6 podstępnych sztuczek umysłu Jedi, które pomogą Ci schudnąć

Getty

Oto zabawny fakt: „Kiedy John F. Kennedy objął urząd, a Martin Luther King Jr. ogłosił„ Mam marzenie ”, ponad 2 miliony Amerykanów było otyłych (13 procent populacji). Dziś liczba ta wynosi 35 procent… prawie 110 milionów Amerykanów ”.

Dobrze, że King, Jr. marzył nie walczyć z epidemią otyłości.

Obecnie żyje około 108 milionów Amerykanówdieta, wedługJorge Cruise, trener gwiazd iNew York Timesautor bestsellerów. Ale dieta to takie brzydkie słowo - przywołuje obrazy paluszków selera i brokułów, wyrzucania lodów i czekolady oraz spędzania zbyt wiele czasu na wpatrywaniu się w liczbę w skali. Poza tym to dużo pracy. Aby ułatwić życie, ukradliśmy sześć sztuczek umysłu Jedi z książki Cruise'a,Uparty tłuszcz zniknął!, które pomogą Ci schudnąć bez wycinania ulubionych grup żywności ... lubwypracowanie.

como se ve santa claus

Jedi Mind Trick # 1: Bądź miły i spokojny

W porządku, mogliśmy odrzucić stare przypomnienie Blockbuster, aby zresetować te taśmy VHS (powrót do przeszłości!), ale rada jest solidna. Osoby życzliwe mają o 23 procent mniej kortyzolu, trafnie nazywanego hormonem stresu. Może się do tego przyczyniać podwyższony poziom kortyzolu - lub wysoki poziom stresuprzybranie na wadzeponieważ może sprawić, że będziesz pragnąć niezdrowej żywności, podnieść poziom cukru we krwi i prowadzić do nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej, mówi Cruise. Innymi słowy, im bardziej kierujesz swoją wewnętrzną Reginą George, tym bardziej jesteś zestresowany i tym szersza staje się talia (a więcżewyjaśnia przyrost masy ciała, a nie sabotaże Lindsay Lohan Cady Heron). Więc po prostu idź i bądź miły, nawet jeśli ten współpracownik docenia twój genialny pomysł lub ktoś przeszkodzi ci w drodze do domu.

Jedi Mind Trick # 2: Powtórz po mnie

Kiedy masz dzień na śmieci, naprawdę łatwo jest wkopać się do torby z ciemną czekoladą z solą morską (ponieważ sól morska naprawdę zabezpiecza transakcję) lub przeładować ten kubek froyo. Może to jednak rzucić cię w błędne koło złych nawyków żywieniowych i negatywnego myślenia, ponieważ badania pokazują, że są one ze sobą ściśle powiązane, a jedno napędza drugie. Zamiast tego, gdy sprawy zaczynają się komplikować, zwróć się do tych dobrych staromodnych mantr, które mama zawsze powtarzała, że ​​jesteś ważny. Cruise mówi, że nie tylko optymistyczne myśli - pomyślą: „Jest powód, dla którego zatrudnili mnie do tej pracy; Jestem w tym świetny i wiem, co robię ”- podnieś poziom serotoniny (hormonu dobrego samopoczucia, który zapewnia spokój i szczęście), ale badania przeprowadzone na Carnegie Mellon University pokazują również, że poprawiają one ogólną zdolność osoby dowyleczyć się ze stresu. I jak nauczyliśmy się w umyśle Jedi sztuczki numer jeden, stres jest tym, co powoduje przyrost masy ciała, więc wyjście z tej strefy - statystyka - jest dobre dla zdrowia psychicznegoi rozmiar dżinsów.

Jedi Mind Trick # 3: Nie martw się, bądź szczęśliwy

Pamiętasz ten hormon szczęścia, o którym rozmawialiśmy wcześniej? Jednym ze sposobów, aby łatwo uzyskać więcej: Węglowodany. Badania pokazują, że pomagają one podnieść poziom serotoniny, gdy czujesz się niebieski, dlatego tęsknisz za pikantną miską makaronu lub chcesz zanurkować twarzą do kosza z chlebem, gdy masz ciężki dzień. Jegokomfortowe jedzenie. Ale to nie przyniesie nic dobrego dla twojegowysiłki związane z odchudzaniem, a te węglowodany to szybka naprawa. Zamiast tego skup się na przyszłym pozytywnym wydarzeniu, takim jak półmaraton, po którym zawsze chciałeś przebiec, lub wakacje, na których chceszrock kostium kąpielowydla. Badanie przeprowadzone przez National Institute of Mental Health wykazało, że kiedy ludzie to robili, wyzwalali ten sam obszar mózgu, który aktywuje produkcję serotoniny. Najlepsza część? Cruise twierdzi, że pomaga również zmniejszyć apetyt na węglowodany, więc rzadziej będziesz tęsknić za tandetną miską makaronu.

