
ćwiczenia na tyłek Getty Images 6z 10Donkey Kick

Pracuje:tyłek, ramiona

Jak to zrobić: Stań na czworakach z kolanami ustawionymi pod biodrami i łokciami pod ramionami. Powoli unieś prawą nogę pod kątem 90 stopni, nieco powyżej wysokości bioder. Pulsuj przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na lewej nodze.

ćwiczenia na tyłek Getty Images 7z 10Wypad z obciążeniem

Pracuje:tyłek, nogi

Jak to zrobić:Zacznij w pozycji stojącej ze stopamirozstawione na szerokość bioder. Zrób krok do przodu prawą nogą, trzymając kolano pod kątem 90 stopni.Przesuń w górę do pozycji początkowej, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.Użyj hantli, aby wzmocnić ćwiczenie.

ćwiczenia na tyłek Getty Images 8z 10Piłka do ćwiczeń Wall Sit

Pracuje:tyłek, uda

Jak to zrobić:Stań z piłką do ćwiczeń między tobą a ścianą. Oprzyj się o nią i powoli opuść się do pozycji siedzącej, uważając, aby kolana nie wystawały na palce.Przytrzymaj przez 60 sekund, unieś do pozycji stojącej, a następnie powtórz.

ćwiczenia na tyłek Getty Images 9z 10Ćwiczenia pływackie Pilates

Pracuje:tyłek, z powrotem

Jak to zrobić:Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi rękami i nogami. Powoli unieś ręce i nogi jednocześnie, napinając tyłek. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie opuść. Powtórz 15 razy.

ćwiczenia na tyłek Getty Images 10z 10Kopnięcie osłem prosto nogą

Pracuje:tyłek, ramiona

Jak to zrobić: Stań na czworakach na wygodnej powierzchni z kolanami ustawionymi pod biodrami i łokciami pod ramionami. Powoli kopnij prawą nogę do tyłu, aż będzie prosta, nieco powyżej biodra. Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtarzaj przez 30 sekund. Następnie powtórz na lewej nodze przez 30 sekund.