8 sposobów na odchudzanie bez mniejszego jedzenia - Wrzesień 2022

Podkręć swoją porę lunchu Getty ImagesNie ma tu diety! Wykorzystaj moc swojego umysłu, harmonogram swojego codziennego kalendarza i mądrzejsze podejmowanie decyzji, aby poczuć się pełnym, gdy funty znikną.Zobacz galerię 8Zdjęcia Podkręć swoją porę lunchu Getty Images 1z 8Podkręć swoją porę lunchu

Okazuje się, że czas naprawdę jest wszystkim. NowyBadaniaz Tufts University odkryli, że osoby, które jadły obiad po godzinie 15:00 straciły znacznie mniej na wadze niż osoby, które wcześniej zjadły posiłek w południe. Naukowcy odkryli również, że osoby późno zjadające spożywały mniej kalorii podczas śniadania i bardziej prawdopodobne było, że całkowicie pominęli poranny posiłek - co potwierdza, że ​​śniadanie naprawdę jest posiłkiem mistrzów odchudzania. „Mówię wszystkim moim klientom, żeby jedli śniadanie” - mówi Laura Cipullo, RD. „Kiedy zaczynasz jeść, Twój metabolizm włącza się i utrzymuje się przez cały dzień”.

Pamiętaj o dużym posiłku Getty Images dwaz 8Wyobraź sobie obfity posiłek

Jeśli myśl o zjedzeniu zwykłej sałatki na obiad tylko sprawia, że ​​żołądek zaczyna narzekać, pozwól swojemu umysłowi dryfować w kierunku czegoś bardziej pysznego - i pożywnego. ZAnaukaz Uniwersytetu w Bristolu w Anglii odkryli, że ludzie, którzy myślą o zjedzeniu dużej porcji jedzenia, czują się pełniejsi później niż ci, którzy w myślach wyczarują skąpe, niezadowalające posiłki. Badacze pokazali ochotnikom małą lub dużą porcję zupy tuż przed obiadem, a dwie lub trzy godziny później ci, którzy widzieli większą miskę, zgłaszali znacznie mniejszy głód niż ci, którzy widzieli mniejszą. „Chodzi o poczucie satysfakcji psychicznej” - mówi Cipullo. „Jeśli uważasz, że dostałeś posiłek, którego naprawdę pragnąłeś, nie czujesz się pozbawiony”.



como sabes si tu esposo te ama
Pozbądź się tego, co cię rozprasza Getty Images 3z 8Pozbądź się tego, co cię rozprasza

Łatwo jest czuć się rozproszonym w naszym piszczącym, brzęczącym, wypełnionym urządzeniami elektronicznymi świecie, ale pomaga to twojej talii skupić się na jedzeniu podczas posiłków. Nowynaukaopublikowane wAmerican Journal of Clinical Nutritionodkryli, że ludzie, którzy wyłączają telewizor i inne gadżety i zwracają baczniejszą uwagę na to, co jedzą - smak, konsystencję i aromat, a także wolniej żują - są bardziej skuteczni w unikaniu zombie na drodze do dodatkowych kalorii, których nie są Nawet nie zdaje sobie sprawy, że konsumują. „Uważne odżywianie to obecnie duży trend żywieniowy” - mówi Cipullo. „Będziesz bardziej zadowolony ze swojego jedzenia, jeśli będziesz zwracać szczególną uwagę na posiłek”.

Gotuj na oliwie z oliwek Getty Images 4z 8Gotuj na oliwie z oliwek

Oto kolejny powód do przyjęcia diety śródziemnomorskiej. W niedawnymnaukaAustriaccy naukowcy zbadali poziom satysfakcji z różnych rodzajów tłuszczów jadalnych: smalcu, masła, oleju z pestek winogron i oliwy z oliwek. W ciągu trzech miesięcy uczestnicy badania zjadali dziennie 500 gramów niskotłuszczowego jogurtu wzbogaconego jednym z tych czterech olejów. Oliwa z oliwek była najbardziej sycąca, o czym świadczy wysoki poziom hormonu serotoniny we krwi tych, którzy jedli tę odmianę. Co zaskakujące, naukowcy odkryli, że to właśnie związki aromatyczne zawarte w oliwie z oliwek zapewniły przewagę konkurencyjną zdrowej kuchni, a jej większe ilości są produkowane we Włoszech.