que quieren las chicas en un chico

Jedi Mind Trick # 4: Miej przyjaciół w niskich miejscach

Przynajmniej jeśli chodzi o ich wagę. Chociaż nie mówimy ci, abyś upychał swoich przyjaciół, którzy są ciężsi, Cruise mówi, że mogą mieć negatywny wpływ na twoją grę mózgową, gdy pracujesz, aby stracić kilka funtów. „Kilka badań wykazało, że ryzyko otyłości wzrasta, gdy ma się przyjaciół z nadwagą” - pisze. „Otyły przyjaciel zwiększa [własne] ryzyko otyłości o 57 do 171 procent, w zależności od bliskości waszego związku. [I] niedawne badanie z Arizona State University ujawniło, że [to dlatego] nieświadomie zmieniamy nasze nawyki, aby odzwierciedlały nawyki naszych przyjaciół ”. Ponownie, nie mówimy, aby upuścić tych przyjaciół na całe życie jak gorącego ziemniaka tylko dlatego, że ich rozmiar spodni jest trochę większy - to wycieczka do szalonego miasta. Zamiast tego Cruise sugeruje rozgałęzienie się, aby poznać nowych przyjaciół w miejscach, w których ludzie dokonują zdrowych wyborów, takich jak park, lokalny obóz lub impreza zdrowego gotowania. „Obecność ludzi w Twojej sieci społecznościowej, którzy zwracają uwagę na swoje zdrowie, będzie zachęcająca zarówno dla Ciebie, jak i dla innych Twoich znajomych” - pisze.

A skoro już o tym mowa, upewnij się, że naprawdę łączysz się z tymi przyjaciółmi skupionymi na zdrowiu. „Badania wykazały, że izolacja społeczna prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu, podczas gdy posiadanie lepszej jakości połączeń społecznych obniża poziom hormonu stresu” - pisze Cruise. Więc jeśli jeszcze się nie przyzwyczaiłeś, pozwól nam przeliterować: kortyzol w znacznym stopniu wpływa na twoją wagę, a regularne utrzymywanie więzi z najlepszymi przyjaciółmi jest jednym ze sposobów na obniżenie tych poziomów - i liczby na wadze.

Jedi Mind Trick # 5: Medytuj ... w swojej kuchni

Celem medytacji nie jest po prostu siedzenie w pokoju i śpiewanie „ommmm”. Mówiąc najprościej, chodzi o skupienie się, skupienie się na tym, co dzieje się dokładnie w tym momencie, i po prostu zapomnienie - choćby na kilka minut - o całym szalonym gównie, które ma miejsce w twoim życiu. Wiedząc o tym, dlaczego miałbyś ograniczyć taką uspokajającą aktywność do cichego kąta w sypialni lub jakiejś sekretnej przestrzeni, której Twoje dzieci nie mogą znaleźć (czy to naprawdę istnieje?). Według Cruise'a kuchnia jest równie dobrym miejscem jak każde inne i może bezpośrednio wpływać na jakość przygotowywanego jedzenia. „Dla wielu gotowanie w kuchni jest przeżyciem duchowym” - pisze. „Pozwala Ci oderwać się od innych czynności i skupić się wyłącznie na krojeniu, krojeniu, siekaniu, smażeniu lub smażeniu. Cieszenie się tym czasem może odmienić twój wieczór. Ale jeśli Twoja kuchnia jest bardziej strefą stresu niż stacją relaksu, Cruise sugeruje poświęcenie czasu na rozejrzenie się i zidentyfikowanie obszarów lub przedmiotów, które Cię przerażają. Może szafka jest przepełniona garnkami i patelniami, ale nie możesz znaleźć żadnych pokrywek - poświęć kilka minut, aby spokojnie je uporządkować. A może ta szafka jest przepełniona czterema pojemnikami cynamonu i nie wiadomo jak wiele opakowań przypraw do taco. „Wyrzuć przedmioty, których nigdy nie używasz lub których nigdy nie masz. Przejmij kontrolę nad swoją strefą kreatywności ”- pisze Cruise. „Będziesz mógł naprawdę skupić się napożywny posiłekmasz zamiar się przygotować iw pełni cieszyć się tym procesem ”. Nie sądzisz, że teraz bije to przypadkowe wyrzucenie razem pudełka błyskawicznego makaronu i sera?

Jedi Mind Trick # 6: Ucz się

Pamiętasz te gigantyczne plakaty „Wiedza to Potęga”, które doradcy zawodowi powieszono w ich gabinetach, aby zmotywować nas do pozostania w szkole? Cóż, byli na czymś. Należy pamiętać, że kiedy jesteśniema wiedzę na dany temat - powiedz, jakie potrawy najlepiej wybrać, gdy wybierasz się do restauracji - automatycznie wywołuje poczucie strachu. A strach nie jest twoim przyjacielem, mówi Cruise. „Zwiększa [te] poziomy kortyzolu, powodując przyleganie do upartego tłuszczu z brzucha” - pisze. Ale istnieje proste, oczywiste rozwiązanie tego problemu: ucz się. „Poświęć kilka minut na przemyślenie swoich ulubionych restauracji i poszukaj informacji o wartościach odżywczych w Internecie, aby znaleźć zdrowy posiłek, który możesz zamówić w każdej z nich”. Bonus: automatycznie wyeliminowałeś to irytujące „Czego chcesz?” „Nie wiem, co robićtychcieć?' rozmowa trwająca 20 minut.

[link href = 'tmp / body / health-fitness / a21109 / things-not-to-say-to-someone-who-lost-weight /' link_updater_label = 'internal'] 15 rzeczy, których nie wolno mówić komuś, kto właśnie stracił Waga

cuáles son los mejores alimentos proteicos

20 sposobów na zaspokojenie największych zachcianek
5 sposobów na powstrzymanie obżarstwa, zanim się zacznie