8 letnich pokarmów, które mogą sabotować twoje ciało na plaży - Czerwiec 2022

kubek mrożonego jogurtu Getty ImagesKiedy zamawiasz lejkowe ciasto lub lody, wiesz, w co się pakujesz. Ale te pozornie zdrowe zszywki na ciepłe dni mogą również sprawić, że twoje dżinsy będą trochę ciaśniejsze, jeśli nie będą spożywane z umiarem.Zobacz galerię 8Zdjęcia kubek mrożonego jogurtu Getty Images 1z 8Mrożony jogurt

Etykieta beztłuszczowa i 130 kalorii na pół filiżanki brzmi prawie zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe - a to dlatego, że tak jest. Opublikowane informacje żywieniowe dotyczą zaledwie czterech uncji, czyli znacznie mniej niż prawie każdy je, szczególnie w przypadku rosnącej liczby samoobsługowych sieci w całym kraju. I chociaż może to brzmieć sprzecznie z intuicją, lepiej będzie, jeśli masz smak o niskiej lub pełnej zawartości tłuszczu. „Tłuszcz mówi organizmowi, że został zjedzony” - mówi Robyn Youkilis, konsultant ds. Żywienia w firmie Seamless. 'Twoje ciało jest zdezorientowane przez chemikalia, twoje zachcianki zaczynają wariować i nie wiesz, co jest'. Aby zachować kontrolę nad wielkością porcji, napełnij do połowy filiżankę owocami, a następnie nałóż jogurt. Jeśli masz ochotę na coś słodszego, najlepsze opcje to chleb świętojański lub wiórki gorzkiej czekolady i wiórki kokosowe.

koktajle w różnych kolorach Getty Images dwaz 8Koktajle

Każdy, kto był ostatnio na targu rolnym, jest podekscytowany obfitością świeżych, lokalnych owoców, ale te produkty najlepiej spożywać w całości. „Zwykle jesz jedną brzoskwinię lub jedno jabłko” - mówi zarejestrowany holistyczny dietetykPeggy Kotsopoulos. „W smoothie tak łatwo jest zapakować pięć owoców na raz”. To z pewnością podniesie poziom cukru we krwi, a jeśli wybierzesz wcześniej przygotowany rodzaj, wiadomości będą się pogarszać. Na przykład jeden koktajl owocowy Odwalla zawiera aż 44 gramy cukru - znacznie więcej niż zaleca American Heart Association w ciągu całego dnia.



letnie popsicles Getty Images 3z 8Popsicles

Rozpakowanie jednego z tych mrożonych smakołyków sprawia, że ​​znów czujesz się jak dziecko, a ponieważ wiele z nich ma tylko 100 kalorii, czują się jak 4 po południu. chwycić. Jednak nawet zrobione z czystych owoców - chociaż niewiele jest, a większość kupowanych w sklepach ma dodaną kremowość - nie podadzą ci tak samo, jak garść migdałów lub grecki jogurt. „Mogą być niskokalorycznym wyborem, ale nie dostarczają wystarczających ilości kalorii” - mówi Allison Stowell, RD. - Popsicle nie napełni cię jako popołudniowa przekąska. Oznacza to, że prawdopodobnie sięgniesz po kolejny kęs przed obiadem.

szklanka zielonego soku Getty Images 4z 8Soki zielone

Jeśli szukasz warzyw, użyj blendera o dużej mocy i zrezygnuj z zielonych soków sprzedawanych w supermarketach. „Zwykle maskują część normalnego smaku koncentratami, owocami i dodatkiem cukru” - mówi Stowell, który pracuje również jako dietetyk w supermarkecie. Zdecyduj się na soki tylko z zielenią, jeśli robisz z tego codzienny nawyk lub jeśli kochasz smak warzyw i owoców, rozważ zrobienie mieszanki tylko od czasu do czasu, ponieważ składniki owocowe mogą powodować skoki cukru we krwi, których twoje ciało nie potrzebuje.

sorbet owocowy Getty Images 5z 8Sorbet

Niezależnie od tego, czy jest podawany samodzielnie, czy z ciastami i ciastami, ten owocowy deser jest zwykle uważany za lepszy wybór niż lody lub lody. Ale może tak nie być. „Chociaż sorbet ma mało kalorii, jest bogaty w cukier” - mówi Kotsopoulos. „To podnosi poziom cukru we krwi, więc ciągle pragniesz więcej i więcej. To haj i katastrofa.



szklanka mrożonej kawy Getty Images 6z 8Napoje kawowe

Jeśli jest zrobiony z odtłuszczonego mleka i syropu bez cukru - pomyśl o mrożonej chudej waniliowej latte - nie wpłynie to na twoje plażowe ciało, prawda? Niestety, chociaż nie jest to kaloryczny, zaparzanie napoju zawierającego kofeinę sztucznymi substancjami słodzącymi może wpłynąć na to, co jesz w przyszłości. „Twój mózg myśli, że miał coś słodkiego, ale Twoje ciało wie, że nie” - mówi Youkilis. „Gdy tylko wyjdę z diety moich klientów na sztuczne cukry, ich apetyt w naturalny sposób zaczyna słabnąć”. Zamiast tego spróbuj zmienić standardową mrożoną kawę na mrożoną Americano. Ponieważ jest zrobiony z espresso, napój jest nieco bardziej zasadowy, co pomaga rozwiązać problemy trawienne, alergie, wzdęcia i stany zapalne.

mieszane napoje alkoholowe latem Getty Images 7z 8Letni alkohol

Mrożone margarity, mroźne mojito i piña colada są idealnymi łykami do letniego grilla - dopóki nie zdasz sobie sprawy, że często zawierają więcej kalorii niż cały posiłek. Jeśli ta sama stara butelka wina nie kroi jej dla Ciebie, spróbuj zmieszać alkohole z seltzerem o zabawnym smaku. Klienci Stowell uwielbiająPolarny, marka odpowiedzialna za tak limitowane edycje smaków jak Mint Mojito, Pomegranate Sangria i Ginger Lemonade. „Ludzie używają ich również do podlewania napojów, zmniejszając słodycz i sprawiając, że idą dalej” - mówi.

szklanka mrożonej herbaty Getty Images 8z 8Mrożona herbata

Od kombuchy po zielone odmiany, herbatę często słynie z niezliczonych korzyści zdrowotnych. A mając tylko naturalne aromaty i wodę, co może być nie tak? Problemem nie są tutaj kalorie, ale większość miejsc automatycznie słodzi herbaty, chyba że wyraźnie ich o to poprosisz. Niezależnie od smaku, wysłanie takiej prośby do napoju średniej wielkości zazwyczaj pozwala zaoszczędzić aż 20 gramów cukru.