Ułóż swój talerz białkiem Getty Images 5z 8Ułóż swój talerz białkiem

Być może już wiesz, że pokarmy bogate w błonnik i wodę są sycące, ale okazuje się, że produkty bogate w białko również obniżają skalę. Według nowegonaukawJournal of Nutrition Education and Behaviorkobiety, które świadomie zdecydowały się jeść więcej tego składnika budującego mięśnie, były bardziej skuteczne w odchudzaniu niż te, które nie brały pod uwagę białka podczas posiłku. „Białko jest bardzo ważne dla jego sytości” - mówi Christine Gerbstadt, MD, RD. „Poza tym, jeśli jesz więcej, twoje ciało musi ciężej pracować, aby spalić kalorie, ponieważ trawienie aminokwasów wymaga więcej pracy”.



Trenuj się, aby oprzeć się pokusie Getty Images 6z 8Trenuj się, by oprzeć się pokusie. Wiemy, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale to się opłaci. Nowynaukaw dziennikuNauki psychologiczneodkryli, że osoby, które przybierają na wadze, są bardziej podatne na zachcianki i pokusy związane z jedzeniem. Inne badania przeprowadzone przez NIH i Florida State University wykazały, że osoby, których masa ciała wzrosła o co najmniej 10%, były bardziej impulsywne niż osoby, których waga była stabilna. Może się to wydawać oczywiste, ale budowanie mięśni samokontroli opłaca się w obszarach innych niż zdrowie. Badacze przypuszczają, że niezdolność do złagodzenia zachcianek może wzmocnić błędne koło. Uzupełnij przed zakupami jedzenia Getty Images 7z 8Wypełnij przed zakupami jedzenia Wszyscy byliśmy tam wcześniej, pędziliśmy do sklepu spożywczego z pustym żołądkiem i jakoś skończyliśmy z torbami pełnymi ciastek i innych niezdrowych smakołyków schowanych w bagażniku samochodu. Ale teraz to zjawisko zostało naukowo określone ilościowo. Naukowcy z Cornell Universityznalezionyże chodzenie do sklepu spożywczego powoduje, że kupujący kupują o 31 procent więcej wysokokalorycznej żywności. Trzymaj zdrowy batonik lub kawałek owocu w torebce na wypadek, gdybyś nie miał szansy na porządny posiłek przed wjechaniem na parking. Ruszaj ciałem Getty Images 8z 8Ruszaj ciałem

Utrata wagi to gra polegająca na dodawaniu i traceniu kalorii, a jeśli spalisz więcej niż jesz, wygrywasz. „Jeśli spędzasz tylko pół godziny dziennie na spacerach, stracisz funta miesięcznie, nie zmieniając nic w swojej diecie” - mówi Gerbstadt. Trening siłowy jeszcze bardziej wzmacnia utratę wagi. Uczestniczył w niej badacz ćwiczeń, dr Wayne Westcottpodążaćprogram treningu siłowego - po którym następuje pięć minut ćwiczeń aerobowych - przez 10 tygodni. Nie zmniejszając spożycia kalorii, w tym czasie stracili 2,4 funta tłuszczu. „Trening siłowy buduje mięśnie bardziej aktywne metabolicznie, więc spalasz więcej kalorii również w spoczynku” - mówi Gerbstadt.

¿Qué hará la clase de spinning por mi cuerpo?

Szukasz więcej sekretów odchudzania? Dowiedz się więcej oDieta młodsza o 7 latktóry topi tłuszcz i „cofa czas”.